گربه برمه ای مو کوتاه: شرح نژاد و شخصیت، بررسی صاحبان. گربه برمه: رنگ آمیزی، آلرژی، مراقبت و نگهداری

درباره گربه های نژاد برمه.

در این مقاله، با یک نژاد گربه غیر معمول و بسیار زیبا - گربه برمه - آشنا خواهید شد. توضیحات نژاد و شخصیت و همچنین عکس های رنگارنگ امیدواریم نظر شما را جلب کند.

گربه برمه ای: توصیف نژاد و شخصیت

رنگ آمیزی غیرمعمول گربه برمه ای همراه با خز ابریشمی ضخیم نمی تواند هیچ گربه دوستی را ترک کند. بي تفاوت. اعتقاد بر این است که اجداد این موجودات زیبا در صومعه های برمه زندگی می کردند و از آثار مقدس محافظت می کردند. به همین دلیل است که گربه برمه را برمه مقدس نیز می نامند.

افسانه ای زیبا در مورد چگونگی رنگ آمیزی جالب این گربه ها وجود دارد. گربه های سفید چشم زرد در نزدیکی یکی از معابد بودایی زندگی می کردند. مردم بر این باور بودند که اینها روح راهبان مرده ای هستند که نمی توانند به بهشت ​​بروند و پیام آوران الهه کان هوانگزه شدند.حیوانات عمیقاً توسط راهبان به عنوان مقدسات مورد احترام بودند.

این صومعه زمانی مورد حمله دزدان قرار گرفت و سعی کردند مجسمه یک الهه مورد احترام را بدزدند. بزرگ معبد در درگیری کشته شد. و بعد گربه اش که سینه نام داشت روی سر استاد مرده اش پرید و با صدای بلند فریاد زد. در همان زمان ، ظاهر حیوان تغییر کرد: چشم ها رنگ آبی به دست آوردند ، خز شروع به درخشش روشن با آتش کرد و پنجه ها که در موهای خاکستری بزرگتر غوطه ور بودند ، سفید شدند.

راهبان دزدان را بدرقه کردند و گربه یک هفته دیگر در کنار جنازه اربابش دراز کشید تا اینکه خودش مرد. از آن زمان، گربه ها در معبد رنگ خود را تغییر دادند: خز آنها طلایی شد و چشمان آنها آبی روشن شد.

برمه

با وجود افسانه خوب، کاملاً واضح است که این نژاد نتیجه تلاقی گربه‌های سیامی با ایرانیان است. در حدود سال 1919 به اروپا آورده شد و در سال 1925 به طور رسمی ثبت شد.

مشخصات خارجی اصلی نژاد برمه:

  • رنگ پشم رنگ نقطه ای (سیامی) است.
  • پشم ابریشمی، با طول متوسط، کمی بر روی شکم فر است
  • بدنی با اندازه متوسط، تنومند، نسبتاً عضلانی و قوی
  • ) پاهای کوتاه با دسته های پشمی بین لنت ها
  • سر پهن است، با چانه کمی نوک تیز است
  • چشمان گرد، به طور گسترده، یاقوت کبود عمیق است
  • دم دارای طول متوسط ​​با نوک گرد و به طور معمول همیشه به سمت بالا
  • گوش ها در انتهای آن کمی گرد شده و روی سر پهن می شوند. جالب است که بچه گربه ها با گوش های نامتناسب به دنیا می آیند، اما با افزایش سن اندازه آنها هماهنگ می شود
  • فک پایین به شدت توسعه یافته است که در نیمرخ به خوبی قابل مشاهده است
  • یک فرورفتگی کوچک روی بینی وجود دارد

طبیعت برمه ای ویژگی های هر دو والدین را با هم ترکیب می کند: غرور و هوش سیامی ها، و همچنین متانت و آرامش. از پارسیان نژاد برمه به حق "خانواده" در نظر گرفته می شود.

نژاد مقدس

ویژگی های شخصیت و خلق و خو:

  • هوش و زیرکی بالا - این گربه ها به سرعت همه چیز را یاد می گیرند. به راحتی می توان به او یاد داد که از دستورات ساده پیروی کند، حتی اشیاء مختلف را مانند سگ در دندان هایش بیاورد.
  • حساسیت - حیوانات به طرز ماهرانه ای خلق و خو و رفاه صاحبان خود را درک می کنند.
  • تدبیر و تدبیر - همیشه بدانید در بازی با شخص چه چیزی جایز است و چه چیزی جایز نیست. حتی اگر آنها را از دست بدهند، پنجه های خود را رها نمی کنند و گاز نمی گیرند.
  • احساس عزت نفس - بچه گربه ها محجوب هستند، می توانند به طور مستقل زمان بگذرانند.
  • نرمی و آرامش - اگر چیزی برای گربه برمه ای مناسب نباشد، نمی خراشد یا گاز نمی گیرد، بلکه به سادگی می رود.
  • صدای ملودیک دلپذیر - این گربه ها کاملاً آرام "صحبت می کنند" ، گویی "غوغ می زنند".
  • بیزاری از سر و صدا و حتی ترس از آن - در طول جشن های شلوغ یا موسیقی بلند، گربه ترجیح می دهد در یک مکان خلوت پنهان شود.
  • بازیگوشی که با افزایش سن به طور کامل از بین نمی رود.
  • لطافت و ملایمت - آنها دوست دارند روی دامان افرادی بنشینند که عاشق در آغوش گرفتن هستند و اغلب درخواست می کنند که آنها را در آغوش بگیرند.
  • جامعه پذیری - برمه ای ها با سایر حیوانات (حتی سگ ها) به خوبی کنار می آیند و به دنبال تسلط نیستند.
  • کنجکاوی - آنها همیشه در همه امور خانه شرکت می کنند و بدون کوچکترین ترسی برای ملاقات مهمانان می دوند ، با توجه به اینکه کاملاً شایسته است
  • فداکاری - وقتی از مالک جدا می شود، برمه ای ها بسیار دلتنگ او می شوند و حتی ممکن است غذا را رد کنند.
  • برخی از دست و پا چلفتی - گاهی اوقات گربه می تواند بدون دلیل ظاهری از پشت مبل بیفتد.

برمه ای یا برمه ای؟

مردم اغلب گربه‌های برمه‌ای را با گربه‌های برمه‌ای اشتباه می‌گیرند و آن‌ها را گونه‌هایی از یک نژاد می‌دانند. با این حال، این یک توهم است.

مهم: برمه و برمه دو متفاوت هستندنژادهایی که هم از نظر خصوصیات بیرونی و هم از نظر خلق و خوی متفاوت هستند.

این گربه ها یک جد مشترک دارند - سیامی:

  • برمه - مخلوطی از سیامی و ایرانی نژادهای
  • برمه ای - مخلوطی از قرمز سیامی و مو کوتاه
گربه برمه

ویژگی های خارجی گربه برمه:

  • رنگ جامد است، ممکن است کمی روی صورت تیره شود
  • سایه های اصلی خز شکلاتی، بنفش، سمور، آبی است. در هوای سرد، رنگ تیره‌تر می‌شود
  • بدن باریک، اما در عین حال عضلانی
  • پاهای عقبی بلندتر از پاهای جلویی
  • سر گوه‌ای شکل
  • دم نازک است، تا انتها باریک می‌شود
  • چشم‌ها گرد هستند، به صورت حالت کودکانه ساده‌ای می‌دهند، رنگ عسلی دارند
  • ]
  • علیرغم اندازه کوچک، حیوانات بسیار سنگین هستند، بنابراین اغلب آنها را "آجر در ابریشم" می نامند

مزاج گربه های برمه ای نیز با گربه های برمه ای متفاوت است:

  • بسیار پرانرژی و متحرک
  • بسیار بازیگوش
  • تلاش برای رهبری
  • از نظر شخصیت شبیه سگ ها هستند
  • تنهایی را دوست ندارند، همیشه سعی می کنند توجه را به خود جلب کنند
  • و نه "پرحرف"
  • ]
گربه برمه

با این حال، درست مانند برمه، گربه برمه دارای شخصیت سازگار است:

]
  • محبت آمیز
  • بسیار باهوش
  • فداکار
  • بدون پرخاشگری

نژاد گربه برمه - رنگ: همانطور که شبیه یک گربه، یک گربه، بچه گربه ها است

همانطور که قبلا ذکر شد، گربه های برمه ای رنگ نقطه رنگی غیر معمول و ظریف را از خویشاوندان سیامی خود دریافت کردند.

ویژگی های اصلی رنگ آمیزی سنتی:

  • زمینه روشن بدن، در حالی که قسمت پایین آن کمی روشن تر از پشت
  • قسمت های بیرون زده تیره بدن (پنجه ها، دم، گوش ها)
  • ماسک تیره به شکل الماس روی صورت
  • جوراب سفید متقارن اجباری روی پنجه ها
  • پد پنجه صورتی (ممکن است رنگی از نقاط داشته باشد)
  • چشم به رنگ آبی شدید (یاقوت کبود)

چندین تنوع رنگ پشم به رسمیت شناخته شده در نژاد برمه وجود دارد:

برمه مقدس

Sil-point (علامت های قهوه ای تیره) - رنگ سنتی این نژاد:

  • پشم دارای سایه گرم بژ روشن است (آن می تواند در طول سال ها تیره شود)
  • نقاط بسیار تاریک و متضاد هستند
  • ماسک تیرهتقریباً کل پوزه را می پوشاند
  • بینی قهوه ای تیره، تقریباً سیاه
نقطه سیل

نقطه آبی (علامت خاکستری-آبی) یک نژاد جدید و نسبتا کمیاب است:

  • پشم دارای رنگ خاکستری بژ سرد است. سایه
  • نقطه خاکستری خاموش با رنگ مایل به آبی
  • ممکن است با افزایش سن یک نوار خاکستری نقره ای در پشت ظاهر شود
  • بینی - خاکستری-آبی

نقطه یاسی (علامت‌های بنفش) - یک رنگ بسیار نادر در برمه:

  • پشم بژ روشن دارای رنگ صورتی است
  • نقطه مروارید خاکستری است
  • پشت در طول سال ها تیره نمی شود
  • نوک بینی اغلب ارغوانی کم رنگ است
نقطه یاسی

نقطه شکلاتی (علامت های شکلاتی) - نژاد نه چندان دور پرورش یافته

  • رنگ پس زمینه - عاج
  • امتیاز کنتراست کم، می تواند روشن باشد، یک سایه قهوه با شیر بخورد
  • ماسک روی صورت پهن نیست (گاهی اوقات به نظر می رسد قطره ای از پیشانی به بینی می ریزد)
  • نوک بینی شکلاتی است
  • دم به طور یکنواخت به رنگ شکلاتی شیری رنگ می شود
  • با افزایش سن، پوشش روشن بدن تیره نمی شود
نقطه شکلاتی

نقطه خامه (نمرات خامه):

  • شکم دارای سایه ای از پوسته تخم مرغ است
  • پشت به رنگ کرم طلایی است
  • نقاط خیلی متضاد نیستند

نقطه قرمز (علامت قرمز)

  • پشم روی بدن نارنجی روشن است
  • نقاط دارای رنگ قرمز مایل به قرمز است
  • نوارها اغلب در رنگ
  • بینی، به عنوان یک قاعده، سایه صورتی وجود دارد.
نقطه قرمز

علاوه بر نقطه رنگ طبیعی، u رنگ های برمه ای می توانند الگو باشند:

  • لکه های لاک پشتی (کیک) - این رنگ فقط در زنان یافت می شود
  • ترکیب راه راه با خال
  • )

از نظر ظاهری، گربه ها و گربه های برمه تقریباً یکسان به نظر می رسند. تنها تفاوت این است که نرها بسیار بزرگتر از ماده ها هستند.

اما بچه گربه های این نژاد کاملاً سفید یا بژ روشن متولد می شوند. پس از چند روز، آنها شروع به نشان دادن ویژگی رنگ نژاد می کنند (ابتدا روی بینی) و با افزایش سن بیشتر و بیشتر متضاد می شوند. پس از حدود سه ماه، جوراب ها روی پنجه ها ظاهر می شوند. رنگ و امتیاز نهایی کت فقط در سن سه سالگی تعیین می شود.

گربه برمه: مراقبت و نگهداری

گربه برمهکاملا سالم و قوی هستند و نیازی به مراقبت خاصی ندارند. نکته اصلی این است که برخی از ویژگی های آنها را به خاطر بسپارید که شرایط نگهداری از این حیوانات زیبا را دیکته می کند.

  • برمه گربه های خانگی هستند که برای زندگی در خیابان سازگار نیستند. آنها، به طور کلی، حتی نیازی به پیاده روی در خارج از آپارتمان ندارند. بنابراین زندگی در حیاط خانه شخصی برای آنها مناسب نیست. و باران و برف کاملاً منع مصرف دارد.
  • این حیوانات بسیار گرما دوست هستند و از سرما می ترسند. در زمستان، آنها را روی فرش های طاقچه پهن می کنند تا گربه بتواند به راحتی از پنجره به بیرون نگاه کند و منتظر ورود شما باشد. نگهداری راحت نیاز به دمای کمتر از 22 درجه سانتیگراد دارد. اما گرمای شدید برمه به خوبی تحمل نمی شود.
برمه
  • از آنجایی که خز این گونه بچه گربه ها عملاً زیرپوش ندارد، به اندازه ای است که آنها را دو بار در هفته بدون تمیز کردن شانه کنید، اما فقط از یک شانه با دندانه های گرد استفاده کنید. در طول دوره پوست اندازی، این روش باید بیشتر انجام شود تا از تشکیل کوت جلوگیری شود.
  • حیوان را باید در صورت نیاز غسل داد، بیش از یک بار در ماه.
  • به طور سیستماتیک روش های بهداشتی، از جمله پاک کردن چشم ها، تمیز کردن گوش ها و دندان ها را انجام می دهند.
  • به یاد داشته باشید که ماندن چنین گربه ای در سرما برای مدت طولانی می تواند منجر به کاهش تضاد رنگ شود.

لازم به ذکر است که این موجود زیبا دوست دارد روی مبل یا تخت بخوابد و خود را استاد تمام اتاق ها می داند. بیرون راندن یک گربه از یک شهر مورد علاقه بسیار دشوار است. بنابراین، بسیار مهم است که حیوان را حتی در دوران کودکی به مکان خود برای استراحت عادت دهید. می توانید یک خانه مخصوص گربه بخرید. هنگام انتخاب آن، موارد زیر را در نظر بگیرید:

  • یک خانه یا تخت را روی بالا نصب نکنید، زیرا گربه های برمه دوست ندارند بپرند و بالا بروند
  • )
  • موادی که کاناپه از آنها ساخته می شود باید نرم و طبیعی باشد
  • خانه را با رنگ هایی که می تواند به خز حیوان آسیب برساند رنگ آمیزی نشود

در مهد کودک در سن، برمه های کوچک بیش فعال هستند. آنها می توانند تمام روز، عملا بدون توقف برای خواب، بازی کنند. این به این دلیل است که در این دوره:

  • عضلات تقویت می شوند
  • اسکلت تشکیل می شود
  • غرایز ذاتی را انجام می دهند

برای اینکه نوزادان، بازی و شیطنت، به اشیا آسیب نرسانند، لازم است تعداد کافی اسباب بازی مخصوص گربه خریداری شود. یا یک مجموعه بازی

نژاد مقدس

ما به ویژگی های تغذیه گربه های برمه :

توجه می کنیم)
  • با توجه به اینکه برمه ای ها مستعد پرخوری و چاقی نیستند،مطلقاً نیازی به محدود کردن مصنوعی مقدار غذا نیست. این افراد باهوش خودشان می دانند که چقدر به خوردن نیاز دارند
  • گربه ها معمولاً در غذا بی نیاز هستند، اما غذای خشک یا کنسرو شده آماده را دوست ندارند
  • گربه ها به آن نیاز دارند. غذای پروتئینی به مقدار کافی (گوشت، مرغ، ماهی آب پز، محصولات لبنی). در عین حال، غذا باید تازه باشد
  • حیوانات بالغ باید دو بار در روز (هر کدام 250-300 گرم) و بچه گربه ها - پنج بار در روز (هر کدام 150 گرم) تغذیه شوند
  • غذاهای با محتوای ید و مس زیاد را محدود کنید تا حیوان تضاد واضحی بین زمینه پشم و نقاط نداشته باشد. 224]

    با توجه به اینکه پشم از نژاد برمه تقریبا هیچ پوشش زیری ندارد، بسیاری چنین گربه ها را ضد حساسیت می دانند. با این حال، این گفته را نمی توان درست نامید.

    واقعیت این است که آلرژی در انسان توسط یک پروتئین خاص گلیکوپروتئین ایجاد می شود که توسط حیوان ترشح می شود. این پروتئین به مقادیر متفاوتی در بزاق، غدد چربی و مدفوع او وجود دارد. و وقتی گربه خودش را می‌شوید و خودش را می‌لیسد، بزاقش روی خز می‌افتد، سپس تبخیر می‌شود، پروتئین وارد هوا می‌شود و سپس در سراسر خانه پخش می‌شود. بنابراین، وجود یا عدم وجود پوشش زیرین و همچنین بلندی پوشش حیوان، تأثیری بر بروز واکنش های آلرژیک در انسان ندارد.

    کارشناسان ادعا می کنند که گربه های کاملاً غیر حساسیت زا در طبیعت وجود ندارند، زیرا همه آنها پروتئین را در مقادیر کمتر یا بیشتر ترشح می کنند. و پیشوند "hypo" به معنای "ضعیف" است. یعنی وقتی به گربه ای ضد حساسیت می گویند، به این معنی است که مقدار کمی از یک جزء آلرژی زا از خود ساطع می کند.

    بنابراین، گربه های برمه ای، و همچنین سایر نژادها، می توانند باعث ایجاد آلرژی در انسان شوند. در عین حال، باید درک کرد که آلرژی توسط نژاد به عنوان یک کل ایجاد نمی شود، بلکه توسط یک حیوان خاص ایجاد می شود. علاوه بر این، یک و همان گربه هیچ واکنشی در یک فرد ایجاد نمی کند، اما در دیگری - یک حمله قوی. اگر مستعد ابتلا به آلرژی هستید، قبل از اینکه یک بچه گربه برمه ای تهیه کنید، نمونه ای از خز حیوان و خون خود را برای بررسی واکنش ارائه دهید.

    هنگام تصمیم گیری برای گرفتن گربه، برخی از حقایق را در نظر بگیرید که توسط مطالعات متعدد تأیید شده است:

    • تعداد آلرژن ها در موهای تیره گربه‌ها بیشتر از همتایان با موهای روشن هستند
    • یک حیوان عقیم شده (اخته) پروتئین کمتری ترشح می‌کند
    • نرها حساسیت‌زاتر از ماده‌ها هستند
    • ) گلیکوپروتئین در مقادیر بسیار کمی در بچه گربه ها تولید می شود
    • واکنش آلرژیک یک فرد به همان گربه می تواند در طول زمان تغییر کند
    نژاد برمه

    به منظور کاهش مقدار اجزای آلرژی زا در خانه،توصیه های متخصصان را دنبال کنید:

    • پس از تماس با گربه، دست های خود را کاملا بشویید
    • اجازه ندهید گربه در رختخواب شما بخوابد
    • استحمام مکرر حیوان به طور قابل توجهی سطح آلرژن ها را کاهش می دهد، اما نژاد برمه نباید بیش از یک بار در هفته شسته شود. در عین حال، صورت حیوان را با دقت بشویید، زیرا مقدار زیادی گلیکوپروتئین روی آن وجود دارد
    • از دستمال مرطوب ضد حساسیت استفاده کنید
    • تمیز کردن مرطوب را انجام دهید. در خانه تا آنجا که ممکن است
    • از فرش های پر پرز و پرده های سنگین اجتناب کنید، زیرا همیشه حاوی مقدار زیادی گرد و غبار و مواد حساسیت زا هستند
    • به طور منظم اتاق را تهویه کنید
    • ]
    • از تصفیه کننده های هوا استفاده کنید
    • به لباس های نخی ترجیح داده می شود، زیرا اجزای حساسیت زا کمتری در آنها جمع می شود
    • لباس ها را اغلب و در آب گرم بشویید

    به دلیل ترس از آلرژی، لذت گرفتن یک گربه برمه ای را از خود سلب نکنید. در شخص او، تمام خانواده این دوست مهربان را به دست خواهند آورد. باور کنید این خلقت فوق العاده ارزش تلاش شما را دارد.

    گربه برمه ای: نظرات مالک

    هانا، 31 ساله:

    در اینجا من لیوسیا محبوبم را دارم که یک برمه ای با نوک قهوه ای است. در واقع، او یک گربه بسیار مهربان و مهربان است. با این حال، او واقعا دوست ندارد بازی کند، او تنبل است. وقتی تلویزیون تماشا می کنم با خوشحالی روی بغلم دراز می کشد. این دقیقاً همان گربه‌ای است که من می‌خواستم: با آرامش، و نوازش و فشار دادن. و من فقط از چشمان یاقوت کبود او ذوب می شوم.

    اوکسانا، 20 ساله:

    گربه برمه ای ما 7 ساله است. این گربه بزرگ با وزن حدود 10 کیلوگرم است. بسیار جالب - تمام کیف ها و جعبه ها را چک می کند، دوست دارد حرکت ماشین ها را در خیابان از طریق پنجره تماشا کند. با همه اعضای خانواده مهربان است، اما پدرمان را بیشتر از همه دوست داریم. وقتی او در خانه است، فانتیک به دنبال او می دود. و به محض اینکه پدر می نشیند، گربه روی بغل او می رود. عاشق خوابیدن روی تخت است. می دانم که جایز نیست، اما به نوعی در کودکی به آنها آموزش داده نمی شد. ما او را می پرستیم، و او، حرامزاده، این را می داند.

    آندری، 47 ساله:

    هرگز "صاحب گربه" نبود. اما گربه برمه ای یکی از دوستانش بچه گربه به دنیا آورد و او به من پیشنهاد داد. با اصرار دخترش موافقت کرد. الان گربه ما فیما 4 ساله است. به عنوان یک بچه گربه، او بسیار فعال بود، تمام مدت در آپارتمان می دوید و زیر پاها گیج می شد. با بالا رفتن سن آرام تر شد. این نژاد زیبا است: شما به ندرت می توانید آن را شانه کنید (اگرچه وقتی پوست اندازی می شود ، پشم همه جا وجود دارد) ، گربه ما در مورد غذا به شدت حساس نیست (حتی غذای خشک را به طور معمول می خورد) ، تمیز و مسئولیت پذیر است. من آن را به افرادی که حیوانات آرام دوست دارند توصیه می کنم.

    ویدئو: گربه برمه: توضیحات و مراقبت از نژاد

مقالات محبوب

ؒیبایی وزن موجود است - چه کاری انجام دهید ، چگونه بدن خود را برای کاهش وزن بدست آورید ؂شپزی خمیر مخمر: نکات پخت و پز ، پخت
ؓلامتی آیا بواسیر می تواند در مراحل مختلف بیماری ورزش و رژیم غذایی را طی کند ؓلامتی چای ایوان - خواص مفید ، موارد منع مصرف ، نحوه تهیه و استفاده از آقایان یا خانمها نکات دیگر TOP-10 بهترین و محبوب ترین آنتی ویروس ها برای رایانه ها و لپ تاپ ها: نمای کلی، نام ها، توضیحات مختصر، اصل عملکرد. بهترین و مطمئن ترین آنتی ویروس 2019: ویژگی ها نکات دیگر مدفوع نوزاد در هنگام شیردهی چگونه باید باشد؟ مدفوع نوزاد در دوران شیردهی چیست: هنجار، آسیب شناسی. چگونه بفهمیم که کودک اسهال، یبوست دارد؟ نکات دیگر قهوه لاته: انواع، بهترین دستور العمل ها. چگونه قهوه لاته را درست بنوشیم، در کدام لیوان آن را سرو کنیم؟ طرز تهیه لاته سرد، لاته ماکیاتو، با بستنی، دارچین، شربت، ادویه کدو تنبل، نان زنجبیلی، کارامل، پنیر، موز: دستور پخت نکات دیگر تفاوت بین سوشی و رول چیست که بهتر و خوشمزه تر است؟ محتوای کالری سوشی و رول: جدول نکات دیگر خاویار چغندر برای زمستان از طریق چرخ گوشت: دستور العمل های بسیار خوشمزه. خاویار چغندر از چغندر خام، آب پز، سرخ شده، تند، با سیر، سیب، بادمجان، رب گوجه فرنگی، پیاز، ترب، سبزیجات، چغندر، کدو سبز، چغندر و هویج: بهترین دستور العمل ها نکات دیگر چگونه خواب بزرگسالان، کودکان، نوزادان، نوزادان، سالمندان را بهبود بخشیم، چگونه کیفیت خواب را بهبود بخشیم؟ چگونه حالت خواب را بازیابی کنیم، خواب را تنظیم کنیم، چگونه بخوابیم تا خواب کافی داشته باشیم؟