خرما: فواید و مضرات برای کاهش وزن، ورزش، رژیم غذایی. آیا امکان بهبودی از خرمای خشک وجود دارد؟

این مقاله به شما می گوید که چگونه خرما را با تغذیه مناسب ترکیب کنید و آیا می توانید با خوردن خرما وزن کم کنید؟

فواید خرمای خشک برای کاهش وزن چیست؟

خرما میوه های پر کالری و شیرینی است که هم برای بدن بسیار مفید است، هم برای یک فرد عادی و هم برای فردی که با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کند. اصلی ترین چیزی که برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند این است که از هنجار پیروی کنند و از مقدار مجاز مصرف در روز تجاوز نکنند.

خرما می تواند فواید زیادی برای بدن داشته باشد:

• بهبود کار روده ها و کل دستگاه گوارش
• ایجاد احساس سیری
• عادی سازی سطح کلسترول در خون
• بهبود ثبات و مقاومت سیستم ایمنی
• کیفیت خون را با افزایش کلسترول بهبود می بخشد
• بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی

خرما بسیار غنی است املاح، مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز هنگام کاهش وزن. علاوه بر این، این میوه ها سرشار از اسیدهای آمینه هستند، جوانی، سلامت و زیبایی بدن را طولانی می کنند. تعدادی از ویتامین های موجود در خرما (به ویژه گروه های B، A، C و اسید پانتوتنیک) به تنظیم متابولیسم لیپید در بدن کمک می کند.

خرما کالری بسیار بالایی دارد، 100 گرم میوه حاوی تقریباً 280-300 کیلو کالری است (بسته به نحوه خشک شدن آنها). شاخص گلیسمی خرما 145-146 است. اگر مراقب وزن خود باشید، رژیم دارید و کالری را کنترل می کنید، به ندرت می توانید خرما بخرید و فقط چند میوه را در یک زمان مصرف کنید.

نظری وجود دارد که اگر از یک رژیم سخت تک رژیمی و روزه داری (آب و میوه های خشک) پیروی کنید، می توانید در مدت زمان معین (از 7 تا 10) تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. روزها). رژیم غذایی شامل خوردن حدود 10 میوه در روز، شسته شده با چای یا آب است. این مقدار میوه انرژی لازم را به شما می دهد، شیرینی آن اشتهای شما را کم می کند. شما می توانید چنین رژیمی را حداکثر 2 روز دنبال کنید و سپس به "تغذیه صحیح" بروید.

رژیم غذایی برای کاهش وزن در خرما و شیر

فوراً باید توجه داشت که رژیم خرما کالری بسیار بالایی دارد. با این وجود، به کاهش وزن اضافی در یک دوره زمانی سریع کمک می کند. چنین رژیم غذایی "برای کسانی که نمی توانند شیرینی را کنار بگذارند جذاب خواهد بود. قانون هر رژیم خرمایی سرکوب اشتها و انرژی دادن است. علاوه بر این، با قرار گرفتن در چنین رژیم غذایی، می توانید روده ها را از سموم و ناخالصی های انباشته شده پاک کنید.

چگونه خرما به کاهش وزن کمک می کند:

• اشباع از فیبر، که توانایی کاهش کلسترول و قند خون.
• فیبر همچنین به پاکسازی روده ها از رکود توده های مدفوع کمک می کند.
• متابولیسم را در بدن بهبود می بخشد

قوانین رژیم غذایی:

• تعداد محدودی تاریخ وجود دارد که از حد معمول تجاوز نمی کند.
• تعداد خرماها را به 5 وعده غذایی تقسیم کنید
• حداقل 2 لیتر مایع در روز بنوشید (آب)

رژیم شیر خرما شامل پیروی از آن به مدت 6-7 روز است:

• 300 گرم خرما را دقیقاً به 5 وعده غذایی تقسیم کنید
• مقداری خرما بخورید و آن را با یک لیوان شیر 0.5-1 درصد میل کنید.
• در طول روز، نامحدود آب، چای سبز و گیاهی بنوشید

رژیم غذایی برای کاهش وزن در خرما و کفیر

رژیم غذایی خرما کفیر شامل پیروی از آن به مدت 6-7 روز است:

• 300 گرم خرما را بر تقسیم کنید دقیقاً 5 پذیرایی
• مقداری خرما بخورید و آن را با یک لیوان کفیر 0.5-1٪ چربی بنوشید.
• در طول روز، نامحدود آب، چای سبز و گیاهی بنوشید

مهم: می توانید کفیر را بدون چربی یا بیشتر انتخاب کنید. 1 درصد چربی قوانین رژیم غذایی هم همینطور تعداد خرما در روز 250-300 عدد خرما قبل از خوردن باید با آب ریخته یا با آب جوش شسته شود تا گرد و غبار و کثیفی چسبیده به سطح شکر از بین برود.

خرما و آب برای کاهش وزن در شب: دستور العمل

کسانی که محتوای کالری خرما را درک می کنند می دانند که این محصول را نمی توان "شوخی" کرد. خرما شیرین و پر کالری است، سرشار از کربوهیدرات های «سریع» است. با این حال، روزهای تاریخ تخلیه می تواند تأثیر بسیار مطلوبی بر سلامت و روند کاهش وزن داشته باشد.

یک قانون مهم که رعایت آن را الزامی می کند، ترکیب خرما با سایر محصولات غذایی است. یا بهتر بگوییم، شما مطلقا نمی توانید آنها را با هم ترکیب کنید! روزهای تخلیه باید فقط از آب و خرما تشکیل شود، چند بار در روز می توانید چای سبز شیرین یا گیاهی خالص ننوشید.

راز کاهش وزن با چنین رژیمی چندین روش است که متابولیسم فرد را درگیر می کند و او را مجبور می کند در حالت تقویت شده کار کند. علاوه بر این، خرما به تمیز کردن روده ها کمک می کند و مقدار کافی آب در روز تعادل آب و نمک را باز می گرداند.

مهم: اگر در شب آب با خرما بنوشید، می توانید تأثیر مثبتی در عملکرد دستگاه گوارش داشته باشید. در صبح میل به اجابت مزاج را احساس خواهید کرد. رژیم غذایی که فقط بر اساس خرما و آب باشد نمی تواند بیش از 2-3 روز دوام بیاورد.

آیا می توانید در حالی که رژیم دیگری دارید خرما بخورید؟

خرما کالری بالایی دارد و بنابراین باید با احتیاط زیاد در رژیم های دیگر گنجانده شود. همچنین توصیه می شود به توصیه های استفاده از آنها در مورد زمان روز گوش دهید. خوردن میوه برای صبحانه یا ناهار بهتر است تا کربوهیدرات خرما در طول روز (یعنی تا عصر) مصرف شود و در بدن ذخیره نشود.

البته خرما بسیار مفیدتر از سایر شیرینی ها است. اگر احساس می‌کنید می‌خواهید غذای ناشتا را با غذای خوشمزه رقیق کنید یا می‌توانید روزانه چند کالری بیشتر دریافت کنید، کیک و آب نبات را با یک مشت خرما جایگزین کنید. اولاً لذت خواهید برد، ثانیاً به خودتان آسیب نخواهید رساند و ثالثاً به بدن منبع ویتامین و عناصر کمیاب می دهید.

رژیم غذایی بر اساس تاریخ: نظرات

ماریا: "من عاشق خرما هستم و مرتباً به خودم اجازه می دهم، اما در مقادیر کم اصولا شیرینی آنها به قدری زیاد است که نمی توان در یک نوبت بیش از 4-5 عدد خورد. خرما را با چای می‌خورم و مایعات زیادی می‌نوشم. توصیه می‌کنم میوه‌ها را با چای سبز با برگ درشت طبیعی و خالص ترکیب کنید تا فواید بیشتری داشته باشید و خرما را به راحتی هضم کنید.

مارینا: "برای من خرما یک میان وعده سریع و سالم است. گهگاهی، زمانی که میل شدید به چیزی شیرین احساس می کنم، اجازه می دهم. سعی می کنم میوه ها را با وعده غذایی اصلی ترکیب نکنم تا کالری اضافی دریافت نکنم.خرما با قهوه یا چای، حتی با آب معمولی، خوب است.

ویلینا: «روز تخلیه بر آب و 200 سال خرما را امتحان کردم. فوراً می گویم که روز سختی بود، مخصوصاً تا عصر. بله، احساس گرسنگی به طور موثری از بین می رود، اما سپس با نیروی جدیدی به وجود می آید. اما، پس از زنده ماندن از آن روز، آرامش زیر را احساس کردم: بدنم سبک شد، ذهنم پاک شد، روده‌ام آزاد شد.»

فواید خرمای خشک در ورزش و بدنسازی چیست؟

بسیاری از ورزشکاران و افرادی که در بدنسازی فعالیت می کنند می دانند که خرما غذایی است که می تواند انرژی لازم و در عین حال سیری را فراهم کند. خرما وجود دارد، شما می توانید بلافاصله در فعالیت بدنی فعال برای بازگرداندن قدرت و فعالیت شرکت کنید.

مهم: مهم است که زیاد خرما نخورید، یک مشت 100 گرم بیش از اندازه کافی خواهد بود. خرما را با آب فراوان یا چای گیاهی بنوشید. خرما به بدن ویتامین ها و عناصر کمیاب می دهد.

آیا می توان از خرمای خشک بازیابی کرد؟

قطعاً نمی توان تنها با استفاده از خرمای خشک و آب بهتر شد. به همین دلیل است که تخلیه بار در تاریخ ها بسیار مفید است. با این حال، خرما بیش از حد کالری بالایی دارد که نمی توان آن را بدون محدودیت همراه با سایر مواد غذایی مصرف کرد.

خرما را نمی توان ترکیب کرد:

• با غلات
• با نان و شیرینی
• با شکر و شیرینی
• با گوشت
• با ماکارونی
• با پنیر چرب و با ترش خامه
• با کره

بهتر است خرما را ترکیب کنید:

• با سایر میوه های خشک
• با میوه های تازه
• با سبزیجات تازه
• با لبنیات کم چرب و ترش محصولات شیر ​​

خرما در ورزش: آیا باید آنها را قبل یا بعد از تمرین بخورید؟

خرما یک غذای بسیار مفید برای ورزشکاران است، هم قبل و هم بعد از ورزش. واقعیت این است که با خوردن خرما قبل از تمرین، یک منبع کربوهیدرات دریافت می کنید که به شما امکان می دهد فعال، سریع و قوی کار کنید. در عین حال، پس از تمرین، بخشی از خرما قادر خواهد بود بدن را با پتاسیم لازم برای ماهیچه ها، منیزیم برای بافت های نرم، فسفر برای رباط ها و استخوان ها و سایر مواد مفید تغذیه کند.

خرما: محتوای کالری در 100 گرم و 1 قطعه

اگر 100 گرم خرما حاوی حداکثر 280-300 کیلو کالری باشد، سپس در یک خرما (یک میوه بزرگ حدود 8-10 متر وزن دارد) 24-30 کیلو کالری دارد.

ویدئو: "رژیم خرما: اسموتی خرما موز"