زومبا برای از دست دادن وزن مبتدیان - حرکات پایه تناسب اندام با نتایج و بررسی
مطالب
ایروبیک رقص برای موسیقی در حال افزایش است.اگر می خواهید جذاب تر شوید ، بار مثبت بگیرید ، رئوس وزن خود را مشخص کنید ، اما در تمرینات قوی نیست ، بلبل های مبتدی - نوعی تناسب اندام.رقص های آتش سوزی مبتنی بر ریتم های سرگرم کننده لاتین و آفریقا به شما امکان می دهد بدون مشکل ، به حداکثر موفقیت برسید.
زومبا چیست
این روند جوانی در تناسب اندام است.در ترجمه ، نام به معنی "وزوز" /"حرکت سریع" است.در سال 2001 پدیدار شد ، و نویسنده جنبش رقصنده رقص از کلمبیا - آلبرتو پرز بود.رقص زومبا نوعی همزیستی عناصر هیپ هاپ ، سامبا ، فلامنکو ، شاه ماهی ، سالسا ، باخاتا است.آنها در بیش از 180 کشور جهان رایج شده اند و ساده ترین رقص های بدنسازی برای کاهش وزن هستند.Supermix برای یک نتیجه عالی!
هدف اصلی برنامه درگیر کردن حداکثر تعداد ماهیچه ها ، کار کردن عمیق بر روی آنها است ، اما کم کردن بدن نیست.در اینجا تکرارهای مکرر از همان حرکات وجود ندارد - همه چیز هماهنگ ، پایدار است.400-500 کیلو کالری در ساعت سوزانده می شود.علاوه بر اثر تقویت کننده و تقویت کننده ، زامبا مبتدی احساسات مثبت می بخشد ، استرس را تسکین می بخشد ، احساس راحتی می کند.
انواع مختلفی از مبتدیان وجود دارد که می توانید از بین آنها انتخاب کنید:
- Aqua Zumba -درس در استخر؛
- زومبا در تمرین کاهش وزن شدید.
- Tonum Zumba - برنامه تسکین دمبل؛
- رقص - رقص + ورزش؛
- مرحله - مرحله شامل استفاده از مرحله است.
- تناسب اندام - انجام تناسب اندام اولیه با عناصر رقص.
کاهش وزن زومبا
گزینه آمریكای لاتین برای آموزش آسان نیست: ورزش هوازی به سوزاندن چربی اضافی یا سفت شدن پوست كمك می كند.زومبا قابل توجه برای کاهش وزن چیست؟پاسخهای مختلفی به این سؤال وجود دارد:
- مؤثر ، سرگرم کننده - انجام تمرینات ساده و آسان است ، در حالی که لذت واقعی دارد.
- پلاستیک /چابکی /برازندگی را توسعه می دهد.
- لاتین با شروع فرآیندهای متابولیکی به مدل سازی بدن و کاهش وزن کمک می کند.
- سیستم تنفسی و قلب را آموزش می دهد.
- مناطق مشکل دار - شکم ، باسن ، باسن ، دست ها - کار می شوند.
در ترکیب ، تمرین ها تأثیر مثبتی برای بدن می گذارند.شما می رقصید و وزن کم می کنید!برای تمرین های مبتدی برای به دست آوردن نتیجه ، انجام دادن 3-5 بار در هفته بسیار مهم است.می توانید در سالن بدنسازی شرکت کنید یا در خانه تمرین کنید - نتیجه نهایی به هیچ وجه تأثیری نخواهد داشت.نکته اصلی آرزو و منظم بودن است ، پس از آن آسانسور بدنه ای زیبا تضمین می شود!
حرکت زامبی
مربی این باشگاه در دروس اول با جزئیات صحبت خواهد کرد و به مبتدیان حرکات اصلی دائمی زامبی را نشان می دهد.این شامل چرخش پاشنه و جوراب ، لنگه با چرخش ، پله با سکته مغزی است.با این شدت ، عمق حرکت در زومبا برای مبتدیان می تواندخود تنظیمکلیه موارد جدید بر اساس پایه خواهد بود.این را بخاطر بسپار و آموزش های بعدی آسان خواهد بود.
درس زومبا در خانه
مهم نیست که کجا قصد آموزش دارید ، پیروی از قوانین اساسی مهم است.اگر به اصول اولیه پایبند باشید ، دروس خانگی زومبو برای مبتدیان دشوار نخواهد بود.یک تمرین را روی ویدیو انتخاب کنید ، و مواردی را که مطابقت با سطح شما دارند ترجیح دهید.برای انجام بهترین کار در لباس راحت: نباید آن را خرد یا مالش داد.حتما کفش سبک انتخاب کنید.می توانید بدون آن کار کنید اما پا سریعتر خسته می شود.
آموزش زومبا
هر برنامه شامل 4 بلوک است:
- گرم کنید - حرکت را به آرامی شروع کنید ، تنظیم کنید تادرایتحتما نفس عمیق بکشید.گردن ، بازوها ، پاها را کار کنید.
- انتخاب تمرین های رقص ، یادگیری عناصر مبتدی است.در اینجا انواع مختلفی وجود دارد و حرکات وام گرفته شده به موارد اساسی اضافه می شود.
- رقص خود لذت بخش ترین قسمت است.رقص!
- آموزش زومبا باید با آرامش عضلات انجام شود - کشش و تاخیر.
لاغری زامبا رقص
تناسب اندام زومبا دارای انرژی است.به منظور کاهش خستگی ، مهم است که مراحل اساسی (لنگ ها /اسکوات /پیچ و تاب) را به خاطر بسپارید و تنفس یک مبتدی صالح را سازماندهی کنید.بعد از اینکه گیج شدید ، رقصیدن زومبا برای کاهش وزن تبدیل به محل خروجی خواهد شد.شما فقط لازم نیست که دستورالعمل های اساسی را دنبال کنید ، آزمایش خود را اضافه کنید.اماریتم را دنبال کنرقص به درگیری هر عضله به صورت جداگانه و جمعی کمک خواهد کرد.این به چه معنی است؟درست است - رقص zumba برای کاهش وزن باعث تغییر روند در بدن می شود.
Zumba-steppe
مجموعه ای منحصر به فرد از حرکات که برای آموزش سکو طراحی شده است.زومبا-استپ به از بین بردن چربی بدن تحتانی کمک می کند.پاها و باسنها به حسادت دیگران تبدیل خواهند شد!در خانه می توانید به عنوان یک قدم از مدفوع /آستانه پایین /پایین استفاده کنید.در این راستا قادر خواهید بود ورزش قلبی و هوازی را انجام دهید.
موارد منع مصرف زامبی
آموزش اثرات مثبت بسیاری دارد.با این حال ، دسته ای از افرادی وجود دارند که کلاسها برای آنها توصیه نمی شود.موارد منع مصرف زومبا عبارتند از:
- بیماری سیستم اسکلتی عضلانی.
- دوره توانبخشی پس از جراحات جدی ، عملیات؛
- مشکلات سیستم قلبی عروقی؛
- فشار خون بالا؛
- انحراف از هنجار سیستم عصبی؛
- بیماری تنفسی در مرحله فعال.
- اگر در تنفس (تنگی نفس) مشکل دارید.
فیلم ها: درس زامبی
آموزش های ویدیویی جالب و مرسوم راجع به اینترنت بصورت آنلاین برای مبتدیان تماشا کنید.حرکات مفید خود را پیدا کنید و یک مجموعه کاملی تهیه کنید.هر زنی که دروس زومبا مبتدی را جستجو کند ، می تواند جوهر را درک کند و به راحتی آموزش را در خانه شروع کند.میزان صحیح حرکت را در برنامه های خود مشاهده و پیاده سازی کنید.
