انواع رژیمهای غذایی برای کاهش وزن - لیستی از موثرترین ، محبوب ترین و شدیدترین
امروزه برای کاهش سریع و موثر وزن از رژیم های غذایی مختلفی استفاده می شود که در غذای مجاز و تأثیر آن بر تمام سیستم های بدن متفاوت است.آنها می توانند کوتاه یا طولانی ، با یک رژیم غذایی یکنواخت یا متعادل تر ، سخت یا نرم باشند.برای هر معیار ، چندین روش مؤثر وجود دارد.سپس می توانید رتبه ای را بخوانید که مؤثرترین رژیم های غذایی برای کاهش سریع وزن است.
رژیم غذایی چیست؟
قبل از تحقیق در مورد رژیم های غذایی ، ارزش توضیح دارد که مفهوم چیست.این همان چیزی است که سیستم قواعد مصرف انسان نامیده می شود.همچنین یک رژیم غذایی برای کاهش وزن لازم است.علاوه بر اثر کاهش وزن ، چندین ویژگی مهم نیز دارد.اینها ترکیبات شیمیایی ، نوع فرآوری مواد غذایی ، خصوصیات بدنی ، زمان وعده غذایی و وقفه بین آنهاست.تمام رژیم های غذایی غذاهای خاصی را حذف و حل می کنند.آنها به اثربخشی کاهش وزن و تأثیر رژیم غذایی بر بدن بستگی دارند.طبقه بندی اصلی سیستم های قدرت را متمایز می کند:
- آنهایی که صرفاً برای کاهش وزن استفاده می شوند.
- انواع رژیم های پزشکی که در برخی بیماری ها نشان داده شده اند ، مانند چرخش ، که به مقابله با آلرژی کمک می کند.
رژیم های کاهش وزن
اساسیویژگی رژیم های غذایی منظم این است که همه آنها تأثیر مفیدی بر بدن ندارند.اگرچه بارگیری دوره ای و مفید است ، اما بیشتر آنها عوارض جانبی دارد.نکته اصلی خطر افزایش وزن و حتی بیشتر است.از این کار فقط با ایجاد خروجی مناسب پس از کاهش وزن می توان جلوگیری کرد.اگر مستقیم به رژیم غذایی مناسب برود بهتر است.
سیستم های غذایی ملایم تری می توانند متناسب با سن ، جنس ، شغل و سبک زندگی انتخاب شوند.چنین رژیم غذایی برای کاهش وزن موثر و بی خطر خواهد بود.اما در تلاش برای کاهش سریع وزن ، افراد اغلب گزینه های سخت را انتخاب می کنند - مونودیت ، منوی کم کربوهیدرات یا حتی گرسنگی.این گزینه ها همچنین در تعداد زیادی وجود دارد.
رژیم های غذایی
سایر ویژگی ها رژیم های مختلف هستند.آنها بیشتر نه تنها برای کاهش وزن بلکه برای پیشگیری یا معالجه بیماری ها و عواقب آنها نیز مورد استفاده قرار می گیرد.علاوه بر این ، چنین سیستم هایی انتقال پاتولوژی حاد به مزمن را به تأخیر می اندازند.اساس اینجا غذاهایی است که با مواد معدنی و ویتامین ها غنی شده اند.چنین رژیم هایی به 15 نوع تقسیم می شوند.به آنها جداول نیز گفته می شود.هر نوع رژیم برای تغذیه در بیماری های سیستم خاص اندام در نظر گرفته شده است.
رژیم های کاهش وزن موثر
لیست رژیم ها شامل انواع مختلفی است.آنها در اصول اساسی تفاوت دارند.برخی از آنها بیشتر پروتئین ، بعضی دیگر غذاهای کم کالری یا برخی دیگر مانند ماست ، سیب یا گندم سیاه را ارائه می دهند.سیستمهایی وجود داردتغذیه ، با در نظر گرفتن ویژگی های فیزیولوژیکی.این یک سیستم تغذیه گروه خونی است.رژیم های اکسپرس باید از هم تفکیک شوند.آنها سفت تر هستند ، اما به شما این امکان را می دهند که در مدت زمان کوتاه وزن خود را کاهش دهید.نه تنها تغذیه ، بلکه سبک زندگی ، می توانیم گیاهخواری را نیز در نظر بگیریم.هیچ نوع رژیم غذایی کمتری توسط ستارگان جهانی ارائه نمی شود.
رژیم غذایی پروتئین برای کاهش وزن
در غیر این صورت رژیم های غذایی پروتئین نیز به آن کم کربوهیدرات گفته می شود.آنها در سوزاندن چربی ، که بدن فاقد آن است ، بسیار مؤثر هستند ، به همین دلیل از ذخایر خود استفاده می کند.جوهر این گونه غالب در رژیم غذایی محصولات پروتئینی و حذف کامل یا به حداقل رساندن کربوهیدرات ها است.خوردن گوشت و ماهی کم چربی ، شیر ، پنیر ، سفیده تخم مرغ و گندم سیاه مجاز است.استفاده از این نوع رژیم ها برای مدت طولانی امکان پذیر نیست ، زیرا اضافه پروتئین می تواند وضعیت پوست و مو را بدتر کند.علاوه بر این ، بار زیادی روی کلیه ها است.
رژیم بر اساس گروه خونی
توسعه دهندگان این نوع رژیم معتقدند که رژیم باید توسط گروه خونی انتخاب شود.افراد دارای اول استخراج کننده ، دوم کشاورزان و سوم عشایر هستند.براساس این شرایط ، تغذیه انتخاب می شود.در حالت اول ، رژیم غذایی عمدتاً از غذاهای دریایی و گوشت تشکیل می شود ، در حالت دوم - میوه ها با سبزیجات ، و در سوم - محصولات مختلف.
افراد گروه چهارم خون در نظر گرفته می شوند که ویژگی های شکارچیان و کشاورزان را ترکیب می کنند.به همین دلیل ، آنها باید انواع مختلفی بخورند - گوشت ، سبزیجات ، میوه ، غذاهای دریایی.رژیم غذایی برای کاهش وزن در گروهخون دارای جوانب مثبت و منفی است:
- مزایا.به دلیل رژیم کم کالری ، کاهش وزن رخ می دهد و بهزیستی کلی بهبود می یابد.
- معایب.ویژگی های فیزیولوژیکی یک فرد در نظر گرفته نمی شود.گروه های خونی به زیر سیستم ها تقسیم می شوند ، بنابراین رژیم غذایی 4 قسمتی کاملاً توجیه نشده است.
Monodiets
به این رژیم غذایی یک محصول گفته می شود.همانطور که می توان از آن استفاده کرد: کفیر ، جو دوسر ، نوع خاصی از میوه ، کلم ، گندم سیاه ، برنج ، پنیر ، هندوانه و حتی گاهی اوقات شکلات ، اما فقط تلخ است.برای هضم این نوع مواد غذایی ، بدن انرژی بیشتری از دریافت خود مصرف می کند ، که این امر باعث کاهش وزن می شود.برای بدن ، این یک استرس جدی است ، بنابراین قسمتها و گونه های طولانی مونودیت ها قابل تحسین نیستند.در 7 روز می توانید 3-5 پوند خلاص شوید.بسته به محصول انتخابی ، رژیم غذایی مضرات زیر دارای این معایب است:
- کفیر می تواند منجر به باکتری های اضافی شیر ، dysbiosis و مشکلات پوستی شود.
- فقط یک نوع میوه اغلب باعث بدتر شدن خلق و خو ، تحریک پذیری می شود.
- جو دوسر غالباً باعث بروز فقر آهن در بدن می شود.
رژیم های کم کالری
یکی از راه های کاهش وزن و محاسبه ارزش انرژی وعده های غذایی که در روز خورده می شود ، خوردن رژیم غذایی کالری است.جوهر آن بسیار ساده است.میزان کالری دریافتی روزانه باید در حدود معینی باشد ، اغلب از 800 تا 1500 کیلو کالری.شرط دیگر این است که شما باید بیشتر از روزانه کالری بیشتری مصرف کنید.این تنها راه کاهش وزن است.با تشکر از کمبود کالری.در این موردفقط غذاهای کم کالری باید در رژیم غذایی روزانه شما قرار بگیرند ، نه شیرینی یا شیرینی.
شما باید به طور مكرر و به تدریج - 4-5 بار در روز غذا بخورید.کم کالری دریافتی می تواند در موارد زیر آسیب ایجاد کند:
- نارسایی کلیوی.
- در زنان در دوران بارداری یا شیردهی.
- بیماری های دستگاه گوارش ، به ویژه در شکل مزمن؛
- آسیب شناسی قلبی عروقی.
رژیم های لاغری سریع
باید رژیم های اکسپرس را در یک گروه جداگانه قرار دهید.این سخت ترین گزینه برای کاهش وزن است.این نوع رژیم ها فقط در مواقع اضطراری ، هنگامی که یک رویداد مهم پیش رو است بهترین استفاده می شود و باید چند پوند اضافی از دست بدهید.ماهیت این سیستم به حداقل رساندن مقدار کالری رژیم غذایی تا گرسنگی روی یک آب است.بدن تمیز می شود ، وزن بیش از حد از بین می رود ، اما فقط به دلیل از بین بردن مایعات است.سپس پوندها حتی می توانند بزرگتر شوند.علاوه بر این ، خطر بروز مشکلات سلامتی نیز وجود دارد.
رژیم های غذایی ستاره
بیشتر ستاره هایی که روی صفحه ها می لرزند ، مشکلات خود را با چهره پنهان نمی کنند و حتی برعکس ، سعی کنید بیشتر نشان دهند که چگونه توانستند وزن خود را از دست دهند..با دیدن نتایج واقعی ، بسیاری به توصیه های افراد مشهور اعتماد می کنند ، اما به هیچ وجه به توصیه های آنها اعتماد ندارند.رژیم غذایی ستاره ای برای کاهش وزن می تواند در لیست زیر ارائه شود:
- سیستم قدرت از نادیا بابکینا.به دلیل محرومیت غذاهای دودی ، شیرینی ، محصولات آرد و الکل ، این خواننده توانست 36 کیلوگرم وزن خود را از دست بدهد.
- از آلا پوگاچوا.خیار مبتنی بر ، بسیار سخت اما مؤثر ، به از بین رفتن وزن اضافی کمک می کند.
- نکاتی از آنجلینا جولی.این بازیگر مشهور اکثر غذاهای دارای چربی زیاد را از رژیم غذایی خود حذف کرد.
رژیم های غذایی محبوب
اگرچه همه نوع رژیم های غذایی تفاوت های زیادی دارند ، هدف آنها کمک به افراد در مقابله با وزن اضافی است.این آنها را متحد می کند.با در نظر گرفتن آنها به عنوان یک کل ، می توانید جوانب مثبت و منفی رژیم ها را تشخیص دهید.این مزایا عبارتند از:
- اکثر رژیم های غذایی رژیم های غذایی متنوعی ارائه می دهند ، اما فقط غذاهای سالم و سالم ، به طوری که مردم احساس گرسنگی نکنند.
- محدودیت های کوتاه مدت در مورد تغذیه بدن را تمیز می کند ، احساس سبکی می دهد ، سوخت و ساز را عادی می کند.
- پیروی از برخی از قوانین تغذیه ای برای مدت طولانی نتیجه موثری می دهد.
با تمام خصوصیات مثبت رژیم غذایی ، برخی از معایب آن وجود دارد:
- هرگونه محدودیت شدید ، به ویژه غذاهای مورد علاقه ، تهدید می کند که با خوردن مقدار زیادی غذا ،چرا نتایج اولیه به هیچ وجه نمی رود؛
- رژیمهای غذایی خطر کاهش وزن را افزایش می دهند ، و حتی وزن حتی می تواند از ابتدای سفر حتی بیشتر باشد.
- بیشتر سیستم های غذایی چربی نمی سوزانند ، بلکه بر توده عضلانی نیز تأثیر می گذارند ، آن را کاهش می دهند.
- تغذیه به تنهایی بدن را زیبا و زیبا نمی کند ، در این حالت ورزش لازم است.
- به دلیل کاهش وزن شدید ، خطر ابتلا به بیماری های معده و نارسایی های هورمونی افزایش می یابد.
رژیمدوکان
یک رژیم بسیار غیر معمول رژیم دوکان است.این شامل تقسیم کل فرایند کاهش وزن به سه مرحله اصلی است.این حمله ، کاهش وزن مستقیم و ادغام نتیجه است.هر مرحله دارای مدت زمان مشخصی است.براساس جنسیت ، سن ، سبک زندگی و وزن اضافی محاسبه می شود.
حتی ماشین حساب های مخصوصی نیز در اینترنت وجود دارد که به شما کمک می کند مدت زمان هر مرحله از کاهش وزن را بصورت آنلاین تعیین کنید.تنها کاری که باید انجام دهید اینست که داده های خود را وارد کرده و دکمه "محاسبه" را بزنید.چنین سیستم تغذیه ای ، طبق بررسی ها ، به ویژه در حفظ وزن بعد از کاهش وزن بسیار مؤثر است.علاوه بر این ، رژیم غذایی محدودیت های زیادی ندارد و شامل غذاهای مختلفی است.
رژیم گندم سیاه
این نوع رژیم غذایی یک رژیم غذایی یکپارچه است.گزینه های زیادی برای کاهش وزن به زبان یونانی وجود دارد.آنها عمدتا در طول مدت متفاوت هستند.توصیه می شود خود غلات را دم کنید.با این روش مواد مغذی بیشتری حفظ می شود.بخارپز کردن غلات در عصر بهترین است.از قبل می توانید آن را صبح بخورید.مقدار فرنی حاصل فقط به 4-5 وعده غذایی تقسیم می شود.باید فواصل منظم بین آنها باشد.رژیم گندم سیاه به شما کمک می کند تا در یک هفته از 5 پوند خلاص شوید.در گرسنگی شدید ، می توانید یک لیوان ماست بنوشید یا یک سیب بخورید.
رژیم پاک کننده سم زدایی
نوع رژیم غذایی به کاهش وزن کمک می کند.در نتیجه خود وسواس سرباره ها و سموم وجود دارد ، سطح کلسترول کاهش می یابد ، فشار تثبیت می شود.رژیم غذایی که بدن را تمیز می کند ، به چندین نوع تقسیم می شود.از اصلی ترین آنها موارد زیر است:
- گرسنگی.یک گزینه خطرناک است ، آن را فقط تحت نظارت پزشک استفاده می شود.
- سم زدایی بر روی آب میوه های تازه.مصرف میوه و سبزیجات خام ، تازه و به صورت آب میوه را امکان پذیر می کند.
- گیاهخواری.به دلیل محرومیت از محصولات با منشأ حیوانی ، بدن نیز تصفیه می شود.
- خوردن.این نوع رژیم غذایی فقط استفاده از غذاهای غیرمستقیم حرارتی را امکان پذیر می کند.
رژیم غذایی انرژی
محصولات شرکت Diet Energy نیز از بررسی های خوبی برخوردار هستند.این یک مجموعه کامل از مواد غذایی است - از پروتئین و میله گرفته تا کوکتل ، با طعم های مختلف.آنها بهمراه غذای معمولی یا به جای یکی از وعده های غذایی استفاده می شوند ، اما ظروف باید صحیح باشند.اگر یک نوشیدنی چربی را با یک نوار رژیم غذایی میل کنید ، پس معجزه اتفاق نخواهد افتاد و وزن کم نمی کنید.محصولات انرژی رژیم فقط اثر را تشدید می کنند.
رژیم غذایی برای افراد تنبل
اگر هیچ یک از این گزینه های رژیم غذایی را برای شما نمی بینید ، تنبل را امتحان کنید.به حداقل محدودیت و تلاش نیاز دارد.در یک گونه وعده یک رژیم برای تنبل منهای 3-4 کیلوگرم در هفته.شرایط بسیار ساده است.یک بار در هفته انجام تخلیه بارگیری لازم است ، فقط در طول روز فقط آب مصرف می شود.لازم است بیش از 3 ماه به چنین حالت پایبندی نباشد.روزهای دیگر رژیم می تواند باشد ، اما خوردن زیاد لازم نیست.
گلبرگ های رژیم غذایی 6
یکی دیگر از گزینه های کاهش وزن با نام غیر معمول ، رژیم گلبرگ است.این روند کاهش وزن را به 6 مرحله تقسیم می کند.همهشما باید محصولات خاصی را بخورید.ابتدا ماهی ، سپس سبزیجات ، روز سوم - مرغ ، چهارم - غلات ، روز پنجم - پنیر ، و در مرحله آخر - میوه ها.مزیت چنین رژیم غذایی آشکارا تنوع است.هر روز نوعی غذا می خورید.
فیلم ها: رژیم غذایی بر اساس نوع بدن
بررسی
ناتالیا ، 35 سال
چند گونهرژیم های غذایی را امتحان نکرده ام.Monodiets و تکنیک های اکسپرس ، اما نتیجه مثبت فقط از سیستم دوک ذکر شده است.من حدود 3 ماه است که در مرحله آخر بوده ام و هنوز هم وزن خود را کاهش می دهم.در طول مرحله حمله ، او فقط در 3.5 هفته 10 کیلوگرم از دست داد.
هلن ، 28 ساله
من عاشق جو دوسر خیلی زیاد هستم ، حداقل می توانم هر روز آن را بخورم ، بنابراین من برای کاهش وزن از یک رژیم غذایی یکپارچه استفاده می کنم.در یک هفته می توان تا 3-4 کیلوگرم وزن کم کرد.در همان زمان من خودم را به برخی از محصولات دیگر ، اغلب میوه ها یا سبزیجات ، ارزان می کنم.بعضی اوقات - سینه مرغ.خوشمزه و رضایت بخش ، به همه توصیه می کنم.
