نحوه حذف چربی از عضلات شاخه ای مرد

اگر مرد هیچ مشکلی در سلامتی نداشته باشد ، پس از معاینه پزشک می توانید یک سری تمرین را در سالن بدنسازی یاخانهتجهیزات ورزشی می توانند عبارتند از: کتریبل ، دمبل ، نوار (نوار).شایان ذکر است که قبل از هر نوع فعالیت بدنی شما نیاز به گرم کردن دارید ، عضلات خود را گرم کنید - اینها می توانند جهش ، دامنه ، دویدن در محل باشند.برای به دست آوردن نتیجه خوب ، ارزش برگزاری چنین کلاس هایی را برای حداقل یک ساعت با وقفه های کوچک بین رویکردها دارد.

کاهش کالری دریافتی رژیم

می توانید با ابتدایی ترین - مصرف نوشیدنی های شیرین (چای یا قهوه) را شروع کنید.لازم نیست شکر را جایگزین جایگزین های قند مصنوعی کنید ، آنها برای سلامتی مضر هستند.همچنین کنار گذاشتن الکل بسیار مهم استبه عنوان آخرین راه حل ، می توانید نصف لیوان شراب خشک بنوشید.لازم است هر نوع آبجو و میان وعده را از رژیم غذایی حذف کنید.نه تنها نوشابه های قندی برای سلامتی مضر هستند بلکه کالری کافی نیز دارند ، بنابراین باید از بین بروند.

چگونه سینه ها را در مردان استفاده شده از بین ببریم ، غذاهای کالری مصرف کنیم - کالباس ، گوشت چرب؟این منابع مشکل هستند ، مهم است که چنین کالاهایی را با محصولات مفیدتر جایگزین کنید.به عنوان مثال ، مرغ آب پز ، بوقلمون ، سبزیجات و میوه زیادی بخورید.از محصولات لبنی تا انتخاب ماست کم چرب یا کم چرب ، کفیر ، پنیر.مهم است که وعده های غذایی اندک باشد ، می توانید در طول روز بیش از 3 بار در روز میل کنید.

شیوه های زندگی فعال

با حل این سؤال که چگونه پستان را از بین ببرید و سلامت را تقویت می کنید ، می توانید قایقرانی را انجام دهید: تمام عضلات کمربند شانه درگیر خواهند شد.چنین تمرینات قلبی می تواند کل بدن را تقویت کند و شانه ها و تنه ها در نهایت تسکین زیبایی به دست می آورند.بازی های فعال مانند تنیس ، بسکتبال ، والیبال برای رفع این مشکل کمک می کند.کاهش وزن باید شامل تمرینات ژیمناستیک روی میله ها باشد ، و به بار قدرت کمک می کند: پرس نیمکت ، متقاطع ، دمبل.طبق توصیه مربیان ، لازم است در هر زمان تمرین ، استراحت کوتاهی انجام دهید.

تمرینات کاهش وزن

برای تقویت بدن ، کاهش شکم ، سفت کردن ناحیه سینه نر ، می توانید به چنین مجموعه تمریناتی بروید ، که شامل یک تمرین جامع است.از طرف دیگر ، با دستان خود بر روی کمربند خود چمباتمه بزنیدمی توان با طناب پرش 100 بار برای هر روش جایگزین کرد.آموزش جامع می تواند هم در سالن بدنسازی و هم در خانه انجام شود.

مانع فشار

چگونه چربی سینه را از مردان جدا کنیم ، برای ایجاد توده عضلانی؟شما نیاز به بالا و پایین کردن فشارها دارید.فقط اگر به درستی اجرا شوند ، اجازه نخواهند داد که پستان دچار خستگی و تولید شود:

• یخ از کف یا نیمکت ، کف دستها از یکدیگر فاصله دارند (15 بار ، 2 رویکرد).
• فشار بین پشتیبانی (18 بار ، 4 رویکرد).
• فشاری یک دست ، آرنج کاملاً دراز شده (12 بار ، 3 رویکرد).
• فشار دادن با یک چنگال باریک (8 بار ، 2 رویکرد).

با کشیدن روی نوار افقی اجازه نخوابیدن پستان را نخواهید داد ، به از دست دادن پوند اضافی کمک می کند.برای انجام این کار ، شما باید:

• نوار افقی را برداشته و از رشد آن شروع کنید.
• بگیربرای یک میله که در امتداد نوار افقی نصب شده است به گونه ای که بازوها در عرض شانه از هم قرار داشته باشند.
• با خم کردن زانوها ، پاها را باید صلیب کرد.
• پس از نفس عمیق ، بازدم را بالا بکشید.هنگام بلند کردن بدن ، میلگرد باید بالای عضلات شاخه ای لمس کند.
• در هنگام بازدم لازم است که دست ها را شل کرده و بدن را پایین بیاورید.
• برای بازیابی قدرت ، باید مکث ایجاد کرد.برای 3 تکرار 15 بار بکشید.

تمرین های ورزشی

هنگام تصمیم گیری در مورد چگونگی کاهش اندازه سینه یک مرد ، می توانید به ورزش بروید.طراحی ویژه چنین تجهیزات ورزشی قسمت خاصی از بدن را تحت تأثیر قرار می دهد.برای اینکه قفسه سینه این مرد عضلانی به نظر برسد ، می توانید از شبیه ساز پروانه ای استفاده کنید.انجام ورزش با زاویه صحیح بسیار مهم است تا بیش از حد خم نشود.بار اصلی باید روی عضلات بازوها و قفسه سینه باشد.

هر فعالیت بدنی نه تنها به تقویت بدن ، از بین بردن چربی کمک می کند بلکه باعث بهبود گردش خون ، سلول های اشباع شده با اکسیژن می شود.انسان باید از طریق تغذیه مناسب و تمرین های پیچیده و صحیح انتخاب شده بر روی مسئله تأثیر بگذارد.چربی روی قفسه سینه و سایر قسمت های بدن نیز می تواند از کمبود خواب و بیداری ایجاد شود.همچنین می توانید این مشکل را با ماساژهایی که باید چندین بار در هفته انجام شود برطرف کنید.

فیلم: چگونه چربی را روی سینه خود بسوزانیم