نحوه شنا به پشت و روی سینه: تکنیک انجام حرکات، دستورالعمل های عکس و فیلم
در این مقاله به تجزیه و تحلیل تکنیک شنای کرال به تفصیل می پردازیم. همچنین اشتباهات اصلی در این نوع شنا را نشان خواهیم داد و نحوه اصلاح آنها را در دستورالعمل های ویدیویی به شما خواهیم گفت.
شنا یک ورزش جهانی است که می تواند مطلقاً توسط هر فردی صرف نظر از نوع بدن، سن و غیره انجام شود.
البته خوب است. ، شنا را باید از کودکی به صورت حرفه ای شروع کنید، اما اگر تصمیم دارید در سنین بالغ تری خود را به عنوان یک شناگر امتحان کنید، نباید ناراحت شوید. کافی است چند تکنیک شنا را یاد بگیرید و به تمرین آنها بروید. امروز در مورد سریعترین روش شنا - خزیدن صحبت خواهیم کرد.
نحوه صحیح خزیدن: تکنیک انجام حرکات
این سبک شامل شنا کردن فرد روی شکم می شود، بازوهای او در طول سکته می کنند. بدن و پاها خم می شوند و از هم جدا می شوند و حرکات قیچی را تقلید می کنند، اما حرکات نرم است.
بنابراین برای یادگیری نحوه صحیح شنا کردن با این سبک از شنا، به:
- یاد بگیرید که وضعیت صحیح بدن را بگیرید. یاد بگیرید که در آب احساس راحتی کنید، تنفس خود را بازیابی کنید، باید یکنواخت، آرام باشد و روی آب دراز بکشید.
- شما باید یک موقعیت کاملا افقی بگیرید، بستگی به این دارد که آیا سریع شنا کنید یا خیر.
- هنگام خزیدن در استخر، نباید به جلو نگاه کنید، باید سرتان پایین باشد و کف استخر را ببینید.
- تنها زمانی که دم می کنید، سرتان به سمت دستی می چرخد که حرکت شنا را انجام می دهد، و سپس وقتی سر خود را می چرخانید باید فقط لبه استخر را ببینید.
شنای کرال پشت و سینه: کار صحیح پا
پاهای قوی کلید شنای سریع هستند.
- در حالی که بازو یک حرکت در طول بدن انجام می دهد، پاها باید زمان انجام 2-4 حرکت شنا را داشته باشند.
- نیازی به کشش زیاد پاها نیست، همه مفاصل باید به راحتی حرکت کنند.
- ما پاهای خود را با کمک خم کردن - دراز کردن زانوها حرکت نمی دهیم، بلکه با کمک حرکات صاف از مفصل ران.
کرال پشت و کرال سینه: کار دستی مناسب
به طور دقیق تر، خیلی به کار دست بستگی دارد. سرعت شنا به کار دستی نیز بستگی دارد. ابتدا بازوها بالای سطح آب به سمت جلو کشیده می شوند. 4 انگشت دست شما باید به سمت جلو باشد، آنها باید مستقیم به نظر برسند و انگشت شست باید به طرفین باشد. انگشت شست اولین نفری است که وارد آب می شود و به دنبال آن انگشتان دیگر وارد آب می شوند. حرکت شنا با آرنج بلند بالا، یعنی بازوی خمیده انجام می شود. انگشتان باید به هم فشار داده شوند، آنها را نمی توان از هم جدا کرد. زمانی که دست خود را در آب می‌گذارید، این کار را تا حد امکان به نرمی انجام دهید تا صدای پاشیده نشود و صدای پنبه به گوش نرسد.
شنای کرال پشت و سینه: تنفس صحیح
بدون تنفس مناسب، نمی توانید سریع و طولانی شنا کنید. تنفس باید آرام و یکنواخت باشد. زمانی که نیاز به دم دارید، سر خود را در جهت دستی که در آن لحظه بالای آب قرار دارد بچرخانید. کل بدن نیز کمی در این جهت باز شده است. سر به سطح آب بالا می رود و استنشاق از طریق دهان انجام می شود. در مرحله بعد، سر به داخل آب پایین می آید، با کمک بینی و دهان به تدریج بازدم را انجام می دهیم. اگر عصبی، نگران یا از آب می ترسید و تصمیم به چنین تمرینی دارید، تنفس شما کند می شود، اکسیژن بیشتری مصرف می کنید و به همین دلیل نمی توانید سریع و صحیح شنا کنید.
تسلط بر تکنیک خزیدن به تنهایی، بنابراین در صورت امکان با یک مربی تمرین کنید، این شخص به سرعت و به طور خلاصه نحوه انجام صحیح حرکات، نحوه تنفس و غیره را برای شما توضیح می دهد.
)کرال پشت: نوبت
در تصاویر زیر نحوه انجام کرال سینه و کرال پشت باز و بسته را مشاهده خواهید کرد.
