مکعب های تومی - چگونه می توان در خانه برای مرد یا دختر تمریناتی را برای مطبوعات انجام داد
مطالب
شکم تخت با مطبوعات زیبا برجسته ، رویای بسیاری از دختران استBP و مردان است.پیدا کردن بدن ورزشی و گرفتن مکعب های روی معده شما کار آسانی نیست ، اما خوب غذا خوردن و ورزش منظم به شما در رسیدن به نتیجه حتی در خانه کمک می کند.بیاموزید که چگونه مطبوعات را در این مقاله منبت کاری کنید.
تعداد مکعب های پرس در یک مرد
مکعب های مطبوعات - این نتیجه عضله شکمی مستقیم و توسعه یافته است.سه تاندون از عضله عبور می کنند و چهار بخش عمودی زوج شبیه مکعب ها را تشکیل می دهند.یعنی یک شخص دارای هشت مکعب مطبوعات است - آنها در عکس ورزشکاران حرفه ای به وضوح قابل مشاهده هستند.پمپاژ شش مکعب فوقانی نسبت به دو قسمت پایین راحت تر است ، زیرا در قسمت بالایی شکم بافت عضلانی بیشتری وجود دارد.از لحاظ تئوری ، ده مکعب مطبوعات وجود دارد ، اما چنین ساختار عضلانی بسیار نادر است.
نحوه فشار دادن پرس به مکعب ها
برای یافتن معده تسکین ، فرد باید بطور منظم ورزش کند و سالم بخورد.ویژگی های فیزیولوژیکی مکعب های روی شکم دختران ،می تواند در زیر لایه ای از چربی پنهان شود.پمپ تسکین معده برای مردان بسیار راحت تر است.علاوه بر تمرینات روی مطبوعات ، به بارهای قلبی - دویدن ، شنا ، ایروبیک ، پیاده روی ، طناب پرش ، رقصیدن ، دوچرخه سواری نیز توجه کنید.این کار به از بین بردن چربی کمک کرده و به طور خودکار تسکین مطبوعات را برجسته تر می کند.
مکعب های دخترانه
شکل زن نسبت به نر کمتر در بیان ماهیچه های برجسته تر است.اما تعداد بیشتری از خانمها می خواهند فقط یک شکم مسطح و مسطح داشته باشند که دارای یک دستگاه امدادی هستند.برای اینکه مکعب ها برای دختران قابل مشاهده باشند ، باید با تمرین شدید و رعایت رژیم غذایی پروتئین که به سوزاندن لایه چربی در ناحیه کمر کمک خواهد کرد.لازم به یادآوری است که با تکان دادن مطبوعات ، معده خود را بدتر نمی کنید ، بلکه فقط به آن تسکین می دهید ، به شرط آنکه درصد چربی بدن حداقل باشد.
مطبوعات برجسته در مردان
مکعب های مطبوعات در بچه ها در ابتدا وجود دارند - اینگونه تنظیم می شود که عضله بدن بدن مرد تنظیم می شود.همه مکعب ها قابل مشاهده نیستند - دلیل این امر چربی هایی است که ماهیچه های شکمی را پوشانده است.اگر می خواهید یک مطبوعات خوب به دست آورید ، با از بین بردن غذاهای مضر از رژیم غذایی خود خوب بخورید و ورزش های شدید را انجام دهید.لازم نیست فقط عضلات شکم را بچرخانید - تمرینات پیچیده ای را برای قسمت های مختلف بدن انجام دهید ، لایه چربی از بین می رود و مکعب ها قابل توجه خواهند بود.برای نتایج سریع با وزن درگیر شوید - این بار را افزایش می دهد ، به سوزاندن سریع تر چربی و رشد عضلات کمک می کند.
نحوه پمپاژ دستگاه امدادی
مکعب های موجود در مطبوعات برای اکثر مردم رویایی است ،درگیر در ورزش.برای اینکه مطبوعات تحریک شوند ، لازم است که 15 دقیقه از کل مدت زمان آموزش آن را اختصاص دهید.بارگیری قلبی را شروع کنید ، به درستی غذا بخورید و مرتباً یکسری تمرین برای مطبوعات انجام دهید و شکم تسکین پیدا خواهید کرد.تکنیک صحیح ورزش و احساس تنش در عضلات شکم بسیار مهمتر از تعداد تکرارهاست.
نحوه مکیدن مکعب های پایین
تمریناتی برای عضلات تحتانی شکم که به پمپ مکعب ها کمک می کند:
- پیچ خوردن با پاها بلند شده است.موقعیت شروع: دراز کشیدن بر روی پشت ، لگن خود را عمود بر کف ، بالا بگیرید ، پاها در زانو خم شوید.برای فشار آوردن فشار وارد کنید ، قسمت بالایی بدن را بلند کنید.پاها پایین نمی آیند.انجام 3 رویکرد 13-15 بار.
- بلند کردن بدن 90 درجه.روی زمین دراز بکشید ، زانوها خم شده در زانوها از هم فاصله دارند.دستهای پشت سر ، آرنجهای طلاق گرفته.با بازدم عمل بالا بردن قسمت بالایی بدن به زانوها را انجام دهید.در یک نقطه عمود بدن را ایمن کنید ، به آرامی کمر را پایین بیاورید ، و فشار عضلات شکمی را به حداکثر برساند.2 بار 15 بار انجام دهید.
- حلقه مستقیم.موقعیت شروع: دراز کشیده بر روی پشت خود ، بالابرهای ناقص قسمت فوقانی بدن را انجام دهید ، با فشار دادن به پایین و پاها به کف.دستان خود را پشت سر خود نگه دارید ، احساس تنش عضلانی کنید.15-20 بار برای 3 روش تکرار کنید.
نحوه پمپ کردن فشارهای بالای مطبوعات
ماهیچه های فوقانی مطبوعات باید با دقت کمتری از شکاف و سطح پایین کار شوند.تمرین برای مکعب های بالایی به زمان زیادی نیاز ندارد ، نکته اصلی - برای صاف کردن عضلات شکم تا زمانی که احساس سوزش ایجاد شود.تمرینات زیر را برای عضلات فوقانی شکم انجام دهید:
- "قیچی".روی پشت خود دراز بکشید ، پاهای راست خود را 30 درجه بلند کنید.فشار عضلات شکمی ، ضربات متقابل افقی به طور متناوب با پاهای چپ و راست.3 روش 27-30 بار انجام دهید.
- پیچاندن معکوس.دراز کشیدن روی پشت ، بازوهایی که در امتداد تنه با کف دستان خود دراز می شوند ، پاهای خود را عمود بر کف بلند کنید و در زانوها خم شوید.قسمت پایین تنه را بلند کنید ، زانوها را به سمت چانه ، تیغه های شانه و کف دست نگه دارید.20 تکرار از 3 روش انجام دهید.
- "چاقو تاشو".دراز کشیدن ، دستها کف دست را وارونه دراز کرد.بازدم ، هنگام نگه داشتن باسن ، بدن و پاها را بلند کنید.انگشتان پا باید جوراب را لمس کنند.20-25 بار برای 2 روش تکرار کنید.
چه مدت طول می کشد تا یک پرس برای چرخاندن مکعب ها ظاهر شود
مدت زمان ظاهر شدن مکعب ها روی شکم برای هر فرد به طور جداگانه محاسبه می شود.مطبوعات در دسترس همه ، حتی افراد کامل است ، اما فقط درصورتی قابل مشاهده است که درصد چربی در بدن از حد معمول تجاوز نکند.برای ساختن دستگاه امدادی در خانه ، شما باید ورزش منظم انجام دهید و درست بخورید ، کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی خود کاهش دهید.
برای یک فرد کامل ، روند طولانی خواهد بود - لازم است وزن کم شود تا مکعب ها قابل رویت شوند.برای کسانی که وزن آنها فراتر از حد معمول نیست ، سرعت نتیجه به شدت و آموزش منظم بستگی دارد.شما در یک هفته تغییر محسوسی را متوجه نخواهید شد ، اما اگر روزانه تمام وقت درگیر شوید ، در عرض چند ماه قادر خواهید بود به فخرمکعب های پمپ شده.
چه کاری را انجام دهید تا مکعب های روی شکم شما بماند
اگر می خواهید مکعب های مطبوعاتی خوبی درست کنید ، چند قانون اساسی وجود دارد:
- درست بخورید - رژیم باید تحت کنترل پروتئین باشد ، مصرف کربوهیدراتهای ساده باید محدود شود.
- در تمرینات قلبی مشغول هستند - دویدن ، ایروبیک شنا روند چربی سوزی را شروع می کند.
- برای ساخت ماهیچه با وزنه ها و وزن اضافی کار کنید.
- برای پر کردن مایعات از دست رفته هنگام ورزش مقدار زیادی آب بنوشید.
- استراحت ، اجازه می دهد عضلات پس از بارگیری بهبود یابند.
- پشت خود را فراموش نکنید - اگر فقط عضلات شکم خود را تکان دهید ، ستون فقرات شما از یک بار ناهموار رنج می برد.
- بار کار را به تدریج افزایش دهید ، به طور دوره ای برنامه تمرین را تغییر دهید تا ماهیچه ها به تمرینات یکنواخت عادت نکنند.
تمرینات امدادی برای مطبوعات
به منظور ایجاد فشار در مطبوعات ، این کار را بطور جامع انجام دهید - تمام عضلات بدن را آموزش دهید ، کاردیو انجام دهید ، یک رژیم متعادل برقرار کنید.اضافه کردن امداد به چهره زن بسیار دشوارتر از یک چهره مرد است ، بنابراین استفاده از تاس روی معده دختر ممکن است بی اثر باشد.اگر سخت تمرین کنید ، می توانید به تسکین زیبایی برسید.تمرینات خانگی مؤثر برای مطبوعات عبارتند از:
- تمرین تنفسی "خلاء" برای عضله عرضی مطبوعات.
- پیچاندن انواع؛
- "دوچرخه"؛
- تمرین "نوار"؛
- ارتفاع پا؛
- تمرینات بدنسازی.
مکعب های پرس
در تلاش برای ایجاد سریع شکم ، اکثر افراد اهمیت ورزش را بیش از حد ارزیابی می کنند و اهمیت خوردن را فراموش نمی کنند.رژیم غذایی برای مکعب های مطبوعات شامل ترک شیرینی ، محصولات آرد ، غذاهای چرب ، غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا است.پروتئین - سوزاندن کالری و یاور اصلی در افزایش عضلات - باید در رژیم غذایی حاکم باشد.کربوهیدراتهای ساده باید با مصرف محدود مصرف شوند زیرا باعث تحریک گرسنگی پرخوری می شوند.
تمرین منظم و بدون تغذیه مناسب به معنای هیچ چیز نیست.می توانید مکعب ها را بچرخانید ، اما آنها را تحت لایه ای از چربی نمی بینید ، مگر اینکه از الکل و غذاهای پر کالری خودداری کنید.افرادی که از چاقی شکمی رنج می برند (چربی نه در زیر پوست بلکه در نزدیکی اندام های داخلی جمع می شود) ، توصیه می شود ابتدا با استفاده از یک رژیم غذایی متعادل و قلبی ، وزن کم کنید و سپس تمرین را برای مطبوعات آغاز کنید.
فیلم: چگونه می توان پرس را به مکعب های داخل خانه پمپ کرد
بررسی
آناستازیا ، 28 ساله
من الان شش ماه است که مطبوعات را پمپاژ می کنم.مکعب ها خنک هستند ، اما در آقایان بهتر به نظر می رسند.من واقعاً می خواهم ماهیچه های مورب زیبا را پمپاژ کنم.پیچاندن تمرینات موثر را در نظر می گیرم.سعی کردید روی نوار افقی کار کنید ، اما اینها تمرین زنان نیستند ، خیلی سخت است ، دستها خسته می شوند.
گرگوری ، 23 ساله
من در سالن تمرین می کنم.در ابتدا من واقعاً نمی فهمیدم چگونه مکعب ها را روی معده ام بچرخانم ، اما بعد اطلاعات مختلفی را خواندم و تمریناتم را مرور کردم.مطبوعات - همه آن را دارند ، اما بیشتر مردم پنهان می شوندزیر چربیابتدا باید بدن را خشک کنید ، که این به طور مستقیم به تغذیه وابسته است.پروتئین بیشتری ، کربوهیدرات کمتر و مکمل پروتئین لازم نیست.
مایکل ، 34
نظم و تمایل کلید موفقیت است.من خودم ، بدون پشتیبانی ، شروع کردم و کار ساده ای نبود - نتیجه این نبود ، اگرچه من به طور کامل کار کردم.من به سمت مربی برگشتم ، من به درستی برنامه تمرینی بدن سازی را کنار هم قرار دادم ، منو را نقاشی کردم و مکعب ها درست یک ماه بعد ظاهر شدند.اکنون فرم را حفظ می کنم ، با وزن ها سروکار دارم ، به طور دوره ای خشک می شوم.
