تناسب اندام مبتدی - مجموعه ای از تمرینات برای کاهش وزن در فیلم خانگی
فهرست مطالب
تناسب اندام در بین افرادی که به طور جدی در حال مبارزه با اضافه وزن هستند یا مشکلات سلامتی خاصی دارند محبوب است..برای اینکه چنین فعالیت های بدنی فایده ای داشته باشد ، مبتدیان باید این ایده را داشته باشند که در این حالت کدام نوع ورزش مناسب ترین و مفید خواهد بود.نحوه سازماندهی تناسب اندام برای آدمک ها - این مقاله را بخوانید.
انواع تناسب اندام
انواع کلاس های ورزشی به هوازی و بی هوازی تقسیم می شوند.تمرین هوازی (تمرینات قلبی) بر اساس جذب مقدار زیادی اکسیژن به عنوان منبع انرژی انجام می شود.این دویدن ، ایروبیک ، شنا است.تمرینات بی هوازی (قدرت) مبتنی بر استفاده از انرژی موجود در گروه های اصلی ماهیچه در بدن ما است.اینها تمریناتی است که در دستگاه های تمرین وزنه برداری یا با وزن اضافی انجام می شود.
تناسب اندام هر دو گروه از تمرینات را با هم ترکیب می کند ، به همین دلیل این ابزار چربی سوزی بسیار مؤثر است که نه تنها به کاهش وزن بلکه در پمپ کردن عضلات کمک می کند ، بر غلبه بر افسردگی ، فراموش کردن خستگی مداوم ، از بین بردن علائم بیماری های خاص ، ترویج بهبودی کامل ، بهبود بهبودیحالت کلی بدناهداف اصلی که دنبال می شوند عبارتند از:ورزش برای دختران و خانمها از اهمیت بیشتری برخوردار است ، به همین دلیل تناسب اندام کلاس ورزش زنان محسوب می شود ، اما همچنین تمرینی برای آقایان با تمرکز بر تمرینات قدرتی وجود دارد.انواع تناسب اندام:
- ایروبیک.گروهی از تمرینات که تحت موسیقی ریتمیک انجام می شود.به تازگی ، محبوب ترین نوع - رقص ورزشی به نام "zumba" (در اصل را می توان در دو نسخه یافت می شود - zoomba یا zumba).
- بدیفلکس و اکسیز به اصطلاح "تکنیک های تنفس" هستند.به منظور عادی سازی فرایندهای متابولیک ، ورزش به موازات تأخیر تنفسی انجام می شود.توصیفات افرادی که سیستم را به تنهایی آزمایش کرده اند نشان می دهد که این روش به طور مؤثر و سریع چربی اضافی کمک می کند.
- پیلاتس.تناسب اندام آرام ، آرام و کم تحرک.این به تقویت ماهیچه ها ، تسکین مناسب به آنها ، حل مشکلات مفاصل کمک می کند.
- فیت بال.کلاس ها با استفاده از یک توپ ژیمناستیک بزرگ برگزار می شود.چنین تمریناتی به خوبی باعث تقویت عضلات کمر ، حالت ایستادگی صحیح می شود ، بنابراین برای افرادی که مشکل در ستون فقرات دارند مفید خواهد بود.
- تایپه.یک تکنیک تناسب اندام نسبتاً جدید که ترکیبی از عناصر ایروبیک ، رقص و هنرهای رزمی شرقی است.به ویژه در کاهش وزن ، بهبود عمومی بدن ، افزایش نشاط بسیار مؤثر است.
- کشش.سیستمی از تمرینات که بر اساس کشش رباط ها و ماهیچه ها برای افزایش انعطاف پذیری کل بدن است.این یک تمرین ایده آل برای افراد دارای مشکلات اسکلتی عضلانی خواهد بود.
چگونه با تناسب اندام شروع کنیم
انگیزه- اولین قدم برای شروع کلاس هر نوع فعالیت بدنی ، بدون داشتن روحیه لازم رسیدن به نتیجه مورد انتظار بسیار دشوار خواهد بود.برای شروع تناسب اندام ، باید نوع تمرینی را که به تنهایی مناسب است ، انتخاب کنید ، زیرا چنین تمریناتی تعدادی از موارد منع مصرف نیز دارد: شما نمی توانید در بیماری های عفونی با تب بالا ورزش کنید ، در صورت وجود تومورهای بدخیم ، آندوپروتز ، اختلالات روانی جدی ، دیابت.
شروع با آموزش تناسب اندام
مانند هر نوع ورزش دیگر ، تناسب اندام برای مبتدیان می تواند برای یک فرد خاص مفید و نامناسب باشد.قبل از شروع تمرین تناسب اندام ، حتما با پزشک خود مشورت کنید ، بهترین رژیم ورزشی را انتخاب کنید ، مجموعه ای از تمرین ها را انتخاب کنید که به سرعت و بدون درد به شما در رسیدن به نتیجه مطلوب کمک می کند.
در تناسب اندام چه باید کردبلکه تنفس کننده است ، رطوبت را به خوبی جذب می کند) حرکات را فشرده نمی کند.این می تواند یک لباس راحتی سبک یا فقط شلوار استرچ با یک تی شرت باشد.این تصمیم بر عهده شماست که تصمیم بگیرید کدام تناسب اندام برای شما مناسب تر است.
نحوه ورزش صحیح
برای اینکه تمرینات شما تا حد ممکن کارآمد باشد ، چند نکته را برای انجام صحیح ورزش به خاطر بسپارید:
- زمان آن استبرای رسیدن به نتیجه مطلوب 3-4 تمرین در هفته لازم است.
- بهتربرای کار بعد از ظهر (تقریباً 1.5 ساعت قبل از غذا) یا چند ساعت بعد از ناهار.
- بدن را مجبور به کار در سایش نکنید: شدت و مدت زمان هر جلسه را بر اساس قابلیت های آن تنظیم کنید.
- هر شغل باید با گرم کردن شروع شود تا قبل از تمرین عضلات و رباط ها گرم شود و باید با کشش انجام شود.
نحوه تمرین در یک باشگاه بدنسازی
در حالت ایده آل ، مبتدیان باید به طور صحیح در یک باشگاه بدنسازی شروع کنند: این به شما آموزش شخصی می دهدبا در نظر گرفتن قابلیت ها و موارد منع مصرفیک مربی فردی مجموعه تمریناتی را برای شما انتخاب می کند ، ضربان قلب شما را کنترل می کند ، ضربان قلب شما را هر از گاهی اندازه گیری می کند و هر تمرین را به همان اندازه شدید و ماندگار می کند که متناسب با وضعیت بدنی شما باشد.
خانه تناسب اندام مبتدی
اگر فرصتی برای حضور در یک باشگاه بدنسازی یا سالن بدنسازی ندارید ، رفتن به خانه کاملاً واقع بینانه است.World Wide Web آموزش های رایگان ویدیویی بسیاری در زمینه های مختلف ارائه می دهد ، جایی که مربیان باتجربه ، آمادگی جسمانی را به مبتدیان بصورت آنلاین می دهند.تناسب اندام مبتدی در خانه نتیجه بدتری از تمرینات بدنسازی ندارد.
تمرینات بدنسازی
شروع به کاهش وزن یا تمرین بدن خود با این تکنیک به شما کمک می کند تا تعیین کنید که کدام تمرینات بدنسازی برای شما بسیار مؤثر خواهد بود.بستگی به این دارد که چه بخشی از بدن شما می خواهید تنظیم کنید.
- اسکوات.به از بین بردن چربی در باسن و باسن کمک خواهد کرد.شانه های گسترده ای پاها.از یک حالت ایستاده ، روی یک صندلی نامرئی صاف می نشینیم ، سپس به سمت بالا بالا می آییم
- لنگ و جارو.برای مبارزه با چربی در قسمت پایینی پا و ران موثر است.در حالت نشسته دستان خود را به عقب دراز می کنیم.به نوبه خود ، با پای راست و چپ خود ، دایره هایی را در هوا می کشیم.
- با وزنه ها ورزش کنید.تمرین عضلات دو سر و بدن.در حالت خوابیده به پشت ، به آرامی دستان خود را با دمبل به سطح قفسه سینه ، به آرامی پشت کمر بالا می آوریم.
- تمرین برای مطبوعات.آنها به کاهش وزن در شکم ، تشکیل کمر کمک می کنند.در حالت خوابیده به پشت ، سر خود را می چرخانیم.به طور همزمان سر ، تیغه های شانه و پاها را بلند کنید.
برنامه تناسب اندام مبتدی
اگر از ابتدا شروع کنید ، هر برنامه تمرین مبتدی بایدتا حد امکان ساده باشد ، اما همچنین حداکثر مؤثر باشد.سرعت ، شدت ، طول تمرینات را به تدریج افزایش دهید ، با چندین تکرار شروع کنید.می توانید از برنامه آمادگی جسمانی زیر برای مبتدیان استفاده کنید:
نوع تمرین | تعداد تکرار ها (مدت زمان) | تعداد رویکردها |
اسکوات | 10 | 3 |
طناب پریدن | 10 | 3 |
تمرینات مطبوعاتی | 10 | 2 |
چرخش | 10 | 2 |
فشرده سازی | 5 | 3 |
پلانك | 1 دقیقه | 3 |
فیلم تناسب اندام به دلیل کاهش وزن در خانه
اگر می خواهید وزن کم کنید ، سلامتی را تقویت کنید ، حالت روحی - عاطفی را بهبود بخشید - به آمادگی جسمانی بپردازید.صرف ورزش در سالن ورزشی ، انجام مجموعه ای از تمرینات در خانه ضروری نیست.برای کاهش وزن ، حتی می توانید یک زومبا رقص کنید.در اینجا چند درس برای انجام دادن در خانه وجود دارد:
