آموزش فاصله ای برای سوزاندن چربی و کاهش وزن در خانه - انواع ، تمرینات با فیلم و نتایج
مطالب
ورزش بهترین وسیله برای مبارزه برای لاغر t استدر حقیقت، که، بر خلاف رژیم های غذایی، پشت سر می گذارد پوست تضعیف شده و سلولیت.انتخاب کدام نوع ورزش برای شما مناسب است ، اما اکثر مربیان با تجربه به شما توصیه می کنند برای کاهش سریع وزن یک روش تمرینی فاصله را یاد بگیرید.
آموزش فاصله چیست؟
آموزش فاصله با شدت بالاشدت های مختلف.در اصل ، تمرین با شدت بالا یک تمرین است که دوره های نسبتاً کوتاه (فواصل) تمرینات شدید با همان دوره های بازیابی قدرت جایگزین شوند.این بدان معنا نیست که بعد از پنج دقیقه پرش ، ما پنج دقیقه می نشینیم.دوره های استراحت عجیب و غریب تمرین های تفریحی با حداقل بار روی عضله قلب است.
اصول آموزش فاصله
در نگاه اول ، آموزش فاصله ممکن است ناکارآمد به نظر برسد و نباشدیک نوع ورزش بسیار جالب است ، زیرا همیشه باید تمرینات یکنواخت را تکرار کنید ، فقط در فواصل ساکت و سریع متناوب کنید.با این وجود ، چنین رویکردهایی برای عضله سازی بسیار موثر است ، به کاهش سریع وزن و تنظیم مناسب شکل کمک می کند.می توان اصول اساسی آموزش فاصله را تشخیص داد:
- کلاس باید پس از مشورت با پزشک شروع شود.منع مصرف این نوع بار نقص سیستم قلبی عروقی و بیماریهای مزمن جدی است.
- در مراحل اول ، فواصل آرام باید یک و نیم برابر بیشتر از فواصل فعال باشد.
- مدت دوره های فعال 10 ثانیه است و بیشتر از دو دقیقه نیست و مدت زمان کل آموزش برای مبتدیان نباید بیش از 15 دقیقه باشد.فقط پس از مدتی ، هنگامی که بدن به سیستم عادت می کند ، می توان به افزایش تدریجی تعداد تکرارها و زمان تمرین تا یک ساعت متوسل شد.
- هر جلسه از روش فواصل باید قبل از گرم شدن کوتاه انجام شود ، هدف از آن گرم کردن ماهیچه ها و مفاصل است ، به عنوان مثال سکته های مختلف ، لنگ ها ، دامنه ها.
- فراوانی تمرینات پر شدت به آمادگی و استقامت شما بستگی دارد.مبتدیان هفته ای سه یا سه رویکرد چرخه ای بسیار طولانی ندارند.
- حفظ این پالس در مقادیر معینی یک شرط ضروری است: 60-90٪ حداکثر در چرخه های با شدت بالا ، 60-40٪ - در چرخه هایی با شدت کم.
آموزش فاصله از دست دادن وزن
رویکرد چرخه ای نسبت به ورزش دارای یک مزیت بزرگ نسبت به سایر انواع ژیمناستیک است - چنین تمریناتی قادر به سرکوب واکنش چربی های اضافی هستند و بدن را باریک و سفت می کند.به همین دلیل ، تمرینات با شدت بالا یکی از بهترین راه های کاهش وزن محسوب می شوند.کلاس فاصله برای لاغری بسته به نوع غالب ورزش - هوازی ، قلبی ، قدرت - به سه گروه اصلی تقسیم می شود.
ایروبیک فاصله ای
تقریباً همه انواع ورزش های هوازی را می توان به روش چرخشی انجام داد.به عنوان مثال ، اسپرینت و آهسته دویدن ، دوچرخه سواری با سرعت های مختلف ، پیاده روی ورزشی با شتاب سرعت متناوب.این به مفهوم "ایروبیک Interval" اشاره دارد که یک وسیله عالی برای سوزاندن چربی است.گزینه خوب برای ایروبیک چرخه ای ، بازدید از استخر است ، زیرا شنا همچنین به تعدادی از کلاس های تمرینی هوازی تعلق دارد.شناورها در این حالت دارای پرش هایی هستند - سپس کاهش یافته و سپس شدت حرکات را افزایش دهید.
تمرین قلبی با فاصله زمانی
تمرینات قلبی با فاصله زمانی برای سوزاندن وزن اضافی و ذوب جمع آوری شده روی چربی بدن به همان اندازه مؤثر است.تمرینات قلبی چرخه ای با تمرینات تناوبی یکنواخت متناوب انرژی و پس از آن اوقات فراغت انجام می شود.اینها می توانند چمباتمه منظم ، پرش طناب ، پرش ، فشار از موقعیت های مختلف شروع باشند.
تمرین قدرت فاصله ای
تمرین قدرت فشردههمچنین بارها یک روش عالی برای کاهش وزن ، پمپ کردن عضلات نیم تنه و پاها و ایجاد یک تسکین زیبا در بدن خواهد بود.این نوع بار جسمی برای آقایان مناسب تر است اما در خانم ها نیز قابل استفاده است.آموزش قدرت فاصله شامل آموزش در دستگاه های تمرین وزنه برداری یا با وزن است.اگر می خواهید این تمرین را انجام دهید اما به ورزشگاه نروید - از مواد موجود به عنوان مربی استفاده کنید.اطلاعات مربوط به آنها و فیلم های مربوط به تمرینات نمونه بصورت آنلاین بصورت رایگان در دسترس است.
آموزش فاصله ای برای چربی سوزی
پس از اصل متناوب شدت ورزش به عنوان ابزاری موثر برای چربی سوزی و یک روش مؤثر در بهبود فیزیکی شناخته شده استاشکال ، بسیاری از برنامه های آموزشی جایگزین ظاهر شده است.بیشتر آنها روی نتایج سریع ، قابل مشاهده و با کیفیت بالا در کاهش وزن متمرکز شده اند.آموزش فاصله برای سوزاندن چربی از هر نوع ، از طریق ویدیو بصورت آنلاین در دسترس همه افراد در خانه است.برنامه های پر کاربرد بر اساس بار چرخه ای متناوب:
- فاصله زمانی مرحله - تمرین های تکراری دوره ای در سکوی پله یا به کمک سایر تجهیزات ورزشی.
- بهترین تناسب (مناسب BES T) یک فاصله آمادگی جسمانی مترقی است که ترکیبی از تمرینات قلبی با شدت بالا ، یوگا قدرت ، تمرینات ورزشی است.
- Fitmix ترکیبی از Pilates ، Fitness Yoga ، Fit Boxing است.
- Fartlek تکرار چرخه ای در حال اجرا با سرعت های مختلف در مسافت های مختلف است.
- Tabata - در هر ثانیه نقاشی شده استتمرین چهار دقیقه ای موثر.
آموزش فاصله Tabata
سیستم آموزش شناخته شده چرخه ای آموزش دوره ای Tabata Interval است که توسط یک پزشک ژاپنی ایجاد شده و نام او را بر عهده دارد.ماهیت این تکنیک در اجرای صحیح دستورالعمل به پایان رسیده است (نویسنده آن را پروتکل می نامد) ، زمان تمرین که در آن ثانیه صورت می گیرد.می توانید هر نوع ورزش را انتخاب کنید ، دقیقاً 20 ثانیه و سپس 10 دقیقه آن را انجام دهید تا در فعالیت های بدنی آرام تری داشته باشید.همه این 8 رویکرد باید دنبال شود.
Fartlek
یکی دیگر از تکنیک های شناخته شده ورزشی ، تکرار چرخه ای دویدن با سرعت های مختلف است.این سیستم از اصل سوئدی است و "Fartlek" نام دارد که به عنوان "بازی سرعت" ترجمه شده است.اساس تکنیک - دویدن و پیاده روی ، متناوب در فواصل سریع و ساکت.در خانه یا سالن بدنسازی ، یک گوزن کوچک را می توان به عنوان تمرین فاصله بر روی تردمیل با تغییر سرعت و در عین حال حفظ همان طول دوره های کار شدید و استراحت فکر کرد.
آموزش ورزش بر روی دوچرخه ورزش
تمرینات شدید برای چربی سوزی ، بدن سازی و تناسب اندام به طور کلی می تواند با استفاده از دوچرخه ورزش انجام شود.مزیت بزرگ دوچرخه سواری این است که باشگاه های بدنسازی و مراکز ورزشی تقریباً همیشه مجهز به تعداد زیادی از اینگونه واحدها هستند ، بنابراین آموزش فاصله بین دوچرخه سواری همیشه در دسترس همگان است.شناخته شده ترین رویکرد فاصله برای دوچرخه سواری ، سیستم Little Gibbal است که در ادامه خواهد آمدپدال را 60 ثانیه فشار دهید ، سپس 75 ثانیه با آرامش سوار شوید.8 تا 12 بازه از این دست باید گذشت.
