ورزش های پستان: چگونه می توان پستان ها را با کاهش وزن نجات داد
نکاتی درباره ورزش های زیر لباس ، آرایشی و عضلات پستان
مشکل اضافه وزن برای همه خانم ها آشناست.برای نبرد با دشمن ابزارهای مختلفی وجود دارد:
- - رژیم غذایی ،
- - ورزشی ،
- - گیاهان دارویی و غیره.
اما هنگامی که نتیجه شروع به نمایش می کند ، پس از آن پیامدهای منفی لازم نیست منتظر بمانند.این حالت خستگی و از بین رفتن شکل پستان است.گزینه ای برای وحشت و ناامیدی نیست.گزینه های زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند نه تنها سینه های زیبایی خود را از دست بدهید بلکه شاید حتی بهتر نیز باشید.
1. هنگامی که به شدت لاغر می شوید ، باید سینه بند مناسب را انتخاب کنید که سینه های شما را با شدت بیشتری پشتیبانی کند.سینه بند ساخته شده از مواد طبیعی را انتخاب کنید ، از عناصر فلزی خودداری کنید ، زیرا آنها واقعاً می توانند چنین قسمت لطیف بدن را آسیب ببینند.شما همچنین نباید سینه بند را فشار دهید ، سینه را نیز تغییر شکل می دهد.
2. از لوازم آرایشی مخصوص پستان نباید غافل شد.تا به امروز ، تقریباً در هر شرکت آرایشی و بهداشتی دائماً محصولات مراقبت از پستان را منتشر می کند.تمام آنچه شما باید انجام دهید این است که دارو یا دارویی را انتخاب کنید که متناسب با نوع پوست شما باشد و به شما در رسیدن به هدف کمک کند.
کرم یا سرم را روی حرکات سبک بمالید ، نیروی بیش از حد می تواند به آسیب سینه کمک کند.توصیه می شود در حین استفاده ماساژ سبک انجام دهید.علاوه بر کرم ها ، لوسیون ها و سرم ها ، می توانید بسته های گل متضاد ، سرد و گلی را انجام دهیدسینه هایی که از ریزش او جلوگیری می کنند.
3. مهمترین چیزی که به شما کمک می کند در هنگام کاهش وزن پستان زیبایی خود را از دست ندهید ورزش است.هر یک از گزینه های فوق برای صرفه جویی در سینه ها بدون استفاده از ژیمناستیک بی معنی خواهد بود.اگر می خواهید سینه های خود را نجات دهید ، باید هر روز این تمرینات را انجام دهید.این امکان در ترکیب با سایر تمریناتی که انجام می دهید برای کاهش وزن و سفت کردن عضلات وجود دارد.
- - با دستان خود فشار دهید.کف دست خود را به هم بچسبانید و به کمک یک پرس سینه فشار ایجاد کنید.دستان خود را حدود سی ثانیه نگه دارید ، سپس به مدت ده ثانیه استراحت کنید و دوباره صاف کنید.در ابتدا می توانید دو یا سه بار اجرا کنید اما توصیه می شود تعداد اجراها را به تدریج افزایش دهید.
- - فشارهایی را از دیوار انجام دهید.فقط تکیه گاه به طور هم زمان باید روی دستها باشد نه روی پاها ، در غیر این صورت هیچ سودی برای سینه نخواهد بود.انجام فشارها طبیعی است و بعد از فشار دادن با پنبه ، نتیجه را پین می کنند.همچنین ، ده بار شروع کنید و هر روز کارهای بیشتری انجام دهید.
- - فشارهای کف از طبقه کلاسیک هستند.توصیف کاملاً فواید این ورزش برای پستان غیرممکن است ، بنابراین حتی اگر دوست ندارید صاحب سینه های زیبا باشید ، حتی با عدم تمایل زیاد به فشارها نیز باید آنها را انجام دهید.در ابتدا فشار با زانو را دشوار خواهید کرد ، بنابراین با خم شدن شروع کنید.
- - استفاده های مختلف از دمبل ها همچنین تأثیر زیادی در سلامت و ظاهر سینه های شما خواهد گذاشت.روی زمین یا نیمکت دراز بکشید ، دمبل را بگیرید.دستان خود را به طور متناوب بلند کنید.ده بار برای شروع هر یک از دست شما کافی خواهد بود ، اما به تدریج آن تعداد را افزایش دهید.اگر در خانه کار می کنید و دمبل ندارید ، لازم نیست که سریعاً به یک فروشگاه ورزشی بروید.دو بطری پلاستیکی 0.5 یا 1 لیتری مصرف کنید.مقداری آب بخورید ، و دمبل های منزل شما آماده است.
- - دراز بکش.بدون قرار دادن آنها روی زمین ، دست های خود را همزمان با دمبل های خود بسط دهید.این یک تمرین دشوار است ، بنابراین می توانید با پنج تکرار شروع کنید ، اما به تدریج این تعداد باید در تعداد افزایش یابد.
- - تمرینات دمبل را ادامه دهید.بازوهای خود را بالا ببرید و هنگام پایین آمدن آنها نود درجه را بکشید.حداقل 10 بار تمرین را انجام دهید و البته به تدریج این رقم را افزایش دهید.
- - راحت روی زمین بنشینید ، ترجیحاً در حالت نیلوفر آبی ، در ابتدا نفس بکشید و استراحت کنید.پس از آن ، یک توپ کوچک و نرم بگیرید و آن را به شدت فشار دهید.این کار را حدوداً چند دقیقه انجام دهید.به پشت خود توجه داشته باشید ، همانطور که باید صاف و در هر حال باشد.
آماده باشید که روز بعد عضلات پستان بسیار دردناک و دردناک باشد.اگر قبلاً آرامش داشته باشند این طبیعی است.به دلیل درد باید تمرینات را انجام دهید.اگر استراحت کنید ، تمام تلاش خود را به باد بکشید.علاوه بر این ، فعالیت بدنی در این مدت به کاهش چشمگیر درد کمک خواهد کرد.
توصیه می شود بعد از انجام تمرینات قدرتی ، کشش کوچکی از عضلات شاخه ای انجام دهید.این کمک خواهد کرد که امنیت ونتیجه را ضرب کنید.علاوه بر این ، کشش به شما کمک می کند تا روز بعد از ورزش درد را کاهش دهید.حتماً از حمام کنتراست استفاده کنید ، مخصوصاً صبح.این نه تنها باعث طراوت خواهد شد ، بلکه پوست را نیز به تن می کند ، سلولیت را کاهش می دهد.
