چگونه می توان وزن خود را در یک هفته بدون رژیم غذایی از دست داد: تمرینات مؤثر ، درست غذا خوردن ، و فهرست کاهش وزن

پوند اضافی از افراد مبتلا به اشتها سالهاست که غذا می خورند ، اما روزی تصویر در آینه چشم می خورد.برای همیشه مانند.سپس سؤال این است كه چگونه بدون ورزش و رژیم های سخت كاهش وزن كنید.این واقعیت که در خانه می توانید در هفته از چند پوند اضافی خلاص شوید ، یک افسانه نیست.شما فقط باید از برخی محصولات خودداری کنید و سبک زندگی خود را کمی تنظیم کنید.

کاهش وزن چیست؟

باریک بودن بدن کلید سلامتی است.هیکل خوب بهانه ای برای روحیه مثبت است ، سطح بالایی از اعتماد به نفس را حفظ می کند ، دیدگاه های زن و مرد را به خود جلب می کند.به همین دلیل ، افراد چاق همیشه می خواهند اشکال مناسبی داشته باشند ، اما بدون رژیم و ورزش.روانشناسان ، مربیان ، متخصصان تغذیه همه با یک صدا می گویند که یک میل کافی نیست.راه حل مسئله باید جامع باشد.برای شروع ، باید انگیزه را پیدا کنید ، بنابراین باید درک کنید که منجر به اضافه وزن می شود:

1. ناراحتی روانشناختی ، شک به خود.کامل بودن جذابیت بیرونی را از دست می دهد.
2. آسیب شناسیسیستم اسکلتی عضلانی.به دلیل اضافه وزن زیاد ، دیسک های بین مهره ای ، غضروف و اتصالات به سرعت از بین می روند.براساس آمار ، افراد چاق دو برابر بیشتر از افراد ناتوان هستند.
3. احتمال زیاد بروز انفارکتوس میوکارد ، سکته مغزی.افزایش قابل توجه وزن بیش از حد قلب را بالا می برد ، فشار خون بالا ظاهر می شود.
4. بیماری قلبی عروقی.علت آن کلسترول بالا است که در اثر اختلال در متابولیسم چربی ایجاد می شود.این مسئله انسداد شریان ها را تهدید می کند.
5. دیابت.همراهی مکرر افراد چاق ، به دلیل اینکه لوزالمعده بیش از حد اضافه شده ، تولید انسولین کاهش می یابد ، گلوکز جذب نمی شود.
6. چاقی در زنان غالباً منجر به ناباروری می شود و در مردان باعث تحریک سرطان پروستات می شود.

آیا می توانم در یک هفته وزن کم کنم؟

اگر امتحان کنید ، می توانید در هفته 7 کیلوگرم در خانه کاهش دهید.برای این کار باید به توصیه های متخصصان توجه کنید:

1. پس از 18 ساعت (یا 3 ساعت قبل از خواب) از پیاده روی در یخچال خودداری کنید.این موثرترین راه برای خلاص شدن از شر یک پوند در هفته و بدون رژیم غذایی است.
2. مصرف دسرهای پر کالری ، پخت و غذاهای سرخ شده را به حداقل برسانید.نیازی نیست از خوردن غذاهای مورد علاقه خود صرفنظر کنید ، اما غذاهای بهتری در صبح و به مقدار کمی وجود دارد.
3. نوشیدن را فراموش نکنید.برای کاهش وزن در هفته با چند پوند ، بدن باید سریع چربی را بسوزاند.آب به خارج کردن مایعات اضافی کمک می کند ، رسوبات نمک را از بین می برد ، بنابراین حداقل 1.5 لیتر در روز بنوشید.
4. به طور مکرر و در بخش های کوچک بخورید.5-6 را دنبال کنیدوعده های غذایی تکاگر 2-3 بار در روز غذا مصرف می کنید ، به مدت یک هفته وزن به هیچ وجه کاهش نمی یابد.
5. گرسنگی فیزیولوژیکی را از سیگنال نیاز به میان وعده ای که از سر بیرون می آید ، تشخیص دهید.وقتی واقعاً می خواهید غذا بخورید ، حتی فرنی بی علاقه می خورید.
6. اگر تصمیم دارید از هر رژیم غذایی استفاده کنید ، پس رژیم غذایی را برای کاهش وزن انتخاب کنید ، که از غذاهای مورد علاقه شما تشکیل شده است.لازم نیست خودتان را با خوردن کلم شکنجه کنید ، اگر نمی توانید تحمل کنید ، این رویکرد باعث استرس و سرانجام چربی تر می شود.
​​

چگونه به سرعت وزن خود را در خانه کاهش دهیمبسیاری از افراد با رعایت برخی از قوانین ساده ، نتایج لاغری در کاهش وزن در خانه به دست آورده اند.برای خلاص شدن از شر مقادیر اضافی سریع:

1. از الکل خودداری کنید.اگر تصمیم دارید در هفته و بدون رژیم های غذایی لاغر شوید ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که نوشابه های الکلی را حذف کنید.از این گذشته ، تحت تأثیر آنها ، اشتها به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.در جایی که الکل وجود دارد ، همیشه یک میان وعده با کالری بالا وجود دارد که برای بدن مضر است.
2. ظروف را جایگزین کنید.این توصیه در ابتدا بسیار عجیب است ، اما لازم نیست از آن غفلت کنید.برای کاهش وزن در یک هفته و هرگز وزن اضافی کسب نکنید ، باید یاد بگیرید که بخش های کوچکی بخورید.برای انجام این کار ، صفحات کوچک را خریداری کرده و آنها را کاملاً پر کنید.چنین روحی و روانی به شما کمک می کند تا به سرعت به نتیجه مطلوب برسید.
3. عجله ندارید.اگر در ساخت چهره باریک جدی هستید ، این قانون را دنبال کنیدهنگام تماشای تلویزیون یا خواندن کتاب ، غذا نخورید.شما حتی متوجه نمی شوید که چقدر خورده اید و در نیم ساعت دیگر می خواهید دوباره بخورید.10 دقیقه برای غذا خوردن میل کنید ، از طعم و عطر وعده های غذایی مورد علاقه خود لذت ببرید.
4. شروع به نگه داشتن دفتر خاطرات.این به شما کمک می کند تا در پایان هر روز نتیجه گیری کنید ، همه چیز برنامه ریزی شده است.در صفحات یک دفتر خاطرات از افراد باریک که اندازه آنها را می پسندید ، قرار دهید و این انگیزه بسیار خوبی خواهد بود.نتایج خود را هر روز در کتاب ورزش ثبت کنید تا بتوانید پیشرفت خود را به وضوح مشاهده کنید.

ورزش

کاهش وزن در یک هفته بدون رژیم های غذایی در صورت ترکیب تغذیه مناسب و ورزش ویژه برای تنظیم شکل ، موثرتر خواهد بود..از آنجا که همه افراد متفاوت هستند ، برنامه تمرینی باید با تمرکز بر تصحیح حوزه های مشکل ساز ، فردی شود.لازم نیست خودتان را زیاد سنگین کنید.برای کاهش وزن ، جلسات منظم 40-60 دقیقه سه بار در هفته بهینه خواهد بود.

در هنگام تناسب اندام ، تنفس باید کنترل شود و تعداد نفس ها و بازدمها افزایش یابد.این به سوختن سریعتر چربی کمک می کند.بعد از کلاس ، باید 1.5-2 ساعت از خوردن غذا خودداری کنید.آموزش موثر برای مناطق مشکل دار:

1. سوزاندن چربی در شکم و ران ها و همچنین پمپاژ مطبوعات به ورزش "دوچرخه" کمک می کند.روی پشت خود دراز بکشید ، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید.سر و شانه های خود را با پشت و لگن خود محکم در مقابل کف زمین بلند کنید.پاها باید در زانو خم شوند ، باسن باید از کف 45 درجه باشد.همانطور که هنگام دوچرخه سواری انجام دهید ، به طور متناوب آرنج راست زانوی چپ را لمس کنید و برعکس ،سپس به موقعیت شروع برگردید.لازم است تمرینات را چندین بار با استراحت کوتاه تکرار کنید.
2. برای از بین بردن چربی روی پاها ، لازم است پرش هایی را روی نقطه انجام دهید ، که بین گزینه های مختلف متناوب باشد.کار اصلی پرش مداوم است.می توانید از طناب پرش استفاده کنید - این یک شبیه ساز خانگی عالی است.افراد بسیار چاق ابتدا باید وزن خود را از دست بدهند ، و سپس طناب پرش یا دویدن را انجام دهند.
3. یک حلقه به نازک تر شدن کمر کمک می کند.پیچش معمولی hulahup به سوزاندن چربی در طرفین کمک می کند.اگر همزمان اسکوات و لنگ انجام دهید ، عضلات باسن در کار گنجانده شده است ، که باعث می شود آنها سفت شوند.

قواعد اساسی برای تغذیه مناسب

چگونگی کاهش وزن در یک هفته بدون رژیم های غذایی با یک تنظیم ساده رژیم ، به همه بگوییدمتخصص تغذیهاول ، شما باید اصول اساسی را یاد بگیرید:

• فهرست اصلی باید از سبزیجات و میوه ها باشد.
• کربوهیدراتهای ساده (شیرینی ، کیک ، کیک) را رها کنید.
• غلات را با آب بدون روغن بخورید.
• محصولات مضر را جایگزین مفید (قند عسل ، گوشت خوک ، چربی گوشت گاو کم چربی و غیره) کنید.
• فقط بعد از غذا خوردن به غذا بروید؛
• رژیم را متنوع کنید ، آزمایش کنید ، ترکیب های مختلفی از غذاهای کم کالری مفید را امتحان کنید.
• میز ناهار خوری را در حالت نیمه گرسنگی رها کنید.

چه چیزی بخوریم تا در هفته وزن کم کنیم

اگر در رژیم خود فقط از غذاهای سالم حاوی عناصر کمیاب سالم استفاده می کنید ، کاهش وزن موثرشرایط خانه برای هفته فراهم می شود.از بین محصولات مجاز:

• گوشت بدون چربی: بوقلمون ، مرغ ، گوشت گاو؛
• لبنیات کم چرب: ماست ، خامه ترش ، پنیر ، کفیر ، شیر؛
• بلدرچین ، تخم مرغ (املت یا آب پز)؛
• ماهی بدون چربی (ژله ای ، پخته شده ، ترشی)
• سبزیجات و میوه ها (آب پز ، یخ زده ، تازه ، آب میوه)؛
• روغن های گیاهی: ذرت ، کتان ، آفتابگردان ، زیتون؛
• محصولات نانوایی از درشت رنده شده با کنجد ، دانه آفتابگردان ، سبوس؛
• غلات ، ماکارونی ساخته شده از گندم دوروم ، برنج پخته نشده؛
• سیب زمینی (پخته شده ، پوره ، یکنواخت پخته شده)؛
• نوشیدنی: کمپوت ، آب میوه تازه ، نوشیدنی میوه ای ، جوشانده گیاهان ، قهوه ضعیف ، ژله ، چای سبز ، آب معدنی بدون گاز؛
• میوه خشک شده: آلو ، خرما ، کشمش ، انجیر ، زردآلو خشک.
• آجیل: بادام ، آجیل کاج ، بادام زمینی.

منوی نمونه ای به مدت یک هفته

سریعترین روش برای کاهش وزن در یک هفته بدون رژیم های غذایی سخت ، قبل از رژیم غذایی برای تمام روزها است.منوی نمونه:

روز	صبحانه	میان وعده	ناهار	میان وعده	شام
دوشنبه	بلغور جو دوسر ، نان ، چای	سیب	بورسچ ، کتلت بخار ، سالاد سبزیجات ،کمپوت	پنیر شیرین با خامه ترش و سبزیجات	ماهی مخلوط پخته شده با پیاز و هویج ، کفیر
W	گندم سیاه ، خنکتخم مرغ آب پز ، قهوه	گلابی	بورسشت ، گاولاش گاو ، گوجه فرنگی ، چای گیاهی	سیب پخته شده با عسل	سینه مرغ کبابی ، گیاهان تازه، شیر
Wed	برنج ، نان با یک تکه سوسیس خانگی ، چای	آلو ، زردآلو خشک ، انجیر	سالاد یونانی ، میوه زغال اخته	vinaigrette	hake، stewed in گوجه فرنگی، سوسیس با زنجبیل، آب میوه تازه
Thu	پنکیک پروتئین با عسل ، کاکائو	ماست با انواع توت ها	سوپ خانگی ، قلب های قلاب دار ، خیار تازه ، چای گیاهی	کفیر با کشمش و آجیل	خرگوش بافته ، سالاد چغندر پخته و کشمش ، شیر
جمعه	فرنی گندم ، oسوپ ، تخم مرغ ، سالاد تربچه ، خیار تازه ، چای سبز	ماست با انواع توت ها	توپ پنیر با میوه های خشک	کتلت مرغ خرد شده ، لوبیا پخته ، میوه خشک
سات	کاسه پنیر خامه ای با خامه ترش ، کاکائو	موز	ساندویچسیب زمینی پخته شده ، پوره ، تازه.آب میوه	پرتقال	خورش سبزیجات ، بخار پز ، کفیر
خورشید	فرنی ذرت ، پنیر کیک ، قهوه	موزلی با شیر	سوپ ، جگر مرغ برنجی ، سالاد چغندر ، کمپوت	آووکادو با پنیر	گوشت گوساله پخته ، سالاد سبزیجات ، شیر

دستور العمل های مردمی

یکی از اصول اصلی رژیم غذایی نوشیدن فراوان است.آب ساده به دفع سموم از بدن کمک می کند ، فرایندهای متابولیک را تسریع می کند ، که برای کاهش وزن بدون رژیم های غذایی مهم است ، اثر دیورتیک خواهد داشت ، روده ها را تمیز می کند ، اشتها را کاهش می دهد.بدن را با ویتامین های لازم ومواد معدنی به نوشیدنی های ویژه کمک می کنند:

1. آب غان.محبوبیت این نوشیدنی به دلیل خواص مفید آن ، کالری کم و طعم غیرمعمول است.نیاکان ما نیز آب توس را استخراج می کنند و لازم است بلافاصله پس از برداشت آن را بنوشید زیرا پس از چند روز نوشیدنی خاصیت خود را از دست می دهد.برای کاهش وزن روزانه بیش از یک لیوان به مدت یک هفته باید آب توس را بنوشید.
2. جو دوسر.جو باعث بهبود وضعیت ناخن ها ، موها ، ترویج گردش خون ، پاکسازی روده ها می شود.جو دوسر جو به کاهش وزن در هفته کمک می کند.یک لیوان نوشیدنی باید روزانه 1 ساعت قبل از خواب نوشیده شود.طرز تهیه ژله: تعداد کمی از گیاهان ، چغندرهای آب پز رنده شده ، آلوها را مخلوط کنید.مواد را بیش از 2 لیتر آب جوش بریزید ، به مدت 15 دقیقه بپزید.
3. کوکتل خیار و کرفس.این دو محصول چربی سوزی منبع عناصر مفید و ویتامین ها هستند.با مصرف 4 لیوان در روز به مدت یک هفته ، رژیم های غذایی بدون رژیم های سخت باعث کاهش وزن می شوند.تهیه کوکتل آسان است: مواد را در مخلوط کن به همان مقدار مخلوط کنید ، سپس مخلوط غلیظ را با آب آشامیدنی رقیق کنید.

جوشانده گیاهی

خیلی نازک ، شما به رژیم خیلی سختی احتیاج ندارید.شما می توانید هفته ای با داروهای گیاهی بدن خوبی بدست آورید.گیاهان زیادی وجود دارد که به آنها کمک می کند:

• اشتها را کاهش می دهد (گزنه ، جعفری ، شوید).
• عمل ادرار آور (اسبی ، گاو ، برگ زغال اخته).
• اثر ملین (یونجه ، بابونه ، انیسون)؛
• چربی سوزی (قاصدک ، یونجه ، زردچوبه).

جوشانده از این گیاهان امکان پذیر استگرفتن ، هم به صورت تک متغیری و هم در ترکیب با یکدیگر.تهیه نوشیدنی زیاد طول نمی کشد و با استفاده منظم به خلاص شدن از پوند اضافی در یک هفته کمک خواهد کرد.موثرترین دستور العمل ها عبارتند از:

1. سرمازدگی.روده های انگل را پاک می کند ، کاهش وزن پایدار را ایجاد می کند.بیش از 50 گرم پودر منجمد خریداری شده از داروخانه ، 150 میلی لیتر آب گرم بریزید و هر روز صبح به مدت یک هفته روی معده خالی بنوشید.
2. برداکوس (مرزورام).حجم آب معده را افزایش می دهد ، که باعث جذب سریع مواد غذایی می شود.برای تهیه آبگوشت 1 قاشق غذاخوری طول می کشد.بیش از یک لیوان آب جوش بریزید ، 20-30 دقیقه اصرار کنید.این مقدار باید 2 بار در روز به مدت یک هفته مصرف شود.

عسل

شادی واقعی برای کسانی که وزن کم می کنند نوشیدنی عسل است.علاوه بر طعم دلپذیر شیرین ، این محصول 20 اسید آمینه ، تعداد زیادی از مواد معدنی ، ویتامین ها را ترکیب می کند.عسل یک داروی ضد افسردگی طبیعی است ، بنابراین نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه باعث افزایش مقاومت در برابر استرس می شود ، خستگی را تسکین می دهد.چندین دستور العمل موثر برای مقابله با پوندهای اضافی:

1. یک قاشق غذاخوری عسل را در 100 گرم آب گرم رقیق کنید ، چند قطره آب لیمو و 1 قاشق غذاخوری اضافه کنید.زنجبیل رنده شده.قبل از ناهار و شام یک نوشیدنی بنوشید تا سوخت و ساز بدن شما سریعتر شود.
2. روده دارچین را با عسل پاک می کند.روش تهیه: 1 قاشق غذاخوری را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید.از هر ماده تشکیل شده و روی معده خالی بنوشید.
3. اثر چربی سوزی عالی ترکیبی از عسل و لیمو را فراهم می کند.برای تهیه نوشیدنی عسل-لیمو لازم است که 1 قاشق غذاخوری مخلوط شود.لآب لیمو ، 1 قاشق غذاخوری.عسل و 250 میلی گرم آب.نصف لیوان را 2-3 بار در روز بنوشید.

فیلم ها