رژیم انرژی: قوانین، ویژگی ها، غذاهای ممنوعه، منو، دستور العمل های اسموتی
برای احساس انرژی و داشتن حالت ذهنی شاد، باید به طور منظم از یک رژیم غذایی انرژی پیروی کنید که در مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت.
این رژیم به شما کمک نمی کند که در یک هفته پوند اضافی را کم کنید. برای مدت طولانی به نتیجه دلخواه خواهید رسید. در عین حال، انرژی کافی دریافت خواهید کرد تا بدن بتواند فعالانه عمل کند. به سلامتی خود آسیب نرسانید.
رژیم غذایی انرژی: قوانین، ویژگی‌ها
افرادی که می‌خواهند شبیه مدل‌ها به نظر برسند دقیقاً می‌دانند که رژیم‌ها چگونه بر سلامتی تأثیر می‌گذارند. تغذیه به حدی محدود است که مواد معدنی و عناصر کمیاب لازم را برای عملکرد طبیعی همه اندام ها در اختیار بدن قرار نمی دهد. هیچ تعادلی بین پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها وجود ندارد.
در نهایت با احساس خستگی و حتی بیماری‌های جدی‌تر مواجه می‌شوید. اغلب وزن اضافی همراه با مایعات در بدن و توده عضلانی است. رژیم غذایی انرژی را نمی توان با سایر رژیم ها مقایسه کرد. اگر تمام قوانین یک رژیم غذایی متعادل را رعایت کنید، می توانید وزن کم کنید و بدن خود را از انرژی اشباع کنید.
همه محصولاتی که می توان در رژیم غذایی به موقع مصرف کرد، متعلق به گروه داروهای ضد افسردگی هستند، حاوی ویتامین های گروه B، E هستند. تعادل در تغذیه به قدری دقیق است که متابولیسم را شروع می کند.
- خلاص شدن از شر چربی های اضافی تدریجی است. شما می توانید از 2 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید. حداقل مدت زمان یک هفته است.
- در این رژیم غذایی نیازی به گرسنگی نخواهید داشت، بنابراین برای افرادی که عادت به خوردن زیاد دارند مناسب است.
- غذا به طور مکرر در طول روز مصرف می شود که به تغذیه بدن با انرژی کمک می کند. ویتامین ها به لطف سبزیجات و میوه های تازه وارد بدن می شوند. در فصل زمستان، اگر رژیم انرژی زا دارید، بهتر است ee را با کمپلکس مولتی ویتامین تکمیل کنید.
- شما می توانید تا 2 لیتر در روز بنوشید. آب می تواند به شکل شیر بدون چربی، آب میوه تازه، چای سبز باشد.چربی ها به مقدار طبیعی وارد بدن می شوند.
- استفاده از سس، سس مایونز و همچنین هر نوع روغن ممنوع است. سموم از غذاهای سرخ شده و همچنین چربی های نه چندان سالم وارد بدن می شوند.
- رژیم غذایی انرژی را می توان معقول نامید. از آنجایی که وزن تا زمانی که به حالت عادی برگردد کاهش می یابد. فرآیندهای متابولیک خود روند کاهش وزن را تنظیم و اصلاح می کنند.
کسانی که از اضافه وزن رنج می برند، رژیم غذایی به افزایش کیلوگرم کمک می کند. کافی نیستند فرآیندهای طبیعی که در بدن اتفاق می‌افتد هم به مقابله با اضافه وزن و هم به افزایش وزن ناکافی کمک می‌کند.
رژیم غذایی انرژی: محصولات ممنوعه
استفاده از سه محصول اصلی در طول انرژی اکیداً ممنوع است. رژیم غذایی:
- نوشیدنی های کافئین دار (هر گونه چای، قهوه قوی، کوکاکولا، نوشیدنی های انرژی زا). خواص کافئین فریبنده است. شما این احساس را دارید که بعد از نوشیدن یک نوشیدنی، انرژی زیادی دارید، اما در واقع این یک احساس کاذب است. اولین چیزی که کافئین روی سیستم عصبی تاثیر می گذارد، آن را تحریک می کند. مدت زمان 30 دقیقه است، سپس فعالیت فرد کاهش می یابد. این را می توان دوپینگ کوتاه مدت نامید. ما انرژی به دست نمی آوریم، برعکس آن را از دست می دهیم.
- شیرینی. هر نوع حاوی شکر یا جایگزین های آن. سطح قند را در بدن افزایش می دهند. این نوع انرژی دو برابر انرژی مصرف می کند. افزایش شدید انرژی نیز به کاهش شدید منجر می شود. این فرآیند بر متابولیسم تأثیر می گذارد و آن را کند می کند.
- الکل. نوشیدنی های الکلی کالری بالایی دارند - این یک واقعیت شناخته شده است. اما قطعا با کمک الکل نمی توانید انرژی بگیرید. انرژی خالی است، نه ویتامین دارد و نه مواد معدنی. هنگامی که روند ورود نیرو به پایان می رسد، ما یک احساس ویرانی عاطفی داریم.
برای بازگرداندن قدرت و شارژ مجدد بدن باید از اهداکنندگان انرژی استفاده شود. اینها عبارتند از:
- آب سبزیجات یا میوه های تازه فشرده شده.
- چای با گیاهان یا انواع توت ها.
- اسموتی.
- آب ساده.
- فرنی.
- لوبیا.
- غذاهای دریایی و ماهی.
- تخم مرغ.
- محصولات لبنی.
- محصولات از آرد غلات کامل.
- میوه های خشک.
- شکلات تلخ بدون مواد افزودنی، عسل.
رژیم غذایی انرژی: منو
ما چندین گزینه برای هر وعده غذایی ارائه می دهیم
صبحانه:
- ماست طبیعی، انواع توت‌های تازه، فقط آب میوه‌های تازه فشرده.
- تخم مرغ مخلوط با سبزیجات، گوشت بدون چربی، یک تکه نان غلات کامل، آب میوه.
- فرنی شیر، آب تازه فشرده.
ناهار:
- سوپ سبزیجات سبک، یک تکه نان سبوس دار، شیر کم چرب.
- گوشت بدون چربی با تزئین سبزیجات، یک میوه کوچک، آب تازه فشرده.
شام:
- ماهی بدون چربی با سیب زمینی آب پز، سبزیجات خورشتی یا تازه، طبیعی ماست.
- گوشت بدون چربی پخته شده روی گریل، سبزیجات تازه، میوه ها، آب تازه فشرده (می توان آن را با شیر کم چرب جایگزین کرد).
- گوشت با غذای جانبی برنج، سالاد سبزیجات سبک، میوه، آب تازه فشرده.
رژیم غذایی پیشنهادی تنها نمونه‌ای است که می‌توانید آن را مطابق با خود تنظیم کنید. میل، با هدایت محصولات مجاز و حذف آنهایی که منع مصرف دارند. قوانین را به شدت رعایت کنید: شب ها غذا نخورید، وعده های غذایی باید کم باشد، غذا نباید چرب باشد، وعده های غذایی را حذف نکنید.
مهم: میان وعده‌ها می‌توانند میوه‌های خشک، آجیل، ماست طبیعی، سبزیجات و هر میوه، اسموتی‌هایی که می‌توان در خانه تهیه کرد.
یک مکمل عالی برای رژیم غذایی انرژی، به عنوان میان وعده یا به عنوان جایگزینی برای یک وعده غذایی اصلی، اسموتی خواهد بود. این یک کوکتل مغذی است که برای افرادی که سبک زندگی فعالی دارند عالی است.
طرز تهیه این گونه نوشیدنی ها بسیار ساده و در عین حال کم کالری است. اساس سبزیجات و میوه ها و همچنین شیر بدون چربی یا کفیر است. آنها بدن را با ویتامین هایی اشباع می کنند که در فرآیند رژیم غذایی بسیار ضروری هستند. آنها متابولیسم را تسریع می کنند، دیواره های روده را پوشانده و محافظت می کنند و در عین حال به کاهش وزن اضافی کمک می کنند.
اسموتی ها جایگزین عالی برای صبحانه و شام خواهند بود. اما تنها 20 درصد از رژیم غذایی را می توان با چنین نوشیدنی هایی جایگزین کرد. یک بار در هفته، می توانید یک روز تخلیه بار انجام دهید که فقط از اسموتی تشکیل می شود.
رژیم انرژی: دستور العمل های اسموتی
بیایید به محبوب ترین گزینه های اسموتی برای یک رژیم انرژی زا نگاه کنیم.
اسموتی با اسفناج
این اسموتی طعم بسیار لطیفی دارد، کالری زیادی ندارد و در عین حال مغذی است.آهن (P)، منیزیم (Mg)، کلسیم (Ca) و ویتامین های موجود در موز و سیب با اسفناج وارد بدن می شود.
مواد لازم:
- اسفناج منجمد یا تازه.
- یک موز کوچک.
- سیب سبز.
- یک لیوان آب.
سیب و موز را پوست بگیرید. همه مواد را در مخلوط کن بریزید، آب را در دمای اتاق بریزید. آنقدر بزنید تا یکدست شود. محتوای کالری کوکتل 45 کالری در هر 100 گرم است.
اسموتی کرفس
این کوکتل بسیار مفید، فوق العاده خوشمزه، سطح کلسترول را عادی می کند و ضد عفونی کننده بدن است. کرفس برای کاهش وزن عالی است. متابولیسم را شروع می کند و با اضافه وزن مبارزه می کند.
مواد لازم:
- هر سبزی (یک لیوان).
- کرفس تا 3 عدد.
- یک قاشق کوچک روغن زیتون.
- یک لیوان کفیر کم چرب.
همه مواد جامد را با مخلوط کن آسیاب کنید و کفیر بریزید. به یک قوام یکنواخت برسانید. 100 گرم از نوشیدنی حاوی 40 کالری است.
اسموتی با بلغور جو دوسر
بلغور جو دوسر یک محصول رژیمی در نظر گرفته می شود. از بدن در برابر عفونت محافظت می کند. کوکتل مبتنی بر بلغور جو دوسر کار دستگاه گوارش را عادی می کند، غنی از عناصر کمیاب است، تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارد و متابولیسم را تسریع می کند.
ترکیب:
- بلغور جو دوسر 3 قاشق غذاخوری.
- نصف لیوان شیر کم چرب.
- نصف لیوان ماست شیرین نشده.
- موز.
- مد.
- یک پیمانه دارچین.
بلغور جو دوسر باید به مدت 5 دقیقه خیس شود. موز و پرک ها را هم بزنید تا به شکل تفاله در بیاید. تمام مواد دیگر را اضافه کنید. با دارچین تزئین کنید. محتوای کالری کوکتل 79 کالری است.
اسموتی گریپ فروت
این میوه مرکبات کالری کمی دارد و سرشار از ویتامین است. به طور مفید بر سیستم گردش خون تأثیر می گذارد، فشار خون را عادی می کند. برای افرادی که کم تحرک هستند، این یک کوکتل عالی است که به شما کمک می کند بدون تلاش زیاد وزن اضافی خود را کاهش دهید.
مواد لازم:
- نیمی از یک گریپ فروت.
- نیمی از یک پرتقال.
- ماست بدون شیرین کننده، 250 میلی لیتر.
میوه ها را پوست بگیرید و در مخلوط کن بریزید، هم بزنید. روی همه چیز ماست بریزید و مخلوط کنید تا یکدست شود. 100 گرم کوکتل 80 کالری دارد.
اسموتی کیوی
این میوه از نظر تعداد ویتامین ها و عناصر کمیاب موجود در آن در رتبه اول قرار دارد. این میوه سرشار از ویتامین C است. کوکتل کیوی از سیستم ایمنی بدن در برابر اثرات عفونت محافظت می کند و کم کالری است.
ترکیب:
- کیوی 2 عدد.
- دو قاشق بزرگ جو دوسر.
- ماست کم کالری.
ماست را در بلغور جو دوسر بریزید و بگذارید پف کند. همه مواد را با همزن بزنید تا یک توده یکدست شود. یک کوکتل با 83 کالری.
اسموتی کفیر
کوکتل مبتنی بر کفیر متابولیسم را عادی می کند، میکرو فلور دستگاه گوارش را عادی می کند. با افزودن میوه ها و ادویه های مختلف می توانید طعم ها و تنوع های زیادی ایجاد کنید.
ترکیب:
- 250 میلی لیتر کم چرب کفیر
- چهار قاشق ماست شیرین نشده.
- توت فرنگی.
- برای شیرینی می توانید عسل اضافه کنید.
- چند جوانه گندم.
همه مواد را با استفاده از مخلوط کن هم بزنید.
مهم: کوکتل های مبتنی بر سبزیجات و میوه ها باعث کاهش وزن، بهبود چهره، وضعیت پوست، مبارزه با خستگی و ضعف می شوند.
برای اینکه اسموتی ها در رژیم غذایی انرژی فقط فواید داشته باشند، باید از نکاتی راهنمایی کنید:
- لازم است یک کوکتل به آرامی بخورید یا بنوشید تا احساس سیری به تدریج ایجاد شود.
- در ابتدای رژیم، 3 روز تخلیه بار برای خود اختصاص دهید که تماماً از کوکتل های انرژی زا تشکیل شده است. آنها متابولیسم را شروع می کنند و شروع به حذف مواد مضر از بدن می کنند.
- حداقل یک بار در روز یک وعده غذایی را با اسموتی جایگزین کنید.
- به جز قند طبیعی موجود در عسل، شکر را به کوکتل اضافه نکنید.
کوکتل به شما کمک می کند برای مدت طولانی و در عین حال احساس گرسنگی نکنید به شما نشاط و انرژی می دهد. با کمک رژیم غذایی انرژی از شر چربی های زیر جلدی، سموم مضر و همچنین ناخالصی ها خلاص خواهید شد. بدن باید فقط محصولاتی را دریافت کند که بتواند آن را با انرژی تغذیه کند.
در نتیجه بدن خوبی خواهید داشت، احساس خستگی نمی کنید، بادوام تر و پر قدرت خواهید بود. اگر نمی‌توانید همیشه از یک رژیم غذایی مناسب پیروی کنید، بگذارید بدن چند بار در سال استراحت کند.
