غذاهایی که باعث افزایش متابولیسم می شوند: لیست منوهای کاهش وزن ، جوشانده های گیاهی

رژیم های غذایی کم کالری سفت و سخت یک رویکرد اساسی برای کاهش وزن اشتباه است.حتی اگر مانند Thumbelina غذا بخورید ، در صورت اختلال در متابولیسم ، مشکل اضافه وزن را حل نمی کنید.علاوه بر این ، تأخیر در فرآیندهای متابولیک یکی از دلایل اصلی ایمنی ضعیف ، حالات افسردگی ، سردرد و مشکلات پوستی است.بنابراین ، برای اینکه خوب به نظر برسید و همیشه در روحیه خوبی قرار بگیرید ، باید از محصولاتی استفاده کنید که سوخت و ساز بدن را سرعت می بخشد. ،

متابولیسم فقط فرایند سوزاندن کالری نیست ، همانطور که توسط اکثریت عظیم درک شده است.مردماین مفهوم بسیار گسترده تر است و شامل کلیت فرآیندهای بیوشیمیایی در بدن است.متابولیسم چقدر سریع و کیفی پیش می رود ، به عملکرد همه سیستم های بدن بستگی دارد.بنابراین ، هر فردی که مسئولیت سلامتی خود را بر عهده دارد ، باید بداند چه مواد غذایی سوخت و ساز بدن را تسریع می کند.

متابولیت ها

برای کاهش وزن ، تعداد وعده های غذایی و اندازه وعده های غذایی به اندازه ترکیب آنها اهمیتی ندارد.لازم است یک رژیم غذایی ، بر اساس لیست محصولاتی که سوخت و ساز بدن را تسریع می کنند تشکیل شود.این منو خوشمزه و مغذی است.

مواد غذایی گیاهی

محصولاتی که سوخت و ساز بدن را برای کاهش وزن ترویج می کنند ، به طور عمده با منشاء گیاهی.مقدار آنها در مقدار بالای فیبر نهفته است.جذب بدن نمی شود ، اما بدن انرژی زیادی را برای پردازش خود مصرف می کند.علاوه بر اینفیبر رژیم غذایی "جارو" طبیعی برای بدن است.حتما ده غذای زیر را در رژیم خود بگنجانید.

1. کلم بروکلی.منبع ارزشمند کلسیم و اسید اسکوربیک و همچنین ویتامین B9 و آنتی اکسیدان ها که سوخت و ساز طبیعی را تضمین می کنند.با خوردن هر روز کلم بروکلی می توانید بدن از سموم را پاک کنید.
2. اسفناج.ویژگی محصول - مقدار بالای منگنز ، که باعث بهبود ترکیب خون می شود ، قدرت استخوان را افزایش می دهد ، فعالیت مغز را فعال می کند و تولید اندروفین را تحریک می کند.تسریع در هضم و متابولیسم به دلیل محتوای فیبر و پروتئین در رژیم غذایی است.
3. کرفس.یکی از محصولاتی که به "کالری منفی" نسبت داده می شود.این به این دلیل است که کرفس فرآیندهای متابولیکی را کاملاً تسریع می کند.بنابراین ، استفاده از آن در هر وعده غذایی بسیار مفید است.
4. سیب.آقایان و زنانی که وظیفه کاهش وزن دارند باید روزانه سه سیب میل کنند.
5. مرکبات.افزایش مقدار فیبر و اسید اسکوربیک باعث می شود پرتقال و گریپ فروت ها محرک طبیعی سوخت و ساز بدن باشند.هر روز یک میوه پرتقال میل کنید.همچنین می توانید یک لیوان آب بنوشید که در آن یک قاشق غذاخوری آب لیمو در صبح حل شود.
6. هندوانه.در انواع توت ها قند زیاد خود را آویزان نکنید.بهتر است به حضور آرژنین توجه کنید ، که انرژی لازم را فراهم می کند و باعث سوزاندن چربی می شود.
7. کلم.سرشار از ویتامین های B است که بدون آن متابولیسم طبیعی غیرممکن است.همچنین به بهبود هضم فیبر کمک می کند.
8. بادام.منبع ضروری اسیدهای چرب وعناصر کمیاب.آجیل ها بهترین میان وعده هستند ، زیرا به سرعت باعث ایجاد احساس اشباع می شوند.علاوه بر این ، این محصول از عضله قلب پشتیبانی می کند و فعالیت مغز را تحریک می کند.نکته اصلی این است که به بادام علاقه نداشته باشید ، زیرا کالری بسیار بالایی دارد.
9. تمشک.بخاطر محتوای بالای آنزیم های میوه ای که به طور فعال چربی ها را تجزیه می کنند ، قدردانی می شود.اگر میهمانی دارید ، نیم لیوان توت بخورید و غذاهای لذیذ روی رقم شما تأثیر نمی گذارد.
10. آناناس.دارای یک آنزیم با ارزش برملین است که به عنوان یک مشعل قدرتمند شناخته می شود.علاوه بر این ، میوه احساس گرسنگی را به خوبی فرو می برد و جایگزین شیرینی های مضر می شود.

میوه و سبزیجات به عنوان خام توصیه می شود.در صورت نیاز به عملیات حرارتی یا مکانیکی ، باید حداقل نگه داشته شود.این تنها راه برای حفظ فیبرهای غذایی با ارزش است که وظیفه عادی سازی هضم را بر عهده دارند.

مواد غذایی با منشأ حیوانی

برای سرعت بخشیدن به سوخت و ساز ، نه تنها گوشت و ماهی قابل خوردن هستند بلکه می توانند خورده شوند.این محصولات حاوی بیشترین پروتئین هستند.این ماده به عنوان یک ماده سازنده برای بافت ماهیچه ها عمل می کند و باعث تبدیل چربی به انرژی می شود.به ویژه مهم است که چهار دسته زیر را در رژیم غذایی گنجانید.

1. بوقلمون و مرغ.گوشت سبک و لطیف منبع عالی پروتئین و ویتامین های B است که به نوبه خود فرآیندهای حیاتی را تسریع می کند و رشد بافت عضله را تقویت می کند.خوردن گوشت بدون پوست بسیار مهم است ، زیرا حاوی چربی زیادی است.
2. استخوان های گاو.سرشار از پروتئین ، مواد معدنی و از همه مهم تر - کلاژن است.حالت دوم بهبود می یابدوضعیت عملکردی دیواره های معده و روده - شرکت کنندگان اصلی در روند هضم.بنابراین ، توصیه می شود دوره های اول را بر اساس مایع استخوان اشباع تهیه کنید.
3. ماهی قزل آلا.ماهی حاوی اسیدهای چرب و پروتئین است که باعث تشدید فرآیندهای متابولیک ، سرکوب التهاب در بدن و کاهش تولید هورمونهای استرس می شود.اسیدهای چرب همچنین هورمون لپتین را خنثی می کنند ، که روند سوخت و ساز بدن را کند می کند.کافی است سه بار در هفته غذای دریایی بخورید.
4. لبنیات.منبع اصلی کلسیم است.این ماده معدنی است که باعث پردازش سریع و تقسیم چربی ها می شود.پنیر ، شیر ، ماست و ماست باید روزانه در این منو باشند.

هنگام تهیه غذاهای ماهی و گوشت ، از روغن نارگیل به جای آفتابگردان یا روغن زیتون استفاده کنید.این چربی گیاهی بدون اضافه بار کبد به راحتی توسط بدن جذب می شود.

ادویه ها

در فضای داخلی ، ادویه جات ترشی جات عمدتا به عنوان طعم دهنده ها تلقی می شوند.اما در شرق ، آنها به خوبی از خواص درمانی ادویه ها آگاه هستند.به ویژه ، آنها تأثیر تحریک کننده ای بر متابولیسم دارند.جای تعجبی نیست که آسیایی ها از بسیاری از ادویه ها ، لاغرترین و سالم ترین افراد جهان استفاده می کنند.شش عطر زیر از این نظر به خصوص خوب است.

1. فلفل داغ.با توجه به گردش شدید و افزایش عرق کردن ، روند سوخت و ساز بدن 25٪ تسریع می شود.این اثر دارای کپسایسین است که تقریباً در انواع فلفل داغ یافت می شود.دانشمندان همچنین اثر ضد توموری کپسایسین را نسبت می دهند.
2. زردچوبه.آنتی اکسیدان هایی که کلسترول و سموم را تقویت می کنند.با توجه به محتوای پکتین ، چای باعث کاهش اشتها می شود و احساس سنگینی در معده را از بین می برد.توصیه می شود روزانه سه فنجان چای بدون قند بنوشید.
3. قهوه.این یکی دیگر از منابع با ارزش آنتی اکسیدان ها و کافئین است.حالت دوم گردش خون را افزایش می دهد ، که 3-5٪ سوخت و ساز بدن را تشدید می کند.یک فرد از نظر جسمی سالم می تواند تا پنج فنجان قهوه در روز بنوشاند.افراد دارای مشکلات قلبی باید خود را به یک یا دو وعده محدود کنند.
4. آب.به عنوان پایه بدن انسان ، نقطه شروع متابولیسم است.برای شروع هضم ، قبل از هر وعده غذایی نصف لیوان آب سرد بنوشید.سعی کنید به تدریج مقدار آب تمیز را در رژیم غذایی خود افزایش دهید.
5. شراب قرمز.Resveratrol پروتئین سنتز می کند و باعث تشکیل چربی می شود.نه تنها مضر است بلکه نوشیدن روزانه نصف لیوان نوشیدنی انگور با کیفیت نیز مفید است.

به طور معمول ، متخصصان توصیه می کنند روزانه 1.5-2 لیتر آب بنوشید.اما این کاملاً درست نیست.مقدار مایع به صورت جداگانه برای هر شخص.هر کیلوگرم وزن باید 30 میلی لیتر آب در روز داشته باشد.

گیاهان دارویی برای سوخت و ساز بدن

از طریق تزریقات مفید گیاهی می توان منوها را برای زنان و مردان تکمیل کرد.گیاهان دارویی نه تنها سوخت و ساز بدن را مشتعل می کنند ، بلکه تعدادی از مشکلات بهداشتی مرتبط را نیز حل می کنند.چه گیاهانی برای نوشیدن برای سوخت و ساز بدن در جدول ذکر شده است.

جدول - گیاهان دارویی که باعث افزایش متابولیسم می شوند

تزریق گیاهان دارویی نکنیدبعد از مشورت با پزشکهرچند که قومیت است ، اما دارویی است که در صورت استفاده غیرقابل کنترل ، می تواند به بدن آسیب برساند.

رژیم های غذایی سخت مبتنی بر محدودیت غذایی متابولیسم را کند می کند.بدن هنگام کار با نصب به راحتی کار می کند که قابل خوردن زیاد و خوب نیست.با بازگشت به رژیم غذایی عادی ، پوندهای از دست رفته دو برابر می شوند.خودتان را از غذاهای خوشمزه و سالم دریغ نکنید.فقط محصولات تقویت کننده متابولیسم را در فهرست خود قرار دهید.