نحوه کاهش وزن در خانه - رژیم و ورزش برای کاهش سریع وزن

پوند اضافی - مشکلی که فقط نگران زنان نیست.شکم آبجو ، ماهیچه های لاغر ، راه رفتن سنگین منزجر کننده به نظر می رسد.چگونه در خانه وزن کم کنیم که بهتر است از دست دادن وزن ، خلاص شدن از چربی - رژیم غذایی یا ورزش شدید؟پاسخ به این سؤالها بسته به عوامل بسیاری ، مبهم است.شناخت روش های کاهش وزن به درک آنها کمک می کند.

روش های کاهش وزن برای مردان

با ظهور اضافه وزن ، ممکن است مجتمع هایی که در کاهش وزن تداخل دارند ، در جوانی شکل بگیرد که نسبت به ظاهر خود بی تفاوت نیست.چگونه در یک سالن ورزشی که افراد مناسب مشغول به کار هستند ، بخصوص اگر دختر باشند ، حضور پیدا کنیم؟آموزش در این حالت ذهنی بی اثر خواهد بود.در این حالت بهترین گزینه برای مرد کم کردن وزن در خانه است ، بدون اینکه چشم چشم ببندد.

چه باید کرد؟موتور اصلی فرآیند کاهش وزن ، وجود انگیزه است.شرایط کم اهمیت تر:

  • سازماندهی تغذیه مناسب؛
  • فعالیت بدنی را افزایش داد.
  • نوشیدن آب کافی؛
  • از بین بردن عادات بد - سیگار کشیدن ، الکل ، به ویژه آبجو؛
  • عادی سازی خواب؛
  • بازدید از ورزشگاه؛
  • یک سبک زندگی سالم.

تغذیه مناسب

چگونه در خانه وزن کم کنیم؟شما باید با تغذیه شروع کنید.خوب خواهد بود اگر عزیزان در این زمینه از شما حمایت کنند ، در تهیه غذای سالم یاری کنند ، خودشان به رژیم بچسبند.برای کاهش وزن لازم است:

  • پرخوری را از بین ببرید - حجم بخش ها را کاهش دهید.
  • مقدار کالری ظروف آماده شده را کاهش می دهد.
  • وعده های غذایی جزئی را ترتیب دهید.
  • فست فود را رها کنید.

نکته مهم در سازماندهی مواد غذایی مناسب تغییر فن آوری است که با استفاده از آن باید ظروف تهیه شود.لازم است به جای سرخ کردن ، سیگار کشیدن ، پخت و پز ، جوش استفاده شود.استفاده از آن هنگام کاهش وزن غیرقابل قبول است.کاهش وزن برای مردان در خانه دشوار است بدون:

  • رژیم؛
  • روز تعطیل؛
  • خاتمه استفاده از مواد غذایی کنسرو شده ، محصولات مضر.

ورزش

ورزش نقش مهمی در سؤال - چگونگی کاهش وزن در خانه - به فعالیت بدنی داده می شود.موثرترین راه برای کاهش وزن ، دویدن روزانه است.به همان اندازه مؤثر یک پیاده روی سریع است.صبح که تمام شوددوش کنتراست به سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند.مهم است که کلاس ها به طور منظم برگزار شوند.با انجام نتایج خوب می توان به دست آورد:

  • ژیمناستیک صبحگاهی با وزنی.
  • تمرینات قدرتی با دمبل در ورزشگاه؛
  • شنا در استخر؛
  • آموزش کاردیو در تجهیزات ورزشی؛
  • تمرین برای مطبوعات ، فشارها.

انگیزه

کاهش وزن در خانه بدون ایجاد انگیزه در خانه دشوار است - همیشه بهانه ای برای متوقف کردن روند کاهش وزن شروع شده است.تمایل به تغییر بدن ، ایجاد تغییرات چشمگیر ، باید بسیار قوی باشد.انگیزه های شروع به کاهش وزن ممکن است باشد:

  • تمایل به خوشحال کردن زن؛
  • نیاز به رقابت؛
  • لزوم افزایش عزت نفس؛
  • لزوم جعل روابط در خانواده؛
  • نمونه ای از دوستانی که قادر به کاهش وزن بودند؛
  • نتایج ورزشکاران بدن سازی.
  • لزوم اجرای برنامه های زندگی.

کاهش وزن بدن تغذیه ورزشی

كاهش وزن برای مرد كافی نیست ، آنها باید یك چهره ، پرس و عضلات پمپ شده داشته باشند.برای کاهش وزن ، از ورزش استفاده می کنند.داروهای محبوب که می توان در خانه استفاده کرد:

  • لاغری ، که به کاهش اشتها ، سوزش ، جذب چربی ها ، کربوهیدرات ها کمک می کند.
  • پروتئینی بخرید که رشد ماهیچه ها را تقویت می کند.
  • ال-کارنیتین ، که سازماندهی حذف چربی ها از بدن است.

برای تغذیه ورزشی اضافی برایمردان لاغری در خانه شامل مجموعه ای از ویتامین ها ، اسیدهای آمینه هستند که به حفظ نتایج به دست آمده کمک می کنند.به معنای موثر کاهش وزن:

  • امگا 3 که به کاهش مقدار چربی های بد کمک می کنند.
  • مسدود کننده کورتیزول مورد نیاز تحت بارگذاری نیرو برای جلوگیری از تخریب عضلات.
  • مسدود کننده های چربی ، کربوهیدرات ها که به عنوان یک آمبولانس برای خوردن غذای اشتباه عمل می کنند - اجازه جذب چربی ها را نمی دهند.

نحوه كاهش وزن در خانه در مردان

در مقایسه با زنانی كه تمایل فیزیولوژیكی برای افزایش وزن مردان دارند.یک فرصت سریع برای تنظیم مجدد آن مستثنی نیست.فقط باید همه چیز را در همه چیز بدانید.در خانه باید موارد زیر رعایت شود:

  • بیش از چهار کیلو وزن در ماه کاهش ندهد.
  • رژیم برای جلوگیری از بروز مشکلات در سیستم های بدن ، عملکرد محدودیتی جدی ندارد.
  • تعداد کالری ها را به تدریج کاهش می دهد.
  • کربوهیدرات های ساده را جایگزین کربوهیدرات های ساده می کنند.
  • عدم رها کردن گوشت.

به منظور كاهش وزن ، می توان مرد را در خانه احساس گرسنگی كرد.نیاز به خوردن کمی ، اما اغلب.نکات مهم برای کاهش وزن:

  • تعداد حیوانات ، پروتئین های گیاهی را افزایش می دهد.
  • رژیم غذایی را با سبزیجات و میوه ها غنی کنید.
  • محصولات تازه مصرف کنید.
  • کربوهیدرات های کنترل ، کالری؛
  • مقدار غذاهای سرشار از کلسترول را کاهش می دهد.
  • کاملاً در حال جویدن است.
  • عدم خوردن در شب؛
  • نخوردنبعد از آموزش بدنی

چه غذاهایی را که باید از رژیم غذایی حذف شوند

برای ترتیب دادن غذای مناسب برای کاهش سریع وزن برای مردان در خانه ، باید رژیم را مرور کنید.اگر تعدادی از محصولات را از کارهای روزمره خود حذف کنید ، می توانید به طور موثر وزن کم کنید.لازم به استثناء است:

  • آب گازدار ، به ویژه شیرین؛
  • محصولات آرد؛
  • آبجو ، الکل؛
  • شیرینی؛
  • انواع کنسرو؛
  • ترشی؛
  • غذای دودی؛
  • ادویه جات ترشی جات؛
  • سیب زمینی؛
  • غذاهای چرب؛
  • سس مایونز؛
  • فست فود؛
  • محصولات نیمه تمام؛
  • بستنی؛
  • چربی؛
  • ماکارونی؛
  • سوسیس؛
  • میوه های شیرین.

روزهای روزه گرفتن

چگونه وزن خود را به سرعت در خانه کاهش دهیم؟این به استفاده از روزهای بارگیری کمک می کند.این تکنیک که هفته ای یک بار انجام می شود باعث از بین رفتن مایعات اضافی ، سموم و افزایش نشاط بدن می شود.شرط مهم نیاز به نوشیدن مقدار زیادی آب برای بهبود فرآیندهای متابولیک - تا سه لیتر است.مقدار غذایی که در طول روز خورده می شود نباید بیش از دو کیلوگرم باشد.از چندین روش استفاده می شود.برای انجام روزهای روزه روزانه:

  • برنج آب پز؛
  • پنیر؛
  • گندم سیاه بخارپز؛
  • سبزیجات.رژیم غذایی برای آقایان برای کاهش وزنرژیممتأسفانه برای چنین اقدامی نیاز به انگیزه قوی دارند.برای شرایط خانه ، چندین رژیم غذایی مؤثر توصیه می شود:

    • سریع ، به مدت 4 روز ، به شما اجازه می دهد تا فقط در یک دوره زمانی - از 15 تا 19 ساعت - همه چیز را بخورید.
    • کلاسیک ، با فرض پنج وعده غذایی مناسب؛
    • پروتئین مبتنی بر غلبه منوی پروتئین.
    • روشی برای کاهش تدریجی کالری روزانه.

    رژیم غذایی ورزشی

    زنان می توانند به مردان حسادت کنند - برای کاهش وزن به تلاش کمتری نیاز دارند - کالری ها سریعتر می سوزند.اگر رژیم غذایی خود را در خانه کاهش دهید ، نتیجه قابل توجه خواهد بود.تکنیک ورزشی 10 روزه شامل:

    • محدودیت نمک است.
    • امتناع از الکل ، محصولات آرد؛
    • پنج وعده غذایی در روز؛
    • مصرف آب میوه های تازه ، آب؛
    • گنجاندن در رژیم غذایی تخم مرغ ، جو دوسر ، پستان مرغ ، ماهی؛
    • سبزیجات تازه ، پرتقال ، سیب سبز باید روی میز باشند.

    رژیم غذایی پروتئین

    این روش به کاهش وزن در مدت زمان کوتاه کمک می کند.به راحتی در خانه امکان پذیر است ، باعث گرسنگی نمی شود - کاهش وزن برای آقایان دشوار نیست.کار اصلی کاهش میزان کربوهیدرات ها ، تمرکز روی غذاهای پروتئینی است.این روش منع مصرف دارد - سن بعد از 50 سال ، فعالیت بدنی سنگین ، بیماری کلیوی.برای رژیمهای غذایی پروتئینی توصیه می شود از:

    • گوشت گاو بدون چربی؛
    • ماهی؛
    • حبوبات؛
    • تخم مرغ؛
    • جامد استپنیر؛
    • گوشت مرغ؛
    • گردو؛
    • میگو.

    رژیم غذایی ژاپنی برای مردان

    یک گزینه بسیار مناسب برای کاهش وزن در خانه رژیم ژاپنی است.این کمک می کند تا مردان بدون احساس گرسنگی احساس وزن کنند.دلیل این امر تعادل مناسب مواد غذایی با مقدار مواد مغذی ، محدود کردن اندازه آن است.کالری روزانه 1800 کالری است.این روش رژیم غذایی دو هفته ای شامل استفاده از:

    • برنج قهوه ای - منابع کربوهیدرات است.
    • ماهی حاوی چربیهای کاهش دهنده کلسترول.
    • غذاهای دریایی؛
    • سبزیجات تازه.

    مجموعه ای از تمرینات مردان در خانه

    برای کاهش سریع وزن ، علاوه بر رژیم غذایی ، به فعالیت بدنی نیز نیاز دارد.در خانه همه این امکانات وجود دارد.مردان باید مجموعه ای از تمرینات را که دوست دارند انتخاب کنند - این به تسریع در کاهش وزن کمک می کند.این ممکن است:

    • بارهای قدرت دمبل؛
    • آموزش شبیه سازها.
    • ژیمناستیک؛
    • بار قلبی - دویدن ، طناب زدن ، دوچرخه سواری؛
    • پیاده روی کنید.

    تمرینات قدرتی

    ​​

    اگر تمرین های صحیح را انتخاب کنید ، می توانید بدون مراجعه به سالن بدنسازی ، در خانه وزن خود را کاهش دهید.مهم است که ابتدا گرم شوید ، به تدریج بار را افزایش دهید ، این مجموعه را در چندین روش انجام دهید.تمرینات قدرتی برای بهبود کارآیی باید با وزن مناسب انجام شود.برای مردان توصیه به انجام این کار:

    • فشار یو پی اس؛
    • کشش؛
    • خط.
    • اسکوات؛
    • بلند کردن پاها ، لگن؛
    • امتداد دستها؛
    • نوار.

    بار قلبی برای سوزاندن چربی

    اگر از بارهایی استفاده می کنید که باعث افزایش کار عضلات قلب می شوند ، می توانید در خانه وزن کم کنید.بدن شروع به مصرف چربی بافتی با ضربان نبض 120 ضربان در دقیقه می کند.باید بدانید که چنین تمریناتی منع مصرف بسیاری دارد.بارهای قلبی قابل حمل برای مردان:

    • ورزش ، پیاده روی اسکاندیناوی؛
    • در حال اجرا؛
    • چرخش hula-hoop؛
    • از پله های بالا رفتن؛
    • دوچرخه سواری؛
    • طناب پرش.

    دستگاه کاهش وزن برای خانه

    به طور موثر در کاهش شبیه ساز های تمرین وزنه برداری کمک می کنید.برای خانه می توانید طرح های جمع و جور را انتخاب کنید.انتخاب آنها به وظایف تعیین شده بستگی دارد ، اگر تأثیر کاملی روی کل بدن داشته باشد ، بهتر است.وسایل ورزشی متنوعی وجود دارد:

    • قدرت ، که به دستیابی به تسکین عضلات کمک می کند ، شکل را بهبود می بخشد ، اما آنها برای از بین بردن وزن اضافی نیستند.
    • شبیه سازهای قلبی که باعث سوزش چربی ، کاهش وزن می شوند ، عملکردهای قلب را با هدف کار گروه های مختلف عضلانی تسهیل می کنند - تردمیل ها ، دوچرخه های ورزشی ، عبور از بیضی ها ، استپ ها.

    نحوه کاهش وزن در خانه برای یک مرد

    مشکل اضافه وزن برای آقایان در هر سنی مهم است.همیشه خلاص شدن از شر سپرده های غیرضروری ، به ویژه اگر همیشه امکان پذیر نیستفروشگاه های چربی سالهاست که جمع می شوند.برای کاهش وزن در خانه ، باید یک سؤال صالح مطرح کنید.

    برای کاهش وزن لازم است:

    • سن را در نظر بگیرید - برای هر مرحله از زندگی ویژگی های خاصی وجود دارد که باید به خاطر سپرد.
    • شروع نکردن روند کاهش وزن بسیار فعال است - این به افزایش فعالیت بدنی مربوط می شود - می تواند باعث آسیب به بدن شود.
    • رژیم های غذایی نباید باعث ناراحتی شوند.

    در 30 سال

    این سن برای کاهش وزن مطلوب است - سرعت فرآیندهای متابولیکی هنوز زیاد است.چگونه یک مرد سی ساله وزن کم کنیم؟مورد نیاز:

    • صبح با شارژ ، انجام تسمه ، کشش ، تمرین برای مطبوعات آغاز می شود.
    • از 15 دقیقه تمرین قلب را انجام می دهد و به تدریج زمان را افزایش می دهد.
    • برای انجام بارهای نیرو در یک سالن ورزشی شرکت می کنند.
    • میزان کالری روزانه را به میزان 500 کاهش می دهد.
    • سودا ، شیرینی ، الکل را رها کنید.
    • سبزیجات بیشتری وجود دارد.
    • غذاهای کالری ، غذاها را محدود کنید.
    • در مورد غذاهای پروتئینی فراموش نکنید.

    بعد از 40 سال

    ویژگی این سن ، آغاز بحرانی است که با نارضایتی از زندگی ، نارضایتی از خود ، رقم ، خصوصاً وقتی تمایل به اضافه وزن وجود دارد ، مشخص می شود.نقش آن در این امر به تغییرات هورمونی داده می شود.مرد می خواهد جوان بماند ، وزن کم کند ، محکم شود.برای مقابله با اوضاع در خانه ، شما نیاز دارید:

    • پشتیبانی خانواده؛
    • کمک به سازماندهی تغذیه مناسب.
    • افزایش صاففعالیت بدنی؛
    • اجرای روزانه؛
    • آموزش قلب؛
    • تمرین دایره ای.

    در 50 سال

    اگر او کمی بیشتر از پنجاه سال باشد چگونه در خانه وزن کم کنیم؟این سن با تحولات هورمونی ، وجود دسته ای از بیماری ها ، کاهش میزان فعالیت متابولیسم اساسی مشخص می شود.توصیه می شود در مورد برنامه های کاهش وزن با پزشک خود توافق کنید.اگر

    • به شنا مشغول شوید ، نتایج خوبی حاصل می شود.
    • تمرین های صبحگاهی انجام دهید.
    • تمرینات یوگا را انجام دهید.
    • پیاده روی کنید.
    • حفظ حالت کار ، استراحت.
    • نوشیدن آب را فراموش نکنید.
    • به تغذیه مناسب پایبند باشند.

    فیلم: تمرینات مردان لاغری در خانه

    بررسی

    ایگور ، 28 سال

    من به عنوان یک ورزشکار بدن سازی ، به خصوص قبل از مسابقه ، وزن خود را پیگیری می کنم.من روی یک رژیم غذایی پروتئین می نشینم ، کربوهیدرات ها را محدود می کنم - سریع ، به شکل غلات ، آنها فقط برای صبحانه هستند.برای کاهش وزن هنگام "خشک کردن" لزوماً داروهای چربی سوزی ، ویتامین ها ، پروتئین مصرف کنید.من به فرم خودم افتخار می کنم ، حتی از خارج از رقابت نیز از آن پشتیبانی می کنم.

    پولس ، 32 سال

    دوستان به سالن بدنسازی فراخوانده شدند ، اما رفتن به آنجا با معده من نامعلوم بود و دلیلی هم وجود نداشت.وقتی همه چیز را دیدم همه چیز به پایان رسید - من می خواستم زندگی خود را تغییر دهم.تصمیم گرفتم این کار را در خانه انجام دهم.اگرچه از خواب بلند شد ، اما صبح با دویدن مطبوعات شروع به دویدن کرد.من نوشیدن آبجو را متوقف کردم ، خوردن آنچه اتفاق افتاده است.یک ماه بعد ، من به لباس مورد علاقه ام رسیدم و با دختر آشنا شدیم.

    استپان ، 45 ساله

    لاغر شدن به دلیل مشکلات سلامتی لازم بود.خوب ، همسرم از من حمایت کرد ، همچنین به رژیم غذایی رفت.آنها شروع به خوردن غذای مناسب ، سرخ كردن كردند ، گرچه آنها قبلاً دوست داشتند.با هم هر شب 10 کیلومتر قدم می زنیم ، دوچرخه خود را سوار می کنیم - خوب ، ما در شهر زندگی می کنیم.در یک ماه در خانه 4 پوند از دست می دهم ، همسرم - سه.

مقالات محبوب

مد و سبک Astraganus - خز چیست و چه چیزی با متون متفاوت است ، نحوه انتخاب پالتو یا کت خز ، عکس و بررسی ؒیبایی پایه آرایش - نحوه انتخاب مواد آرایشی بر اساس نوع پوست ، مارک و ترکیب آن
ؒیبایی ماسک چین و چروک بعد از 50 سال در خانه: دستور العمل های موثر بر اساس مواد طبیعی ؓلامتی Torvocard - ترکیب و شرح دارو ، نحوه مصرف و دوز ، موارد منع مصرف و بررسی ؎انه و زندگی سطح پخت و پز - مروری بر بهترین مدل ها از نظر اندازه ، نوع ، مواد و هزینه ؓلامتی Onychomycosis - آنچه در آن است ، تشخیص بیماری در مراحل اولیه و نحوه درمان آن در خانه ؎انه و زندگی نحوه تمیز کردن پنجره های پلاستیکی از خاک و زردی ؓلامتی هذیان الکلی - علائم ، مراحل ، کمکهای اولیه ، درمان و پیامدهای آن ؓلامتی پماد Dexpanthenol برای استفاده بیرونی - دستورالعمل ، آنالوگ و بررسی ؓلامتی بیماری دارینی - تظاهرات پوستی ، وراثت ، داروهای درمانی و پیشگیری