یک و 7 راه دیگر برای خلاص شدن از خستگی در 7 روز بخوابید

نحوه رفع خستگی: 10 دقیقه پیاده روی در روز و 5 دقیقه گرم کردن در هر ساعت

اگر اغلب احساس می کنیدخستگی ، و شما یک هفته خیلی شلوغ ندارید ، یک دوره 7 روزه را برای درمان خستگی دکتر هالی فیلیپس طی کنید.تمرینات پیشنهادی و تغییر سبک زندگی کوچک به یافتن علت خستگی و ایجاد یک برنامه فردی برای افزایش سطح انرژی کمک خواهد کرد.

این روش شامل هشت راهکار است که برای همه زنان مفید است و به شناسایی منابع خستگی آنها کمک می کند.هدف این است که به مدت یک هفته این استراتژی ها را در رژیم روزانه خود بگنجانید و سپس دوباره خستگی خود را ارزیابی کنید.امیدوارم طی هفت روز حداقل پیشرفت خود را متوجه شوید.

به تنهایی بخوابید - و در تاریکی

حتی اگر متاهل هستید یا در یک رابطه جدی قرار دارید ، سعی کنید در طول کمپین هفت روزه ما در برابر خستگی به تنهایی بخوابید ، تا کسی اجازه ندهد.بر کیفیت خواب تأثیر بگذارید.البته روابط صمیمی کاملاً امکان پذیر است ، اما سپس به رختخواب و اتاق خود بروید.

هدف این است که به معنای واقعی کلمه و به صورت تصویری درب را ببندید و اجازه ندهید کسی خواب شما را مختل کند.شریک زندگی شما را خواهد بخشید.در واقع ، او احتمالاً چنین استاگر شما کمتر خسته شوید ، شما را حتی بیشتر دوست خواهید داشت!

حداقل هشت ساعت در اتاق خنک ، تاریک و آرام بخوابید.حداقل نیم ساعت قبل از خواب ، رایانه و تلویزیون خود را خاموش کنید و بگذارید تلفن همراه شما در یک اتاق دیگر شارژ شود.نگاهی بیندازید: چراغ (ساعت زنگ دار ، ساعت و تایمر روی DVD) چشمک نمی زند و نمی درخشد - و آنها را خاموش کنید یا درب لپ تاپ را ببندید.

هر ، حتی کمترین نور می تواند مانع از بالا رفتن ملاتونین به سطح مورد نیاز تا عصر شود.و به خواب نیاز دارید و به مراحل ترمیم عمیق خواب که بدن نیاز دارد ، خواهید رسید.

قبل از رفتن به رختخواب ، می توانید یک داروی منیزیم مصرف کنید تا به شما در آرامش در زمان خواب و خواب بهتر شب کمک کند.علاوه بر این ، می توان از مکمل 5-HTP استفاده کرد ، یک اسید آمینه که توسط بدن برای تولید سروتونین ، یک انتقال دهنده عصبی استفاده می شود ، تسکین دهنده و بهبود کیفیت خواب است.اگر آنها را قبول کردید ، هر شب به همین کار ادامه دهید: کیفیت خواب به عادت شما بستگی دارد.

قبل از رفتن به رختخواب ، برای تنفس عمیق ، شل شدن عضلات یا تسکین دهنده یوگا ، چند دقیقه ورزش کنید.سعی کنید در حمام نمک حاوی منیزیم دراز بکشید تا فشار عضلات کاهش یابد ، رگهای خونی خود را شل کنید و شما را برای یک خواب سالم آماده کنید.

روزانه ده دقیقه پیاده روی کنیدروانشناسی در دانشگاه کالیفرنیا.

او اثر تقویت کننده یک نوار شکلات و یک پیاده روی ده دقیقه ای را در 12 روز مختلف مقایسه کرد.پیاده روی بهترین انتخاب بود زیرا دو ساعت عجله داشت.شکلات شیرین باعث شادابی اولیه به شرکت کنندگان می شد ، اما ساعتی بعد آنها حتی از قبل غذا خورده حتی خسته تر می شدند.

یک مطالعه دیگر توسط همان گروه دانشمندان نشان داد که وقتی شرکت کنندگان به مدت 10 هفته روزانه به مدت 10 دقیقه پیاده روی می کنند ، سطح کلی انرژی و خلق و خوی آنها به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

از قاعده اجتناب از حرکت حداقل ده دقیقه در روز منحرف نشوید ، و سپس ببینید چه اتفاقی می افتد.به احتمال زیاد ، به محض شروع کار ، فوراً احساس بهتری می کنید و نمی خواهید پرتاب کنید.

زنگ هشدار را تنظیم کرده و به بدن خود گوش دهید

زنگ هشدار را طوری تنظیم کنید که هر ساعت بوق بزند ، و برای کوتاه آمدن هرگونه ناراحتی جسمی ، مدت کوتاهی به خود اختصاص دهید.

درس خود را ترک کنید ، بایستید ، چشمان خود را ببندید و به بهزیستی جسمی فعلی خود توجه کنید.از بالای سر شروع کنید و به تدریج به سمت پاهای خود حرکت کنید ، احساسات خود را مطالعه کنید ، به دنبال مناطقی از تنش ، ناراحتی یا درد باشید.

چرا چنین است؟و سپس آن درد و فشار عضلانی عضلانی قدرت شما را به سرقت می برد و خیلی اوقات این احساسات توسط رفتار شما برانگیخته یا شدت می یابند (نشستن در مقابل کامپیوتر شما تکیه می کند ، وقتی تنش دارید فک های خود را ببندید).با گوش دادن به بدن ، می توانید سعی کنید آنها را از مطالعه خارج کنیدعوامل مضر

هنگامی که از خستگی مداوم خود رنج می بردم ، این تمرین برای من یک آیین شد و من اغلب با صدای بلند با خودم صحبت می کردم.به عنوان مثال ، گفتم: "سر من خسته است یا خارش دارد؟"با مراجعه به پیشانی ، پرسیدم: "آیا مرورهای من اخم یا تنش هستند؟"سپس: "آیا در گوشم حلقه می کند یا من فقط خسته ام؟فک نمی کنم؟آیا گردن به جای اینکه مطابق با تیغه های شانه باشد ، از نظر ناراحتی ، کج یا رو به جلو است؟شانه های من تنگ ، بلند شده یا آرام و پایین آمده است؟چه در مورد سینه ها و تنفس؟ "

با داشتن چنین "موجودی" از تنش در بدن ، آگاهانه مناطق استرس را آرام کنید و بر تغییر وضعیت یا فعالیتی که باعث ناراحتی می شود تمرکز کنید.

​​

همچنین فرصت بسیار خوبی است که به خودتان درس تنفس بدهید.همه ما می دانیم که هیچ زندگی بدون نفس کشیدن وجود ندارد ، اما کمتر کسی از ما مشکل است که تنفس را به یک فعالیت آگاهانه تبدیل کنیم یا فکر کنیم که آیا به اندازه کافی نفس می کشیم تا ریه ها ، خون و مغز خود را با اکسیژن برای عملکرد بهینه فراهم کنیم.

با انجام تمرین های زیر در هر ساعت ، تنفس خود را بهبود می بخشید ، بنابراین حتی وقتی ناخودآگاه نفس می کشید ، هر نفس قدرت بیشتری به شما می دهد.

با یک صدای خسته کننده ، با یک بازدم کامل از دهان شروع کنید.سپس پنج ثانیه دهان خود را ببندید و به آرامی از طریق بینی خود استنشاق کنید.نفس خود را تا شش نگه دارید ، سپس به آرامی از دهان خود تا هفت نفر بازدم کنید ، دوباره با یک صدای خسته کننده.پنج بار تکرار کنید.

با انجام چنین تمرین های تنفسی ، شما در رفع خستگی کمک می کنید ،سیستم عصبی شما را تسکین می دهد.

قدم بعدی صرف چند دقیقه برای کشش آسان است ، یعنی همین.

گردن: با شانه های شما پایین آمده ، به آرامی گوش راست خود را به سمت شانه راست خود بکشید - این وضعیت را برای ده ثانیه نگه دارید ، سپس همین کار را در سمت چپ خود انجام دهید.

شانه ها: دستان خود را روی شانه های خود قرار دهید و شروع به توصیف حلقه های بزرگ با آرنج خود کنید ، در حالی که همزمان سه حلقه بزرگ را با شانه های خود در جلو و عقب توصیف می کنید.سپس سه دایره شانه ها را از پشت به جلو شرح دهید.

قسمت فوقانی: دستان خود را به قفسه جلوی خود در سطح قفسه سینه وصل کنید ، آنها را در آرنج خم کنید ، قسمت بالایی خود را خم کنید و به چانه خود بزنید.ده ثانیه در این حالت بمانید.

قفسه سینه: در بازوی درب بایستید ، پاها را از عرض شانه از هم جدا کنید ، انگشتان لبه های جعبه درب را ببندید.سپس قفسه سینه خود را به جلو بکشید تا زمانی که احساس تنش در قسمت تحتانی تنه و پشت خود داشته باشید - 15-20 ثانیه در این حالت بمانید.

عضلات مربعی فلکسور باسن: طوری ایستاده که پای راست نیم متر از سمت چپ باشد.زانوی راست خود را خم کرده و به جلو تکیه دهید ، و نیم تنه خود را به راست بکشید تا زمانی که احساس کشیدگی در قسمت جلوی پای چپ و ران خود داشته باشید.این موقعیت را برای 15 ثانیه نگه دارید.پاها را عوض کنید.

همسترینگ: راست ، پهنای شانه پاها را از یکدیگر بایستید ، سپس پای راست را 30-40 سانتی متر به جلو حرکت دهید.دست چپ خود را روی صندلی یا دیوار برای تعادل بگیرید ، سپس پاشنه راست خود را روی زمین قرار دهید و با دست راست خود را به پای راست خود برسید.ده ثانیه نگه دارید.تغییرمهمانی ها

ممکن است متوجه شوید که این تمرینات بسیار زمان بر است ، اما آنها فقط 5-7 دقیقه طول می کشند و ارزش تلاش را دارند.از این گذشته ، مزایای بالقوه بسیار زیاد است: کاهش فشار و ناراحتی در عضلات ، امکان تنفس راحت تر و کامل تر و افزایش قدرت.این زمانی است که شما هدر نمی دهید!

لیست کارهای انجام شده.غیر ضروری

ایجاد لیست کارها ابزاری مفید برای بهبود سازمان ، ذهن آگاهی و بهره وری است.اما اگر شما مانند بیشتر زنان هستید ، تمایل دارید لیست های طولانی از مواردی تهیه کنید که (الف) آن ها مهم نیستند و (ب) لازم نیست شخصاً توسط شما انجام شود.

در این حالت ، یک لیست عظیم می تواند شما را احساس افسردگی و عدم قدرت کند زیرا انتظارات (یا اهداف) شما تحقق نیافته است و شما برای تحقق همه نکات خسته هستید.

راه حل: لیستی از "موارد غیر ضروری" را به آن اضافه کنید.البته ، به لیست اول بچسبید و آنچه را که می بینید به آن اضافه کنید ، ادامه دهید ، اما در هفت روز آینده این تصمیم را بگیرید که حداقل یک بار در روز دوباره ارزیابی کنید.برای هر مورد در لیست ، سه سؤال از خود بپرسید:

• "من یقین دارم که باید خودم این کار را بکنم و نمی توانم این کار را به شخص دیگری واگذار کنم؟"
• "آیا این کار را دارد؟صبر کنید تا برنامه هفت روزه به پایان برسد (بدون آنکه استرس به زندگی من اضافه شود)؟ »
• " آیا امکان تغییر کار برای آسان تر شدن و یا صرف وقت کمتری وجود دارد؟ "

اگر جواب دو سوال اول "نه" و "بله" است ، این را به لیست دوم منتقل کنید.اگر بهسؤال سوم و شما می توانید کار را ساده کنید ، آن را اجباری کنید.

هنگام افزودن هر مورد جدید به لیست موارد انجام ، آماده باشید حداقل یک مورد (یا حتی دو یا سه) را به لیست "موارد غیر ضروری" ارسال کنید.ایده این است که با تعیین محدودیت ها و تلاش برای حفظ واقع بینی انتظارات ، از نقاط قوت خود محافظت می کنید و خود را برای آنچه واقعاً مهم است تنظیم می کنید.

این باعث کاهش استرس و اعتماد به نفس به شما می شود ، که به نوبه خود باعث کاهش خستگی می شود.

ما درمورد چگونگی تغییر رژیم به منظور درک علل خستگی صحبت خواهیم کرد.