نشانه ها و موارد منع مصرف خود ماساژ پا چیست؟ انواع ماساژ پا و ساق پا وجود دارد: تکنیک های حرکتی اساسی. از کجا شروع کنیم و چگونه ماساژ پا را به درستی انجام دهیم: نکات. طرح فشار برای ماساژ نقطه ای پا. نحوه ماساژ پا در حالت خوابیده

در این مقاله به تمام ظرافت ها و ویژگی های خود ماساژ صحیح پا می پردازیم.

ماساژ روشی است که مفید و دلپذیر را ترکیب می کند. روش های ماساژ درمانی به بازیابی سلامت و آرامش بدن کمک می کند. پاها در طول روز بیشتر از همه خسته می شوند، بنابراین نیاز به مراقبت مناسب دارند. برای کسانی که وقت رفتن به اسپا را ندارند، یک جایگزین عالی برای خود ماساژ پا وجود دارد. و نحوه انجام صحیح آن در زیر صحبت خواهیم کرد.

هدف از ماساژ پا: علائم و موارد منع مصرف

یک فرد عملاً تمام روز را روی پاهای خود می گذراند. این باعث خستگی و درد می شود و بیماری هایی مانند آرتریت، صافی کف پا و پینه ایجاد می شود. روش ماساژ درمانی بیش از یک بار اثربخشی خود را ثابت کرده است. ماساژ روشی برای تأثیرگذاری بر عضلات و بافت های انسان با حرکات مختلف، مالش، ورز دادن و فشار دادن است.

قادر است:

• گردش خون را در پاها بهبود بخشد.
• رفع پف و خستگی;
• جریان لنفاوی را فعال می کند.
• شل کردن عضلات تنش.
• بازیابی ظرفیت کاری.
• برای بهبود زمینه عاطفی.
• سیستم ایمنی را فعال می کند.
• عادی کردن اشتها.
• بهبود خواب.
• جلوگیری از استرس.
• بدن را جوان می کند.

چه چیزی را می توان با خود ماساژ پاها درمان کرد؟

تمام تکنیک‌ها و طرح‌های ماساژ یک هدف دارند - کمک به فرد برای بازیابی سلامتی‌اش.البته، هیچ کس مشاوره با پزشک را لغو نکرد، اما ماساژ پا بیشتر در موارد زیر استفاده می شود:

• با آسیب های عضلانی یا استخوانی.
• اگر بیماری هایی مانند آرتریت یا آرتروز وجود داشته باشد.
• در حضور صافی کف پا.
• با درد پا.
• در صورت وجود تشنج.

اگر همه چیز را به درستی انجام دهید، مزایای زیادی به همراه خواهد داشت. تورم پاها از بین می رود و قدرت از دست رفته بازیابی می شود. تشنج های ناگهانی شما را آزار نمی دهد و تحرک مفاصل یک مرتبه بزرگتر خواهد بود. فرصتی برای عادی سازی خواب و رهایی از استرس وجود خواهد داشت و کارایی کل بدن افزایش می یابد.

چه زمانی باید از ماساژ پا خودداری کرد؟

لازم است موارد منع مصرف را به خاطر بسپارید. ماساژ یک روش پزشکی است، به این معنی که آنها در اینجا حضور دارند. موارد منع اصلی زیر برجسته خواهند شد که در طی آن ماساژ توصیه نمی شود:

• با زخم های باز و سایر آسیب های پوستی.
• در صورت وجود بیماری های پوستی با طبیعت مختلف.
• با وریدهای واریسی در مرحله حاد.
• در هنگام خونریزی یا حتی در هنگام قاعدگی;
• در صورت وجود عفونت یا التهاب در مراحل حاد.
• در فشار بالا.
• در طول دوره اختلال روانی;
• با تومورها و تشکیلات دیگر از این نوع.
• در طول هیپرترمی.

چه انواعی از ماساژ پا و ساق پا وجود دارد

هر روش، بسته به نوع، طرح‌ها و تکنیک‌های حرکات خاص خود را دارد. طبیعتاً نقش آنها برای بدن جهت کاملاً متفاوتی دارد.

• ماساژ آرامش بخش در درجه اول قرار دارد زیرا دارای ساده ترین مجموعه حرکات است. هدف آن از بین بردن تنش پس از یک روز کاری است. انجام آن به تنهایی آسان است. برای انجام این کار، فقط باید یک موقعیت راحت بگیرید و با حرکات صاف و نوازش، ناحیه را از انگشتان تا عضله ساق پا ماساژ دهید.
• طب فشاری یک تکنیک شناخته شده فشار دادن روی نقاط خاص است. بعداً به آن باز خواهیم گشت، اما باید با مراقبت ویژه در خانه انجام شود.
• ماساژ چینی یک ویژگی دارد - ارتعاش است. پاها به روش معمول ماساژ آماده می شوند. اما پس از اتو کردن، باید انگشت کوچک را بگیرید و پا را به خوبی تکان دهید، انگار که آن را ویبره کنید. در پایان استاد چند ثانیه چند نقطه را فشار می دهد و ناگهان رها می کند. تا آخرین مرحله می توانید خودتان این نوع ماساژ را تمرین کنید.
• ماساژ کلاسیک شامل فشار قوی و نوازش سریع است.همچنین در حوزه های خاصی تأثیر دارد. به دلیل سرعت زیاد، تکثیر مستقل دشوار است.
• نمای رفلکس را می توان در خانه تکرار کرد. اما برای این کار به میله ها و غلتک های مختلفی برای تغییر فشار نیاز است. این راز اصلی چنین رویه ای است.
• ماساژ تایلندی بر عضلات و تاندون‌های پا تمرکز دارد. پیچش، خمش و پرس شدید وجود دارد. برای تاثیر بهتر روی نقاط مورد نظر از چوب چوبی نیز استفاده می شود.

حرکت اساسی تکنیک‌هایی برای اثربخشی ماساژ پا و ساق پا: ویژگی‌ها

ماساژ به طور کلی شامل تعدادی حرکات است که به طور متناوب با یکدیگر تغییر می‌کنند و باید تأثیر مثبتی بر ناحیه ماساژ داشته باشند. یک تکنیک ماساژ ساده و یک تکنیک ضربه نقطه ای خاص برای ماساژ ناحیه پا وجود دارد.

حرکات ماساژ ساده را در نظر بگیرید

• متناوب، نوازش ساده، حرکت سبک. این نوع نوازش در همان ابتدای عمل و در انتهای آن استفاده می شود. آنها برای اولین تماس نرم با پوست مورد نیاز هستند.
• ضربات دقیق متناوب، حرکات ماساژ سبک. آنها برای افزایش تون عضلات، رفع خستگی و جلوگیری از استرس استفاده می شوند.
• پوست و بافت. حرکات بدون از دست دادن تماس انجام می شود. آنها برای بهبود خون رسانی و قبل از قرار گرفتن در معرض مناطق آسیب دیده و دردناک استفاده می شوند.
• سنگ زنی با توقف. آنها اثر تقویتی دارند. آنها برای تأثیر بر سیستم عصبی انسان استفاده می شوند.

تکنیک ضربه نقطه دارای حرکات زیر در زرادخانه خود است

• نه قوی، تاثیر ملایم بر روی مناطق مورد نظر. برای درمان بیماری های مزمن و سایر بیماری ها در مرحله اولیه و تظاهرات ماهیت حاد استفاده می شود.
• فشار متوسط. اگر بیمار بسیار حساس باشد استفاده می شود. در صورت تحریک سکوم و غدد.
• فشار با اثر متحرک. در مناطق دردناک و با افزایش تنش استفاده می شود.
• فشار قوی با اثر متحرک. اثر آرامش بخش دارد. برای بیماری های مزمن استفاده می شود.
• فشار عمیق با پرس قوی. برای ماساژ مکان هایی با ندول های سخت و غیر قابل دسترس استفاده می شود. اغلب برای کمردرد و استاز صفرا استفاده می شود.
• لمس غنی با جلوه نور. بر خون انسان تأثیر می گذارد و مواد زائد اضافی را از بدن دفع می کند.
• فشار دادن سریع و دقیق، مانند رعد و برق. با هدف ماساژ سختی ها، برای مسدود کردن مناطق رفلکس.

خود ماساژ پا: از کجا شروع کنیم

• در سرما، پاها ممکن است یخ بزنند و لرز ایجاد شود. درجه حرارت بالا به تعریق کمک می کند، که در طول روش ماساژ چندان مطلوب نیست.
• حتی ماساژ پا باید فقط یک ساعت بعد از غذا انجام شود.
• اما پس از ماساژ باید یک لیوان آب گرم یا چای بنوشید. در عین حال، پاها باید کمی در وضعیت آرام زیر پتو قرار بگیرند. [۱۲۲] (۰) (۱۲۳) همچنین از کرم یا روغن مرطوب‌کننده استفاده کنید تا دست‌های شما خیلی خشک نشود و پوست را مالش ندهد و این کار حرکات صاف و نرم را تضمین می‌کند. ضمنا خامه سریعتر جذب میشه پس مصرفش بیشتره.
• قبل از ماساژ، باید پوست را با حرکات سبک مالش دهید. ماساژ را از پایین به بالا شروع می کنیم.
• اگر هنگام فشار دادن روی ناحیه خاصی احساس درد کردید، به این معنی است که باید با دقت بیشتری روی این مکان فشار دهید. این نشان دهنده شوری برخی از اندام ها است. ما با جزئیات بیشتری در نظر خواهیم گرفت که در زیر کدام نقطه پا مسئول یک عضو خاص است.
• لازم است هر ناحیه را چندین بار ماساژ دهید، اما نه به حالت سوزش.
• خود ماساژ باید منظم باشد. به خودتان آموزش دهید که 15 تا 20 دقیقه عصر را روی پاهای خود بگذرانید. این شما را از بسیاری از بیماری ها نجات می دهد.
• تمام خود ماساژ دادن پاها شامل ماساژ پا می شود، سپس به پایین ساق پا می روید و حتی به قسمت استخوان ران می روید. شما می توانید به سادگی قسمت های بالایی را مالش دهید یا ماساژ دهید و با حرکات فشاری سکته کنید تا گردش خون فعال شود. اما ما ماساژ پا را با جزئیات بیشتری بررسی خواهیم کرد. شامل:
  • ماساژ کف پا.
  • از قسمت عقب;
  • و حتی ورز دادن قسمت بیرونی.

)چگونه پاهای خود را صحیح ماساژ دهیم؟

هیچ چیز دشواری در مورد خود ماساژ وجود ندارد. نکته اصلی این است که کار با هر سه منطقه را فراموش نکنید. در این صورت امکان دستیابی به راحتی و حتی پیشگیری از بسیاری از بیماری ها امکان پذیر خواهد بود.

ما خود ماساژ را از کف پا شروع می کنیم

قبل از ماساژ، باید مصرف کنید. یک موقعیت راحت پا باید در دسترس باشد و برای این کار ساق پا روی ران اندام دیگر قرار می گیرد. از پایین به بالا با فشارهای متناوب ماساژ می دهیم. ابتدا با انگشتان، سپس با کف دست یا مشت. پا و تک تک انگشتان پا را مالش می دهیم، کمی آن را به سمت جلو کشش می دهیم.

مهم : اگر احساس درد، سوزن سوزن شدن کردید، باید ماساژ را متوقف کرده و با حرکات دایره ای سبک ادامه دهید. ما ماساژ پا را انجام می دهیم و نیروی فشار را بسته به قسمت آن و احساسات شما تنظیم می کنیم. به عنوان مثال، پوست پاشنه پا خشن و کمتر حساس است، بنابراین نیروی فشار باید مناسب باشد. همه این کارها را برای گرم کردن قبل از تکنیک اصلی انجام می دهیم.

• پا را با نگه داشتن ساق با دست ثابت کنید. ابتدا انگشتان خود را ماساژ می دهیم و برای این کار با دو انگشت حرکات رو به پایین و بالا انجام می دهیم.
• گیره با کف دست. هنگام انجام حرکت لازم است پا را با نیروی متفاوتی فشار دهید. در انگشتان، راحت تر فشار می دهیم، به سمت ساق پا می رویم، محکم تر فشار می دهیم. حرکات باید دایره ای باشد. برخی از این حرکات از قسمت پایین پا تا انگشتان وجود خواهد داشت.
• حرکات دایره ای با مشت انجام می شود، با احتیاط پا را با دستی که در حال حاضر اشغال نمی کند نگه دارید.
• دور را با هر دو کف دست اعمال کنید. همزمان دو انگشت شست بالا آمدن پا و هشت انگشت دیگر قسمت داخلی آن را ماساژ می دهند.
• از کف دست کار برای ماساژ پاشنه استفاده کنید. محل مورد نظر را به شدت فشار می دهیم و کم کم ورز می دهیم. تاندون پاشنه را فقط با نوازش سبک ورز می دهیم تا به چیزی آسیب نرسانیم.
• ماساژ پا را با نوازش و ورز دادن ساده به پایان می‌رسانیم.
• به پای دوم برویم. طرح ماساژ یکسان است.

فراموش نکنید در مورد ماساژ پا در سمت پشت

پایی که روی آن رویه روی زمین ایستاده انجام خواهد شد. برای راحتی بیشتر، می توانید آن را روی یک حوله یا پتو قرار دهید و آن را به شکل غلتکی تا کنید. منطقه ماساژ را با انگشتان خود با حرکات ساده مالش می دهیم و به روند اصلی ادامه می دهیم.

• خطوط بین انگشتان پا را با انگشتان خود پیدا می کنیم. با فشار کم، هر نقطه را چند بار به بالا و پایین ماساژ دهید.
• ناحیه نزدیک استخوان درشت نی را در دو طرف با انگشتان خود ماساژ دهید. حرکات سبک هستند و چندین بار از پایین به بالا فشار می آورند. دست ماساژ دهنده مخالف سمت ماساژور است.
• دوباره به خطوط بین انگشتان باز می گردیم. هر نقطه را با انگشت اشاره خم شده یا بهتر است بگوییم با بند انگشت آن فشار می دهیم.
• ماساژ ناحیه را با نوازش سبک و مالش خودسرانه به پایان برسانید.

ما بالاتر می‌رویم و قسمت بیرونی را ماساژ می‌دهیم

ما باید یک مکان راحت پیدا کنیم. جایی برای ماساژ دادن این ناحیه و پشت به یک سطح سخت تکیه دهید. پا را به پهلو بخوابانید تا قسمت بیرونی در دسترس باشد. آن را در زانو خم کنید. می توانید آن را روی صندلی یا سکوی دیگری قرار دهید.قبل از مرحله اصلی ماساژ، ناحیه مورد نظر را مالش دهید. فقط با انگشتان خود فشار دهید و حرکات دایره ای انجام دهید. پس از دو دقیقه گرم کردن، وارد مراحل ماساژ اصلی می شویم.

• برای شروع، پا را با مشت از بیرون بمالید، با حرکات آشفته، بیست ثانیه کافی است. ما از همان مالش استفاده می کنیم، بالا رفتن از پا.
• قسمت خارجی مچ پا را با استخوان انگشت اشاره ماساژ می دهیم. ما به شدت فشار می دهیم، حرکات به شکل قوس هستند، ما روی احساسات خود تمرکز می کنیم.
• قسمت از مچ پا تا انگشتان پا را ماساژ می دهیم. از بند انگشتان دست استفاده می کنیم، حرکات دایره ای انجام می دهیم و همچنین کل قسمت پا را ماساژ می دهیم. حرکات زیگزاگ
• ما به سمت زانو بلند می شویم، ناحیه بین استخوان اصلی را در هر دو طرف با انگشتان خود ماساژ می دهیم. سپس ناحیه بیرونی را با استخوان از انگشت خم شده مالش می دهیم.
• عضله ساق پا را با انگشت شست ماساژ دهید. حرکات ساده هستند، فشار دادن به بالا و پایین.
• ما پا را با مشت محکم نمی مالیم. حرکات از پایین به بالا از مچ پا تا خود زانو.
• ما ماساژ ناحیه را با مالش پرانرژی به پایان می رسانیم. حرکات با نوک انگشتان انجام می شود، آنها می توانند هرج و مرج باشند.

نقطه ماساژ پا: طرح فشارها​​

اعتقاد بر این است که پای انسان نوعی مرکز است که تعداد زیادی انتهای عصبی را ترکیب می کند. توجه ویژه ای به انگشتان می شود. زیرا با ماساژ دادن پد انگشتان می توانیم بر گوش، چشم، بینی و حتی مغز انسان تاثیر بگذاریم. نقاط زیادی روی پا وجود دارد که به اندام های داخلی گره خورده است.

مهم: برای سهولت در پیمایش در کجا و کدام اندام روی پا متمرکز شده است، یک قیاس بکشید. پاها به موازات بدن ما قرار دارند. یعنی انگشتان از سر شروع می شوند و پاشنه پا به زانو ختم می شود.

• ماساژ قسمت تحتانی، یعنی پاشنه، مسئول اندام تناسلی است. علاوه بر این، اگر احساس دردناک یا به سادگی نامرتب در مرکز پاشنه پا دارید، این نشان دهنده وجود مشکلات التهابی است.
  • و در این ناحیه یک نقطه متمرکز از بی خوابی وجود دارد که در مرکز در ناحیه بالایی پاشنه قرار دارد. به عبارت دیگر در ناحیه تناسلی اما در قسمت فوقانی.
• وسط پا بر روی کبد، غده فوق کلیوی (فقط پای بخار)، کلیه، طحال، معده و کیسه صفرا تأثیر می گذارد.
• قسمت فوقانی مسئول اندام های مهمی مانند قلب، ریه ها و غده تیروئید است.
• و البته انگشتان تعبیر بسیار گسترده ای دارند:
  • خود پدها یا بهتر بگوییم قسمت بالایی آنها مسئول سر هستند. یا بهتر است برای قسمت جلویی;
  • وسط انگشت شست، در محل ضربات مکرر، مغز ما است. به عبارت دقیق تر، غده هیپوفیز است.
  • "گردن" انگشت شست نیز با گردن و گلو در بدن ما مطابقت دارد.
  • و برای افزایش فشار، باید یک نقطه 2-3 میلی متر زیر این "گردن" را ماساژ دهید.
  • در زیر دو انگشت انتهایی (از انگشت کوچک) نقاط مسئول گوش و شنوایی وجود دارد.
  • و سپس دو نقطه مشابه مسئول چشم و بینایی.

ما نمودارهایی از چنین نقاطی را با بدنه های مربوطه به شما پیشنهاد می کنیم. اما به خاطر داشته باشید که انجام طب فشاری برای افراد غیر متخصص دشوار است. به عنوان مثال، یک روش استاندارد با استاد بیش از دو ساعت طول می کشد. کار بر روی 62 منطقه بازتابی در حال انجام است. 72000 پایانه عصبی روی پای یک فرد وجود دارد.) چگونه با کف پای صاف پا را به خود ماساژ دهیم؟

بیایید تکرار کنیم که نکته اصلی در این مورد این است که همه چیز را به طور منظم انجام دهیم. حتی یک شب را از دست ندهید و بعد از 8-10 روز می توانید پیشرفت های قابل توجهی را احساس کنید. همچنین در نظر داشته باشید که خود ماساژ باید 5-6 بار انجام شود. بیایید طرح اصلی چنین جهتی را در نظر بگیریم.

• با انگشتان شروع کنید و آنها را با حرکات صاف مالش دهید. بالا رفتن تا ساق پا. می توانید از طرح توده ای که در بالا توضیح داده شد استفاده کنید.
• اما باید به انگشتان توجه بیشتری شود. آنها باید تا حد امکان به عقب کشیده شوند و خم شوند. گاهی اوقات حتی ممکن است کرجی وجود داشته باشد، اما نگران نباشید، این طبیعی است.
• توصیه می شود یک ماساژور مخصوص با سنبله به شکل یک توپ چرخان روی دسته خریداری کنید. اگر چنین چیزی وجود ندارد، از یک توپ لاستیکی معمولی برای کودکان استفاده کنید، اما با سنبله. آنها هنوز هم اغلب با فشار دادن سخت می درخشند. اکنون آن را روی کل پا حرکت دهید. با آن به سمت پایین ساق پا بالا می روید.
• اما ناحیه کمر را نیز فراموش نکنید. شما می توانید این کار را خودتان انجام دهید. یک طرح تقریبی، مانند هنگام کار با پا.

چگونه خودتان ماساژ پا انجام دهید: نکات

از خود ماساژ پا برای بهبود وضعیت عمومی استفاده می شود. انجام این نوع ماساژ اغلب، ترجیحاً هر شب، مطلوب است. همچنین خود را با توصیه هایی در مورد چگونگی تقویت اثر هر تکنیک خود ماساژ مسلح کنید.

• قبل از شروع عمل توصیه می شود با پای برهنه راه بروید و تمرینات سبک را روی انگشتان پا انجام دهید. مثلا غلت زدن از انگشت پا تا پاشنه. همچنین برای رسیدن به حداکثر اثر، از حمام پا با افزودنی های آرایشی استفاده کنید.
• وضعیتی که در آن می نشینید نیز نقش مهمی دارد. اول از همه، شما باید راحت باشید. هنگام ماساژ، از هر دو دست استفاده کنید، اتفاقاً باید گرم باشند.
• استفاده از کرم مرطوب کننده مخصوص و حتی بهتر از آن - روغن بچه یا ابزار مخصوص ماساژ ضروری است.
• ماساژ عمومی پا باید حداقل سه دقیقه طول بکشد، با وقفه امکان پذیر است. در عین حال، در صورت وجود نقاط درد، حداقل یک دقیقه آنها را ورز دهید.
• پس از عمل، خوب است که روی یک تشک ماساژ مخصوص یا روی سطح ناهموار با برآمدگی راه بروید.
• نتیجه دوباره می تواند تمرین انتقال از پا به پا و از پاشنه به پا باشد.
• روش ماساژ تا حد زیادی به صحت تکنیک بستگی دارد. اما نمی توان فضای مناسب و حال و هوای مناسب را فراموش کرد. موسیقی مورد علاقه شما، شمع های معطر و یک پیاده روی قبلی با پای برهنه بدن شما را آماده کرده و به موثرتر شدن ماساژ کمک می کند.

• ) توقف ماساژ می تواند باعث واکنش های نامطلوب زیر در بدن شود:
  • افزایش ادرار و میل به اجابت مزاج.
  • رنگ پوست را افزایش می دهد. افزایش تعریق نیز امکان پذیر است.
  • افزایش ترشح موکوس در بدن. علاوه بر این، در دهان، بینی و حتی در برونش ها.
  • اختلالات جزئی در طول خواب، بیداری های احتمالی.
  • گاهی اوقات حالت تهوع و سرگیجه خفیف مشاهده می شود.
  • افزایش جزئی دما.
  • تظاهرات خستگی و سردرد.
  • زنان گاهی اوقات ترشحات را در روزهای بحرانی افزایش می دهند.
  • خلق و خوی احتمالی افسردگی.

مهم : اگر متوجه حداقل یکی از این علائم شدید، باید متوقف کردن رویه ها چنین پیامدهای منفی در صورتی امکان پذیر است که هیچ گونه منع مصرفی را در نظر نگیرید یا متعهد به انجام تکنیک های پیچیده باشید. طب فشاری نیاز به توجه ویژه دارد، زیرا باید با دقت خاصی انجام شود.

پاهای ما بیشتر از کل بدن خسته می شوند و گرما و سرما نیز به شیوه خود بر وضعیت آنها تأثیر می گذارد. البته، می توانید به یک متخصص مراجعه کنید، زیرا او کار خود را می داند و نتیجه با کیفیت و سریع خواهد بود. اما به راحتی می توانید ماساژ پا را خودتان انجام دهید.این فقط به میل شما نیاز دارد، اما نتیجه ارزش هر تلاشی را دارد.

ویدئو: چگونه می توان خود ماساژ پا انجام داد؟