چگونه می توان پاها را در خانه بلغم کرد - مجتمع های آموزشی عضله
مطالب
تا چه اندازه خاویار پمپ شده زیبا است.پاهای زن ، بدانید که یک ورزش چیست ، بسیار سکسی به نظر برسید و طرح خوبی داشته باشید ، و مردان - مطابق با بدن امداد.برای به دست آوردن نتیجه رضایت بخش ، باید دانش پایه ای در مورد آموزش شین و تحقق آن بدست آورید.
آیا امکان پمپ خاویار در خانه وجود دارد
پاسخ مثبت است.در سالن ورزشی سرعت بیشتری خواهد داشت و شما زیر نظر مربی خواهید بود اما با آموزش های نظری مناسب خود را مدیریت خواهید کرد.برای شروع یک تور آناتومی سریع انجام دهید.خاویار عضله گوساله ای سطحی و عضله سولئوس زیرین است.حالت دوم 75٪ حجم جذاب می دهد و حداکثر قدرت را در زانو خم نشان می دهد.ماهیچه های گوساله (25٪ از حجم) هنگام ایستادن فرد دچار فشار می شوند.
این دانش اجازه می دهد تا به دقیقاً به این سؤال بپردازیم که چگونه بطور موثر گوساله پاها را پمپ کنید: لازم است که عمدتاً روی بافت های سولئوس داخلی تمرکز شود ، که به دلیل خم شدن مداوم و کشش پاها بیشتر می شوند.با این حال ، ماهیچه های گوساله نیز نباید فراموش شوند.قوانین اساسی برای آموزش موفقیت آمیز:
- بیش از دو بار در هفته با در نظر گرفتن موارد زیر ، ورزش نکنید.بار اصلیاگر به طور فعال ماهیچه های ران خود را پمپ می کنید ، تأثیر جسمی را بر روی گوساله های خود کاهش دهید.
- بعد از تمرین قدرتی پای پای ، تمرینات قلبی انجام ندهید.بنابراین تمام تلاش های شما بی نتیجه خواهد بود.بهتر است ایروبیک کلاس اول انجام شود ، سپس گوساله باید ورزش شود.
- چگونه می توان ماهیچه های گوساله را پمپ کرد؟بیش از 10-10 تکرار را با یک حرکت انجام ندهید.افزایش بار - اضافه کردن وزن کار.
- تعداد رویکردها را افزایش داده و بقیه بین آنها را کاهش دهید.
تمرینات مؤثر برای عضلات گوساله برای دختران
هیچ ویژگی بارز آموزش گوساله برای خانم ها وجود ندارد - آنها می توانند با خیال راحتبرای اجرای برنامه های مردانچگونه گوساله دختر را پمپ کنیم؟تمرین های زیر را انجام دهید:
- بلند کردن جوراب.پاشنه ها را از کف زمین جدا کنید (ترجیحا با استفاده از یک پایه کوچک) و آنها را تا حداکثر ارتفاع بلند کنید.پاهای خود را به آرامی پایین بیاورید.تعداد رویکردها 3-4 است.
- چگونه می توان خاویار را در خانه سریعتر پمپ کرد؟اولین تمرین مربوط به وزن است - یک بطری آب یا دمبل کوچک مصرف کنید.
- گزینه پیچیده بلند کردن جوراب ، انجام هر کار بصورت متناوب است.
- از انگشتان پا بلند شوید و در مراحل کوچک اتاق را طی کنید.زانوهای خود را خم نکنید.
- 15-30 دقیقه از پله ها راه بروید.ترجیحاً از طریق پله ها و با وزن.
- پریدن روی نقطه یا طناب.چگونه با این تمرین پاها را پمپ کنیم؟شما باید هنگام احساس احساس سوزش در قسمت پایینی پا متوقف شوید.
- پرش از حالت نشسته.3-4 بار 8 بار انجام دهید.
- چمباتمه بار.تأکید را روی جوراب بگذارید.
- چمباتمه زدن روی یک پا.پشتیبانی را نگه دارید ، پایین نگه دارید.موقعیت بدن را کنترل کنید - آنها نباید به خود کمک کنند و خم شوند.
- جوراب بلند کردن از حالت نشسته است.روی یک صندلی بنشینید ، یک بار را روی دامان خود بگذارید.با حرکت آهسته ، جوراب های خود را تا حد ممکن بلند کنید.
نحوه پمپاژ خاویار به مرد
تکنیک مناسب به دستیابی به نتایج عالی کمک می کند.در خانه ، مردان مجتمع فوق را انجام می دهند ، اما با داشتن وزن مناسب ، آموزش با کیفیت در مورد شبیه ساز ها جایگزین نمی شود.چقدر سریع گوساله پاهای خود را پمپ می کنید؟مجتمع شین باید در طرح تقسیم عمومی قرار گیرد.بیایید بگوییم که دوشنبه ها و پنج شنبه ها پاهای خود را آموزش می دهید و در پایان کلاس (نه در آغاز) وقت خود را صرف زایمان می کنید.برای اطمینان از وجود آمادگی جسمانی خوب ، واقعی و عکس جادویی به نظر می رسد در میان ، باید گروه های مختلفی از ماهیچه ها را انجام دهید.
گزینه های تمرینی در ورزشگاه (روی شبیه سازها انجام می شود):
- جوراب بلند شوید.در بالای صفحه ، یک مکث پنج ثانیه ای نگه دارید.
- با جوراب فشار دهید.لازم است که سکوی متحرک را به صورت پله به سمت بالا سوق دهید.در این حالت بدن شما در حالت خمیده یا خمشی قرار دارد.
- جوراب که هنگام نشستن در شبیه ساز بلند می شود ، زانوها خم می شوند (سه تمرین مختلف).شما خواهید دید که چگونه پاهای خود را از این راه پمپ کنید وقتی یک شبیه ساز را می بینید.فقط موقعیت بدن و ماهیت بار بافت عضله تغییر می کند.
- دامنه کامل کشش و انقباض عضلات را تضمین کنید.
- تا آخر سقوط نکنید ، در زیر استراحت نکنید.
- تا حد ممکن صعود کنید.کاهش قدرت درخشش در نقطه برتر را احساس کنید.
- صافی و سرعت آرام کلید موفقیت است.
- قبل از امتناع اعلامیه ها ، کار را به صورت عملی انجام دهید.
- پاها به مدت طولانی در حال چرخش هستند ، بنابراین صبور باشید و قصد خود را بدون موفقیت رها نکنید.
قوانین برای آقایان:
