ماهی برای کاهش وزن - لیستی از انواع کم چرب و رژیم های غذایی ، دستور العمل های غذاهای سالم با عکس

زنان را دنبال کنیدرژیم غذایی zhenie، مهم است که در مورد محصولات به کیلو های اضافی روشن می دانم.ماهی برای از بین بردن انواع لاغر یا روغنی مفید است ، توصیه می شود آن را جوشانده ، آن را پخته یا بیرون بیاورید.ظروف ماهی از مقدار زیادی پروتئین ، اسیدهای چرب ، میکرو و ماکرو مارینال ها برخوردار هستند.ارزش یادگیری طرز تهیه صحیح ماهی برای کاهش وزن سریع و بدون آسیب است.

فواید ماهی برای انسان چیست؟

قبل از استفاده از یک محصول در رژیم غذایی ، باید فهمید که فواید ماهی در کاهش وزن چیست.گوشت آن به دلیل داشتن پروتئین کم کالری 25٪ مفید است.اسیدهای آمینه به راحتی قابل هضم به مدت 1.5-2 ساعت در معده هضم می شوند.برای کاهش وزن و به دلیل وجود اسیدهای چرب اشباع نشده اشباع امگا 3 و امگا 6 برای ماهی ها بسیار مفید است.آنها قلب را تقویت می کنند ، از حملات قلبی ، سکته های مغزی ، آترواسکلروز جلوگیری می کنند.اسیدهای چرب عروق را از کلسترول پاکسازی می کنند ، عملکرد مغز ، سیستم عصبی را تحریک می کنند ، ترمیم می کنندمتابولیسم

این ماهی حاوی ویتامین های زیادی A و D ، مواد معدنی - فسفر ، ید ، فلوئور ، کلسیم است.آنها به تقویت استخوان و دندان کمک می کنند.ایده آل برای قرار دادن غذاهای ماهی پروتئین سه تا چهار بار در هفته در این فهرست.برای کاهش وزن ، باید این مقدار را به میزان مصرف روزانه افزایش دهید.علاوه بر فواید موجود در مصرف ماهی ، مضراتی نیز وجود دارد:

• در لاشه تازه ممکن است حاوی کرمهای حنجره ، انگل باشد.
• ماهی بزرگ حاوی مقدار زیادی جیوه و فلزات مضر است.
• انواع چربی کالری بسیار بالایی دارند و به کاهش وزن کمک نمی کنند ، مانند غذاهای شور و سرخ شده.
• ماهی دودی حاوی سرطان زا است که باعث تومور می شود.
• دریافت مداوم ماهی بدون درج گوشت در رژیم غذایی ، فقر آهن را تهدید می کند.

چه ماهی می تواند هنگام کاهش وزن خورده شود

ماهی رژیم غذایی خود یک نژاد سفید بدون چربی است: پیک ، کاد.این ماده در رژیم غذایی برای کاهش وزن بیشتر از انواع دریایی چرب در رژیم غذایی گنجانده شده است.ماهی سالمون ، قزل آلا یا کدو تنبل حاوی اسیدهای چرب بیشتری است که سوخت و ساز بدن را سرعت می بخشد ، بنابراین اجازه می دهد برای کاهش وزن در رژیم غذایی قرار بگیرند.وقتی از شما سؤال شد که چه نوع ماهی را می توانید در رژیم کاهش وزن بخورید ، متخصصان تغذیه پاسخ می دهند - کدام یک به طور صحیح پخته شده است.دودی و سرخ شده نیست ، اما خورش یا جوشانده برای کاهش وزن ایده آل خواهد بود.

حداکثر 800 گرم ماهی در روز به رژیم غذایی اجازه داده می شود تا کلیه ها و کبد از بارگیری نشود.بهتر است آن را با سبزیجات ، مرغ سفید ، سفیده تخم مرغ و لبنیات کم چرب ترکیب کنید.برای کاهش وزن ، شما باید گوشت ماهی مناسبی را انتخاب کنید:

• فیله منجمد - مناسب برایاز نظر ایمنی اما برخی از ویتامین ها را از دست می دهد.
• لاشه تازه - ارزش خرید از تجار معتمد را دارد؛گوشت باید الاستیک باشد و چشمان ماهی روشن باشد.

ماهی کم چربی برای رژیم غذایی

کم کالری ترین ماهی برای کاهش وزن در گروه سنگ های رودخانه ای یا رودخانه ای است.از جمله این موارد می توان به bream ، pike ، perch اشاره کرد.از انواع دریایی لاغر ، گرده افشان ، لاغر ، گربه ، و توجه مناسب است.کالری تقریبی کالری 70-100 کیلو کالری است ، و چربی فقط 4 درصد وجود دارد.به انواع دارای خواص متوسط ​​چربی تا 8٪ و 100-140 کالری در 100 گرم شامل کدو تنبل ، شاه ماهی کم چربی ، درد دندان ، والی ، گربه است.برای کاهش وزن از جمله ماهی قزل آلا ، کپور ، ماهی خال مخالی اسب ، ماهی تن و صافی مفید است.

ماهی دریایی چرب

ماهی دریای سرد دارای کالری 200-250 کیلو کالری در هر 100 گرم است.این گروه از انواع چربی شامل آکنه ، ماهی خال مخالی ، حلیبوت ، ماهی خاویاری ، هر نوع قرمز است.آنها مقدار زیادی اسیدهای چرب سالم دارند ، اما نباید در رژیم غذایی روزانه قرار گیرند - به کاهش وزن کمک نمی کنند.برای تحریک متابولیسم و ​​کاهش وزن بهتر است انواع مختلف را با چربی کم ترکیب کنید.

رژیم غذایی ماهی برای کاهش وزن

رژیم غذایی روی ماهی محبوب است ، که باعث می شود تا 4 تا 4 کیلوگرم در هفته کاهش یابد.این قوانین خاص دارد که به کاهش وزن بی خطر کمک می کند

1. اکثر آنها باید در رژیم غذایی انواع ماهی های کوچک قرار گیرند: گرده افشان ، هاک ، گله زدن ، کاد.گاهی اوقات ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی بخورید.هفته ای چهار بار ، شما مجاز به استفاده از کدو تنبل هستید ،ماهی تن و کپور
2. ایده آل برای خورش ، بخارپز یا بخارپز ، کباب کردن ماهی بدون روغن.
3. بهترین غذای جانبی سبزیجات تازه یا خرد شده ، کلم ، کدو سبز و هویج است.از سبزیجات ، آروگولا ، اسفناج ، کاهو را ترجیح دهید.
4. سیب زمینی ، بادمجان ، ماکارونی ، برنج سفید را با گوشت ماهی ترکیب نکنید.
5. نمک را با آب لیمو و ادویه جات جایگزین کنید.
6. برای تقویت کاهش وزن ، تعادل آب را کنترل کنید - حداقل دو لیتر در روز.
7. نصف لیوان شراب خشک قرمز در روز در طول رژیم مجاز است.
8. ، پنج بار كوچك بخورید ، مجاز به مصرف 600 گرم فیله ماهی در روز برای لاغری هستید.
9. منع شکر ، شیرینی پزی.یک لیوان ماست می تواند یک میان وعده باشد.

رژیم غذایی ماهی به مدت 7 روز

برای اینکه یک رژیم غذایی هفتگی موثر برای کاهش وزن ماهی ها پنج پوند کاهش یابد ، برنامه رژیم غذایی نشانگر را از جدول دنبال کنید:

تخلیه روز در ماهی

مناسب برای کاهش وزن یا نگهداری سریعروز antazhuvalnyy.ماهی را می توان در هر رژیم غذایی استفاده کرد.در اینجا چند نوع رژیم برای کاهش وزن آورده شده است:

1. پنج وعده غذایی به مقدار مساوی ماهی آب پز بدون نمک (400 گرم) ، گوجه فرنگی ، خیار ، کلم.می توانید در طول روز چای سبز یا آب پاک بنوشید.
2. پس از بیدار شدن ، یک لیوان آب بنوشید ، برای صبحانه تخم مرغ ، ماست و چای بخورید.صبحانه دوم كد جوشانده ، سبزیجات است.قبل از ناهار دو لیوان آب ، برای ناهار و شام - خمیر دندان بخارپز ، سبزیجات با لیمو و سبزیجات.شب چای گیاهی بنوشید.

طرز تهیه غذای ماهی

درست پخت و پز مناسب ماهی ها در رژیم غذایی برای کاهش وزن شامل فرآوری بدون روغن و سیگار است.راحت تر است که فیله ها یا لاشه ها را در آب بجوشانید ، یک آبگوشت درست کنید ، از آن برای سوپ استفاده کنید.در حضور multicooker یا بخارپز را می توان بخارپز کرد ، با سبزیجات و ادویه جات ترشی جات.برای صرف شام ، اجازه پختن فویل در فر را با فویل یادر قابلمه بدون روغن سرخ کنید.

ماهی آب پز

ماهی آب پز برای کاهش وزن با کمترین کالری کالری ساده خواهد بود.برای ساخت آن یک لاشه بزرگ تهیه کنید ، آن را از فلس ، آبشش و اندام داخلی جدا کنید.قطعات خرد شده را درون گلدان با ریشه (مناسب برای جعفری ، کرفس ، هویج) و ادویه جات ترشی جات (دارچین ، میخک ، فلفل سیاه ، شوید) خرد کنید.بپزید تا پخته شود و سرد کنید.

ماهی بخارپز رژیم غذایی

گرفتن ماهی بخار کم چربی در چند متغیره برای کاهش وزن بسیار خوشمزه است.برای تهیه بهتر است از تکه های بزرگ استفاده کنید ، و برای ایجاد بخار از آب سبزیجات با گیاهان تند استفاده کنید.قطعات را روی کباب multicooker بگذارید ، یک فنجان آب معطر را از قبل بریزید.روی حالت بخار قرار دهید ، حدود نیم ساعت بپزید ، تا گوشت تغییر رنگ یابد.یک ظرف وجود دارد که می توانید آن را سرد یا گرم کنید.

ماهی های رژیمی در فر

در عصر ، خوردن ماهی در فر برای کاهش وزن خواهد بود.انواع چربی متوسط ​​یا پر چربی برای پخت مناسب است و برای استفاده نرم باید همراه آن مقدار کمی زیتون یا کره باشد.برش های ماهی را روی سینی پخت و یا به شکل قرار دهید ، با فویل پیچیده ، سس سبزیجات لیمو و ریحان بریزید ، نیم ساعت در دمای 190-200 درجه بپزید.

غذاهای غذایی ماهی برای کاهش وزن

دستور العمل های مختلف غذایی برای ماهی برای کاهش وزن وجود دارد که شامل دستورالعمل های مرحله به مرحله برای عکس های هر مرحله است.آنها به آشپزها نحوه پخت و پز را آموزش می دهندغذاهای کم کالری با طعم دلپذیر و ظاهری زیبا.محبوب ترین دستور العمل های رژیم غذایی شامل ماهی های بدون چربی سفید است که همراه با سبزیجات ، آب لیمو ، گیاهان و ادویه جات ترشی جات است.

ماهی با سبزیجات

• مدت زمان پخت و پز: 1 ساعت.
• تعداد خدمات: 4 نفر.
• محتوای کالری ظرف: 87 کیلو کالری در 100 گرم.
• انتصاب: برای ناهار.
• مشکل در آشپزی: متوسط.

ماهی با سبزیجات برای کاهش وزن یک دستورالعمل محبوب است که برای تهیه یک ناهار یا شام خوشمزه استفاده می شود.گله زدن یا cod برای این کار مناسب ترین است.از بین سبزیجات مجاز است پیاز ، هویج ، کدو سبز را انتخاب کنید و همراه آنها را با سیب همراه کنید تا اسیدیته ای نفیس داشته باشد.برای اینکه گوشت خیلی خشک نشود ، یک سس خامه ترش یا کره کم چرب درست کنید.

مواد لازم:

• پاشنده - 1 کیلوگرم؛
• سیب نیم دایره است.
• تره - 100 گرم؛
• لیمو - 1 قطعه.
• کره - 10 گرم؛
• خامه ترش - 150 میلی لیتر

روش تهیه:

1. یک تابه را با روغن چرب کنید ، سیب ، سر پیاز ، تکه های ماهی را روی آن قرار دهید.
2. با آبلیمو بپوشانید ، با درب آن را بپوشانید ، به مدت نیم ساعت روی حرارت کم بجوشد.
3. دستمال و سبزیجات را برداشته و نیمی از آبگوشت را بجوشانید.فصل با خامه ترش.
4. ماهی را با سبزیجات سرو کنید ، و سس را آب دهید.

ماهی در فویل

• زمان پخت و پز: 1 ساعت.
• تعداد خدمات: 2 نفر.
• محتوای کالری ظرف: 82 کیلو کالری در 100 گرم.
• انتصاب: برای شام.
• دشواری تهیه: میانگین.

ماهی در فویل لاغری برای شام عالی است.بهتر است آن را با سبزیجات و پنیر کم چرب ترکیب کنید تا پوسته ای دلپذیر و طعم خامه ای ظریف حاصل شود.نحوه طبخ قزل آلا در فویل در دستور العمل زیر توضیح داده شده است.یک غذای خوشمزه با طعم ظریف بیرون می آید.ادویه ها مجاز به استفاده از نمک و فلفل سیاه هستند ، اما می توان آنها را با آب لیمو جایگزین کرد.

مواد لازم:

• فیله ماهی قزل آلا - 4 قطعه .؛
• تره - 2 قطعه .؛
• سیر - میخک؛
• گوجه فرنگی - 2 قطعه .؛
• آب نیم لیوان است؛
• پیاز - 1 قطعه.
• روغن نباتی - 30 میلی لیتر؛
• موزارلا - 20 سال

روش تهیه:

1. پیاز را با نی خرد کنید ، سیر را خرد کنید ، حلقه ها را با حلقه ها برش دهید.
2. پیاز ، سیر و تکه های ماهی را در ته روغن پخت و پز قرار دهید.لیوان های گوجه فرنگی را در بالا قرار دهید و با آب پر کنید.
​​
3. را با فویل بپوشانید ، به مدت نیم ساعت در دمای 200 درجه در فر قرار دهید.
4. فویل را برداشته ، 10 دقیقه بگذارید ، با پنیر بپاشید.

کتلت ماهی

• زمان پخت و پز: 1 ساعت.
• تعداد خدمات: 4 نفر.
• محتوای کالری ظرف: 105 کیلو کالری در 100 گرم.
• انتصاب: برای ناهار.
• مشکل در آشپزی: متوسط.

کتلت های ماهی خوشمزه ای برای کاهش وزن از هر نژاد سفید تهیه می شود.تند بودن طعم آنها هویج را با پیاز و بسیاری ادویه جات ترشی جات اضافه می کند.می توانید از فلفل سفید ، زنجبیل ، مرزنجوش ، ریشه کرفس ، جوز هندی استفاده کنیدآجیل و جعفری تازه یا خشک.کتلت ها را می توان سرخ کرد زیرا رژیم غذایی نخواهند شد.بهتر است آنها را با بخارپز یا در جوشانده سبزیجات بر اساس نوع کاسه های گوشتی بجوشانید.

مواد لازم:

• كد - 900 گرم؛
• پیاز - 1 قطعه.
• هویج - 1 قطعه.
• تخم مرغ - 2 قطعه .؛
• روغن نباتی - 20 میلی لیتر؛
• جعفری - 20 گرم؛
• ادویه جات ترشی جات - 10 سال.

روش تهیه:

1. ماهی را در برش ها برش دهید ، قطعات پیاز را از طریق چرخ گوشت عبور دهید.
2. هویج ها را روی یک رنده بزرگ ، سس به رنگ گلاب بپاشید و داخل تخم مرغ ها را داخل آن قرار دهید.
3. ادویه ها را اضافه کنید ، هم بزنید ، کتلت ها را تشکیل دهید.
4. بخار ، با گیاهان بپاشید.

Video: How To Cook Fish for Weight Fish

Review

Veronica، 23 Years

) ماهی کاهش وزن از دو سال پیش وارد رژیم من شد.برای حفظ مناسب ، من هفته ای یک بار تخلیه ترتیب می دهم.آنها فقط كدو را با سبزیجات جوشانده و با چای سبز شستند.بعد از او ، او احساس سبکی ، شادمانی می کند.حتماً کد را در لیست خرید من وارد کنید.

مریم ، 26 سال

پس از تولد ، من 10 پوند را نمی توانستم از دست بدهم.به محض اینکه وزن کم شد ممکن شد رژیم خود را ادامه دهد.من تصمیم گرفتم ماهی انتخاب کنم چون عاشق این محصول هستم.برای یک هفته اثر را نفهمیدم - تمام مدتی که می خواستم بخورم ، نمی خوردم ، بلکه فقط اشتهایم را مشتعل می کردم.ما باید به دنبال روشهای مؤثرتری برای کاهش وزن باشیم.

Darina، 34 ساله

تا تابستان ، من همیشه چهره خود را با دقت آماده می کنم تا در مد روز تغییر کند.لباس شنااین به من کمک می کند تا ماهی را در رژیم غذایی خود بگنجانم.من فقط ناهار و شام معمولی ماهی آب پز ارزان را با سبزیجات تغییر می دهم و به همین ترتیب آنها یک ماه می خورند.من نتیجه را دوست دارم - تا منهای پنج کیلوگرم.برای سلامتی مفید است ، بدن را تمیز می کند.