چگونه وزن خود را در دوران شیردهی بعد از تولد از دست بدهیم ، رژیم غذایی و ورزش برای مادران در خانه
محتوا
تقریباً همه مادران جدید پس از تولد شروع به نگرانی در مورد مشکل چگونگی کاهش وزن هنگام شیردهی می کنند.این مبحث بسیار مهم است ، زیرا امروز کلیشه ای وجود دارد که می گوید در دوران شیردهی ، از اضافه وزن خود خلاص می شوید تا شیر از بین نرود ، نمی توانید.شما می توانید این کار را انجام دهید و حتی به آن احتیاج دارید ، زیرا پوند اضافی به سلامتی آسیب می رساند.نکته اصلی این است که با جدیت به این موضوع نزدیک شوید ، زیرا شرایط کودک به مادر بستگی دارد.برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی کاهش وزن پس از تولد مادر شیرده ، به توصیه های زیر مراجعه کنید.
کاهش وزن در دوران شیردهی
یک زن در کل دوره بارداری می تواند به طور متوسط حدود 10-12 کیلوگرم وزن خود را بهبود بخشد.رسوبات دیگر در مکانهای ثابت باقی مانده است - روی قفسه سینه ، باسن ، باسن ، شکم.در بیشتر مادران ، کاهش وزن با HS اتفاق نمی افتد ، زیرا آنها در تلاش هستندبرای دو نفر غذا بخورید ، با توجیه این واقعیت که این مقدار شیر را افزایش می دهد.این نظر اشتباه استکالری تغذیه با شیر مادر برای هیچ دوره دیگری از زندگی نباید از حد معمول تجاوز کند.
چرا وزن بدن نمی رود وزن
افزایش وزن هنگام شیردهی غالباً ناشی از اطلاعات غلط مادران جوان است.این عقیده وجود دارد که آنها باید بیشتر استراحت کنند ، بخوابند ، مقدار زیادی غذا بخورند تا شیر به مقدار مناسب تولید شود.این دلیل اصلی است.آنچه شما چربی می گیرید ممکن است نتیجه این باشد:
- استعداد ژنتیکی ، سوء تغذیه ، متابولیسم کند.
- اختلالات هورمونی ناشی از پیشگیری از بارداری ، دیابت قند یا روشهای IVF.
- عدم تغذیه طبیعی.
آیا می توانید وزن خود را در هنگام شیردهی از دست دهید؟
اگر در هنگام تغذیه با شیر مادر وزن کم کردید ، می توانید با رعایت قوانین اساسی غذا ، رژیم روز این کار را انجام دهید.مشکلاتی می تواند با کمبود خواب ایجاد شود که این امر نیز بر کاهش وزن تأثیر می گذارد.علاوه بر این ، برخی از خانمها افسردگی پس از زایمان را تجربه می کنند ، که اغلب از آن بیمار می شوند - مقابله با گرسنگی عاطفی دشوار است.
نیاز زیاد به گلوکز باعث پرخوری می شود ، رژیم غذایی اغلب از کربوهیدرات های سریع به شکل شیرینی و پخت محصولات نانوایی تشکیل می شود.همه این عوامل به یک چیز افزوده می شود ، به همین دلیل به خانم در هنگام شیردهی کاهش وزن سختی داده می شود.اگر به درستی در مورد رژیم خود فکر کنید ،برای برنامه ریزی روز ، شامل برخی از تمرینات ، روند کاهش وزن چندان دشوار نخواهد بود.
رژیم تغذیه با شیر مادر
اصلی ترین راه برای کاهش وزن هنگام تغذیه با شیر مادر رژیم غذایی است.به امید افزایش چربی شیر ، نیازی به خوردن پوند غذاهای چرب نیست.در این دوره ، آن مقدار به اندازه آن مهم نیست بلکه کیفیتی است که به محصولات استفاده شده بستگی دارد.رژیم غذایی با HS یک روزه یا مونو رژیم نیست.تغذیه باید متعادل و متنوع باشد.موارد زیر باید از رژیم غذایی حذف شود:
- محصولات نیمه تمام؛
- سوسیس؛
- چرب و سرخ شده؛
- تراشه؛
- شیرینی؛
- پخت؛
- ادویه؛
- قهوه؛
- الکل؛
- شکر؛
- نوشیدنی شیرین ، نوشیدنی های گازدار.
نتیجه می گیرد که رژیم شیردهی نباید شامل محصولاتی باشد که کاهش وزن در دوره های عادی زندگی ممنوع است.به جای مواد غذایی مضر ، باید بیشتر مصرف شود:
- سبزیجات و میوه های تازه؛
- گوشت و ماهی کم چرب؛
- لبنیات؛
- غلات ، به ویژه گندم سیاه و برنج؛
- تخم مرغ؛
- نان سبوس دار؛
- ماکارونی ساخته شده از گندم دوروم؛
- غذاهای دریایی؛
- حبوبات؛
- میوه های خشک در مقادیر کمی.
تغذیه کالری تغذیه مادر
به طور متوسط ، حدود 300 کیلو کالری برای تولید شیر از ذخایر چربی بدن خود صرف می شود ، اما 500 کیلو کالری دیگر نیز از قبل از مواد غذایی مورد نیاز است.محتوای کالری رژیم غذایی مادر تغذیه ای از 2200 تا 3000 کیلوکالری داردبسته به فعالیت بدنی و میزان وزن اضافی.اگر تعداد زیادی وجود دارد ، برای ایجاد کسری کالری کم باید به حد پایین بروید.گرسنگی کاملاً غیرممکن است ، زیرا این امر بر سلامتی مادر و نوزاد تأثیر خواهد گذاشت.
تغذیه مناسب در شیردهی برای کاهش وزن
رژیم غذایی مطلوب برای مادران جوان ، از نظر تغذیه مناسب در HS برای کاهش وزن محسوب می شود.این فهرست باید شامل مواردی باشد که در بالا ذکر شده است.تغذیه مناسب نه تنها تغییر رژیم غذایی ، بلکه قوانین مصرف نیز است.تعداد وعده های غذایی باید از 4 تا 6 متغیر باشد - 3 نوع از آنها اصلی و وعده های دیگر است.یک لیوان ماست یا ماست طبیعی به سرکوب اشتهای شما کمک می کند.به طور کلی رژیم باید غنی شود:
- چربی ها.آنها به خسته شدن و عادی سازی سیستم عصبی کمک می کنند.اما چربی ها می توانند متفاوت باشند.حیوانات و کالاهای پخته شده و شیرینی ها مناسب نیستند.بهتر است از روغن های زیتون از چربی های گیاهی استفاده کنید.
- کربوهیدرات.آنها نیز مورد نیاز هستند.رژیم غذایی باید شامل کربوهیدراتهای آهسته غلات یا آنهایی باشد که در میوه ها و توت ها وجود دارد.
- پروتئین.این پنیر ، ماهی ، گوشت بدون چربی ، تخم مرغ ، به طور عمده به شکل پروتئین هستند.پروتئین سوخت و ساز بدن را تسریع می کند ، به ساختن عضله کمک می کند.
تمرینات کاهش وزن بعد از تولد یک مادر پرستار
اگرچه رژیم روز بعد از تولد کودک و بسیار اشباع ، برخی از تمرینات مادران شیرده برای کاهش وزن هنوز نخواهد بود.غیر ضرورینکته اصلی این استبه طوری که بارها متوسط و هوازی نباشند.پس از سزارین ، آنها فقط پس از دو ماه می توانند وارد شوند.لازم نیست که از تمرینات فیتنس فشرده شروع کنید ، اما با ژیمناستیک ظریف ، به تدریج تمرین های جدیدی اضافه کنید.از ساده ترین شرایط خانه می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- روی مطبوعات - پیچاندن کلاسیک یا بالا بردن پاهای صاف ، نوار.
- برای سینه ها - 10-15 بار و 2-3 رویکرد؛
- برای باسن و ران ها - چمباتمه ، لنگه ، کف زدن به طرفین ، تمرین مدفوع استاتیک در نزدیکی دیوار.
قرص های کاهش وزن برای شیردهی
هرگونه دارویی مانند Turboslim ، بله ، کاهش شیر مادر به دلیل فعال بودن بسیار ممنوع است.مواد در شیر جمع می شوند و بر سلامتی کودک تأثیر منفی می گذارند.برخی از داروها حتی می توانند مانع از جذب چربی کودک و کربوهیدرات ها شوند.این امر منجر به اختلالات روانی ، بهزیستی ضعیف و سایر پیامدهای منفی می شود.
بسته های شیردهی برای تغذیه با شیر مادر
علاوه بر مشکل اضافه وزن ، بسیاری از خانم های دارای شیر مادر نگران وضعیت پوست هستند.سلولیت ممکن است از افزایش شدید وزن و احتباس مایعات ظاهر شود.خلاص شدن از شر آن و سفت شدن پوست به بسته شدن لاغری در هنگام شیردهی کمک می کند.به عنوان یک ماده آرایشی برای روش ، می توانید از محصولات طبیعی استفاده کنید.بهترین گزینه عسل است.به تجزیه چربی ها و بهبود پوست کمک می کند.
بسته بندیباید سرد باشدشیردهی گرم نمی تواند انجام شود.این روش فقط برای ران و شکم مناسب است ، قفسه سینه نمی تواند مبتلا شود.بسته بندی به شرح زیر است:
- با دقت عسل مایع را در منطقه مشکل توزیع کنید.
- چندین لایه از فیلم مواد غذایی را پیچیده است.
- چیزی گرم را بپوشید.
- پس از 60-90 دقیقه ، با آب گرم بشویید ، خشک کنید ، روغن را با مرطوب کننده پاک کنید.
چگونه وزن سریع خود را برای یک مادر پرستار از دست بدهیم
اگر می خواهید بعد از زایمان هنگام تولد کودک وزن کم کنید چگونه سریع وزن خود را کاهش دهید ، پاسخ بسیار ساده است.فقط به قرص های معجزه یا بسته بندی اعتماد نکنید.در این دوره از داروها استفاده نمی شود و درمان های آرایشی فقط اثر را بهبود می بخشند.شرط اصلی لاغر شدن مادر پرستار ، ترکیب مناسب تغذیه با رژیم غذایی منطقی و رژیم استراحت است.هرچه تحرک بالاتر باشد ، هزینه کالری نیز بیشتر می شود و محصولات مفید شیر مادر فقط به تأمین هزینه انرژی کمک می کنند.
چگونه وزن خود را در دوران شیردهی کاهش ندهیم
اگر روش های فوق از دست دادن وزن در دوران شیردهی را خلاصه کنید ، این پاسخی به این سؤال خواهد بود که چگونه در دوران شیردهی بهتر نشوید..برای جلوگیری از اضافه وزن ، باید:
- رژیم خود را با از بین بردن محصولات مضر و اضافه کردن محصولات مفید در نظر بگیرید.رژیم غذایی بهینه برای کاهش وزن در شیردهی ، رژیم صحیحی است.
- برای حرکت.حتی پاک کردن کودک با دستمال بهتر استبا شستشو در حمام جایگزین کنید.شیوه زندگی تلفن همراه به کاهش وزن سریعتر در هنگام شیردهی کمک می کند.
- سعی کنید خواب کافی داشته باشید.این نه تنها برای شب ها صدق می کند.در طول روز می توانید در کنار کودک خود دراز بکشید.بنابراین استراحت خواهید کرد و کودک بیشتر اوقات به مادر خود احساس نزدیکی خواهد کرد.
