نحوه کاهش وزن در گوساله های پا - تمرینات مؤثر برای سوزاندن چربی و کشش عضلات در خانه
محتوا
بسیاری از دختران مشکل اساسی در کاهش وزن دارند.در گوساله های پاها که ورزش می کنندبهتر است برای پمپاژ شدید ماهیچه های گوساله استفاده شود.برای اکثر جنس ضعیف ، این منطقه مشکل ساز است ، بنابراین خلاص شدن از شر چربی زیر جلدی آسان نخواهد بود.این مجموعه آموزشی می تواند در خانه انجام شود ، نکته اصلی این است که توجه بیشتری به این موضوع داشته باشید ، سرعت را حفظ کنید و تعداد تکرارها را انجام دهید.
برای کاهش وزن گوساله های پا چه باید کرد
برای بیرون کشیدن سریع لایه چربی ناحیه عضله گوساله ، توصیه می شود ورزش کنید.حرکات تند و تیز ، تیز و شدید ، حداکثر کار را برای ایجاد اولین عرق انجام می دهد.این می تواند یک حرکت سریع در مکانی با زانوهای زیاد یا دویدن در مسافت های کوتاه و با زور کامل باشد.سپس روزی خاویار کامل لاغر ، پمپ شده ، اما نازک نخواهد شد.بعلاوه ، این یک مبارزه مؤثر با اضافه وزن در سراسر بدن است.یک گزینه جایگزین برای دویدن ، پیاده روی سریع ، یک مربی ویژه (دوچرخه یا تردمیل) است.
نحوه حذفاگر چربی از گوساله ها استفاده شود
اگر شما در رژیم غذایی هستید ، اثر مورد نظر ، به این ترتیب ، نخواهد بود ، بنابراین باید به مشکلات مناطق ناقص شکل ، به طور جامع رسیدگی شود.برای از بین بردن چربی موثر گوساله ها ، شما باید رژیم غذایی روزانه را مرور کنید ، از قوانین اساسی تغذیه مناسب پیروی کنید.با این وجود ، این کافی نیست ، علاوه بر انجام فعالیت بدنی در اندام تحتانی ، حداقل در سطح آماتور ورزش کنید.این همه چیز نیست ، توصیه های دیگر متخصصان تغذیه مدرن در زیر آورده شده است:
- خاویار می تواند پر کند اگر مقدار مایعات به طور طبیعی دفع نشود بلکه در ماهیچه ها گیر بیفتد و باعث تورم شود.برای کاهش وزن ، توصیه می شود تعادل آب را کنترل کنید ، تحت دیورتیک قرار بگیرید ، مصرف مایعات را کاهش دهید.
- خاویار اگر فرد بیشتر اوقات روز را دراز بکشید می تواند از یک سبک زندگی منفعل متورم شود.برای کاهش وزن مولد بهتر است عادات آنها را تغییر دهید ، بیشتر حرکت کنید ، در حالی که به طور مساوی بار را روی ستون فقرات و خصوصاً اندام تحتانی توزیع کنید.
- در بدن زن ، برای حل مشکل کشش ماهیچه های گوساله ، ترجیح می دهید ژیمناستیک ، کشش ، پیلاتس و یوگا را تمرین کنید.همچنین می تواند ایروبیک مرحله ای با تمرین هوازی اساسی باشد که به طور منظم برای چند هفته انجام می شود.
چگونه می توان ماهیچه های گوساله را روی پاهای خود کاهش داد
اگر می خواهید پاهای زیبا و جذاب داشته باشید و زمان پمپاژ را نیز بگیرید.گوساله بسیار فاقد است ، اما می توانید هنگام انجام تمرینات ساده در هر زمان مناسب و فراغت ، وزن خود را کاهش دهید.به عنوان مثال ، شما باید از استفاده از آسانسور در ایوان امتناع ورزید ، بیشتر قدم بزنید ، در حالی که سعی می کنید بار را به طور مساوی در هر دو دست نگه دارید.
به منظور کاهش سریع ماهیچه های گوساله در پاها و کاهش وزن قابل توجهی ، باید یک بالابر جزئی انتخاب شود (در سالن بدنسازی یک استپیپ استپی است ، در خانه - یک پله ، یک محدوده).نیم پا بلند شوید تا پاشنه ها را بکشید تا این پنج نفر دراز بکشند.بالا و پایین رفتن ، به تدریج افزایش سرعت ، حفظ تعادل به عنوان یک بار اضافی.
اینها ممکن است چمباتمه هایی با پشت راست یا تالارهای متناوب با هر دو اندام باشند که هدف آنها کشت شدید کست های پا است.مدت زمان رویکردها و شدت آنها (عمق چمباتمه) به صورت جداگانه مذاکره می شود ، کاملاً به سلامتی جسمی زن گمشده ، تمایل به کاهش وزن سریع بستگی دارد.
نحوه برداشتن خاویار روی پاها به سرعت
اندام های تحتانی ضخیم عامل پیچیدگی فرومایگی می شوند.با فعالیت بدنی شدید می توان خاویار ضخیم روی پاها را به سرعت از بین برد.اگر روزانه 100 بار چمباتمه بزنید ، می توانید علاوه بر این عضلات گلوتئال خود را پمپ کنید.به طور مرتب با پرش از طناب ، نه تنها گوساله های پا ، بلکه توده عضلانی همه ارگانیسم ها را نیز کار می کنید.ورزش موثر است ، می توان آن را با شنا در سودمندی و شاخص ها مقایسه کرد.
تمریناتی برای کاهش وزن پاهای گوساله
اگر یک مشکل جهانی در آگاهی خانم ها وجود دارد ، چگونگی کاهش سریع ساق پا ، باید سریع تمرینات را شروع کنید.، به تدریج سرعت و تعداد تکرارها در هر مورد افزایش می یابدرویکردچنین تمرین باید عادی روز باشد و در نهایت رضایت بخش باشد.در اینجا چه تمرین هایی را برای گوساله ها توسط یک مربی حرفه ای توصیه می شود:
- جوراب های خود را بالا بکشید ، سپس به پاشنه خود بروید.یک راه خوب برای کاهش وزن در پا های گوساله شروع به انجام چنین رول هایی با 15 تکرار و 3 روش است.
- برای ساختن نیمه چمباتمه ای کم عمق ، ماهیچه های کمر و پاها را فشار دهید.به مدت 30 ثانیه در این حالت بایستید ، اما با هر تمرین زمان را افزایش دهید و آن را به 1-2 دقیقه برساند.
- چمباتمه عمیق انجام دهید ، بازوهای خود را مستقیماً در مقابل خود صاف کنید و به صورت عمیق بازدم کنید.با 20 تکرار شروع کنید.این مقرون به صرفه ترین روش برای کاهش وزن سریع در پای گوساله است.
کشش گوساله ها
به منظور کاهش لایه چربی ، داشتن تمرین های ساده برای کشش ماهیچه ها اضافی خواهد بود.برای انجام علائم کشش باکیفیت برای گوساله ها و به سرعت کاهش وزن ، باید چند دقیقه روی انگشتان خود بایستید و یا دامنه های عمیق بدن را بطور متناوب برای هر پا انجام دهید.هنوز هم می توانید حرکات کششی ، یوگا و پیلاتس را انجام دهید اما در این مورد بهتر است از کمک مربی حرفه ای استفاده کنید.
ماساژ میله پا
بطور مؤثر ورم تورم کاست های پا را تسکین می دهد ، نمک ها را با حرکات دوش و حرکات ماساژ برطرف می کند.اینها می تواند نوازش شدید و ساییدگی پوست پاها باشد ، علاوه بر این می توانید روغنهای اساسی ، کرم های چربی سوزی و لوسیون ها را نیز استفاده کنید.کشش عضلات به این روش آسان خواهد بود ، اما علاوه بر این شما برای هر روز به یک مجتمع تمرینی نیاز دارید.ماساژ گوسالهممکن است پاها توسط یک متخصص ماساژ درمانی انجام شود ، اما انجام تمرین در خانه نیز ممکن است.
ویدئو: چگونه گوساله را روی پاهای خود کاهش دهیم
آموزش خانه در عمل کمتر تولیدی و مؤثر نیست ، نکته اصلی انتخاب یک کمک بینایی است نه اینکه تنبل شوید.دستورالعمل های ویدئویی زیادی در مورد چگونگی لاغری در پای گوساله برای مبتدیان و ارگانیسم هایی که قبلاً آموزش دیده اند وجود دارد و نتیجه آن طولانی نخواهد ماند.نکته اصلی این است که هدفی را برای کاهش وزن سریع و مداوم برای دستیابی به آن رقم بزنید تا چهره ای کامل بدست آورید.
