رژیم غذایی دقیق به مدت یک هفته - منو برای کاهش سریع و موثر وزن
مطالب
فعال ، لاغر و جذاب ، آرزوی طبیعی همه استنماینده یک جنس زیبا.برای حفظ شکل بدن همیشه وقت و فرصت ندارد ، بنابراین افراد زیادی به ترفندهای ویژه متوسل می شوند.یک رژیم غذایی دقیق برای یک هفته یک روش سریع و مؤثر برای کاهش وزن در خانه محسوب می شود.حالت روز سخت به شما امکان می دهد وزن کمتری را در کمترین زمان از بین ببرید.
رژیم غذایی دقیق چیست؟
اصل چنین سیستم غذایی "تکان دادن" بدن است ، پس از آن شروع به کار فعال ، سوزاندن چربی می کند.رژیم های غذایی سخت برای کاهش وزن سریع ، دلبستگی به رژیم غذایی خاص ، مصرف غذاهای کم کالری ، امتناع از آرد ، غذاهای شیرین و چرب را نشان می دهد.بیشتر آنها بر اساس سه وعده غذایی در روز ، شامل میوه ها ، سبزیجات ، پر از ویتامین ها و مواد مغذی ساخته شده است.یک رژیم غذایی دقیق شامل مصرف آب تمیز غیر گازدار تا دو لیتر در روز است.
رژیم غذایی سفت و سخت به مدت یک هفته برای افراد مبتلا به بیماری های حاد یا مزمن توصیه نمی شود ، زیرا استرس فقط می تواند سلامتی را بدتر کند.در همه موارد دیگر انتخابمنوی دقیق به ویژگی های فردی ، تنظیمات ، اهداف بستگی دارد.اضافه کردن بار ورزشی متوسط به دستیابی به عملکرد بهتر و همچنین تحکیم نتیجه کمک می کند.
رژیم های غذایی هفتگی برای کاهش سریع وزن
یک رژیم غذایی دقیق برای یک هفته بهترین گزینه برای کسانی است که آرزوی کاهش وزن را به راحتی دارند.هفت روز مدت زمان مطلوب این آزمایشات است.از منظر روانشناسی ، تأثیر قابل توجه در کوتاه مدت عامل مهمی است که کلیه قوانین رژیم غذایی سفت و سخت را وادار می کند.رژیم بسیار متنوعی از رژیمهای غذایی هفتگی سخت برای کاهش سریع وزن وجود دارد.علاوه بر رژیم لاغر ، برنامه هایی از رژیم های غذایی کامل در خانه وجود دارد که به کاهش وزن 3-7 کیلوگرم در هفته کمک می کند.
یک رژیم غذایی دقیق در هفته منهای 5 کیلوگرم
موثرترین رژیم در هفته به شما امکان می دهد تا بدون احساس ناراحتی زیاد ، تا پنج کیلوگرم وزن کم کنید..این غذا عمدتاً از سبزیجات (استثنائات - پیاز ، سیر) ، کفیر ، گهگاه میوه ها اضافه می شود.در آستانه رژیم غذایی دقیق به مدت یک هفته منهای 5 کیلوگرم باید تهیه شود - آخرین وعده غذایی حداکثر بعد از ساعت 18 ، قبل از خواب ، یک قاشق کوچک عسل بخورید ، که باید با آب شسته شود.
| روز | صبحانه | ناهار | شام | توجه |
| 1 | - | - | - | این فهرست شامل آب - 2 لیوان است.در آینده مقدار مایعات 2 لیتر خواهد بود؛ |
| 2 | فرنی را روی آب بدون هیچ گونه افزودنی؛ | کلم تازه ، سوپ چینی یا گل کلم ، هویج ،تعداد انگشت شماری برنج و سیب زمینی؛ | 150 گرم کفیر؛ | |
| 3 | یک وعده میوه؛ | مخلوط سبزیجات؛ | نوشیدن ماست شیرین؛ | |
| 4 | یک وعده میوه؛ | مخلوط سبزیجات؛ | نوشیدن ماست شیرین نشده؛ | |
| 5 | برنج آب پز؛ | مایع سبزیجات (سوپ)؛ | گل برنج؛ | |
| 6 | پنیر تازه (مقدار چربی آن از 9٪ تجاوز نمی کند)؛ | سوپ سبزیجات با یک تکه نان؛ | 150 گرم فرآورده های شیر تخمیر شده؛ | |
| 7 | - | - | - | هر تکرار کنیدروز قبل |
رژیم غذایی منهای 10 کیلوگرم در هفته
دستور العمل پیشنهادی برای ایجاد یک رژیم غذایی دقیق ، سالم و بی خطر برای کاهش وزن ،با اصول تغذیه مناسب ، قادر به سوزاندن چربی ها است.این برنامه براساس پروتئین ، کربوهیدرات ها به نسبت مناسب ، میزان کالری ظرف ها حداقل است.رژیم های غذایی منهای 10 کیلوگرم در هفته در خانه قابل استفاده است ، نیازی به هزینه زمان قابل توجهی ، مهارت های آشپزی ندارد.
| روز | تعداد پذیرش | منو |
| 1 | در وصیت | 1 سیب زمینی آب پز ، 0/5 لیتر فرآورده های شیر تخمیر شده؛ |
| 2 | 3 | 300 گرم گوشت ، 400 گرم كفير |
| 3 | 5 | 1 لیتر کفیر برای 5 وعده ، 1 میوه به میل؛ |
| 4 | 5 | 1 لیتر کفیر ، 150 گرم موس پنیر؛ |
| 5 | 5 | حجم مشابهی از کفیر با 150 گرم زردآلو خشک ترکیب می شود. |
| 6 | 5 | 1 لیتر کفیر ، به جای میوه های خشک 100 گرم می خوریمخامه ترش؛ |
| 7 | 3 | 6 لیوان کفیر. |
منهای 15 کیلوگرم در هفته
رژیم غذایی دقیق به مدت هفت روز به اقدامات شدید اما مؤثر برای سوزاندن کالری اضافی اشاره دارد.رعایت آن دشوار است - اراده لازم است.شجاع و هدفمند پاداش دریافت می کنند - منهای 15 کیلوگرم در هفته.خصوصیت رژیم غذایی پیشنهادی عدم رژیم گرفتن است ، یعنی دوز روزانه با صلاحدید شما باید با چند روش مصرف شود.
| Day | صبح | ناهار | شب (حداکثر زمان 21: 00) | یا در طول روز |
| 1،3 | - | - | - | 1.5 لیتر آب غیر گازدار؛ |
| 2.5 | - | - | 2 سال قبل از خواب - 1 سیب؛ | 800 گرم شیر 3-5 بار تقسیم کنید؛ |
| 4 | - | - | - | 2 لیوان آب ، مخلوط سبزیجات تازه ، سبز، 1 قاشق غذاخوریلروغن آفتابگردان؛ |
| 6 | تخم مرغ آب پز ، چای؛ | 100 گرم گوشت بدون چربی ، 4 قاشق غذاخوری.لکنسرو نخود فرنگی؛ | 1 میوه ، آب میوه؛ | 2 ساعت بعد از صبحانه: 200 گرم مایع گیاهی با سبزیجات؛ |
| 7 | - | - | - | 100 گرم پنیر (مقدار چربی تا 9٪)، 0،5 لیتر 1 درصد کشمش. |
منوی کاهش سریع وزن در هفته
وظیفه اصلی همه رژیم های غذایی سوزاندن کالری ، از دست دادن وزن اضافی است.منوی سریع هفتگی کاهش وزن شامل مواد تشکیل دهنده ای است که حاوی مقدار کمی چربی و کربوهیدرات هستند.به همین دلیل ، سوخت و ساز بدن نیز تسریع می شودعناصر گمشده از سپرده های انباشته تقسیم می شوند.یک رژیم غذایی دقیق به مدت یک هفته باید بطور جداگانه انتخاب شود که براساس خصوصیات بدن در صورت لزوم استفاده شود.
