Yogalates - چه درسی داینامیک پیلاتس برای کاهش وزن و تقویت عضلات با فیلم است

پیلاتس و یوگا اخیراً محبوب ترین انواع آموزش ورزشی در نظر گرفته شده اند.این متخصصان تصمیم گرفتند که بیشتر پیش بروند و آنها را در یک عمل به نام یوگلاتها ترکیب کنند.اگر از بدن خود مراقبت می کنید ، باید در مورد ماهیت این تکنیک جدید ، اصول اساسی آن و مجموعه های اصلی تمرینات بدانید.

Yogalates چیست؟

پشت بسیاری از این کلمات غیرمعمول چیست؟Yogalates ترکیبی از تمرینات پویا با کارایی بالا است.آنها از عمل یوگا و پیلاتس گرفته شده اند.برای درک ماهیت یوگالات ، لازم است تکنیک هایی که از آن سرچشمه گرفته است را بطور خلاصه توصیف کنیم.Pilates یک سیستم آموزشی است که بر اساس اصول آرامش ، هماهنگی ، تمرکز ، استقامت ، تراز ، عملکرد صاف ، محوریت ، تنفس است.شامل تمرینات انعطاف پذیری ، بهبود وضعیت بدن و تقویت ایمنی بدن.

یوگا آموزه ای است که ذات آن دستیابی از طریق سیستم تکنیک های خاص ، هماهنگی بین بدن و روح است.تمرین با 8 مرحله ارائه می شود:

• گودال (رفتار)؛
• نیامی (سبک زندگی)؛
• پرانایاما (کنترلانرژی)؛
• آسانا (پوزو)؛
• پراتیاهارا (کنترل حسی)؛
• دارانا (غلظت)؛
• دیانا (مراقبه)؛
• صمدحی (اوج تحقق پتانسیل زندگی انسان).

یوگالات اجازه می دهد تا یک فرد نه تنها فرم بدنی کامل بلکه هماهنگی درونی پیدا کند.تمرینات پویا با هدف ایجاد انعطاف پذیری و تقویت ماهیچه های ران ، باسن ، شکم ، پشت ، گردن انجام می شود.آنها در حالت ایستاده ، نشسته ، دروغ گفتن ، چرخش ، شیب وجود دارد ، اما بدون تلاش غیر ضروری.در حین تمرین لازم است هر نفس و بازدم را کنترل کنید تا حالت خوبی داشته باشید.یوگالات دارای چندین مزیت است:

1. مناسب برای آقایان و زنان در هر وزن و سنین.
2. به کاهش وزن کمک می کند ، کمر خود را نازک می کند.
3. کلاس ها پس از آسیب رساندن به سیستم اسکلتی عضلانی ، زایمان ممنوع است.
4. به مبارزه با استرس کمک می کند.
5. تحرک مفصل و مهره ها را موجب می شود ، بدن را منعطف می کند.

یوگالات برای کاهش وزن

در نگاه اول ، به نظر می رسد که سیستم ورزش برای کاهش وزن خیلی نرم است.در حقیقت ، ماست های کاهش وزن موثر هستند زیرا به مصرف زیاد انرژی کمک می کند و باعث می شود چربی ها به شدت سوخت شوند.مزایای تمرین برای کسانی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند:

1. تقویت عضلات کمر ، دست ، پا ، تشکیل وضعیت بی نقص را تقویت می کند.
2. گردش خون را افزایش می دهد.
3. عضلات شکم را تقویت می کند ، و آن را صاف می کند.
4. به افزایش استقامت ، آموزش سیستم تنفسی کمک می کند.
5. کالری می سوزاند.
6. قابل انتخابتمرینات پویا با هدف اصلاح نواحی مشکل ساز بدن.

Yogalates with Elena Mordovina

یک مربی مشهور بدن سازی ایمن سالها است که تمرین های ویدئویی را انجام می دهد.Yogalates با النا موردووینا یک سری از تبلیغات است که کارهایی را انجام می دهد که زنان به تنهایی می توانند در خانه انجام دهند.برای دانستن نتیجه مثبت ، شما باید حداقل سه تا چهار بار در هفته درگیر شوید.اگر انواع دیگر درگاه را تمرین می کنید ، می توانید آنها را با یوگالات ترکیبی کنید ، باعث کاهش دفعات تمرین شما می شود.

برنامه مربی بر فعالیت عضلات عمیق ، باز کردن مفاصل لگن ، ایجاد انعطاف پذیری و انعطاف پذیری تمرکز دارد.نویسنده این تکنیک بر تنفس مناسب ، توزیع یکنواخت بار تمرکز دارد.ورزش حتی برای افرادی که آموزش بدنی اولیه ندارند ، مناسب خواهد بود.آنها به رفع تنش از پشت کمک خواهند کرد ، که این امر به ویژه در مورد افرادی که سبک زندگی را ترجیح می دهند صادق است.

Yogalates with Louise Solomon

این زن یک مربی بدن سازی استرالیا است ، که از نظر بسیاری بنیانگذار این تمرین است.Yogalates with Louise Solomon مجموعه ای از تمرینات ویدیویی است که برای افزایش استقامت و توسعه پلاستیک طراحی شده است.نکته اصلی این دوره این است که روی هر عنصر متمرکز شوید و همه کارها را به آرامی انجام دهید.یادگیری تمرین های اساسی به راحتی انجام می شود و سپس نویسنده این روش توصیه می کند که یک برنامه آموزشی فردی تهیه کند.عناصر برای همه گروه های عضلانی انتخاب می شوند.

یوگلات با کاترین فیرسوا

مجتمع دیگرتمرینات در قالب فیلمماست هایی با فیرسوا کاترین حتی برای افرادی که هیچ ایده ای در مورد این روش ندارند مناسب خواهد بود.این دروس برای رشد خود در خانه بسیار عالی است.حتماً به مربی گوش فرا دهید و توصیه های او ، به ویژه موارد مرتبط با تنفس را دنبال کنید.ماست برای کاهش وزن مفید است.

فیلم ها: یوگال ها عضلات را تقویت می کنند

بررسی

ویولته ، 31 ،

پیش از اینحتی نمی دانستم: یوگالات - چیست؟دخترم وقتی سعی کردم وزن کم کنم ، کلاسها را توصیه می کنم.حتی او انتظار چنین نتیجه ای را نداشت ، در عرض چند ماه شش پوند از دست دادم.در این حالت بدن لاغر نمی شد ، شکم از بین می رفت.علاوه بر این واقعیت این بود که افسردگی پس از زایمان در گذشته بی توجه مانده است.

کریستینا ، 28 ساله

به تازگی من شروع به رفتن به یوگا کردم ، اما در آنجا آنقدر خسته کننده است که تقریباً روی تشک خوابیدم.من تصمیم گرفتم که درس های ویدیویی Yogalates را از کاترین فیرسووا امتحان کنم.مدتها بود که از آموزش در خانه چنین لذت زیادی کسب نمی کردم.به طور منظم ورزش می کنم ، من بسیار پلاستیک تر شدم ، که از توجه معشوق من فرار نکرد ، و این یک انگیزه عالی برای ادامه کار است.

تاتیانا ، 43 سال

در سن من ، همه ورزش ها در حال حاضر مناسب نیستند ، قدرت کمی کافی نیست ، اما با کاترینا فیرسووا بسیار دوست داشتنی است.من فشار نمی آورم ، تمام تمرینات را به آرامی انجام دهید ، سعی کنید به درستی نفس بکشید.متوجه شدم که در طول روز دوام بیشتری پیدا کرده ام ، کمتر خسته شده ام.پوست محکم است ، اگرچه اخیراً این کار را انجام داده ام.من به همه توصیه می کنمماست

کارولینا ، 19 ساله

فکر می کنم شما باید همیشه این رقم را دنبال کنید ، و نه پس از افزایش وزن ، بنابراین در دوره های یوگالات در کاترین فیرسووا ثبت نام کنید.من از حضور در کلاس ها ، استراحت هنگام ورزش و کارهای فشرده بدن لذت می برم.درگیر شدن ، بسیار آرام تر ، سر و صدای کمتری دردناک ، عصبی تر و آرام تر شدم.