تمرینات گردن چین و چروک - نحوه صاف کردن نوارها بر روی پوست در منزل
مطالب
رهایی از چین های پوستی متنفر در خانه چندان دشوار نیست ،به نظر می رسدبرای این منظور تمرینات مخصوصی برای گردن چین و چروک وجود دارد که از حالت ایستادن ، نشستن یا دراز کشیدن انجام می شود.قبل از هرگونه دستکاری صورت و گردن ، لازم است پوست را تمیز کنید ، اقدامات باید فقط با دست های تمیز انجام شود.
مجموعه ای از تمرینات چین و چروک گردن
بعد از تمیز کردن پوست ، لازم است اندکی مفاصل گردن را دراز کنید.برای این کار می توانید چندین چرخش را در یک جهت و دیگری ، چندین کج کنید.کلیه حرکات از مجتمع باید صاف باشد ، نباید درد عضلات مجاز باشد.مجموعه تمریناتی که به شما در رفع چین و چروک های گردن در هنگام ایستادن کمک می کند:
- راست بایستید ، بازوهای خود را آزادانه در امتداد تنه خود قرار دهید.با دقت سر خود را تا حد امکان کج کنید ، سپس به طور کامل عضلات گردن خود را شل کنید ، این وضعیت را برای چند ثانیه قفل کنید.لب پایین را بیرون بکشید ، سعی کنید لب فوقانی را بپوشانید.اگر احساس می کنید عضلات گردن مورد استفاده قرار می گیرد ، پس از آن ورزش به درستی انجام می شود.خیلی تلاش نکنید ، زیرا می توانید عضلات را دراز کنید و این یک احساس بسیار ناخوشایند است و روند بهبودی مدت زمان زیادی طول خواهد کشید.بار اول 2-3 تکرار کافی خواهد بود ، با گذشت زمان این کارتعداد باید به 10-15 بار افزایش یابد.
- موقعیت شروع - ایستادن ، پاهای خود را در عرض شانه قرار دهید.قلم موی دست راست را روی دست چپ قرار دهید ، چانه خود را به سمت بالا بکشید.به آرامی سر خود را به پایین خم کنید ، در تلاش برای غلبه بر مقاومت دست ها ، عضلات را احساس تنش کنید.5-6 بار تمرین را تکرار کنید.
- موقعیت شروع - ایستادن ، سر خود را به سمت سینه خود پایین بیاورید ، بازوهایی که آزادانه در امتداد تنه شما قرار گرفته باشد.شروع به کج کردن سر خود به سمت شانه سمت راست خود کنید ، آن را تا حد امکان با کشش حفظ کنید.موقعیت را برای 5-6 ثانیه ایمن کنید.سر خود را به عقب برگردانید و مدت زمان مشخص شده قبلی را نگه دارید.شیب را دوباره انجام دهید ، اما به شانه سمت چپ و دوباره مکث کنید.سر خود را روی سینه خود بچرخانید.پیچیده را 3-4 بار یک مرتبه ، و بعد دیگر تکرار کنید.
تمریناتی برای انجام نشستن
قبل از شروع مجتمع از حالت نشسته ، همچنین لازم است تا گرم شدن آسان انجام شود تا از صدمات جلوگیری شود.این تمرینات چین و چروک گردن را می توانید در خانه یا استراحت در محل کار انجام دهید.مجتمع عملکرد نشستن:
- روی یک صندلی بنشینید ، پشت خود را صاف کنید.شروع به کج کردن سر خود به سمت شانه های خود کنید ، یک طرف اول ، سپس راه دیگر.شانه های خود را بلند نکنید ، آنها باید تا حد امکان ایمن باشند.برای هر شانه 15 شیب ایجاد کنید.
- در حالی که نشسته اید ، سر خود را به چپ و راست بپیچید.حرکات باید صاف باشند ، نمایش در همان زمان به عقب بازمی گردد.20 تکرار را به هر روش متناوب انجام دهید.
- موقعیت شروع - نشستن ، ستون فقرات - خط مستقیم.سر خود را به سمت راست بگردانیدتا زمانی که ممکن است ، برای چند ثانیه قفل کنید.از این موقعیت ، سر خود را تا حد امکان بالا ببرید.چانه خود را پایین آورده و به حالت شروع برگردید.مجتمع را از طرف دیگر تکرار کنید.حداقل 5 تکرار از هر راه.
- موقعیت شروع - نشستن.گردن خود را به جلو بکشید ، به آرامی بکشید /چانه خود را ببندید.سر باید کاملاً ثابت بماند.تعداد کل تکرارها 20 است.
- از حالت نشسته ، سر خود را به سمت سینه پایین بیاورید ، لب بالا را با لب فوقانی خود قفل کنید ، قفل کنید.شروع به بلند کردن سر خود به اندازه توانایی بدنی خود کنید و هیچ احساس دردناکی وجود ندارد.حرکت را 10 بار تکرار کنید.
ژیمناستیک در مقابل چانه دوم و چروک های روی گردن
به خلاص شدن از شر چانه دوم کمک می کند یا به عنوان یک پیشگیری خوب در برابر این پدیده عمل می کند.تمرینات گردن و صورت برای چین و چروک.توصیه می شود حداقل یک تمرین را در لیست انجام دهید ، اما مرتباً ترجیحاً یک بار در روز ، پس اثر بالابر تضمین می شود:
- در پشت خود دراز بکشید تا سرتان از لبه تخت آویزان شود.هنگام تلاش برای لمس چانه ، سر خود را بلند کنید.مرحله را تکرار کنید تا احساس خستگی سبک کنید.ورزش بلافاصله پس از بیدار شدن می تواند انجام شود.
- روی یک صندلی بنشینید ، پشت خود را صاف کنید.مشت های خود را ببندید ، از چانه خود حمایت کنید.شروع به پایین آمدن فک پایین ، غلبه بر مقاومت کنید.همچنین تا زمانی که نور خسته شود تکرار کنید.
- موقعیت شروع دلخواه است ، فک پایین باید امتداد یابدتا آنجا که ممکن است به جلو.گردن را دراز کنید ، سعی کنید تیغه های شانه را به هم نزدیک کنید.در این حالت تنش در عضلات گردن را احساس کنید.سپس حریف نامرئی را ببوسید.این تمرین یک بار قابل انجام است ، نکته اصلی احساس تنش خوب است.
