شایع ترین اشتباه کسانی که وزن کم می کنند: چرا نتیجه رژیم و ورزش را به همراه نمی آورید؟

دانستن اینکه صحبت در مورد کاهش وزن ایده خوبی خواهد بودبا یک متخصص تغذیه ، بلافاصله نیامده است.معمولاً این یک تصمیم صحیح و درست برای فرد است که قبلاً 2-3 آزمایش ناموفق انجام داده باشد.

چنین رویکردی در سلامتی فرد در بهترین حالت منجر به هزینه های غیر ضروری پولی و در بدترین حالت به تشدید بیماری های موجود یا بیماری های جدید می شود.

در این راستا ، به اشتباهاتی که اغلب در هنگام استفاده از محدودیت های غذایی خاص برای کاهش وزن انجام می شود ، بپردازیم.

اشتباه 1: شما لیستی از محصولات قابل قبول را ندارید

یک بهانه بسیار رایج این است که این یک اشتباه است: "من الان آن را نمی خورم زیرا در حال رژیم هستم".این عبارت جهانی است: بنابراین می توان از شیرین ، گوشت ، آرد ، چربی ، شور و غیره دور شد.

بسیاری از سیستم های کاهش وزن نمی توانند به روشنی توضیح دهند که چه چیزی می توانند بخورند.پایین آمدن هرگونه ممنوعیت در رژیم غذایی باید آگاهی روشنی از آنچه مجاز است.بنابراین ، برای انتخاب یک رژیم غذایی برای خودتان ، باید ایده خوبی در مورد رژیم غذایی خود برای کاهش وزن داشته باشید.

حتی بهتر است این محصولات را ذکر کنید.برنامه ریزی برای تغذیه کوتاه بینانه است.در عمل ، چنین "نازک" سرانجام با یک سالاد با سس مایونز یا یک تکه شکم گوشت خوک موافقت می کند.

اشتباه 2: شما سیستم نیرو ندارید

توسعه آن مرحله بعدی پس از تهیه لیست ظروف قابل قبول است.شما باید با دقت بیشتری مشخص کنید که صبحانه ، ناهار و شام از چه غذایی تشکیل شده است ، شما در خانه چه خواهید بود و چه کاری در محل کار خواهد بود.

همه این موارد ، هرچقدر که به نظر می رسد اندک است ، باید از قبل در نظر گرفته شود.روی "چیزی برای غذا خوردن" حساب نکنید و یا اینکه می توانید یک بطری آب معدنی را مدیریت کنید.

این رویکرد منجر به این واقعیت خواهد شد که در روز دوم شما می خواهید وزن کم کنید.فیزیولوژی به هر طریقی دست بالایی را بر انگیزه های خوب شما خواهد گرفت.

اشتباه 3: رژیم غذایی شما شامل بخش های زیادی از غذاهای کم کالری است

البته ، کاهوهمراه خیار تازه به شما در کاهش وزن کمک می کند ، اما به محض انتظار اتفاق نمی افتد.واقعیت این است که از مقدار زیادی مواد غذایی کم کالری ، معده نیز کشیده می شود و شروع به تقاضای بخش جدیدی از مواد غذایی می کند.

دلیلش این است که احساس اشباع به میزان اشباع مستقیماً بستگی دارد.علاوه بر این ، یک محاسبه ساده می تواند به شما نشان دهد که کل ارزش انرژی کلیه وعده هایی که در هر روز سالاد مصرف می شود در حال حاضر بیش از محدودیت کالری رژیم است.

اشتباه 4: رژیم نامتوازن شما

تغذیه باید از نظر چربی ، کربوهیدرات ، پروتئین ، ویتامین ها و عناصر کمیاب متعادل باشد.و ما اغلب از چنین ظرافت هایی غافل می شویم.

به عنوان مثال ، اگر شما یک آزمایش رژیم غذایی را که 2-3 روز به طول انجامد ، تصور کرده اید ، ذخیره ای را تهیه کنید که کمبود احتمالی مواد مغذی را تشکیل می دهد.

اگر تصمیم دارید به مدت طولانی مانند 2-3 هفته به رژیم غذایی بمانید ، به این فکر کنید که چگونه محدودیت های تغذیه ای می تواند بر عملکرد سیستم های فردی تأثیر بگذارد و اطمینان حاصل کند که تمام مواد با ارزش وارد بدن می شوند.مقدار مورد نیاز

اشتباه 5: شارپ شروع و پایان رژیم

به یاد داشته باشید وقتی معمولاً تصمیم های عجولانه می گیرید "فردا در رژیم غذایی سخت بمانید"؟

بیشتر اوقات در هنگام یا بعد از یک جشن بزرگ.شرایط ، هنگامی که شما ابتدا بدن را بیش از حد "بیش از حد" اضافه می کنید ، و بلافاصله حتی حتی بیشتر از آن را نیز محروم می کنید ، می توانید تماس بگیریدشدیدترین حالت از همه شرایط استرس زا

لازم است که به هر یک از رژیم ها یکباره شروع نشود ، اما به تدریج ، هر روز کاهش کالری رژیم ، مقدار چربی ها و غیره باید به تدریج به رژیم غذایی معمول برگردید ، در غیر این صورت خیلی سریع با چنین کیلوگرم های دشوار برداشت می کنید..

علاوه بر این ، این قانون شما را از مشکلات احتمالی سلامتی محافظت می کند.

اشتباه 6: شما به طور نامنظم غذا می خورید

سعی کنید از یک سیستم غذایی دقیق پیروی کنید.

به عنوان مثال ، شما قصد دارید هر 4 یا حتی 2 ساعت غذا بخورید (بسته به رژیم غذایی شما انتخاب می کنید).

در مورد تغذیه کسری اما منظم ، بدن احتمالاً با رژیم جدید سازگار می شود.

اشتباه 7: شما یک رژیم غذایی بسیار دقیق را انتخاب کرده اید

شواهد علمی اخیر حاکی از آن است که رژیم های غذایی بسیار سفت و محکم تمایل به تحریک بدن دارند نه تنها به بازگشت "از دست رفته".اما "درک" غیر ضروری است.

بله ، رودولف رویمن ، متخصص تغذیه آلمانی ، آزمایش خود را انجام داد.برای چند ماه ، محقق عمدا رژیم غذایی روزانه خود را 800 کیلو کالری تخمین زد.

در ابتدا ، وزن بدن او اندکی افزایش یافت و سپس در سطح معینی تثبیت شد.

سپس رویمان تصمیم گرفت توصیه هایی را كه بیماران چاق معمولاً از پزشكان دریافت می كنند ، برای خود بررسی كند: وی كالری خود را حدود سه بار كاهش داد و سپس به مدت 10 روز در اعتصاب غذا ادامه داد.

این آزمایشگر به شدت افت کرد و به سیستم قدرت عادی بازگشت.و در اینجا دانشمند منتظر یک شگفتی کامل بود: در 2 هفته ای که او داشتبه فروشگاه بروید تا خودتان کت و شلوار 2 سایز بزرگتر بخرید.

یک آزمایش مشابه در ایالات متحده با شرکت 45 داوطلب انجام شد که روزانه 1000 کیلو کالری از کالری خود فراتر می رفت.منوهای افراد منحصر به فرد تقریباً 10،000 کیلو کالری برآورد شد.دقیقاً مانند مورد رومی ، تا حدود زیادی هیچ یک از شرکت کنندگان تغییر نکردند و برخی حتی از دست دادن چندین کیلوگرم نیز ثبت کردند.پس از آن ، آزمودنیها "قرار گرفتند" رژیم سخت و وزن خود را از دست بدهند.

بازگشت این رژیم به رژیم عادی با این واقعیت مشخص شد که همه شروع به افزایش وزن کردند.این واقعیت با این واقعیت توضیح داده شده است که بدن انسان ، پس از مدتی صرف "جیره گرسنه" ، با تجربه تلخ ، "فعالانه تر" ذخایر بافت چربی را شکل می دهد.

علاوه بر این ، با کاهش شدید میزان کالری ، فرآیندهای متابولیکی در بدن کاهش می یابد.هنگام بازگشت به عادتهای غذایی قدیمی ، مکانیسم واکنشهای متابولیکی در حال حاضر تغییر کرده است ، و تمام ارگانها در یک حالت اقتصادی به کار خود ادامه می دهند.آیا جای تعجب نیست که بعد از یک رژیم غذایی شدید ، افزایش سریع وزن ایجاد می شود؟

اشتباه 8: رژیم غذایی شما وعده نتیجه "سریع رعد و برق" می دهد

این مهم است که بدانید در کاهش کالری دریافتی ، بدن به ناچار مقدار زیادی آب تولید می کند.

این اثر خیره کننده ای را توضیح می دهد که وقتی در اولین روزهای چنین رژیم غذایی ابتدا وزن خود را کاهش می دهید ، یک بار 3 پوند از دست می دهید.

با این وجود ، حجم مایعات از دست رفته پس از سازگاری بدن با رژیم محدودیت بهبود می یابد و متابولیسم را کند می کند.فرآیندهایاز عدم نتایج قابل مشاهده بیشتر ناامید ، می توانید بلافاصله رژیم را رها کنید ، و سپس افزایش وزن قابل توجه تر خواهد بود.

اشتباه 9: تصمیم می گیرید چندین روش کاهش وزن را در یک زمان ، مانند رژیم Montignac و یک رژیم جداگانه ترکیب کنید.

بنابراین ، تلاش برای ترکیب آنها فقط ابهامات و شک و تردیدهایی به همراه خواهد داشت ، که به ناچار نتایج به بهترین شکل تأثیر می گذارد.

اشتباه 10: شما مقدار پروتئین را در رژیم غذایی خود بیش از حد کاهش داده اید

در این شرایط ، رژیم ممکن است مؤثر نباشد.در این حالت بدن چربی را ذخیره می کند ، اما آن را هدر نمی دهد.در همان زمان ، توده ماهیچه ذوب می شود.و بعد از همه ، این به طور مستقیم به متابولیسم بستگی دارد.

بنابراین ، نتیجه گیری نتیجه خود را نشان می دهد: اگر شما به مقدار کافی پروتئین مصرف کنید - ماهی ، گوشت کم چربی ، میزان متابولیسم بالاتر خواهد بود.در واقع کالری دریافتی رژیم بهتر است کاهش یابد اما نه به قیمت پروتئین.

نکاتی برای کسانی که وزن خود را کاهش می دهند

یک آماری بی طرفانه این واقعیت را تأیید می کند: هر شخص دیگری وقتی "رژیم می گیرد" شکست می خورد.اگر وزن شما همچنان برای شما مشکل است ، دلایلی وجود دارد.

ابتدا ،از عادت قورت دادن سریع غذا خلاص شوید.به طور کلی ، پزشکان توصیه می کنند که جویدن آن را به دقت انجام دهند: این اول از همه به هضم خود ما کمک می کند.

علاوه بر این ، احساس اشباع سریعتر می شود.می توان خود را برای جذب مناسب مواد غذایی آموزش دادبه شرح زیردفعه بعد که می نشینید ، ابتدا یک تکه را گاز بگیرید ، مدتی آن را جوید ، سپس چنگال را کنار بگذارید و چند جوش آب بگیرید.بنابراین به خوردن ادامه دهید.محاسبه چند دقیقه از داشتن چنین غذایی را محاسبه کنید و همین سرعت را در غذایتان حفظ کنید.

در مرحله دوم، فیبر را فراموش نکنید.تعداد کمی از محصولات نانوایی وجود دارد که خیلی ها آن را دوست دارند.در همین حال ، فیبر ، که در میوه ها و سبزیجات یافت می شود و تقریباً هیچ ارزش غذایی ندارد ، قادر به "بارگیری مجدد" هضم ، تعادل در سطح انسولین و قند خون است و احساس اشباع کامل به شما می دهد.سعی کنید رژیم غذایی خود را با الیاف گیاهی غنی کنید ، در این صورت نه تنها با مشکلات روده بلکه در مورد متابولیسم نیز مشکل دارید.غلات سبوس دار ، آجیل ، گرانولو و لوبیا را میل کنید.

سوم ،سعی کنید با اثر سریع رژیم غذایی دچار وسوسه نشوید.اگر قبلاً موفق به از دست دادن چند پوند شده اید و معتقد هستید که اکنون شما و دریا بر روی زانوی خود هستید ، پارگی احتمالی است.فکر اینکه دیگر خطر افزایش وزن ندارید ، یا اینکه می توانید دوباره به سرعت با یک مشکل مشابه دوباره مقابله کنید ، می تواند حملات کنترل نشده ای از گلوتونی را برانگیزد.پرتاب رژیم غذایی قبل از تثبیت غیر منطقی است.به یاد داشته باشید که چقدر تلاش کرده اید برای رسیدن به نتیجه مناسب ، و دست خود را روی آن بگذارید.البته اگر وزن کافی را از دست داده اید ، باید سطح ورزش و رژیم را مرور کنید.این باید به سمت آن کاهش یابد یا بیشتر کاهش یابدوزن ، یا به لنگر به دست آورد.

چهارم ،بازگشت به رژیم غذایی سابق بعد از رژیم هنوز هم حاوی برخی از تغییرات است.نگرش به کالباس و محصولات نیمه تمام باید تجدید نظر شود.به دلایلی ، اعتقاد بر این است که ، برای مثال ، سوسیس دکتر یک محصول کاملاً رژیمی است و حتی به کاهش وزن کمک می کند ، بدون دلیل به همین نام.با این حال ، حاوی حدود 30٪ چربی حیوانات است ، بنابراین احتمالاً امتناع از خرید چنین محصولاتی کاملاً درست خواهد بود.