سه ماهه سوم بارداری: چگونگی تسکین تورم و آماده سازی برای زایمان
مطالب
تقویم بارداری: تغذیه ، هورمون ها ، شیوه زندگی بارداری دیرهنگام
داستان هفته های بارداری را از نظر تغذیه تکمیل کنیدانتظار از مادر در انتظار و فرآیندهای متابولیکی در بدن او رخ می دهد.امروز - در مورد دلایل ادم ، نوشیدن باردار و آماده شدن برای زایمان.
28-32 هفته بارداری: 5-6 بار تغذیه
متابولیسم 20٪ افزایش یافت!کودک نو پا در حال رشد است و طبیعتاً برای ایجاد بدن نیاز به انرژی بیشتری دارد.منبع اول آن گلوکز ، کربوهیدرات ساده است که به سرعت به سنتز دوباره مولکول انرژی ATP می رود.
هورمون انسولین نقش مهمی در متابولیسم کربوهیدرات دارد.در پاسخ به افزایش قند خون دفع می شود و اگر گلوکز خارج از جدول باشد ، رسوب چربی را تقویت می کند.و این تنها هنگامی اتفاق می افتد که از محصولات اولیه ، شیرین و آرد تصفیه شده و بیشتر از همه - محصولات صنعتی استفاده کنید!
جدول شاخص GI - گلیسمی را بررسی کنید.هرچه این شاخص بیشتر باشد ، احتمال تبدیل گلوکز به چربی بیشتر می شود.در لیست خطرناک شکلبرنج جلا ، سیب زمینی ، ماکارونی ، محصولات نانوایی نیز شامل می شود.
کربوهیدراتهای پیچیده از غذاهای کامل تصفیه شده حاوی گلوکز نیز هستند ، اما به لطف فیبر ، به آرامی جذب می شود و به آرامی وارد خون می شود و سطح طبیعی را حفظ می کند.منابع: میوه ، سبزیجات ، سبزیجات ، سبوس ، غلات کامل ، حبوبات.
تغذیه کسری 5-6 بار در روز (هر 2-3 ساعت) همچنین به تدریج به حفظ سطح گلوکز خون طبیعی کمک می کند و از اشتیاق وحشی برای خوردن غذا جلوگیری می کند.و برای ما ، که توسط یک رحم بزرگ خرد شده است ، دستگاه گوارش بسیار ساده تر است.
در این دوره از بارداری ، حساسیت به گلوکز ، که در ماه های اولیه رواج داشت ، در مقاومت آن به گلوکز تغییر می کند.مقاومت به انسولین کاهش در پاسخ بیولوژیکی بافت به عملکرد انسولین است.بیشتر اوقات - تضعیف اثر ضد فشار خون هورمون.در عمل ، این بدان معنی است که گلوکز بیشتری توسط کودک حاصل می شود و کمتر به تجمع چربی در مادر کمک می کند.
اما این بدان معنا نیست که می توانید همه چیز را ردیف کنید و بخورید.حفظ هموستاز ، تعادل همه فرایندها ، برای دو بدن به طور هم زمان - کار بسیار دشوار است ، و در اینجا نکته اصلی - برای جلوگیری از عدم تعادل ناگهانی ، دوزهای بیش از حد زیاد از مواد خاص.
خویشتن داری ، احتیاط و آگاهی بهترین مشاوران شما برای واکنش عینی به خواسته های بدن شما هستند.بیاموزید که آرام باشید ، خردمند ، دوست داشتنی ، اما یک مربی دقیق باشید که هم اکنون روی بدن خودتان است - این به شما کمک می کند تا یک مادر درست درست کنیدمهارت
و همانطور که در ماه قبل ذکر کردیم ، به تصمیمات شما بستگی دارد که آیا فرزند شما تمایل به تکمیل دارد یا خیر.بیش از حد انسولین ، یک عامل چاقی ارثی ، به احتمال زیاد ناشی از عدم تمایز در غذاهای مادر در دوران بارداری است.بنابراین اکنون شما مسئول شکل دادن به چهره او هستید.
هورمونهای تیروئید ، به نوعی ، آنتاگونیست انسولین هستند - آنها اکسیداسیون چربی را فعال می کنند.در طول حاملگی شما احساس خوبی می کند تا عملکرد تیروئید خوبی را برای خوردن جلبک دریایی حفظ کنید - بهترین منبع ید که فقط به آن نیاز دارید.
هفته 33-36 بارداری: چگونه از بین بردن تورم
در این مرحله از بارداری ، بسیاری از تورم شکایت دارند.بیایید ببینیم با تعویض آب چه اتفاقاتی برای ما می افتد.تمایل به نگه داشتن مایعات در بدن در دوران بارداری به دلیل عوامل بسیاری است.علاوه بر آب لازم برای خودمان ، بدن ما نیز مجبور است مایع آمنیوتیک را به طور مداوم تغییر داده و کودک و پلاسمای خون و بزرگ شدن پستان را تغذیه کند تا برای تولید شیر آماده شود.و انباشته شده ها در طی ماه های کلان و میکرو ، مانند نمک های ارگانیک معمولی ، توانایی حفظ آب در بدن را دارند.
چگونه می توانیم در این زمینه به بدن کمک کنیم؟پزشکان اغلب توصیه می کنند مقدار آب و نمک مصرفی را محدود کنید.این را اضافه کنم که اگر واقعاً نگران ادم هستید ، باید از شیرین خودداری کنید ، به همین دلیل میل به خوردن شور افزایش می یابد ، و سپس - شما واقعاً می خواهید بنوشید.
اما اگر ورم آنقدر شدید نباشد ، به شدت کاهش می یابدمقدار آب ارزش آن را ندارد.درعوض ، به کیفیت آن توجه کنید.در یافتن بهترین آبی که می توانید تعجب کنید.فیلتراسیون خوب ، انجماد و ذوب شدن ، الکتروواکتیو کردن ، تصفیه ، اسمز معکوس ، اصرار بر سیلیکون و خم شدن - به دنبال راههای در دسترس باشید که به آن اعتماد دارید.
اما نکته اصلی این است که خود را آموزش دهید که آب نخورید ، بلکه آب خالص بنوشید!هنگام بیدار شدن ، هنگام خواب و 15 دقیقه قبل از هر وعده غذایی.زیرا اغلب بدن مجبور است مایعات را حفظ کند زیرا به اندازه کافی آب خالص برای جاری شدن نیست!
این واقعیت را بپذیرید که بسیاری از نوشیدنی ها حتی آب بدن را از بین می برند!مواد موجود در آنها برای دفع آنها به آب بیشتری نسبت به نوشیدنی های آنها احتیاج دارد.این به ویژه در مورد نوشیدنی های صنعتی صادق است ، که در آن مواد نگهدارنده و قند به مقدار زیادی وجود دارد!اما نه چای و نه قهوه ، کمپوت ها نمی توانند جایگزین بدن آب در خالص ترین شکل آن شوند.
زمان زایمان نزدیک می شود ، و بسیاری از خانم ها در مورد آن بسیار نگران هستند.این می تواند باعث آزاد شدن هورمون کورتیزول شود که در پاسخ به استرس در بدن ظاهر می شود ، همچنین هورمون های غدد فوق کلیوی ، مواد معدنی کورتیکوئیدها و گلوکوکورتیکوئیدها اتفاق می افتد که اتفاقاً باعث احتباس مایعات و همچنین ریزش مو ، تغییر رنگ و کشش می شود.کورتیزول همچنین به طور مستقیم در تجمع چربی نقش دارد.بنابراین ، برای کمک به متابولیسم ، حفظ زیبایی و بازگشت به تعادل ذهنی ، لازم است تا افکار خود را جمع کرده و آرام شوید.
احساسات با تغییر در نگرش به تعادل می رسندمشکلاتبا دوستان و آشنایانی که تجربه تولد مثبت داشته اند گپ بزنید.با مثالهای نزدیک زندگی می توانید احساس راحتی بیشتری نسبت به زایمان خود داشته باشید.تکنیک های ساده مراقبه نیز به شما کمک می کند تعادل را پیدا کنید: تمرکز روی نفس خود ، دوست داشتن کودک و معرفی خود به یک مادر خوشحال و خوشحال.
