چگونه به خود ایمان داشته باشید و اعتماد به نفس به دست آورید: 10 نکته، روش و تمرین روانشناس

یاد بگیرید چگونه فردی با اعتماد به نفس شوید. توصیه های روانشناسان.

چگونه به خود ایمان داشته باشید: توصیه های یک روانشناس

برای اعتماد به نفس آسان تر است مردم درخواست افزایش حقوق، ملاقات با یک دختر یا پسر خوب، رسیدن به اهداف مورد نظر. در عین حال، افرادی که از خود و توانایی های خود مطمئن نیستند، نمی توانند به همان ارتفاعات برسند، زیرا از طرد شدن می ترسند، از طرد شدن می ترسند. آنها مطمئن هستند که هیچ چیز کار نخواهد کرد، بنابراین حتی ارزش امتحان کردن را ندارد.

هنری فورد گفت: " وقتی فکر می کنید می توانید و وقتی فکر می کنید نمی توانید، هر دو بار حق با شماست." این عبارت به بهترین وجه دو فرد متضاد را منعکس می کند - با اعتماد به نفس و ناامن.

دلایل ناامنی:

• عدم اعتماد به نفس باور اغلب نتیجه انتقاد بیش از حد از دیگران، انتقاد از خود است.
• زندگی و روال نیز اغلب منجر به این می شود.
• مشکل ناامنی ممکن است در تربیت باشد. در دوران کودکی، بسیاری از مردم مجبور بودند فکر کنند که نمی توانند، این برای آنها نیست، حتی نیازی به تلاش نیست و همه چیز در این روحیه است.

اگر احساس می کنید که به بن بست رسیده اید، کار و اعمال شما بی معنی است و زندگی شما خسته کننده است، وقت آن است که چیزی را تغییر دهید. شما می توانید خود را باور داشته باشید و زندگی را همانطور که قبلاً رویاهای خود را داشتید شروع کنید. اما برای این کار باید روی خود و نگرش های زندگی کار کنید، تفکر خود را تغییر دهید. البته کار روی خودتان سخت است، اما اگر تلاش کنید، قطعا همه چیز درست می شود. در زیر نکات روانشناسان وجود دارد که به شما در یافتن اعتماد به نفس کمک می کند.

نکته 1: خود را با دیگران مقایسه نکنید

اگر عادت به مقایسه خود با افراد دیگر دارید، باید فوراً از شر آن خلاص شوید. وقتی فکر می کنید که فلان مرد بهتر، باهوش تر، زیباتر است، عزت نفس شما بیشتر کاهش می یابد. و هدف شما، همانطور که به یاد دارید، افزایش عزت نفس است.

مهم: مقایسه خود با افراد دیگر می تواند منجر به ایجاد عقده ها، عزت نفس پایین، حسادت شود.

به یاد داشته باشید، همیشه شخصی وجود خواهد داشت که موفق باشد، پیچیدگی های کار را بهتر از شما درک کند، ظاهر زیباتری داشته باشد و غیره. اما این به هیچ وجه به این معنی نیست که شما هستید. یک مرد بی ارزش و شما لیاقت بهتری ندارید. شما همچنین نقاط قوتی دارید، فقط باید آنها را آشکار کنید. برای کسی، شما نیز ممکن است نمونه باشید، فقط آن را نمی دانید.

برای رهایی از عادت مقایسه مداوم خود با کسی، موارد زیر را انجام دهید:

1. فقط دیروز خود را با دیگران مقایسه کنید. مثلا امروز بهتر از دیروز دویدی. امروز از دیروز مهربان تر شده ای. دستاوردهای خود را به صورت ذهنی یادداشت کنید.
2. به مردم نه با حسادت، بلکه با علاقه نگاه کنید. تجزیه و تحلیل کنید که چه ویژگی هایی را در یک شخص دوست دارید. به این فکر کنید که چه چیزی به او کمک می کند تا اینقدر جالب و شاد باشد. شخص را نه به عنوان یک مورد حسادت، بلکه به عنوان یک معلم در نظر بگیرید. نتیجه گیری درست را انجام دهید و شروع به توسعه بهترین ویژگی های خود کنید.
3. به یاد داشته باشید، بهتر است یک کپی نباشید، بلکه نسخه اصلی خود باشید. آداب رفتار، ارتباط، ظاهر شخصی که خود را با او مقایسه می کنید کپی نکنید.

نکته 2: از خودتان نیز انتقاد نکنید شدیداً

مهم: انتقاد از خود علاوه بر عدم پذیرش انتقاد از خود، می تواند تأثیر مخربی بر عزت نفس و خودباوری داشته باشد. این به شدت خلق و خو را بدتر می کند، حتی افسردگی جدی ممکن است.

• اگر شما از آن دسته افرادی هستید که دائماً خود را به خاطر انجام کارهایی که می توانستند متفاوت انجام دهند سرزنش می کنند، از انجام آن دست بردارید.
• به یاد داشته باشید، همه مردم اشتباه می کنند. تنها کسی که هیچ کاری نمی کند اشتباه نمی کند. خود را به خاطر عیوب کوچک، تصمیمات اشتباه، اقدامات ببخشید. فقط به خودتان اعتراف کنید که اشتباه کرده اید، خودتان را ببخشید و دیگر به این وضعیت برنگردید. از کنکاش در مورد اتفاقات و سرزنش خود دست بردارید. هیچ انسان کاملی وجود ندارد.
• اگر آمادگی تحمل شرایط را ندارید، به جای انتقاد از خود، انرژی خود را به حل مشکل معطوف کنید. به عنوان مثال، شما خود را به خاطر اضافه وزن سرزنش می کنید.دست از قضاوت خود بردارید، به این خودباختگی پایان دهید و از این روز دست به هر کاری بزنید تا اشکال دلخواه را پیدا کنید.
• تجربه فرزند اشتباهات سخت است. شکست را به عنوان یک تجربه در نظر بگیرید و نه بیشتر. به جای تسلیم شدن، نتیجه گیری درست را بگیرید و ادامه دهید.

نکته 3: خود را انتخاب کنید محیط

• توصیه را به معنای واقعی کلمه نگیرید، در غیر این صورت می توانید همه دوستان و آشنایان را از دست بدهید. افرادی هستند که می توانند نظر واقعی را بیان کنند، حتی اگر توهین آمیز باشد. اما آنها آماده هستند تا در یک لحظه سخت به کمک بیایند، در صورت لزوم می توانند تمجید و حمایت کنند. چنین افرادی نباید گم شوند.
• اطراف خود را با افراد مثبتی احاطه کنید که می دانند چگونه از هر روز زندگی شما لذت ببرند. شما خودتان متوجه نخواهید شد که چگونه به همان فرد مثبت تبدیل خواهید شد. و مثبت اندیشی یکی از مراحل راه موفقیت و افزایش عزت نفس است.
• خود را از ارتباط با افرادی که دائماً از زندگی شکایت دارند و برای همیشه از همه چیز و همه چیز ناراضی هستند نجات دهید. شما نمی توانید از چنین دوستانی انتظار حمایت و انگیزه داشته باشید، آنها با منفی بافی آغشته شده اند و آن را به زندگی شما خواهند برد. و شما نیازی به آن ندارید، با چنین رویکردی اعتماد به نفس افزایش نمی یابد.

نکته 4: یک چالش تنظیم کنید

درست اندیشی که هیچ چیز از آن پشتیبانی نمی کند، عمر طولانی ندارد. بنابراین باید اقدام کرد. برای اینکه عزت نفس خود را افزایش دهید، باید اهدافی را برای خود تعیین کنید و آنها را محقق کنید.

وظایف و اهداف باید هم جهانی باشند و هم به زمان و تلاش زیادی برای اجرا نیاز دارند و هم روزانه. از کوچک شروع کنید:

• هر روز یک چالش برای خود تنظیم کنید.
• می توانید آنها را در یک دفتر یادداشت کنید و سپس با علامت علامت بزنید.
• وظایف باید ساده باشند - 1 کیلومتر بیشتر بدوید، یک کار خوب انجام دهید، امروز کار بیشتری انجام دهید، ده کلمه خارجی جدید را یاد بگیرید که غذای ناخواسته نیستند.
• انجام کارهای ساده آسان تر است و نتیجه سریعتر دیده می شود.
• فراموش نکنید که خود را برای انجام کار تمجید کنید.
• به‌طور دوره‌ای خود را برای انجام یک کار تکمیل‌شده نوازش کنید. این می تواند یک جایزه در قالب خرید، سفر به سینما یا موزه یا هر چیزی که دوست دارید باشد.

اولین پیروزی ها اعتماد به نفس را تقویت می کند و برای کارهای مهم تر انگیزه ایجاد می کند.

نکته 5: غمگین نباشید

مهم: بیخود نیست که غم و اندوه در مسیحیت گناهی وحشتناک است.بسیاری از موقعیت های به ظاهر ناامیدکننده را می توان حل کرد اگر با خوش بینی و ایمان به بهترین ها به آن نزدیک شوید.

• خود را برای یک نتیجه منفی آماده نکنید، همیشه به خود بگویید: "من می توانم این کار را انجام دهم"، "من شایسته این کار هستم"، "من هستم" بهترین". به خود ایمان داشته باشید و متوجه نخواهید شد که چگونه راه رفتن شما مطمئن تر می شود و شانه های شما صاف می شود.
• برای مثال، اگر به مصاحبه می روید، نباید از قبل خود را برای شکست آماده کنید. یک فرد با اعتماد به نفس می گوید: "من قطعاً استخدام نمی شوم." مطمئن حتی اجازه نمی دهد سایه ای از شک و تردید که این موقعیت در حال حاضر در جیب او است. این تفاوت بزرگ بین دو فرد غیرمشابه است. و، به عنوان یک قاعده، یک نتیجه متفاوت.
• عدم قطعیت احساس می شود حتی اگر با آن شخص آشنا نباشید. حتی اگر یک حرفه ای عالی باشید، می توانید فقط به این دلیل که در مصاحبه گیج و ناامن شده اید، رد شوید.
• با مثبت اندیشی به زندگی نزدیک شوید. یاد بگیرید که در مورد چیزهای کوچک خوشحال باشید، از نشان دادن روحیه خوب خود به دیگران دریغ نکنید، در این صورت زندگی شما پر از رنگ های روشن می شود، اعتماد به نفس بیشتری نسبت به خود پیدا می کنید، موقعیت افراد دیگر را احساس می کنید. برای یک فرد شاد راحت تر است که آشنا شود، دوستان پیدا کند، با یک دختر ملاقات کند.

نکته 6: مسئولیت را به دیگران منتقل نکنید]

انتقال مسئولیت به افراد دیگر اغلب از دلسوزی به خود ناشی می شود. یاد بگیرید که مسئولیت اعمال، کلمات، اعمال و زندگی خود را بپذیرید.

افرادی که قادر به قبول مسئولیت نیستند همیشه افراد دیگر، آب و هوا، شرایط را مقصر می دانند. اون آدم نباش اگر تصمیم دارید این کار را انجام دهید و نه دیگری، از موضع خود دفاع کنید و اگر کسی از اعمال شما خوشش نمی آید احساس ناراحتی نکنید. این زندگی شماست و شما ارباب آن هستید. وقتی افسار را در دستان خود بگیرید، احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

مهم: از دلسوزی برای خود خلاص شوید. این احساس منفی مانعی بر سر راه افزایش عزت نفس است، شما را به پایین می کشاند. فردی که دائماً برای خود متاسف است، پیشاپیش محکوم به شکست است.

نکته 7: خود را با تمام کاستی ها و نقاط قوت خود بپذیرید]

اهداف دست نیافتنی تعیین نکنید، واقع بین باشید. خودت را با تمام عیب هایت دوست بدار، خودت را همانگونه که هستی بپذیر. سعی کنید تمام خصوصیات خود را تا حد امکان صادقانه بیان کنید، نیازی به انتقاد نیست - فقط درک کنید و بپذیرید. با دانستن نقاط ضعف و قوت خود، زندگی، ارتباط با موقعیت های زندگی و تعامل با همکاران برای شما بسیار آسان تر خواهد بود.

• شایستگی خود را کوچک نکنید. اگر مورد تحسین قرار گرفتید، بتوانید تعارف را بپذیرید. خودتان را به خاطر کار خوبی که انجام داده اید، برای پیروزی ها و دستاوردهای کوچک تحسین کنید.
• اطراف خود را با چیزهای خوب احاطه کنید: برای خود غذاهای خوشمزه و سالم بپزید، طبیعت را تحسین کنید، در هوای تازه قدم بزنید، ورزش کنید، فیلم های خوب تماشا کنید، کتاب بخوانید، حتما از ظاهر خود مراقبت کنید.. شرایط مناسب و دلپذیر برای رشد شخصی و زندگی خوب ایجاد کنید.

نکته 8: ترس های خود را به چالش بکشید

این توصیه به شما کمک می کند از تئوری به عمل بروید. برای شروع، تجزیه و تحلیل کنید و تصمیم بگیرید که چه ترس هایی در زندگی مانع شما می شوند، که به شما اجازه نمی دهد به خودتان اطمینان داشته باشید. یا کاری که دوست دارید انجام دهید، اما آن را انجام نمی دهید زیرا به توانایی های خود اطمینان ندارید. شما باید با این ترس ها مبارزه کنید.

• اگر در مورد اضافه وزن احساس ناامنی می کنید، به باشگاه بروید. بر ترس خود از پذیرفته نشدن غلبه کنید، از اینکه شبیه یک کلاغ سفید به نظر برسید نترسید. بسیاری از افراد خوش اندام و لاغر اندام زمانی شبیه به هم بودند یا حتی بزرگتر. برداشتن اولین قدم سخت است، سپس خوشحال خواهید شد که توانسته اید بر ترس خود غلبه کنید.
• اگر از تنهایی خسته شده اید، اما از ایجاد آشنایی به شدت خجالتی هستید، باید قدمی به سوی این ترس بردارید. بدون آن، تغییر وضعیت ممکن نخواهد بود و هر چیزی می تواند در جای خود باقی بماند. حتی اگر از آشنایی با شما رد شد، ناراحت نشوید، دوباره تلاش کنید. یک روز موفق خواهید شد.

نکته 9: کاری را که دوست دارید انجام دهید

کار مورد علاقه نمی تواند عزت نفس شخص را سرکوب کند. به افرادی که کارشان را دوست دارند نگاه کنید، آنها پشت سرشان بال دارند و حتی اگر کارها درست نشود، مرد خوشحال است. و اگر برای مدت طولانی مجبور به انجام کاری می شوید که دوست ندارید، جای تعجب نیست که خوش بینی و خودباوری وجود نداشته باشد.

یک بزرگسال اغلب نمی تواند کار خود را به دست بیاورد و آن را رها کند، زیرا او نسبت به همسر، فرزندان و غیره تعهداتی دارد. اما شما می توانید یک سرگرمی به دلخواه خود پیدا کنید. شاید دوست دارید رقصید، حتما به مدرسه رقص بروید. فعالیتی را پیدا کنید که برای شما لذت به همراه داشته باشد و روحیه شما را بالا ببرد. با گذشت زمان، مهارت ها و تجربه شما افزایش می یابد و می توانید خود را فردی موفق در شغل مورد علاقه خود بدانید. با تشکر از این، شما می توانید اعتماد به نفس خود را پیدا کنید، فردی شادتر شوید.

نکته 10: بیشتر از منطقه راحتی خود خارج شوید

بسیاری به زندگی روزمره خود عادت می کنند، به طوری که ترک منطقه راحتی برای آنها غیرقابل تصور می شود. با این حال، ما به شما توصیه می کنیم که بیشتر از منطقه راحتی خود خارج شوید.

• درک اینکه در منطقه راحتی خود گیر کرده اید بسیار ساده است. اگر قبل از هر موقعیت جدیدی احساس ترس می کنید، احتمالاً می ترسید از منطقه راحتی خود خارج شوید. یک موقعیت جدید یا حتی افکار در مورد آن می تواند باعث کنجکاوی، هیجان، اضطراب شود، اما ترس نشان می دهد که شما می ترسید خارج از موقعیت معمول و راحت باشید.
• اگر منطقه آسایش خود را ترک نکنید، از رشد و رشد به عنوان یک شخص متوقف خواهید شد. و این به شدت بر عزت نفس تأثیر می گذارد.
• بیشتر سفر کنید، از تغییرات نترسید، روابط طاقت فرسا اما آشنا را حفظ نکنید. به خودتان اجازه دهید که از منطقه راحتی خود خارج شوید، در این صورت نمی توانید رشد شخصی و به دنبال آن اعتماد به توانایی های خود را متوجه شوید.

شما باید به خود ایمان داشته باشید و به خود ایمان داشته باشید. اگر در دام عدم اطمینان گرفتار شده اید، روی نگرش خود کار کنید و مهمتر از همه، اقدام کنید. اگر واقعاً می خواهید فردی با اعتماد به نفس شوید، قطعاً به آنچه می خواهید خواهید رسید.

ویدئو: چگونه اعتماد به نفس پیدا کنیم؟ تمرین هایی برای اعتماد به نفس