ورزش درمانی در فشار خون بالا - نشانه هایی برای قرار ملاقات ، کنترل نبض و موارد منع مصرف

ورزش منظم تأثیر مثبتی در عملکرد قلب دارد.در نتیجه ، ارگان اقتصادی تر عمل می کند و ریتم خود را تثبیت می کند.ژیمناستیک درمانی در فشار خون بالا به جلوگیری از ایجاد عواقب شدید بیماری ، بهبود فرایندهای متابولیک در بدن کمک می کند.با خصوصیات آموزش در بیماران مبتلا به فشار خون بالا آشنا شوید.

فواید ورزش درمانی در فشار خون بالا

سبک زندگی بی تحرک عاملی در ایجاد آسیب شناسی های قلبی عروقی است.ورزش منظم به حفظ صدای ماهیچه ها ، عادی سازی فشار خون و تقویت عروق کمک می کند.کلاس های تربیت بدنی (LFK) در تخریب مازاد آدرنالین ، کاهش سطح اضطراب نقش دارند.با این حال ، تمام تمرینات در مورد فشار خون بالا به همان اندازه مفید نیستند.پزشکیژیمناستیک به صورت جداگانه انتخاب می شود.ورزش درمانی برای فشار خون بالا اثرات زیر را دارد:

• رگها را گشاد می کند.
• فشار خون را کاهش می دهد.
• خون را بهبود می بخشد.
• سردرد ، سرگیجه را از بین می برد.
• کلسترول را کاهش می دهد.

ویژگی های ورزش درمانی در فشار خون بالا

قانون اساسی در حین تمرینات ورزشی تعدیل است.تربیت بدنی باید با سرعتی راحت انجام شود.آموزش فشرده ممنوع است.ورزش درمانی در فشار خون بالا باید سرگرم کننده باشد ، بنابراین باید نوع ورزشی را انتخاب کنید که از انجام آن خوشحال خواهید شد.ورزش ها باید به سوزاندن کالری ، تحریک کار ریه ها و قلب کمک کنند ، بدن را با اکسیژن اشباع کنند.انجام وظایف مربوط به فشار خون بالا برای حل ورزش های زیر کمک می کند:

• دوچرخه سواری - سرعت مورد نیاز برای انتخاب یک آرام ، متوسط.در فشار خون بالا مشارکت در یک دوچرخه ورزشی مجاز است.
​​
• پیاده روی در هوای آزاد - توصیه می شود 40 دقیقه در روز پیاده روی کنید.راه رفتن شفابخش به اشباع بدن با اکسیژن ، عادی سازی فشار خون کمک می کند.
• ورزش صبحگاهی - تمرین درمانی برای فشار خون بالا باید ساده باشد ، متشکل از 5-7 تمرین.
• شنا ، آب هوازی - ورزش باعث بهبود گردش خون می شود ، ایده آل برای بیماران دارای اضافه وزن.
• رقص باعث سوزاندن کالری ، تقویت عضلات می شود.در مورد فشار خون بالا ، متخصصان توصیه می كنند كه در سالن های رقص سالن یا رقص شرقی مشاركت كنند.
• امتناع ازآسانسور - بالا رفتن از پله روزانه به بهبود بهزیستی شما و کاهش فشار خون کمک خواهد کرد.

محاسبه نبض مجاز در طی فعالیت بدنی

تمرینات ژیمناستیک درمانی در فشار خون بالا با در نظر گرفتن ویژگی های فردی بیمار انتخاب می شود..شاخص هایی که بار مجاز بر قلب و ذخیره آن را منعکس می کنند ، در نظر گرفته می شوند.برای این منظور حداکثر ضربان قلب مجاز (HR) در حین ورزش و استراحت از قبل محاسبه می شود.این پارامترها به شرح زیر تعیین می شوند:

• ضربان قلب هنگام بارگیری را تعیین کنید.FS در بار = 180 سال.
• ضربان قلب در حال استراحت را محاسبه کنید.
• ذخیره قلب را محاسبه کنید.PC = HR با فشار ضربان قلب هنگام استراحت.نتیجه 100٪ بار روی قلب را نشان می دهد.برای فشار خون بالا توصیه می شود بیش از 80٪ از ذخیره استفاده نشود.
• ضربان قلب را به میزان 80٪ ذخیره محاسبه کنید.80٪ PC = (100٪ PC: 100) x80.
• بار فردی را بر روی قلب تعیین کنید.ضربان قلب در حالت استراحت + 80٪ PC = ... ضربان در دقیقه.

موارد منع مصرف ورزش درمانی در فشار خون بالا

به بیماران اجازه داده نمی شود ضربان قلب خود را بالاتر از پارامترهای قابل قبول افزایش دهند.تمرینات ورزشی در فشار خون بالا باید با ریتمی آرام انجام شود.در طول ژیمناستیک پزشکی ، کنترل بهزیستی شما مهم است.لازم است شخصیت گروه ورزش نیز مورد توجه قرار گیرد.میزان پیچیدگی ورزش درمانی به ورزش بستگی به میزان آن داردفشار خون بالا ، گردش خون مغزی و عروق کرونر.بیماران از شرکت در مسابقات ممنوع هستند زیرا چنین اقداماتی باعث افزایش انتشار آدرنالین می شود و می تواند بحران ها ، حمله به آنژین را برانگیزد.

تمرین درمانی فشار خون بالا

تمرین ورزشی برای ترکیب با رژیم غذایی مناسب و روحیه مثبت توصیه می شود.بیماران مبتلا به فشار خون بالا باید از مصرف غذاهای چرب ، شیرینی ، غذاهای روغنی و شور خودداری کنند.خوردن غذاهای سرشار از منیزیم ، پتاسیم ، روی ضروری است.بیماران مبتلا به فشار خون بالا به استراحت بیشتری نیاز دارند ، حداقل روزی 8 ساعت بخوابند.کمبود خواب تأثیر منفی بر پیش زمینه هیجانی دارد و عملکرد آن را مختل می کند.ژیمناستیک درمانی برای فشار خون بالا بهترین روش در صبح انجام می شود.انجام تمرینات اصلی ورزش باید قبل از گرم شدن آسان انجام شود:

• گرم کردن - دراز کشیدن بدون اینکه از رختخواب دراز بکشید انجام می شود.هر یک از تمرینهای زیر 5 تا 5 بار انجام می شود:

• در فشار خون استنشاق و کشش فشارخون استنشاق می شود و در هنگام بازدم به آرامی آرام می شود.
• حرکات دایره ای با دست و پا انجام می شود.این کار برای کشش مفاصل ، عضلات انجام می شود.
• سر به آرامی به یک طرف می چرخد.سپس از بالش جدا می شود و به موقعیت اصلی خود باز می گردد.
• در حالت ایستاده ، بیمار سر خود را به سمت راست و سپس به سمت چپ کج می کند تا چانه وی افسردگی را در گردن خود لمس کند.سپس سر به سمت شانه راست و چپ کج می شود.
• در حالت نشسته ، بیمار بازوهای خود را بالا می برد و به آرامی آنها را در هنگام بازدم پایین می آورد.

• اصلییک موقعیت افقی بکشید ، پاشنه پا را با یک باسن بلند کنید.استنشاق بدن خود را انجام دهید و هنگام بازدم خود را آرام کنید.انجام 4-5 تکرار
• در همان حالت ، بازوهای خود را دراز کنید.سپس آنها را به آرامی پایین بیاورید.5-6 تکرار را انجام دهید.
• در حالت خوابیده به پشت ، پا را فشار داده و پاشنه های خود را بر روی زمین فشار دهید.در بازدم ، استراحت کنید.5 بار تمرین را تکرار کنید.
• در حالی که در همان موقعیت قرار دارید ، پا را صاف کرده و کنار بگذارید.لطفاً موقعیت شروع را بپذیرید.5 تکرار برای هر پا انجام دهید.
• پای راست خود را بلند کنید و حرکات دایره ای انجام دهید ، تمرین را برای پای چپ خود تکرار کنید.4-5 حرکت دایره ای با هر پا انجام دهید.

پیاده روی با دوز

این نوع تمرین درمانی بعد از تحمل بیماری های قلبی عروقی در مرحله بهبودی به منظور بهبود و بهبود عملکرد بدن مورد استفاده قرار می گیرد.قدم زدن در هوای آزاد بر روی زمین مسطح ، فرآیندهای متابولیک ، گردش خون را تحریک می کند ، تنفس سلولی را بهبود می بخشد.لازم است که در فشار خون بالا با قدم زدن درگیر شوید ، با شروع مسیر 1 کیلومتر

ورزش باید به تدریج افزایش یابد.با قابلیت حمل خوب ، هر 3-5 جلسه ژیمناستیک مجاز به طی مسافت 500 متر و در ضمن سرعت بخشیدن به سرعت پیاده روی و کاهش تعداد استراحت برای استراحت است.در طی یک پیاده روی درمانی دوز دار ، باید با بینی خود تنفس کنید.در شرایط ، اگر می خواهید از طریق دهان نفس بکشید ، بار را کاهش داده و ضربان قلب را کنترل کنید.

ترنكورت

روش شامل قدم زدن با صعودها با مسيرهاي نرم در شرايط آسایشگاه است.ترنکورت در فشار خون بالا میوکارد را تقویت می کند ، تنش عصبی را کاهش می دهد ، متابولیسم را تشدید می کند.شفابخشی راه رفتن در زمین های ناهموار در بیماری های قلبی عروقی ، آسیب شناسی سیستم تنفسی نشان داده شده است.ترنکور در فشار خون بالا با پیاده روی در یک جاده مسطح شروع می شود و به تدریج به سمت صعودها حرکت می کند.هر 150-200 متر نیاز به استراحت دارد.در طول مکث ضربان قلب مورد بررسی قرار می گیرد ، وضعیت خود آنها ارزیابی می شود.ترنكتور با:

• سرعت پياده روي درماني از بين مي رود.
• صعود با زاویه های مختلف بالابر (تا 15-20 درجه)
• مسافت مسیر (حداکثر طول مسیر 3000 متر) است.

شنا

تصفیه آب به آرامش کامل ساختارهای عضلانی کمک می کند.شغل در استخر در فشار خون بالا اشباع اکسیژن را با هزینه استنشاق موثرتر تقویت می کند.اولین نتایج را می توان بعد از 2-3 هفته آموزش مشاهده کرد.تنها محدودیت در شنا - فشار خون بالاتر از 160/100 میلی متر جیوه.هنردر حالی که در آب است ، بیمار مبتلا به فشار خون بالا دچار استرس نمی شود و این می تواند منجر به فشار روانی و ایجاد بحران شود.در غیر این صورت ، شنا با فشار بالا کاملاً بی خطر است و دارای اثرات درمانی زیر است:

• سطح هموگلوبین را افزایش می دهد.
• باعث کاهش وزن می شود.
• عملکرد عضله قلب را بهبود می بخشد.

Video

اطلاعات ارائه شده در این مقاله فقط برای راهنمایی است.در این مقاله نیازی به خوددرمانی نیست.فقط یک پزشک متخصص می تواند بر اساس خصوصیات فردی بیمار خاص ، تشخیص و توصیه کند.