مراقبت از پا زنان: نكات ، نكات و نكات ورزشي
مراقبت روزانه از پا در چه مواردي است؟
بسیاری از افراد در این جلسه جمله ای می گویند: "پا قبل از شخص پیر می شود."در این خرد مردم سهمی از حقیقت وجود دارد.فعالیت بدنی مداوم ، شیوه زندگی اشتباه ، کار بی تحرک ، کفش های ناراحت کننده اغلب باعث ایجاد احساس دردناک در پاها ، تورم ، خستگی می شوند.
برای اینکه احساس راحتی کنید ، از مراقبت روزانه از پاهای خود مراقبت کنید ، و مطمئناً شما را از نظر ظاهری سالم ، توجه به این قسمت از بدن توسط آقایان "تشکر می کنند".رویه ها به اندازه کافی ساده هستند که لزوماً به دانش تخصصی احتیاج ندارند و طول نمی کشد.
- - روزانه پاهای خود را با آب گرم صابون (ترجیحا روغنی ، و در صورت تعریق مشکلات صابون با مواد افزودنی باکتری کش) شستشو دهید ، آنها را با آب خنک بشویید.
- - پس از اتمام مراحل آب ، پوست و چین های بین انگشتان را با حوله درشت (خشک!) در یک جهت مشخص از نوک انگشتان تا باسن پاک کنید.
- - اگر پوست خشکی دارید ، از روی آن کرم نرم کننده را فراموش نکنید (مخصوصاً در مورد برآمدگی ، زیرا آب اغلب باعث خشکی می شود).از بین بردن سلولهای مرده و ایجاد یکنواختی جذاب به روش لایه برداری کمک می کند.اسکراب (به عنوان مثال ، با هسته های زردآلو ، انگور ؛ چنین درمانی نه تنها باعث لکه گیری بلکه مرطوب کننده پوست می شود).
- - زانوها را با یک کرم دست حاوی عسل زنبور عسل یا یک ماده مغذی روغن کاری کنید.خامه (حاوی ویتامین E).
- - بعد از بازدید از استخر ، حمام یا سونا ، درمان پا با یک ماده ضد قارچ را فراموش نکنید.
پاهای ما نیاز به مراقبت منظم دارند ، نه فقط در تابستان ، هنگامی که اغلب کفش های باز می پوشیم.حتی اگر کسی پای خود را در زمستان نبیند ، نمی توان آنها را فراموش کرد.بله ، اگر در این زمان به آنها توجه لازم را نكرده باشید ، تا تابستان با آنها مجبور خواهید شد كه رنج های زیادی را متحمل شوید.در هوای سرد ، پوست پای شما بدون مراقبت اضافی فقط به کاغذ ماسه ای تبدیل می شود.
ملاقات با زنی که پاشنه دل خود را بگذارد دشوار است.از این گذشته ، آنها به زیبایی وضعیت ، زنانگی و سهولت در دوره ، ظاهری مشتاقانه بستگی دارند.با این حال ، بسیاری از افراد نمی توانند لوکس پوشیدن کفش پاشنه بلند را تحمل کنند.در طول روز ، پاهای ما به طور دقیق آزمایش می شوند (کاری که باید در آن بایستید یا برای مدت طولانی بایستید ، پیاده روی های طولانی) ، به علاوه کفش پاشنه بلند ، کفش می تواند محکم ، ناراحت کننده باشد.همه این عوامل می تواند در بروز مشکلاتی از قبیل کالوس ، پوستی ، ترک ، خارش ، خشکی پا ، تعریق کمک کند.
یكی از شروط اساسی پا سالم پوشیدن كفش هایی با اندازه مناسب است.پوشیدن کفش های تنگ و باریک بسیار مضر است ، که منجر به تغییر شکل پا ، انحنای انگشتان ، ناخن های درشت می شود.از سال به سال دیگر ، شکل کفش تحت عنوان مد تغییر می کند ، اما متخصصان بهداشت این کفش را چنین الزامی می کنند که برای کفش های پیشرفته و کفش های شیک مناسب باشد.رفتن به دنبال جفت صندل یا کفش دیگر ،از نکات ما استفاده کنید
- بهترین کفش های عصرانه را انتخاب و خریداری کنید.تا این زمان ممکن است تورم و "جذابیت" زندگی فعال "روی پاهای شما" ایجاد شود ، و اگر در این حالت هنگام استفاده از کفش ، احساس ناراحتی نکنید ، قطعاً زن و شوهر شما هستند؛کفش های خریداری شده در صبح ممکن است محکم باشد.در شرایطی که کفشهای شما حتی کمی تنگ است ، خودداری کنید ، آنها را خریداری نکنید ، زیرا شما در جهان در چنین کفش هایی بیرون می روید با آرد همراه باشید.
- هر روز کفش باید پاشنه پهن و پایدار داشته باشد و ارتفاع آن از 2-4 سانتی متر بالاتر نباشد.اما در مواقع تشریفات ، زن قادر به تهیه کفش پاشنه بلند است.با این حال ، حتی در چنین محیطی شاد ، اجازه دهید پاها استراحت کنند (یک بار در دو ساعت ، کار کنید و به مدت 15 دقیقه از کفش بمانید ، در این مدت باید از پاها و پاهای پایینی خودداری کرد).
- بهتر است از کفش هایی ساخته شده از مواد بادوام اما سبک استفاده کنید که هوا را منتقل می کند و در تبادل گرمای طبیعی تداخلی ندارد.
- بهتر است مدل های انگشت شست را انتخاب کنید.کفش باید شکل کف پا را بگیرد ، محکم متناسب باشد اما آن را فشار ندهید.کفش های گشاد نیز نباید پوشیده شود ، زیرا ظاهر کالوس ها ، فشار قوی عضلات پا را تهدید می کند.
- کفی را باید در چکمه ، چکمه ، کفش ورزشی جدا کنید ، تا در صورت لزوم آنها را جایگزین کنید.کفش هایی با کف نرم ، یک تنگ اما انعطاف پذیر انتخاب کنید.فقط چنین قادر به محافظت از پا در برابر بی نظمی های خاک ، برای کاهش تأثیر راه رفتن ، و در نتیجه بیش از حد سیستم اسکلتی عضلانی نیست.و اینجاستکفش هایی که با پاشنه های فلزی بسته شده اند ، می توانند به طور چشمگیری از ویژگی های کوسن کف کف بکاهند.
- هنگام خرید ، اطمینان حاصل کنید که سطح داخلی کفشی که انتخاب کرده اید دارای درزهای زبر نباشد.
مشکل بسیاری از خانمها چنین نقص زیبایی ناخوشایند به عنوان ترک در پاشنه آنها است.به گفته پزشکان ، آنها به دلایل مختلفی شکل گرفته اند ، از جمله:
- - کمبود ویتامین ها (A و E) ،
- - پوست بیش از حد خشک ،
- -پوشیدن کفش های تنگ ،
- نقض بهداشت است.
بیشتر اوقات ، این مشکل در افرادی که مستعد ابتلا به بیماری های پوستی هستند مشاهده می شود ، با اختلالات غده تیروئید می توانند علائم کمبود ویتامین ، کم خونی فقر آهن ، دیابت ، عفونت قارچی و گاستریت باشند.این امر باعث ایجاد ترک در پاشنه ها - پوشیدن جوراب های ساخته شده از پارچه های مصنوعی می شود.
نکاتی برای رهایی از چنین گرفتاری
- ترک ها را می توان با استفاده از برگهای کلم تازه با استفاده از آنها در شب در پاشنه پا درمان کرد.
- برای صاف و یکدست شدن روی کفش پاشنه پا کافی است روغن زیتون گرم را هر بار بعد از حمام یا دوش گرفتن بشویید.از روغن های گیاهی مختلفی نیز می توان برای کمپرس ها استفاده کرد ، مانند گوسفند دریایی ، دانه کتان ، روغن بادام یا روغن درخت چای (با افزودن گلیسیرین).
- به طور دوره ای ماساژ با استفاده از کرم روغنی.برای این منظور با حرکات شدید ورز دادن ، گرم و در پوست پاشنه مالیده می شود.چنین دستکاری ها گردش خون در پاها را افزایش می دهد و سرعت بازسازی را تسریع می کندفرآیندهایشب ها بعد از ماساژ بهتر است جوراب های نخی بپوشید.
- برای سریعترین بهبود پاشنه ها ، لازم است کمپرس ها را بر اساس پیاز یا آلوئه ظرف چند روز تهیه کنید.) روی پاها ، یک شب را ترک کنید.
- کرم ها و ژل های زیادی از ترک های پاشنه پا وجود دارد که هدف اصلی از آن مرطوب کردن و تغذیه پوست پا ، جلوگیری و از بین بردن قارچ ، اثر ترمیم زخم است.قانون اصلی استفاده: قبل از استفاده از دارو در مناطق آسیب دیده ، پاها را باید شستشو دهید ، بخارپز کرده و با سنگ کاج درمان شود.هنگام خرید کرم ، به ترکیب آن توجه کنید ، فقط از آنهایی که حاوی آن هستند استفاده کنید: ویتامین ها (A ، E و B5) ، لانولین.
- مخزن را با آب داغ پر کرده و 1 قاشق غذاخوری را حل کنید.قاشق غذاخوری صابون خرد شده خانگی و 5 گرم جوش شیرین.حمام کردن بیش از 30 دقیقه مجاز است.
- به عنوان یک پیشگیری ، توصیه می شود که یکبار در ماه حمام را طبق دستورالعمل زیر مصرف کنید.در 1 لیوان شراب سفید (باید از قبل گرم شود) 10 گرم از گلهای گیاه خشک شده (به شکل پودر) اضافه کنید.به مدت دو دقیقه محلول را روی آتش بجوشانید ، خنک کنید و با 1 لیتر آب گرم ترکیب کنید.مخلوط حاصل را درون یک ظرف کوچک بریزید و 10 دقیقه در آن نگه دارید.سپس آنها را به طور صحیح با یک حوله تری مالش دهید و مجدداً آنها را به مدت 15 دقیقه در محلول پایین بیاورید.در پایان روش ، پاها خشک می شوند و یک کرم مغذی اعمال می کنند.
- آشپزی کنیدسیب را شیر کنید ، خرد کنید و سیب زمینی های پوره شده را روی پاها بگذارید که ترک هایی در آن وجود دارد.
- اگر پوست روی پاها زبر است و ترک هایی دیده می شوند ، پوست سیب زمینی درست کنید.سیب زمینی های خام را باید از قبل شستشو دهید ، باید تخم کتان (10 گرم) به آن اضافه شود و آب نیز اضافه شود (مقدار کمی کافی خواهد بود!).مخلوط آماده شده را روی اجاق گاز بگذارید و بپزید تا به دوغاب تبدیل شود.پاها را در یک توده نیمه مایع هنوز گرم قرار دهید و حداقل 15 دقیقه بنشینید ، سپس آنها را بشویید ، یک کرم تغذیه کننده بمالید.
ذرت و همچنین ترک های دردناک باعث ایجاد ناراحتی زیادی هنگام راه رفتن می شوند و به نظر زیبایی چندانی نمی آورند.
غالباً ، ذرت به دلیل پوشیدن کفش های ناراحت کننده و همچنین جوراب های مصنوعی و جوراب های نایلونی با کیفیت پایین ، در اثر اصطکاک و عرق ، به دلیل صاف بودن و اجرای نادرست ایجاد می شود.
در هر صورت ، بریدن چوب های غبغب ، سخت ، امکان پذیر نیست زیرا ممکن است یک لایه سالم پوست یا عفونت آسیب ببیند.این مشکل باید به یک متخصص در یک سالن زیبایی یا بیمارستان مراجعه شود.
کالوس های آبکی (مرطوب) را می توان با یک سوزن ضد عفونی سوراخ کرد (آن را با الکل پاک کنید یا روی شعله نگه دارید) ، با یک ماده ضد باکتری ضد عفونی کننده روغن کاری کنید و با یک لکه آب بندی کنید.
- هر شب ذرت را بخارپز کنید ، سپس روغن (قبل از ویتامین E) را مالش دهید.در نتیجه ذرت نرم می شود.
- پوست میوه مرکبات به از بین بردن ذرت آزار دهنده کمک می کند ،باید آن را بخارپز کرده و به آن وصل کنید ، به عنوان مثال ، یک تکه لیمو ، ترجیحاً با خمیر (با پچ یا باند ثابت کنید).
- اگر گوشه ها سخت شده است ، با پزشک مشورت کنید.این می تواند در نتیجه ورود به لایه های عمیق پوستی عفونت قارچی اتفاق بیفتد.در این حالت ، گوشه هایی که در آن "هسته" عمیق به بافتهای نرم پا نفوذ می کند ، با مداخله با لیزر ، کرایوتراپی برداشته می شوند.با درمان به موقع (هنگامی که قرنیه میله به انتهای عصب می رسد) ، تاندون ها می توانند تحت تأثیر قرار بگیرند ، بافت عضلانی ملتهب شود ، احساسات دردناک ظاهر می شود ، راه رفتن مختل می شود.
- کرم ها و پمادهای مخصوصی را می توان امتحان کرد ترکیب آنها حاوی اسید سالیسیلیک و بنزوئیک اسید است که در مدت زمان کوتاهی پوست خشن را نرم می کنند.باید 6 تا 8 ساعت نگه داشته شود.
- آب نارنج و گوشت گاو را به نسبت مساوی ترکیب کنید ، روی ناحیه آسیب دیده بمالید.بره موم طبیعی نیز قابل استفاده است.همه چیز با کمک باند ثابت است.
- حمام منگنز را تمرین کنید.باید آن را با آب رقیق کرد تا شرایط به رنگ قهوه ای تیره شود.پاشنه ذرت را درون گلدان منگنز فرو کنید و حداقل 10 دقیقه نگه دارید.این روش را با روغنکاری ذرت با ید کامل کنید.انجام هر دو روز.
اگر مشکلی به دلیل تعریق بیش از حد پاها (هایپیریدروز) وجود دارد ، ابتدا باید به روشهای بهداشتی طبیعی مراجعه کنید.توصیه می شود چند بار در هفته حمام پا با تزریق مریم گلی و گزنه تهیه کنید.و همچنین برای شستشوی پاها نیز استفاده شودجوشانده پوست بلوطدر فصل گرم قبل از پوشیدن کفش ، پوست پا و بین انگشتان باید با یک تالک مخصوص پاشیده شود.در تابستان ، هر چند وقت یکبار ، کفش های باز بپوشید.توصیه می شود حداقل 2 بار در روز ، ترجیحا با صابون ضد باکتری ، پا را بشویید.
برای عادی سازی روند تعریق ، به حمام های گرم مراجعه کنید ، ماده اصلی اضافه کردن آن است:
- - روغن ضروری ،
- - محلول ضعیف منگنز ،
- - گیاهان دارویی ،
- - میوه (برگ ، گل و توت گل رز وحشی ، پوسته انار ، مریم گلی).
حداقل روزانه دو بار پای خود را بشویید ، برگ های توس را بین انگشتان خود بمالید.چمن های خشک ریز ریز خرد کنید (یا پوست درخت بلوط ، پودر شده) و جورابهایی را که باید یک شبه در آن قرار دهید ، قرار دهید.مصرف الکل ، قهوه ، غذاهای پرادع خود را محدود کنید زیرا باعث تعریق می شوند.هر از گاهی سعی کنید برهنه بروید.
ژیمناستیک سبک برای پاهای شما به شما کمک می کند تا قدرت خود را بازیابی کنید و تنش را تسکین دهید.در حالی که روی تخت دراز کشیده اید ، می توانید:
- - بدن را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید و بالعکس؛
- - انگشتان پا را روی خود بکشید.
- - برای بلند کردن پاها.
تمام این تمرینات مانع از رکود خون در اندام تحتانی و همچنین خود ماساژ می شود.اهمیت و فواید چنین روشی واضح است ، زیرا پاها حدود 70 هزار انتهای عصبی دارند.ماساژ را باید در حالت نشسته انجام دهید ، دنباله خاصی را دنبال کنید:
- - ماساژ را از روی پا شروع کنید ، نوازش را از انگشتان به سمت بالا انجام دهید ، پاشنه ها را فراموش نکنید.
- - سپس پردازش کنیدهر انگشت (کشیدن ، خم شدن ، گسترش)
- - پاها و پاشنه ها را خم کنید (کف پا را با انگشتان خود در هر دو دست با حرکت دایره ای ماساژ دهید)؛
- - به تدریج به سمت بالا در جهت مفصل زانو بلند شوید.
با تکان دادن پاها ، ماساژ شانه ها و باسن را تمام کنید.خود ماساژ در صبح شما را به تن می کند و عضلات ، اندام ها را "شامل" می کند.مرتباً در صورت امکان این کار را انجام دهید تا بتوانید از بروز بیماریهای جدی محافظت کنید: آرتریت ، واریس.
در عصر ، ماساژ باعث رفع خستگی ، تسکین تورم و جلوگیری از رکود وریدی می شود.برای ماساژ از روغن مخصوص استفاده کنید ، این امر به جلوگیری از سوزش پوست کمک می کند.برای رسیدن به اثر ضد سلولیت ، 1-2 قطره روغن پرتقال یا شمعدانی را به روغن پایه اضافه کنید.
بار را بر روی پا تغییر دهید.اگر مجبور هستید مدت طولانی در محل کار بنشینید ، به این فکر کنید که چگونه می توانید هر فعالیت ایستاده ای را انجام دهید.
به تمرین های زیر پا توجه داشته باشید.
- موقعیت شروع را بدست آورید - بایستید ، یک توپ لاستیکی کوچک را زیر یک پا قرار دهید.آن را پمپاژ کنید تا کل پا درگیر شود.حرکات باید به صورت دایره ای باشد.
- روی یک صندلی بنشینید ، زانوها را خم کنید ، پاهای خود را به موازات یکدیگر قرار دهید.متناوب پنج را بلند کنید ، سپس هر دو را به طور همزمان بلند کنید.15-20 بار تکرار کنید.
- موقعیت شروع شده در تمرین دوم را بپذیرید ، و در این حالت ، انگشتان پا را با اشیاء کوچک یا نعنا شروع کنید.کاغذ با انگشتان خود
