چگونه متابولیسم را برای از دست دادن وزن پراکنده کنیم: نکات عملی از تجربه شخصی

چگونه متابولیسم را پراکنده کنیم؟

چرا برخی از افراد لاغر می شوند ، غذا می خورند بی نظم ، اغلب غذاهای مضر کالری مصرف می کنند و برخی دیگر حتی به رعایت اصول تغذیه سالم به سرعت افزایش می یابند؟

پاسخ ساده است - در مورد میزان متابولیسم است.هرچه میزان متابولیسم بالاتر باشد ، سریعتر از بدن اجزای غیرضروری حذف و فرآوری می شود - مفید.

دلایل کند شدن

اولین و ناخوشایندترین عامل مؤثر در روند سوخت و ساز ، وراثت است.اگر یکی از نزدیکان مستعد ابتلا به کامل بودن باشد ، احتمال دارد که متابولیسم کم از نظر ژنتیکی درآید.این قادر به سرعت بخشیدن به زیاد نخواهد بود ، با این حال می توانید برای بهبود اوضاع تلاش کنید.

دلیل بعدی اختلال غدد درون ریز است.زنی که صادقانه مطابق قوانین بخورد ، بخشهای مشخصی دارد ، به سادگی نمی تواند به سرعت وزن پیدا کند.وجود چنین مشکلی غالباً نشان دهنده نارسایی هورمونی ، نقص عملکرد غده تیروئید است.درمان چنین بیماری هایی آسان نیست ، اما شاید اصلی ترین چیز تشخیص مشکلات به موقع باشد.

اگر در راستای هورمون ها و ژنتیک ، همه چیز نظم داشته باشد ، مقصر اضافه وزن سبک زندگی است.در این حالت ، متابولیسم را تغییر دهید و سرعت آن را مطابق با هر زنی افزایش دهید.البته این کار باید سخت کار کند ، اما هیچ کار پیچیده ای انجام نمی شود.

بدون اعتصاب غذا!

بدون رژیم ،بر اساس کاهش رژیم غذایی به یک احساس گرسنگی ثابت ، نتایج پایداری نمی دهد.به دنبال این رویکرد ، فقط می توان یک پاندول را بدست آورد ، با پرتاب وزنی از افراط و تفریط به افراط با دامنه هرچه بیشتر.متابولیسم بسیار کند خواهد شد ، زیرا تقریباً هضم کاری وجود نخواهد داشت.

در ابتدا ، البته ، کیلوگرم می رود ، زیرا عرضه مواد مغذی کاهش می یابد.اما پس از مدتی ، بدن شامل یک برنامه دفاع از خود خواهد شد.به عبارت ساده تر ، او از گرسنگی می ترسد و در صورت کمبود مواد غذایی شروع به تجمع چربی می کند.

در نتیجه ، یک زن به طور مداوم مجبور است به طور منظم و بیشتر از رژیم بدبخت تر رژیم بخورد ، دچار گرسنگی شود و شکایت کند که وزن حتی از سالاد به دست می آید.و همه طبیعی است - در حال حاضر کالری از حداکثر مواد غذایی به حداکثر می رسد.در نتیجه ، کیلوگرم های گمشده معمولاً به صورت انبوه بازگردانده می شوند.

ما مانند پرندگان احساس می کنیم

آیا تاکنون متوجه شده اید که پرندگان در یک دانه غلات ، اما در طول روز چرت می زنند؟این اصل برای دستیابی و حفظ شکل باریک مناسب ترین است.خوردن کافی برای صبحانه ، ناهار و شام معمولاً هجوم خواب آلودگی و کاهش عملکرد را تجربه می کند.ناخوشایندترین چیز این است که می خواهید چیزی را به دهان خود بیاندازید.

بخش زیادی از مواد غذایی دیوارهای معده را دراز می کنند و به تدریج اندازه کیف را به دست می آورند.voids باید پر شود ، یک پارادوکس بیرون می آید - هرچه بیشتر بخورید ، بیشتر می خواهید.خوشبختانه ، قانون معکوس نیز مؤثر است.نه برای هیچ چیز بامدت ها قبل ، پزشکان توصیه می کنند بلافاصله بعد از خاموش کردن احساس گرسنگی ، وعده غذایی را قطع کنید ، اندازه وعده غذایی تقریباً 200-250 گرم یا یک مشت کوچک است.

البته ، این بدان معنا نیست که فرد مجبور به غذا خوردن باشد.رژیم غذایی بهینه 5-6 بار در روز است.سه وعده غذایی اصلی و 2-3 میان وعده.با تشکر از این رویکرد ، فرد می تواند هر دو یا سه ساعت چیزی را جوید ، رضایت بخش از جمله نیاز روانی برای کنار آمدن با استرس را برآورده می کند.البته ، میان وعده ها باید به اندازه کافی از غذاهای مغذی ، اما نه خیلی چرب و کالری باشند.

آب - دستیار اول برای از دست دادن وزن

در حقیقت ، نه تنها نوشیدن آب خالص مفید است.آنها برای هضم بسیار عالی هستند:

کمپوت ،
آب میوه های تازه به مقدار کمی ،
نوشیدنی های میوه ای ،
چای سبز و سفید ،
لاشه ،
جوشانده گیاهان مختلف.

تنها شرط عدم وجود شکر کامل است.به عنوان آخرین راه حل ، می توانید از جایگزین های گیاهی مانند استویا استفاده کنید.

تأمین کافی سلولهای بافتی با مایعات به بازسازی سریع ، حفظ پوست جوان ، از بین بردن محصولات تخریب قادر به داشتن اثرات سمی کمک می کند و روند هضم و شکاف مواد غذایی را بسیار تسریع می کند.

سوپ ها نیز در کل حجم گنجانده شده اند ، اما برعکس چای سیاه و قهوه ، مقدار کافی مایعات مصرفی را جذب می کنند.این بدان معناست که باید در هر فنجان قهوه دو فنجان آب بنوشید.

این نوشیدنی ها دارای خاصیت مدر هستند و باعث تسریع دفع مایعات از بدن می شوند.در نتیجه ممکن است کم آبی بدن و تورم ایجاد شوداختلال در تعادل آب

لازم نیست از نوشیدنی های مورد علاقه خود خودداری کنید زیرا این ماده در سوخت و ساز بدن شما تأثیر مثبت دارد.کافی است که با مصرف یک مقدار کافی از مایع دیگر ، خود را در روز به چند فنجان محدود کنید.

بلند شوید!

این یک واقعیت اثبات شده علمی است که چربی سوزی حتی در هنگام استراحت از طریق عضلات اتفاق می افتد.توده عضلانی قادر است به تنهایی لایه چربی را کاهش دهد.بنابراین ، ورود فعالیت بدنی به زندگی کاملاً ضروری است ، تأثیر سودمند آنها بر میزان متابولیسم ، تخمین زدن دشوار است.

امروزه فعالیت های ورزشی گسترده ای برای هر سلیقه ای وجود دارد ، ارزش دارد که چند روز را صرف پیدا کردن گزینه مورد نظر خود کنید.حتماً تمرینات قدرتی را نیز شامل می شود - اسطوره رایج "پمپ کردن عضله" در زنان نمی تواند هیچ گونه انتقادی را تحمل کند.

بافت عضلانی تحت تأثیر کار طولانی مداوم با وزنی بالا و تستوسترون هورمون مردانه در ترکیب با هورمون رشد سوماتوتروپین رشد می کند.این هورمون ها در زنان در تعداد بسیار کمتری نسبت به مردان تولید می شوند ، بنابراین رشد عضلات در آنها بسیار کندتر است.

ماهیچه های بزرگ بدنساز معمولاً با ساعت های تمرین روزانه و تحریک کننده دارو ایجاد می شوند.آموزش معمول خانمها در ورزشگاه 2-3 بار در هفته به مدت یک ساعت فقط سود خواهد برد.همچنین می توانید به غذای ورزشی ویژه ، پر پروتئین و انرژی اضافه شده اضافه کنید.

از دست دادن وزن در خواب

مدتهاست که شناخته شده است که عدم خواب باعث چاقی می شود.کمبود خواب منجر به کاهش می شودتولید هورمون گرلین مسئول گرسنگی است.

مشخص شده است که افرادی که زمان کمتری برای خواب کامل دارند ، تمایل بیش از حد به خوردن دارند ، به خصوص غذاهای شیرین یا بامزه که سرشار از کربوهیدراتهای سریع هستند.در چنین شرایطی میزان متابولیسم بسیار کاهش می یابد و بقایای نان ها را در فروشگاه های چربی ذخیره می کند که از این طریق در صورت لزوم می توان انرژی دریافت کرد.

دستیاران ویژه اهداف

بسیاری از ادویه ها به یک روش یا روش دیگر در تسریع فرآیندهای متابولیکی در بدن نقش دارند.فلفل ، زنجبیل ، زردچوبه و کاری ، دارچین ، میخک ، خردل ، سرکه همیشه باید در زرادخانه باریک باشد.

علاوه بر فواید ، آنها طعم و مزه فوق العاده ای جدید را برای غذاهای آشنا فراهم می کنند.با این حال ، باید با احتیاط عمل کرد - از آنجا که ادویه جات ترشحات مخاطی را تحریک می کند ، ممکن است تشدید مشکلات دستگاه گوارش رخ دهد.

قوانینی برای سرعت بخشیدن به متابولیسم

به دنبال برخی دستورالعمل ها ، می توانید با افزایش وعده های غذایی میزان متابولیسم خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید.یک سیستم خاص مبتنی بر شمارش کالری دقیق وجود دارد.در ابتدا شمارش و کالری هر کالری دشوار است ، اما نتیجه ارزش آن را دارد.علاوه بر این ، خیلی سریع چنین اقداماتی خودکار می شوند.

همچنین نسخه تنبل تری از سیستم وجود دارد.با شروع آن ، شما باید یک دفتر خاطرات غذایی و وزن ، ترجیحاً الکترونیکی ، نگه دارید.در مرحله اول ، شما باید در طول هفته وزنی داشته باشید ، روزانه وزن و میزان غذای خورده شده را ثبت کنید (می تواند به عنوان قاشق در نظر گرفته شود).روز آخر میانگین وزن هفته را نشان می دهد(میانگین حسابی) ، این نقطه شروع خواهد بود.

مرحله بعدی بسته به وضعیت سوخت و ساز ، یک هفته تا یک ماه طول می کشد.نکته آخر این است که هر روز یک وعده غذایی 50 کالری افزایش می یابد.وزن هر روزه ادامه خواهد یافت.اگر یک شیب به طور متوسط برای یک هفته به نظر می رسد ، قسمت بعدی برای 50 کیلوکالری دیگر به بعدی اضافه می شود.اگر وزن در جای خود باقی بماند یا اضافه شود ، تا زمان کاهش وزن ، بخشی از مواد غذایی تغییر نمی کند.

بنابراین ، مقدار غذا در روز به یک کالری کم پشت کاهش می یابد ، که در آن زن بدون احساس گرسنگی احساس راحتی می کند.به طور متوسط ، بسته به وزن و قد ، تعداد کالری ها حدود 2000 است.با شروع از شمارش کالری ، می توان گفت که بخشی از مواد غذایی به اندازه کافی بزرگ می شوند تا بعد از خوردن غذا احساس اشباع و ترکیدن انرژی کنند.

تسریع در سوخت و ساز بدن ساده ترین کار نیست ، اما در نتیجه می توانید بدون گرسنگی یا افزایش وزن ، راحت بخورید.البته باید اصول تغذیه مناسب رعایت شود زیرا هیچ متابولیسم با ادامه مصرف غذاهای مضر مقابله نخواهد کرد.اما ، نگرانی در مورد هر گونه نیش شما می خورد ، زندگی بسیار ساده تر خواهد شد.