چگونه در خانه، آخر هفته ها، در تعطیلات به کار فکر نکنیم: نکات

در مقاله یاد بگیرید که چگونه به کار خارج از ساعات کاری فکر نکنید.

چگونه فکر کردن به کار را متوقف کنیم: انواع معتادان به کار

انواع مختلفی از معتادان به کار وجود دارد. اگر مشکل برای شما مرتبط است، به این فکر کنید که به کدام نوع تعلق دارید.

• من زندگی می کنم تا کار کنم. چنین افرادی معمولاً زودتر از بقیه سر کار می آیند و دیرتر از بقیه سر کار می روند. زمان کمی را در خانه می گذرانند. بدون کار، زندگی آنها معنایی ندارد، زیرا همه چیزهای جالب در محل کار اتفاق می افتد. گاهی اوقات بخش قابل توجهی از چیزها، به عنوان مثال، اشیاء شخصی، ظروف به جای اینکه در خانه باشند، به محل کار منتقل می شوند.
• من کار می کنم تا کار کنم. در این شرایط کار در وهله اول برای انسان قرار دارد. به خاطر او، معشوق و تنها، فرد آماده است یک شب در محل کار بماند، روابط خود را با اقوام و دوستان از دست بدهد. به این می گویند «اعتیاد به کار لاعلاج». با این حال، همه چیز می تواند برای یک فرد مناسب باشد، زیرا همه زمینه های زندگی او به جز کار، به سمت صفر گرایش دارند.
• من کار می کنم تا زندگی کنم. اگر فردی فقط برای پول کار کند، کار می تواند بیشتر برای او منفی باشد تا مثبت. به نظر می رسد که زندگی خارج از کار وجود دارد، اما افکار در مورد کار مورد علاقه و حل مشکلات دائماً منحرف می شوند.فرد از ترس از دست دادن منبع درآمد، تلاش می کند تا در کار مفید باشد. و در دام افکار خودش در مورد کار می افتد.
​​

مهم: کار خوب است، پیشرفت خوب است، حرکت رو به جلو نیز عالی است. بدون شک کار لازم و مفید است. با این حال، باید از کار منحرف شد. این بسیار مهم است، زیرا شما در معرض خطر از دست دادن مهمترین چیز در روند کار - زندگی خود هستید.

بیایید یاد بگیریم که در خارج از ساعات کاری از کار پرت کنیم. نکات ساده به شما در این امر کمک می کند.

چگونه از فکر کردن به کار در خانه خودداری کنیم، در مورد آخر هفته ها، در تعطیلات: نکات

بسیاری از معتادان به کار هستند که نمی توانند به موقع افکار خود را در مورد کار خاموش کنند. این افراد مدام به کار فکر می کنند، حتی زمانی که تعطیلات آخر هفته دارند یا روزشان تمام شده است. علاوه بر این، آنها سعی می کنند مسائل کاری را در هر زمانی حل کنند، حتی زمانی که حق دارند این کار را انجام ندهند.

نگرش مشابه به کار نشانگر بهره وری کارکنان نیست، این نشانگر اعتیاد به کار و ناتوانی فرد در استراحت، تغییر به سایر زمینه های مهم زندگی است.

خانواده و عزیزان ممکن است از اشتیاق ناسالم به کار رنج ببرند. به عنوان مثال، یک زن یا مردی که در مورد عملیات ناموفق در خانه فکر می‌کند، می‌تواند به کودکان یا افراد مهم دیگری پاسخی بی‌رحمانه بدهد. همچنین، پدر ممکن است با کودک به پیاده روی نرود، زیرا تصمیم می گیرد کاری را برای کار انجام دهد.

افکار بی پایان در مورد کار می تواند مضر باشد. و نه تنها روابط با عزیزان، بلکه سلامتی شما. استرس انباشته شده، ناتوانی در آرامش و انحراف خود از مشکلات، فرد را نه تنها با کاهش ظرفیت کاری تهدید می کند. تأثیر استرس بر سلامت انسان توسط بسیاری از شنیده ها شناخته نشده است.

بسیاری از روانشناسان تعادل بین کار و زندگی شخصی را کلید یک زندگی شاد می دانند.

مهم: از یک حکیم پرسیدند: "خوشبختی چیست؟". او پاسخ داد که خوشبختی چیزهای ساده ای است. این زمانی است که می خورید و به غذا فکر می کنید. وقتی پیاده روی می کنید و به طبیعت فکر می کنید. وقتی نقاشی می کشید، به خلاقیت فکر می کنید.

همیشه روشن کردن سریال برای منحرف کردن کامل از افکار مربوط به کار کافی نیست. به همین ترتیب، لحظات کاری وارد ذهن شما می شوند و دوباره شروع به پیمایش در آنها در ذهن خود می کنید.

ویدئو: چگونه به کار در خانه فکر نکنیم؟

فعالیت های اوقات فراغت جالبی را سازماندهی کنید تا به کار فکر نکنید

یکی از دلایل افکار مداوم در مورد کار ممکن است این باشد که شما به سادگی علاقه ندارید. در خانه. با بازگشت به خانه، بیشتر آنها درگیر یک روال معمولی می شوند - نظافت، آشپزی، لباسشویی. اگر فکر می‌کنید که در محل کار جالب‌تر از خانه هستید، وقت آن است که وضعیت را تغییر دهید.

البته، شما نمی توانید از کارهای خانه فرار کنید. اما این را هم می توان گفت که راه به جایی نخواهند برد. زمان بیشتری را به فعالیت های اوقات فراغت خود اختصاص دهید. به عنوان مثال، یک سفر به سینما، رستوران، کافه برنامه ریزی کنید. یا قرار ملاقات با یک دوست بعد از کار. به یک مکان جالب بروید - به یک نمایشگاه، به یک دیسکو. می توانید در دوره های زبان خارجی ثبت نام کنید. به عبارت دیگر زمان خود را بعد از کار به گونه ای تنظیم کنید که فرصتی برای فکر کردن به کار نداشته باشید. در عین حال، باید به این فکر کنید که چگونه زمان خود را بعد از کار نه یک بار، بلکه به طور مداوم سپری خواهید کرد. همیشه اوقات فراغت خود را برنامه ریزی کنید: امروز - یک کافه، فردا - انگلیسی، پس فردا - سوار بر اسب.

به این ترتیب، شما خودتان متوجه نخواهید شد که چگونه عصر بعد از کار در حال پرواز است. خلق و خوی شما به طور قابل توجهی بهبود می یابد و کار بر افکار شما مسلط نخواهد شد. تصور کنید زندگی شما چقدر می تواند پر باشد.

از نظر جسمی خسته شوید تا به کار فکر نکنید

مشکلات در محل کار، افکار در مورد لحظات کاری می تواند منجر به بی خوابی شود. بدخوابی نیز به نوبه خود می تواند به این واقعیت کمک کند که شما مانند یک لیمو فشرده در محل کار باشید.

مهم: ورزش به مبارزه با بی خوابی و تضمین یک خواب خوب و سالم کمک می کند.

برای یک باشگاه ثبت نام کنید. شاید در حین تمرین به کار خود فکر کنید. اما وقتی به خانه می رسید، سریع و راحت به خواب می روید. این گام مهمی در راه شکست افکار وسواسی در مورد کار خواهد بود. علاوه بر این، شما مراقب سلامتی خود خواهید بود که باید در وهله اول برای یک فرد باشد.

اگر امکان ثبت نام در یک باشگاه ورزشی وجود ندارد، حداقل یک پیاده روی ترتیب دهید. و نه فقط از محل کار به سوپرمارکت و سپس خانه. فقط قدم بزن با مسیرهای جدید بیایید. به این ترتیب می توانید از شلوغی ها، استرس ها استراحت کنید و از کار فاصله بگیرید. و شما با نیروهای جدید و با روحیه خوب به خانه خواهید آمد.

اگر برای پیاده روی نرفتید، می توانید کاری در خانه پیدا کنید که از نظر جسمی شما را خسته کند. به عنوان مثال، نظافت عمومی را انجام دهید، کاری شدید در اطراف خانه انجام دهید. اگر بتوانید فعالیتی پیدا کنید که بتواند ذهن شما را از کار دور کند، عالی است. اما فراموش نکنید که سنگین کردن بیش از حد خود نیز چندان خوب نیست. همه چیز باید در حد اعتدال باشد.

ممنوعیت صحبت در مورد کار

در در بسیاری از خانواده ها مرسوم است که در مورد چگونگی گذشت روز کاری صحبت شود. به نظر می رسد که اعضای خانواده نگران یکدیگر هستند و مشکلات خود را به اشتراک می گذارند. اما این صحبت ها نباید در خانواده فردی باشد که مدام فقط به فکر کارش باشد.

با عزیزان خود صحبت کنید، باید یک قانون آهنین در خانواده شما وجود داشته باشد - در مورد مسائل کاری بحث نکنید. در مورد دوستان هم همینطور است، مخصوصاً اگر با آنها فامیل هستید. در واقع آسان است که عادت کنید در مورد کار خارج از محل کار صحبت نکنید، فقط روی نگرش خود کار کنید.

همچنین می توانید از همکاران بخواهید در ساعات غیر کاری با شما تماس نگیرند یا پیامک ندهند. از اینکه با درخواست خود به کسی توهین کنید نترسید. اگر به طور معمول به همکاران خود توضیح دهید که می خواهید در خانه استراحت کنید، آنها شما را درک خواهند کرد. علاوه بر این، با افرادی که موقعیت مشخصی در زندگی دارند با احترام رفتار می شود، در مورد آن فکر کنید.

با دوست دختر خود تماس نگیرید تا از بی انصافی در محل کار شکایت کنید، حتی اگر آنها آماده باشند تا گوش شما باشند.

مهم: به عنوان یک قاعده در نظر بگیرید که همه امور کاری را خارج از دفتر بگذارید. به محض عبور از آستانه، صحبت در مورد کار ممنوع است.

برای نقض این ممنوعیت، برای خود جریمه ای در نظر بگیرید، مثلاً 10 بار انقباض از روی زمین. خودتان را افراط نکنید، بنابراین راحت تر می توانید به این واقعیت عادت کنید که ارزش صحبت کردن در مورد کار در خانه را ندارد.

زمان خود را طوری برنامه ریزی کنید که دیگر به کار فکر نکنید

بسیاری در مورد کار فکر می کنند، زیرا وقت کافی برای کنار آمدن با حجم را ندارند. این اغلب به دلیل عدم برنامه ریزی است. صبح با قهوه شروع می شود، سپس شخص به مدت پنج دقیقه به شبکه های اجتماعی می رود، در نتیجه متوجه نمی شود که چگونه یک ساعت یا حتی بیشتر را در آنجا سپری می کند. در نتیجه همه کارها به بعدازظهر موکول می شود و بسیاری وقت ندارند آنها را تکمیل کنند.

به جای یک روز کاری غیرمنطقی، کار خود را از همان صبح برنامه ریزی کنید. بهتر است برنامه های خود را در دفترچه یادداشت کنید. نه فقط برای اینکه آنها را فراموش نکنید، می توانید یک خاطره استثنایی داشته باشید. فقط ورودی های دفترچه خاطرات به شروع سریعتر حل مسائل کاری کمک می کند.

مهم: در پایان روز، 15-20 دقیقه برای برنامه ریزی روز کاری بعدی بگذارید. بنویسید که چه کاری و برای چه مدت انجام خواهید داد. سعی کنید برنامه را دنبال کنید. سپس روز شما تا حد امکان پربار خواهد بود.

روی زندگی شخصی خود کار کنید تا به کار فکر نکنید

همیشه همه چیز در خانواده به آرامی پیش نمی رود. نزاع های کوچک، سوء تفاهم ها، سوء تفاهم از یکدیگر می تواند منجر به این واقعیت شود که در محل کار راحت تر از خانه می شود. برخی به سر کار «فرار» می کنند و دائماً به آن فکر می کنند. در عوض، تلاش ها باید برای حل تعارضات در خانواده باشد.به این فکر کنید که چه چیزی باعث می شود در خارج از محل کار وقت خود را با خانواده خود بگذرانید. در این راستا کار کنید. سازمان دهنده اوقات فراغت خانوادگی شوید، خانواده را به یک مرکز سرگرمی، به سینما، به یک کافه دعوت کنید. یک فعالیت مشترک ترتیب دهید که شما را به هم نزدیکتر کند. به عنوان مثال، برای پرندگان به عنوان کل خانواده دانخوری یا پرنده درست کنید. چنین فعالیتی فعالیت بدنی را ترکیب می کند، شما را به خانواده نزدیک می کند و به شما کمک می کند که به کار فکر نکنید.

اگر مجرد هستید سعی نکنید کار را جایگزین خانواده خود کنید. بیشتر زنان از رابطه با یک معشوق شادی زیادی به دست می آورند. نمی توان آن را با کار جایگزین کرد، احتمالاً به خود اعتراف می کنید. شروع به جستجوی همنوع خود کنید، فرصت های زیادی برای این کار وجود دارد. شروع از سایت های دوستیابی، ختم به دوستیابی در باشگاه.

مهم: به محض اینکه زندگی شخصی شما بهتر شود، همیشه به کار فکر نمی کنید. نکته اصلی این است که شما مجبور نیستید به این فکر کنید که چگونه بعداً خود را مجبور به کار کنید.

سرگرمی اختراع کنید تا از فکر کردن به کار خودداری کنید

]

یک سرگرمی نه تنها می تواند به یک خروجی تبدیل شود، بلکه به یافتن راه حل برای بسیاری از مشکلات در محل کار نیز کمک می کند. ثابت شده است که وقتی روی یک مشکل تمرکز می کنیم، خیلی محدود فکر می کنیم و گزینه هایی برای حل مشکل نمی بینیم.

در عین حال، اگر یک فعالیت خلاقانه و جالب را شروع کنید، حواس را پرت می کند و به آرامش مغز کمک می کند. در آینده گزینه هایی برای حل آن مشکلات کاری که قبلاً به شما آرامش نمی داد در ذهن شما ظاهر می شود. فقط اکنون گزینه های راه حل واضح، روشن و ساده خواهند بود. حتی تعجب خواهید کرد که چگونه قبلاً چیزی را که درست جلوی بینی شما بود ندیده اید.

آنچه را که واقعاً دوست دارید پیدا کنید. اگر به نظرتان می رسد که برای سرگرمی وقت ندارید، فقط به این دلیل است که هنوز فعالیتی را پیدا نکرده اید که واقعاً مورد علاقه شما باشد. یک سرگرمی مورد علاقه می تواند فرد را شادتر کند، افکار شما را جذب کند و مانع از تخلیه افکار منفی در مورد کار شود و مانند لیمو شما را فشار دهد.

مهم: اگر فکر می کنید که سرگرمی مناسبی برای شما وجود ندارد، ما عجله می کنیم تا شما را متقاعد کنیم. فعالیت های جالب زیادی وجود دارد: نقاشی، رقص، ورزش، سوزن دوزی، صنایع دستی و غیره. فقط باید سعی کنید خود را در چیزی بشناسید.

کتاب بخوانید تا به کار فکر نکنید

خواندن کتاب به فرو رفتن در واقعیت تخیلی کمک می کند. بنابراین، برای مدتی، شما از زندگی واقعی با افکار او در مورد کار به دنیای دیگری منتقل خواهید شد - دنیای شخصیت های کتاب.

کتاب خواندن می تواند برای افراد بیکار مشکل ایجاد کند. وقتی شخصی هیچ کاری انجام نمی دهد، بلکه فقط خود را در دنیایی تخیلی غوطه ور می کند.اما برای یک معتاد به کار، این فعالیت می تواند نجات دهنده باشد.

برخی ترجیح می دهند فیلم تماشا کنند. اما با این حال، کتاب ها بیشتر ذهن شما را به خود مشغول می کنند.

مهم: علاوه بر این، به لطف مطالعه، می توانید دایره لغات خود را دوباره پر کنید و تخیل خود را گسترش دهید. این برای افرادی که وظایف شغلی آنها را ملزم به ارائه راه حل های خلاقانه می کند مفید است.

توجه خود را کنترل کنید تا به کار فکر نکنید

ارزش این را دارد که در مورد این واقعیت فکر کنید که کار با زندگی عادی تداخل می کند وقتی افکار در مورد آن در حمل و نقل ، در آشپزخانه ، هنگام دوش گرفتن از شما سبقت می گیرد. در اصل، شما زندگی خود را انجام نمی دهید، از لحظه لذت نمی برید، بلکه فقط برای کار زندگی می کنید.

اگر متوجه شدید که در زمان های نامناسب به کار فکر می کنید، آنها را متوقف کنید. فقط خودت را از فکر کردن به آن بازدار. افکار خود را با هر عبارتی که در مورد خودتان گفته می شود قطع کنید. به عنوان مثال، بلافاصله به رنگ کاغذ دیواری بروید و بگویید چقدر برای شما زیبا است. اگر در حمل و نقل هستید، به کفش های همسایه خود نگاه کنید و به یاد داشته باشید که همان کفش ها را برای خود می خواستید یا برعکس، هرگز چنین کفشی نخواهید خرید. به طور کلی به هر چیزی فکر کنید جز کار.

توجه خود را تغییر دهید. شما می توانید افکار و توجه خود را کنترل کنید. در عین حال، شما باید آگاهانه توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید و شروع به فکر کردن در مورد آن کنید. با گذشت زمان، یاد خواهید گرفت که به سرعت توجه خود را به اولین درخواست تغییر دهید. چند جلسه آموزشی موفق کافی است.

برای توقف فکر کردن به کار محدودیتی در زمان کار تعیین کنید

بسیاری در حالت آزاد کار می کنند، به شغل آزاد مشغول می شوند. بسیاری از فریلنسرها برنامه رایگان را یکی از مزیت های اصلی کار خود می دانند. اما گاهی خودشان در دام می افتند.

مثلاً شبانه روز کار می کنند. آنها در هر زمانی از شبانه روز به سوالات کاری پاسخ می دهند، به شما اجازه می دهند یک روز تعطیل و کار کنید. در نتیجه، افکار در مورد کار همیشه به چنین شخصی نزدیک است، چه او در ساحل باشد یا با سگش در پارک قدم بزند، برای خرید مواد غذایی به سوپرمارکت رفته باشد یا در یک کافه با یکی از عزیزانش نشسته باشد.

در این مورد، تعیین محدودیت زمانی کار مهم است. این نه تنها برای کسانی که به مشاغل آزاد مشغول هستند، بلکه برای کسانی که یک برنامه استاندارد دارند نیز مناسب است. ساعات کاری را برای خود مشخص کنید و خارج از برنامه درگیر کارهای خارج از برنامه نباشید.

مهم: حداقل یک روز در هفته به خودتان اجازه دهید که به نامه کاری خود نروید، چت شرکتی را نخوانید. فقط این روز را برای خود و خانواده خود انتخاب کنید. یک هفته کاری جدید را با انرژی جدید آغاز خواهید کرد و آن را به نحو احسن سپری خواهید کرد. بررسی شد.

مسائل کاری را به موقع حل کنید

)

به تعویق انداختن هیچ امر کاری، حتی اگر بسیار کوچک باشد، قاعده قرار دهید. به عنوان یک قاعده، همه مسائل کوچک تمایل به تجمع دارند و سپس یک گلوله برفی را تشکیل می دهند.

انبوهی از مسائل حل نشده ممکن است به طور غیرمنتظره ای روی شانه های شما بیفتد. بنابراین، مسائل را همانطور که می آیند حل کنید. کار فرا رسیده است - آن را حل کنید و به تجارت خود ادامه دهید. این به شما این امکان را می دهد که بعداً در مورد آنچه اتفاق افتاده است فکر نکنید که کاری انجام نشده است.

کاری را که شما را بسیار آزار می دهد به پایان برسانید تا به کار فکر نکنید]

برخی از مردم بسیار نگرانند که در دفتر را قفل نکردند، گاوصندوق را نبستند، گزارش به دست مخاطب نرسید. این افکار وسواسی می توانند عصر و کل شب آنها را تا صبح خراب کنند.

برای اینکه خود را با افکار بیهوده عذاب ندهید، وقت بگذارید و این مشکل را حل کنید. اگر مدام نگران این هستید که در را قفل نکرده اید، روش زیر را امتحان کنید. هنگام خروج از دفتر، به وضوح به خود بگویید: "در را قفل کردم." حالا شما آرام خواهید خوابید و فکر نکنید که دزدها وارد دفتر می شوند.

تلفن خود را در تعطیلات خاموش کنید تا به کار فکر نکنید.

بیایید با این واقعیت شروع کنیم که بسیاری از معتادان به کار اصلاً به تعطیلات نمی روند. به خصوص وقتی صحبت از کسب و کار خودتان باشد. به نظر می رسد که یک فرد از وضعیت مالی خوبی برخوردار است، که او را از رفتن به دریا یا اقیانوس برای یک یا دو هفته باز می دارد. اما بسیاری ترجیح می دهند از روند کار جدا نشوند، زیرا معتقدند بدون آنها تجارت متوقف می شود.

قطعاً باید به خود فرصت استراحت بدهید. و نه فقط دراز کشیدن در ساحل، تماس بی پایان با همکاران یا کارمندان. و واقعاً بدون فکر کردن به کار استراحت کنید. موضوع را به افراد قابل اعتماد بسپارید و موافقت کنید که فقط در مواقع اضطراری می توانند با شما تماس بگیرند یا با شما مکاتبه کنند. برای این کار بهتر است شماره جداگانه بگیرید. تلفن همراه خود را خاموش کنید یا آن را در حالت بی صدا قرار دهید، سپس می توانید از تعطیلات خود لذت ببرید و واقعاً از کار استراحت کنید.

افرادی که در تعطیلات به حل مسائل کاری می پردازند با منبع کامل نیرو، انرژی و ظرفیت کار به سر کار نمی آیند. این تصور به وجود می آید که آنها اصلاً استراحت نکرده اند.

اگر یاد نگیرید که خارج از ساعات کاری از کار جدا شوید، مشکلات فقط چند برابر می شوند.. افکار بی پایان در مورد کار می تواند منجر به فرسودگی شغلی و عاطفی شود.یاد بگیرید که حواس خود را از کار در خانه و در محل کار از کارها پرت کنید، همان تعادلی را خواهید یافت که کلید خوشبختی و موفقیت نامیده می شود.

ویدئو: توصیه روانشناس در مورد اینکه چگونه در مورد کار در خانه فکر نکنید