نحوه کاهش حجم لگن در زن یا مرد - کاهش وزن در خانه ، رژیم و ورزش
مطالب
بسیاری از آنها مراقبت از نحوه کاهش باسن دارند.در حجم ، این روش ها ، تمرین هایی برای کاهش چربی در کمر ، نحوه ساخت عضله در باسن است.برای این کار از ورزش در خانه و ورزشگاه ، تنظیم تغذیه ، ماساژ خلاء ، بسته بندی منزل و طیف گسترده ای از مراحل سالن با درجات مختلف بهره وری استفاده می شود.
رژیم کاهش وزن ران
خوردن از حجم برای کاهش وزن در باسن شما ساده است.مستلزم حذف غذاهای چرب از رژیم غذایی است ، علاوه بر ماهی های چرب با ویتامین های A ، D. پروتئین به میزان 25 گرم در روز کاهش می یابد ، با خوردن بیشتر محصولات گیاهی تازه.لازم است هر محصول نیمه تمام ، فست فود ، وعده های غذایی آماده ، میوه های شیرین ، محصولات آرد (چیپس ، ماست ، سوسیس ، کیک) را که یک حجم ، رسوبات نامطلوب در کمر و باسن باقی می گذارد ، حذف یا کاهش دهید.قوانین:
- خوردن روزانه نیمی از هندوانه یا خربزه باعث می شود بدن سریعتر از سموم تمیز شود ، که از عناصر کمیاب مفید اشباع می شود.
- ویتامین ها (A ، C) سرشار از کاهو ، توت فرنگی ، هویج ، زردآلو خشک ، کلم ، جگر گاو ، مواد غذاییاعماق دریا ، نهال غلات.
- غذای گیاهی از نظر حجم خوب است: به دفع رادیکال های آزاد ، تحریک سوخت و ساز بدن ، کند شدن پیری ، هضم هضم توسط فیبر کمک می کند.
- از بین برنده حجم دهنده و چربی مانند گریپ فروت ، آناناس ، زنجبیل (چای) را فراموش نکنید.
منوی کاهش وزن
برای کاهش وزن در باسن خود چه غذایی بخورید (منوی احتمالی در روز):
- میوه برای انتخاب ، مقداری نان با گوجه فرنگی ، چربی کمکفیر
- می توانید حبوبات آب پز ، سیب زمینی پخته شده یا یک تکه مرغ آب پز را با سالاد سبزیجات انتخاب کنید (فصل با آب لیمو).
- ماست کم چربی ، موز مجاز است.
- یک تکه مرغ کبابی ، سه قاشق غذاخوری برنج قهوه ای آب پز ، سس سبزیجات یا سالاد برگ ، یک لیوان شراب خشک.
تمریناتی برای کاهش حجم باسن و باسن
مجموعه ای از اقدامات لازم برای کاهش وزن در باسن است.علاوه بر تنظیم تغذیه در زندگی شما باید فعالیت بدنی را نیز به همراه داشته باشد.راه ساده و مؤثر برای خلاص شدن از کالری اضافی - حرکت: دویدن و پیاده روی در پارک ، در ورزشگاه؛بازدید از استخر؛پیاده روی دوچرخه؛یوگابه علاوه ، هر یک از این تمرینات برای کاهش ران ها و حجم آنها می تواند بطور مستقل و بدون درگیری مربی ، بازدید از ورزشگاه انجام شود.
نحوه کاهش حجم پاها در ورزشگاه
تمرینات احتمالی روی باسن در ورزشگاه:
- اسکوات کلاسیک.قسمت پایانی صندوق عقب باید به صورت موازی با کف باشد که گویی روی صندلی نشسته اید.شما باید بنشینید تا وزن تقسیم بر پنج شود.تعداد تکرارها - از 15 تا با افزایش تدریجی به 30 در دو روش شروع می شود.اثر کاهش حجم با چمباتمه زدن به دیوارها انجام می شود: زانوها را به 90 درجه خم کنید ، سپس بدون پاره شدن پشت خود از دیوار ، پاهای خود را صاف کنید.
- رفتن به سکو (می توان در خانه و ایروبیک در ورزشگاه انجام داد).شما به یک سکوی پله یا یک نیمکت معمولی نیاز دارید.یکی با یک پا از یک پله بالا می رود ، دیگری در هوا آویزان می شود.تکرار برای یک پا (در یک ردیف) - 10-15 ، به دو نزدیک شوید.می توانید وزن خود را با دمبل انجام دهید.
- لنج (با یا بدون بار اضافی).دمبل های خود را بگیرید ، راست بایستید ، سپس با هر پا قدم گسترده ای بردارید.وزن بدن را به آن منتقل کنید ، پای دیگر باید خم شده باشد تا کف آن لمس نشود.با حرکت الاستیک ما به حالت شروع برگشته ایم.در کل - سه روش برای 10 تمرین.
- آموزش تناسب اندام.سر ، پشت و شانه ها باید روی سطح توپ استراحت کنند ، پاها با کف خم شدن روی زمین استراحت می کنند.ابتدا باسن خود را به سمت پایین بکشید ، سپس بلند شوید و برای چند لحظه در قسمت بالایی نگه دارید.3 اقدامات بهینه برای 10-15 تکرار.
نحوه كاهش سریع وزن در باسن
علاوه بر رژیم غذایی مناسب ، ورزش منظم ، روش های دیگری نیز برای کاهش باسن و باسن شما در یک هفته وجود دارد:
- روز خود را باید با یک لیوان آب خالص (آب) نیم ساعت قبل از غذا شروع کنید.نوشیدن آن در هر 2-3 ساعت یکبار مفید است ، که با رفع سرباره مشکل را برطرف می کند.
- کفش پاشنه بلند نپوشید.گردش خون در پاها را مختل می کند ،ظاهر سلولیت و حجم اضافی را تقویت می کند.
- سعی کنید بیشتر اوقات پیاده روی کنید (به جای آسانسور یا حمل و نقل در خارج).
- دوش کنتراست بگیرید.حداکثر تأثیر شکل در مدت زمان کوتاه با مالیدن خشک با یک دستشویی با سفت متوسط بعد از آن انجام می شود.
نحوه كاهش اندازه ران مردان
مسئله كاهش وزن نه تنها برای خانم ها مهم است.رانندگان ، کارمندان اداری ، بسیاری که سبک زندگی بی تحرکی را پشت سر می گذارند ، علاقه مندند که چگونه لگن را کاهش دهند.برای شروع ، باید منطقه مشکل را مشخص کنید و آن را با دقت بارگیری کنید.لازم است ماهیچه های باسن را با دو انگشت فشار دهید تا چین های پوستی برداشته شود.تمام آنچه بین انگشتان شما باقی مانده است ، ذخایر چربی است.از بین بردن آنها و ایجاد عضله باعث کمک به تمرین در سالن و رویکرد صحیح غذا خوردن خواهد شد.
نحوه کاهش وزن در ران ها پس از زایمان
افزایش وزن در دوران بارداری اجتناب ناپذیر است.نحوه کاهش ران ها بعد از زایمان:
- حالت مناسب روز.در نگرانی های کودک فراموش نکنید که غذا بخورید ، بهتر است اغلب - 4-5 بار در روز ، اما کم کم.بعد از فرنی و مواد کودک او غذا نخورید ، کالری زیادی نیز دارد.
- شیردهی.زنان شیرده بیشتر وزن خود را کاهش می دهند زیرا این روند باعث انقباض رحم می شود و شیردهی دارای انرژی است.
- تغذیه مناسب.در رژیم غذایی لازم نیست رژیم ، پیگیری کالری روی میز در طی یک دوره تغذیه رعایت شود ، بلکه برای دو نفر نیز لازم نیست.کودک شما به غذاهای سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی نیاز دارد.
- بار.در زمان ورزش ممکن است نباشد ، اما حرکتی باشدفعالیت هنگام انجام کاربه علاوه پوشیدن نوزاد در یک "کانگورو" ، دویدن در پیاده روی به کاهش حجم ، کاهش وزن ، تقویت گروه های مختلف ماهیچه ای کمک می کند ، اگر یک کودک را در جلو بپوشید ، سپس در قسمت پشت.
- مدیریت استرس را کاهش دهید.بعد از تولد ، افسردگی اتفاق می افتد و زنان غالباً تصمیم می گیرند از شر آن با شکلات و کشمش خلاص شوند.اگر کاملاً از این الگوی رفتاری صرف نظر کرده اید ، حتی برای کاهش باسن نیز موثر نیست ، شیرینی های مضر را با انگور سبز با دانه ها ، موز ، خرمالو ، گلابی جایگزین کنید.
چگونه می توان باسن خود را در خانه کاهش داد
روشهای زیر برای لاغر کردن ران های شما در خانه وجود دارد:
- علاوه بر کمک به کاهش وزن ، اثر قابل توجهی در جوان سازی پوست نیز دارد.
- حمام.فقط در کنار تناسب اندام و رژیم غذایی کار کنید.آنها به از بین بردن منافذ ، تمیز کردن عمیق پوست ، نفوذ در ترکیبات فعال به لایه های زیر جلدی کمک می کنند.نمک دریایی و روغنهای اساسی برای سرعت بخشیدن به سوخت و ساز به آب اضافه می شوند.سودا موجود در ترکیب قادر است پوست را محکم کند ، آن را الاستیک کند.وانهای استرپتین گردش خون را بهبود می بخشند ، خاصیت درمانی دارند.
- مالیدن خشک با دستشویی بعد از دوش ، ماساژ طبیعی یا خلاء.برای کاهش وزن ، بهبودی مفید است.
نحوه کاهش باسن در حجم با کمک روشهای آرایشی:
- ماساژ تخلیه لنفاوی سخت افزاری و دستی - آب را از بین می برد ، سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد ، با واریس مشکل می کند ، مشکل حجم /ادم
- سونا مادون قرمز - سرباره ، چربی را از بین می برد و سلولیت را از بین می برد.پرتوهای مادون قرمز جریان خون و مایع لنفاوی را بهبود می بخشد.
- کاویتاسیون - پمپاژ چربی بدون جراحی با استفاده از تکنیک های اولتراسونیک.
بسته های کاهش وزن
ران های لاغری خانگی شبیه حمام یا سونا ، فقط بصورت محلی هستند.منافذ تا حد ممکن باز می شوند ، سموم و مایعات اضافی پیش می رود ، سوخت و ساز بدن سرعت می یابد ، خون ، لنف ، سانتیمتر اضافی بهتر گردش می کند.بعد از حمام ، مخلوط (عسل ، جلبک ، خاک رس ، روغنهای اساسی ، پماد کپسیم ، شکلات ، سرکه سیب) را روی پاها و ران ها بمالید.سپس محکم و بدون چسبیدن به پوشاندن فیلم غذایی ، لباس گرم بپوشید و به مدت یک ساعت زیر پتوهای گرم قرار دهید.هنگامی که به طور منظم به مدت یک ماه استفاده می شود ، اثر منتظر نخواهد ماند.
ماساژ
ماساژ روزانه باعث افزایش اثرات تربیت بدنی و رژیم های غذایی ، کاهش وزن می شود ، باعث می شود عرق و غدد سباسه بهتر کار کنند ، رهاسازی سموم ، تسریع در جریان خون و لنف ها.ماساژ خلاء با کوزه های مخصوص بعد از حمام گرم یا دوش انجام می شود.کرم استفاده می شود.ماساژ در ناحیه ستون فقرات ، شکم و ران های داخلی اعمال نمی شود.
لیپوساکشن
اکنون ، لیپوساکشن ران داخلی بدون جراحی - با سونوگرافی ، اما بدون بیهوشی عمومی (تحت محلی) انجام می شود.کاویتاسیون نوعی لیپوساکشن مدرن بدون درد است.از دستگاه مخصوصی با نازل استفاده می کند که از طریق آن امواج مافوق صوت منتقل می شود.آنها چربی های انباشته شده در طول سال ها را از بین می برند.
