تمرینات معده بعد از زایمان در خانه - نحوه سفت کردن عضلات کشیده

برای رسیدن به نتیجه لازم نیست که به سالن ورزشی بروید.برای بازگرداندن شکل (اگر سزارین وجود نداشت) ، شما باید بعد از چند ماه تمرینات مطبوعات را بعد از زایمان انجام دهید.

چگونه به سرعت شکم را بعد از زایمان جدا کنیم

قبل از مطالعه اقدامات چگونگی خلاص شدن از حجم اضافی در کمر ، باید سریعاً درباره انواع چربی های موجود در بدن آگاهی داشته باشید.چربی زیر جلدی که فرد احساس می کند و می بیند خطر زیادی ندارد.چربی احشایی که اندامهای داخلی را احاطه کرده است ، دشمن واقعی است که شکم را عالی می کند.هنگامی که بیش از حد زیاد است ، چربی های زیر جلدی را فشار می دهد ، که به صورت بصری باعث افزایش حجم بدن می شود.

برای سریعتر از بین بردن شکم بعد از تولد و کاهش وزن ، باید با تمرکز روی هر دو نوع چربی مبارزه کرد.تغذیه و تنظیم فعالیت بدنی تخصصی (ورزش صبحگاهی ، یوگا ، طناب پرش ، دوچرخه).تمرینات لیفت شکم بعد از زایمان باید طی 3-4 هفته شروع شود.اینها شامل نمکی ، لگن و ارتفاعات پشت ، اسکوات و تسمه است.با توجه به تغذیه ، فقط پس از شیردهی قابل تنظیم است.این فهرست کالاهای پر کالری را شامل می شود: گوشت دودی ، شیرینی ، کلوچه و ....

می توانید شکم را بعد از زایمان در خانه بردارید.

شما می توانید بهبودی پس از زایمان را یک ماه پس از تولد نوزاد شروع کنید.تمرینهای رایج زیر به سرعت تمیز کردن شکم پس از زایمان در خانه و قرار دادن بدن به شما کمک می کند:

  1. تنش مطبوعات.این نوع ژیمناستیک بعد از شکم به صورت ایستاده در هنگام نشستن هنگام swadd کودک یا شستن ظرف ها انجام می شود.به مدت 20 ثانیه شکم را عقب بکشید.هر روز زمان را بیشتر کنید.
  2. بلند کردن لگن.به پشت خود دراز بکشید ، محکم در مقابل کف فشار دهید.زانوها را خم کرده و لگن را تا حد ممکن بالا ببرید.در ابتدا 20 ثانیه نگه دارید ، به تدریج ولتاژ را افزایش دهید.
  3. چمباتمه زدن در برابر دیوارها.با پشت به دیوار ، شانه های شما را فشار داد.به آرامی پایین بکشید تا پاهای شما با کف زاویه مناسبی ایجاد کند.به آرامی برگردید.
  4. پلانك.رو به پایین دراز بکشید ، سپس بازوهای خود را استراحت دهید ، و یک زاویه مناسب با کف ایجاد کنید.قفسه سینه و کمر را بشکنید ، به رشته وارد شوید و به مدت 30 ثانیه قفل شوید.هر بار زمان تثبیت را افزایش دهید.

خلاء تمركز شکم بعد از زایمان

خلاص شویداز حلق آویز شکم به ورزش خلاء بعد از زایمان کمک خواهد کرد.برای به حداقل رساندن بار روی اندام های داخلی و عضلات لگن ، تمرین دراز کشیدن انجام می شود.خلاء با گسترش قفسه سینه ایجاد می شود.نحوه استفاده از خلاء شکم بعد از زایمان:

  • روی یک سطح محکم دراز بکشید ، زانوها را خم کنید.
  • قدم بعدی این است که بازوهای خود را گسترش دهید ، پاهای خود را روی زمین قرار دهید.
  • ​​
  • چندین بازدم و نفس بکشید ، به نفس خود گوش دهید؛
  • هنگام استنشاق ، دنده ها منحرف می شوند و هنگام بازدم ، باید به عقب برگردند.
  • کار این است که نفس عمیق بکشید ، اما اجازه ندهید که دنده ها بازگردند ، بلکه رقیق تر آنها شوید.
  • در این حالت شکم زیر دنده ها مکیده می شود.

ورزش های دیاستاز عضلات شکمی بعد از زایمان

دیاستاز شکم واگرایی عضلات مستقیم از نظر خط سفید است.بسیاری از خانمها بعد از بارداری با این اصطلاح پزشکی روبرو هستند.چگونه شکم را بعد از زایمان بهبود دهیم؟بسته به شدت آن ، درمان دیاستاز به صورت محافظه کارانه یا جراحی انجام می شود.برای ترمیم واگرایی دیواره شکمی خانه به تمرینات ویژه در دیاستاز عضلات شکمی بعد از زایمان کمک خواهد کرد.هر روز 10 بار هر روز را انجام دهید:

  1. روی زانو شوید ، پشت خود را با کمان (گربه) خم کنید.یک نفس آرام بکشید ، معده خود را به آرامی جمع کنید.هنگام بازدم ، پشت خود را صاف کنید.
  2. پاهای خود را در حالی که روی پشت تان قرار دارد خم کنید.وقتی استنشاق می کنید ، باسن خود را به سمت بالا بلند کنید و پای خود را روی زمین استراحت دهید.آنها را برای بازدم پایین آورید.
  3. مقام خوابیده است.هنگام فشار دادن ، سر خود را به آرامی بلند کنیدچانه به سینهبازوهای خود را به جلو بکشید تا به شما کمک کند تا شانه های شما را بالا ببرد.
  4. به پشت خود دراز بکشید ، زانوها را خم کنید.توپ کودک را بین آنها سفت کنید.او را با یک نفس آزاد کنید.

تمرين براي ساق زدن شکم بعد از زايمان

بهبودي موثر پس از زايمان بستگي به فراواني ورزش دارد.مطبوعات را 3 بار در هفته به 7 بچرخانید. هر تمرین را برای حلق آویز با گرم کردن مشترک و بدون استفاده از وزنه ها شروع کنید تا از تسکین غیرضروری خودداری کنید.هنگام انجام حرکات بر روی پرس صاف ، تنفس مناسب ایجاد کنید.با یک رویکرد شروع کنید ، به تدریج تعداد تکرارها را افزایش دهید.مجتمع تمرینات لرزش شکم بعد از زایمان:

  1. هنگام نشستن روی تخت ، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید.کمر خود را پایین آورده و پاها را به سمت سینه خود بلند کنید.پاهای خود را به آرامی صاف کنید و تمام بدن را در امتداد تخت بکشید.
  2. دراز بکشید روی زمین.بازوهای خود را در امتداد بدن صاف کنید و پاها را به سمت بالا بکشید.لگن را بالا بکشید ، سپس به مدت 30 ثانیه قفل کنید.
  3. برای ایستادن مستقیم ، دستان خود را روی باسن خود قرار دهید ، پاهای خود را به هم وصل کنید.بنشینید ، پیچ و تاب خود را به جلو کج کنید.در هنگام بازدم ، صاف کنید ، مطبوعات را جمع کنید ، سپس به آرامی از طریق بینی استنشاق کنید و شکم را به جلو بکشید.سپس به آرامی بازدم کرده و عضلات مطبوعات را به ستون فقرات محکم کنید.
  4. دراز بکشید به پهلو ، پاهای خود را کمی خم کنید.زانوها و شانه های خود را از کف زمین برداشته و انگشتان پا را به سمت پاشنه های خود بکشید.بنابراین نیازی به خم شدن نیست.برای نیم دقیقه برطرف کنید.سپس پاهای خود را به یک طرف و دستان خود را برعکس تنظیم کنید.

تمرین های معده و بعد از زایمان

کشش ، بانداژ بعد از زایمان و هولا هوپ به بهبودی از زایمان کمک می کند.در مورد تمرینات پس از زایمان برای شکم و پهلوها ، کار تناسلی که دارای ساق ایستا است ، به تقویت این قسمت های بدن و کاهش پوست کشیده کمک خواهد کرد.مطبوعات تحتانی شکم را تقویت کرده و چین های موجود در طرفین چرخش دایره ای تنه را ، بلند و پایین بیاورید.تمرینات شکمی بعد از زایمان به همان اندازه مؤثر هستند ، که در آن پیچ و مهره و پاها با هم کار می کنند:

  1. دراز بکشید ، پشت خود را دراز بکشید ، پاهای خم شده خود را با بازوهایی که از پشت سرتان عبور کرده بلند کنید.شانه ها را از کف زمین جدا کنید تا وزن به سمت عقب حرکت کند.به سادگی در حالی که دوچرخه سواری می کنید از آرنج های خود به زانو عبور کنید.
  2. روی یک صندلی بنشینید.صندلی را با هر دو دست بگیرید و هر دو پا را به سمت شکم خم کنید.

ورزش بر روی فیت بالین شکمی بعد از زایمان

می توانید در کوتاه مدت از چربی کمر خلاص شوید."توپ.چگونه شکم را بعد از بارداری برداریم و با فیت بال دنده لاغر شویم؟روزانه 15 دقیقه تمرین کنید تا با او تمرین کنید.تمرینات مربوط به تناسب اندام شکم بعد از زایمان:

  1. روی انگشتان پا بکشید.تأکید دروغ گفتن.پاهای خود را روی توپ قرار دهید ، دستان خود را روی زمین نگه دارید.
  2. کج.راست بایستیدتوپ را در بازوها صاف نگه دارید ، به آرامی با خم شدن در مفصل لگن آن را به زمین پایین بیاورید.
  3. پیچ و تاب.با پشت خود روی پاها دراز بکشید و دنده های پایینی خود را به سمت لگن بکشید.با پاهای خود محکم بمانید.

فیلم: تمرینات کاهش وزن شکم بعد از زایمان

مقالات محبوب

ؒیبایی روغن موی هند: نحوه استفاده از آن ؒایمان Furunculosis نوزادان: علائم و درمان
؎انه و زندگی کلمبیا: مراقبت در خانه ، شرح کارناوال ، گونه های کراکاتاتو ، پیوند گل و تولید مثل ؎انه و زندگی گرمایش کف برقی - نحوه پشته کردن ، کنترل های نصب و عملکرد ؓلامتی گلسنگ شدید: آیا می توان آن را در خانه درمان کرد؟ ؓلامتی قطره های Fenistil - دستورالعمل ها و نشانه هایی برای استفاده برای کودکان و بزرگسالان ، آنالوگ ها نکات دیگر خواب شنبه تا یکشنبه یعنی: تعبیر، تعبیر خواب. آیا رویاها از شنبه تا یکشنبه و چه زمانی محقق می شوند؟ نحوه خواب صحیح از شنبه تا یکشنبه: شرح فال. احتمال تحقق رویاها از شنبه چقدر است نکات دیگر نحوه تمیز کردن سریع و آسان زبان خوک و گوشت گاو قبل و بعد از پخت: نکات، ویدئو. چه زمانی بهتر است پوست گوشت گاو و گوشت خوک را بردارید: قبل یا بعد از پختن؟ نکات دیگر دعای موفقیت در امتحان برای قبولی در امتحان پلیس راهنمایی و رانندگی، دانشگاه، دانشگاه به چه کسی دعا کنیم؟ نکات دیگر نحوه دوختن کیسه لوازم آرایشی با دستان خود - نکات، الگوها. چگونه یک کیف آرایشی بدون یک درز درست کنیم؟