درمان فشار خون با استفاده از روش بوبنوفسکی - ژیمناستیک در بیماری ، ویدئو
مطالب
درمان به موقع فشار خون نیاز به درمان به موقع دارد.از آنجا که فشارخون مستعد جریان مزمن است ، هدف اصلی از روش انتخاب شده ، سرکوب حمله و جلوگیری از بروز آن در آینده است.مخصوص این اهداف ، ژیمناستیک درمانی ارائه می شود ، که گردش خون را بهبود می بخشد و از این طریق فشار خون را کاهش می دهد ، سردردها را سرکوب می کند.در فشار خون بالا 1 و 2 درجه ، پزشکان توصیه می کنند از روش بوبنوفسکی استفاده کنند.
درمان فشار خون بوبنوفسکی چیست
این یک درمان غیر دارویی برای فشار خون است ، که شامل عملکرد منظم یک مجموعه ورزشی جهانی به منظور کاهش فشار خون است (بیشتر AO).بهبودی فقط با تمرینات بدنی (در مرحله اولیه) یا همراه با داروهایی که بطور جداگانه توسط پزشک پیشنهاد می شود ، ارائه می شود.
جوهر روش
تکنیک بوبنوفسکی شامل انجام تمرینات ویژه برای تحریک گردش سیستم است.کلید ضد فشار خون مداوماثر تعداد صحیح تکرارها ، سرعتها و بارها است.مطلوب است که آموزش های پزشکی را در حالت خسته انجام دهید ، به ذخیره انرژی خاصی نیاز است.بارگیری اولیه حداقل است ، اما با منظم آموزش و با افزایش استقامت یک ارگانیسم می توان به تدریج افزایش یافت.
روش فیزیوتراپی طبق روش بوبنوفسکی شامل چندین مجتمع آموزشی با مکانیسم متفاوت عمل در بدن است.اینها عبارتند از:
- تمرین تنفس؛
- کم هزینه به اتهام؛
- تمرین هوازی؛
- تمرین تمرینی.
مزایای اصلی
مهمترین مزیت روش پیشنهادی ، امکان استفاده از آن نه تنها به منظور درمان سریع فشار خون بالا ، بلکه همچنین است.به عنوان جلوگیری از پرش فشار خوندرمان غیر دارویی می تواند در یک خانه راحت انجام شود ، در حالی که در یک موقعیت افقی راحت باقی می ماند.نتیجه مثبت در پیروی از تکنیک و سرعت مطمئناً خواهد بود.از دیگر مزایای تمرینات تنفسی در فشار خون بالا بوونفسکی و نه تنها در زیر آورده شده است:
- دستکاری ها برای تقویت اثر درمانی می تواند با درمان های محافظه کارانه برای فشار خون بالا ترکیب شود.
- برای بیماران در معرض خطر ، چنین تکنیکی که معمولاً در دسترس است ، به افزایش انرژی بدنی کمک می کند تا بار انرژی لازم را بدست آورد.
- چنین تمرینی تنش عصبی را تسکین می دهد و به تقویت ایمنی محلی بدن کمک می کند.
- آموزش مانع از توسعه خطرناک می شودآترواسکلروز و سایر بیماریهای سیستم قلبی عروقی.
- انجام دستکاری ها در یک موقعیت راحت تنه و در هر ساعت از روز (در صورت لزوم) ممکن است.
- برای تقویت نتیجه نهایی ، تمرینات تنفس بوبنوفسکی را می توان با روشهای درمانی مناسب ، روشهای درمانی جایگزین انجام داد.
- به منظور انجام مجتمع های پیشنهادی ، نیازی به داشتن آمادگی جسمانی و آموزش عالی نیست.
- اگر به طور مرتب روش بوبنوفسکی را انجام دهید ، می توان اضطراب مزمن خستگی مزمن را فراموش کرد.
تمرینات فشار خون مطابق بابنوفسکی
اگر بیمار در هنگام حرکت یا در حالت استراحت دچار سردرد شود ، فشار خون افزایش می یابد ، پس نباید عجله کرد.مصرف داروبرای مبتدیان توصیه می شود با استفاده از روش آزمایش شده برای فشار خون بالا از روش بوبنوفسکی استفاده کنید.نتیجه درسهای ساده و عمومی زیر:
- عادی سازی سرعت و حجم جریان خون؛
- افزایش عروق.
- از بین بردن اسپاسم عروقی.
- عادی سازی شاخص های فشار خون.
در هنگام تغییر فشار خون به سمت آسیب شناسی ، پیشرفت حملات قلبی از این امر مستثنی نیست.برای جلوگیری از وقوع این اتفاق ، دکتر بوبنوفسکی 2 نوع تمرین را ارائه می دهد.اینها عبارتند از:
- ایزوتونیک.این حرکات پویا هستند که باعث تحریک کار عضله قلب می شوند ، فشار خون را تنظیم می کنند.
- ایزومتریک.آموزش با مشارکت پوسته های ورزشی انجام می شود ، باعث تقویت عضلات می شود.
اسکوات
هنگام درمان فشارخون بوبنوفسکی ، مهم است که فواید چمباتمه را که به فعالیت بدنی قلب می افزاید ، به یاد داشته باشید و این کار عادی آن را عادی می کند.توصیه می شود حداقل 10 تکرار برای یک تمرین انجام دهید تا حداکثر 5 رویکرد در روز تکرار شود.تعداد بهینه روزانه تکرارها از 50 تا 100 برابر متغیر است.اصل چمباتمه مطابق بابنوفسکی به شرح زیر است:
- برای قرار دادن پاها در عرض شانه و پهن کردن پره های شانه.
- پشت را صاف نگه دارید.
- باسن را به آرامی پایین بیاورید تا موازی با کف باشد.
- برای برخاستن ، می توان مقاومت را درگیر کرد.
- برای افزایش فعالیت بدنی از دمبل وزن های مختلف استفاده می کنید.
فشار یخ
برای تحریک جریان خون به رگ های خونی ، دکتر بوبنوفسکی فواید فشارهای کلاسیک را به خاطر می آورد.حداکثر 10-15 تکرار باید برای یک تمرین انجام شود ، حداکثر 5-7 رویکرد در روز.علاوه بر این ، این روش می تواند بازوها ، پشت ، کمر ، اندام ها را تقویت کند.این روش در زیر ارائه شده است:
- روی زمین دراز بکشید و موقعیت "نوار کلاسیک" (پشتیبانی از دست و پا) را بگیرید.
- بازوها را در آرنج های استنشاق خم کرده و به حالت شروع در بازدم بازگردید.
- بین خم شدن بازوها بیش از 10 ثانیه فاصله نگیرید.
مطبوعات رو به جلو
برای انجام تمرین برای سلامتی ، استفاده از فیتبال اضافی ضروری است.این یک پیشگیری عالی از بحران فشار خون بالا و آترواسکلروز ، توانایی عادی سازی فشار خون در کمترین زمان ممکن ، برای جلوگیری از بروز حملات است.فناوریاجرای به شرح زیر است:
- موضع نشستن روی پای را بگیرید ، بنابراین بار را از ستون فقرات تسکین می دهید.
- پاها در زانو خم می شوند ، عرض شانه را از یکدیگر پهن می کنند ، روی پاها استراحت می کنند.
- در دستها ، بست را با بار نگه می دارد.
- دستها را به جلو بکشید.
- تمرین را 25 بار برای 1 رویکرد تکرار کنید.
ژیمناستیک نازک
از ویژگی های بارز چنین مجموعه آموزشی نیاز به اجرای آن در حالت ایستاده است که در مرحله عود بسیار مشکل ساز است.در زیر تمرینهای ساده ای وجود دارد که پس از اولین مجموعه تمرینی ، پویایی مثبت پایداری را ارائه می دهد:
- مرحله.یک قدم به جلو بردارید ، دستان خود را بالا ببرید ، نفس عمیق بکشید.در بازدم موقعیت شروع را بگیرید.برای درمان فشار خون بالا لازم است که 3 روش به صورت متوالی انجام شود.
- "پاهای خود را بچرخانید."برای قرار دادن پاها از عرض شانه از یکدیگر ، نگه داشتن دست روی کمربند.شما باید به جلو و عقب بروید ابتدا به راست ، سپس به اندام سمت چپ.حرکت را تکرار کنید تا زمانی که احساس خستگی کنید.
- «استرس روی دیوار».دیوار را با دستان خود نگه دارید ، در حالی که قضیه کمی جلو است.جوراب ها را به طور کامل به کف فشار دهید ، و پنج آنها را به طور متناوب بالا ببرید.برای هر پا 20 تکرار و بدون وقفه انجام دهید.
- "كشش عضلانی".حالت خوابیده به حالت خوابیده به حالت خوابیده و عضلات پا را محکم کنید ، نفس عمیق بکشید.بعد از استراحت ، بازدم کنید.اینگونه اقدامات باید 3 بار پشت سر هم تکرار شود بدون اینکه متوقف شود.
- "خم شدن زانوها".زانوهایتان را خم کنید ، انگشتان خود را در مشت خود بکشید ، تا تمام عضلات شما به حداکثر برسدکرنشسپس پاها را صاف کنید و بدن را تا حد ممکن شل کنید.برای درمان فشار خون بالا باید 3-5 بار تکرار شود.
ژیمناستیک ورزش
بیمار با تمایل به فشار خون بالا ، بیمار باید به طور مرتب فشار خون را اندازه گیری کند ، عادت های بد را به طور دائم رها کند ، پایبند به اصول تغذیه صحیح باشد ، جسمی را کنترل کند.باراین امر به ویژه در مورد بیماران چاق و دیابت صادق است.پیاده روی در هوای آزاد باید در روال معمول شما گنجانده شود ، و اجازه متخصص از روش بووبنوفسکی نیز به دست می آید.مجموعه آموزشی شامل مراحل زیر است:
- "پیاده روی".طی 2-3 دقیقه ، لازم است انواع مختلفی از پیاده روی را جایگزین کنید.این یک قدم متقاطع است ، روی جوراب و پاشنه حرکت می کند.تغییر روش راه رفتن پس از هر 5 مرحله ضروری است ، بنابراین لازم است تنفس را کنترل کنید (باید صاف بماند) ، برای جلوگیری از بلند کردن وزنه ها.
- "ژیمناستیک".در حالت نشسته ، باید آرنج خود را خم کنید ، و موقعیت آنها را در سطح قفسه سینه مشخص کنید.استنشاق و حرکت شدید اندام فوقانی را به عقب انجام دهید.در انجام این کار ، دست های خود را خم کرده و پایین بیاورید تا آویزان شوند و برس ها در حدود پنج مورد باشد.حداقل 3 بار در یک تمرین انجام دهید.
- "دوچرخه".با دستان خود روی صندلی بنشینید.پاهای خود را به سمت معده خود بلند کنید و حرکات دایره ای را انجام دهید ، ابتدا دوچرخه سواری را در یک جهت و سپس در جهت مخالف (برای تکمیل خستگی) شبیه سازی می کنید.علاوه بر درمان فشار خون ،چنین روش نیرویی می تواند پرس را پمپاژ کند.از هر طرف 10 تکرار تهیه کنید.
- "حرکت شانه".روی یک صندلی بنشینید ، شانه های خود را بالا ببرید ، بدن خود را تا حد امکان شل کنید.حرکات دایره ای شانه ها را ابتدا در یک جهت و سپس در جهت دیگر انجام دهید.این یک پیشگیری خوب نه تنها از سکته مغزی بلکه از بیماریهای احتمالی مفاصل است.طبق روش بوبنوفسکی ، حرکت 5 بار دیگر تکرار می شود.
- ظهور و چمباتمه زدن.برای انجام این تمرین ، باید یک صندلی آماده کنید و روی آن بنشینید.بازدم از حمایت برخیزید ، در حالی که تعادل را حفظ می کنید ، و دوباره برای نشستن استنشاق کنید.اختلال در هماهنگی حرکت و بیماری های عصبی می تواند برخی از مشکلات را ایجاد کند.برای یک تمرین باید 5 تکرار تمرین را انجام دهید.
- "چرخش چرخان."راست بایستید ، عرض شانه را از هم جدا کنید.برای چرخاندن پرونده ، نفس را در طرفین بکشید.بعد از شدت بازدم.برای درمان مولد فشار خون بالا لازم است از هر طرف 4 تکرار انجام شود.
پس از اتمام چنین مجموعه آموزشی ، لازم است دوباره پیاده روی را انجام دهید ، اما برای مدت کوتاهی.این یک فرصت خوب برای ترمیم سریع تنفس ، غنی سازی سلول ها با اکسیژن حیاتی و افزایش استقامت بدن است.بعد از ترمیم نبض می توان حرکت را متوقف کرد.موانع ورزش ویژگی های فیزیولوژیکی بدن و سطح آمادگی جسمانی است.در این حالت ، برای جایگزین کردن حرکت ، باید به طور جداگانه با یک متخصص مشورت کنید.
ژیمناستیک تنفسی
برای اشباع سلولهای ضعیف مغز و قلب با اکسیژن کافی ، با فشار خون بالا یا تمایل به انجام این کار ، لازم است روزانه تمرینات تنفسی انجام شود.چنین روش متداول می تواند باعث سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک ، عادی سازی گردش خون و جریان لنفاوی ، کاهش فشار خون بالا ، تثبیت رگ های خونی شود.یک جایگزین برای تمرینات تنفس در فشار خون بالا ، یوگا است که بدون مشکل زیاد می توان در محیط خانه تمرین کرد.
توصیه می شود که درمان بوبنوفسکی با یک تمرین تنفس 10 دقیقه ای شروع شود ، اما به تدریج این بازه زمانی را به 1 ساعت در روز افزایش دهید.در ابتدا ، بیمار احساس ناخوشایندی از حالت تهوع را تجربه می کند ، اما پس از آن چنین تمرینات ساده باعث راحتی می شود ، یک تسکین طولانی مدت است.مجموعه درمانی توصیه شده شامل حرکات دیافراگم ، کلاویک و دنده ها است که به عادی سازی فشار خون و بهبود بهزیستی کلی کمک می کند.
تمرینات تنفس بوبنوفسکی هیچگونه موارد منع مصرف پزشکی ندارد ، اما به استقامت فوق العاده ، صبر ، استقامت و کوشش از جانب بیمار نیاز دارد.پویایی مثبت چنین درمان های غیر دارویی برای فشار خون بالا فقط بعد از 2-3 هفته آموزش منظم و در حالی که برای مدت طولانی به تاخیر می افتد رخ می دهد.در اینجا حرکات ساده ای در یک محیط خانه وجود دارد:
- در هر موقعیت مکانی مناسب بدن (ترجیحا دراز کشیدن) دستان خود را روی سینه خود بکشید.از طریق لب های محکم و با صدای Pffff یک بازدم عمیق بسازید.
- ایستاده بر روی زانو یا پاهای راست ، بازوهای راست را بالای سر خود با نفس های عمیق بکشید.سپس هوا را به شدت بیرون بزنید ، در حالی که به ظاهر بدن خود را "از دست می دهید".
- لازم است دست های خود را بالای سر خود با یک نفس عمیق بلند کنید.در بازدم به شدت پرونده را پایین بیاورید و با صدای بلند "Ha" را صدا کنید.
- در هر موقعیت مناسب بدن ، نفس عمیق بکشید ، در حالی که شکم را به حداکثر ناحیه سینه می رسانید.در بازدم چند انگیزه متناوب را با صدای مشخصه "Pf" به جلو بکشید.
- برای تحریک گردش خون ، بووبنوفسکی توصیه می کند که به مدت 30 ثانیه نفس های کوتاه و محرک بدون وقفه را اجرا کنید.چندین روش با مدت زمان استراحت بیش از 1 دقیقه مناسب است.
دکتر بوبنوفسکی کاملاً متقاعد شده است که تمرین های تنفسی ارائه شده در بالا ، نه تنها به درمان موثر فشار خون بالا کمک می کند ، بلکه به یک روش قابل اعتماد برای تمیز کردن روده ، تسکین سریع فشارهای عاطفی و از بین بردن علائم ناخوشایند از خستگی مزمن نیز کمک می کند.نکته اصلی این است که تکنیک مشخص شده درمان را نقض نکنید و فرکانس آن را رعایت نکنید ، از اینکه مضحک بودن در توده ها نترسید (خیلی ها از جوهره روش بوبنوفسکی می دانند که مردم از چنین تمرین های تنفسی شگفت زده می شوند).
فیلم
اطلاعات ارائه شده در این مقاله فقط برای راهنمایی است.در این مقاله نیازی به خوددرمانی نیست.فقط یک پزشک متخصص می تواند بر اساس خصوصیات فردی بیمار خاص ، تشخیص و توصیه کند.
