چقدر شنا در استخر برای از دست دادن وزن - برنامه های آموزشی و بازدید از زنان و مردان
مطالب
وقتی در نظر بگیرید که چقدر شنا در استخر برای کاهش وزن لازم است ، باید توجه داشت که مهم است که به طور منظم به ورزش و ورزش مناسب بروید.به طور کلی ، این نوع ورزش خصوصاً برای افرادی که اضافه وزن دارند بسیار مفید است زیرا بار آب در مفاصل و ستون فقرات کاهش می یابد.اما انرژی بسیار بیشتری به دلیل مقاومت در برابر آب زیاد مصرف می شود.آیا کاهش وزن با کمک استخر ممکن است؟اطلاعات بیشتر در مورد این را در زیر بخوانید.
شنا از دست دادن وزن
وقتی برای اولین بار درباره شنا در مورد لاغری می شنوید ، باید از فواید این ورزش بدانید.این به شما کمک می کند کالری بیشتری را در یک تمرین کوتاه بسوزانید.همچنین باعث بهبود عملکرد تنفسی و قلبی می شود.از ماهیچه ها می توان همه چیز را عملی کرد.یکی دیگر از مزایا - شنا و لاغری عملاً منع مصرف دارند.اگر اولین کسی هستید که تصمیم دارید برای ورزش شرکت کنید ، پس باید مجوز پزشکی بگیرید ، یک زمین بازی را انتخاب کنید ، یک لباس شنا ، کلاه و عینک شنا بخرید.
شنا در استخر
علاوه بر شناکاهش وزن ، مزایای سلامتی را نیز به همراه دارد.این به طور قابل توجهی باعث کاهش بار ستون فقرات و مفاصل می شود.این ورزش به تناوب کار عضلات مختلف کمک می کند.به لطف حرکات صاف و اندازه گیری ، آنها طولانی تر می شوند و بدن انعطاف پذیر تر و تسکین یافته تر می شود.به دلیل کاهش بار روی ستون فقرات ، وضعیت استقرار بهبود می یابد.چنین آموزش هایی جلوگیری از پا صاف و تقویت ایمنی است.
کمک می کند استخر در کاهش وزن
پاسخ به این سؤال این است که آیا یک استخر مؤثر برای کاهش وزن مثبت است یا خیر.با بازدید منظم از این موسسه ، شما می توانید بدون آسیب رساندن به بدن ، از اضافه وزن اضافی خلاص شوید.لازم نیست نگران باشید که دست و شانه ها عظیم خواهند شد.این فقط برای ورزشکاران حرفه ای امکان پذیر است.برای 8-12 درس در طول ماه بدن فقط سفت می شود.در آب گرم بسته به سبک خود می توانید تا 500-600 کیلو کالری در ساعت هزینه کنید.
استخر و سلولیت
کاهش مظاهر پوست پرتقال نه تنها به دلیل کار شدید عضلات.پوست نیز به طرز مطلوب تحت تأثیر خنک ترین آب قرار دارد.باعث می شود لنف سریعتر و به طور مساوی گردش کند و بدن را ماساژ داده و آن را نرم تر نشان می دهد.استخر و سلولیت ناسازگار هستند.با آموزش منظم می توانید از این نقص ناخوشایند خلاص شوید.
نحوه کاهش وزن در استخر
برای اینکه واقعاً شنا در استخر کاهش وزن مؤثر باشد ، لازم است از یک برنامه تمرینی خاص پیروی کنید.بهترین نتیجه فاصله است.در آنها حرکات پر سرعت با آرامش متناوب است.مقدار زمان لازم برای شنا کردن استکاهش وزن ، توسط برنامه آموزش تعیین می شود:
- گرم شدن بر روی زمین.5-7 دقیقه طول می کشد.
- شنا آرام - 10 دقیقه.
- آموزش فاصله - 20 دقیقه.متناوب شنا 100 متر با شدت بالا و 50 متر کند.
- مشكل.همچنین 5 دقیقه طول می کشد.این شنا آرام و به هر سبک راحت است.
هر چند که لازم است به استخر بروید
درمورد اینکه چه مقدار در هفته شنا کردن در استخر برای از دست دادن وزن لازم است ، توصیه می شود 3-4 تمرین انجام دهید ، به خود 1-2 روز استراحت بدهید..بنابراین ماهیچه ها زمان بهبودی دارند.اگر هر روز هفته شنا کنید ، می توانید سریعتر وزن خود را کاهش دهید ، اما در صورت عدم تمرین ، بدن خسته می شود.کاهش وزن در استخر موثرتر خواهد بود.همچنین برای رفع خستگی و تنش عصبی ، ورزش در عصر توصیه می شود.خوابیدن راحت تر خواهد بود.
چقدر به شنا در استخر نیاز دارید
45 دقیقه برای به دست آوردن یک شکل باریک مطلوب است؟خیلی طولانی نیست ، بنابراین مزایای شنا را می توان به مدت زمان کوتاه دروس نسبت داد.اگر برنامه شما بسیار تنگ است ، پس این ورزش برای شما بسیار مناسب است.مدت زمان خاص به اهداف تعیین شده بستگی دارد.هنگام آماده شدن برای تریاتلون ، آنها بیشتر تمرین می کنند ، زیرا باید در کلاس چند کیلومتری شنا کنند.کسانی که از استخر برای کاهش وزن استفاده می کنند ، 45 دقیقه زمان دارند.مبتدیان همچنین باید با آموزش به مدت 15 یا 20 دقیقه مطالعه کنند.
چه ورزش هایی برای از دست دادن وزن در استخر انجام می شود
برای انجام تمرینات وزنه برداری در استخر برای کاهش وزن ،شما فقط نمی توانید شنا کنید بلکه ورزش کنید.تعداد زیادی از آنها و برای هر گروه عضلانی وجود دارد.مؤثرترین ها در لیست زیر ارائه شده اند:
- دوچرخه.این تمرین به پمپ کردن مطبوعات کمک می کند.باید آرنج خود را به طرف خود تکیه داده و حرکات دوچرخه خود را با پاهای خود انجام دهید.
- آسانسور پا.برای قبول همان موقعیتی که برای تمرین قبلی وجود دارد ، کافی است بازوهای خود را به طرفین صاف کنید.پاها مستقیم در آب به طور متناوب بالا و پایین می شوند.
- جک جامپر.ورزش بسیار مؤثر.لازم است با پخش پاهای خود به پهلو گزاف گویی و سپس آنها را برگردانید.
- قورباغه می پرید.برای گرفتن موقعیت شناور در پایین ، سپس از آب به بالاترین ارتفاع ممکن پرش کنید.به موقعیت شروع زیر بروید.
تکنیک های لاغری لاغری
تعدادی ترفند وجود دارد که به شما کمک می کند تا سریعتر وزن خود را کاهش دهید.حتی مهم نیست که چقدر در استخر برای از دست دادن وزن شنا می کنیم ، اما چگونه این کار را انجام دهیم.شما باید یک روش موثر را انتخاب کنید.این به شما امکان می دهد که در استخر به درستی شنا کنید.چندین سبک وجود دارد:
- Krol.این مؤثرترین محسوب می شود.پرس را محکم می کند ، ستون فقرات را صاف می کند ، بازوها و پاها را تقویت می کند.یک ساعت با این سبک می توانید 600 کالری صرف کنید.لازم است در اینجا روی شکم شنا کنید ، با استفاده از دست راست و چپ متناوب و به همان روش کار با پاها.
- برنج.در اینجا نیز روی قفسه سینه شناور ، فقط بازوها و پاها باید به موازات آب باشند.سبک جهت دار برای پمپاژ ماهیچه های دو سر و چهار سر مفصل ران ، دلتا ، قسمت فوقانی پشت وبخش سینه
- در پشت.این تنها از نظر موقعیت بدن از خرگوش متفاوت است.باید روی پشت خود بپیچید.عضلات شاخه ای ، عضلات دوسر شانه ، دلتا و وسیع ترین عضله پشت انجام می شود.
- دلفین.در اینجا یک بالشتک قدرتمند وجود دارد که باعث می شود بدن از بالای آب بلند شود.عضلات شکم ، پشت ، قفسه سینه ، چهار سر ران ، گوساله ها بارگیری می شود.
شنا برای کاهش وزن برای خانمها
آموزش وزن موثر در استخر باید تکنیک های مختلفی را شامل شود.برای اینکه کلاس ها خسته کننده به نظر نرسند ، می توانید آنها را با باله ها ، تابلوها یا منبلترهای دستی متنوع کنید.لازم است که به آرامی شروع شود ، استقامت را به تدریج افزایش می دهد.وزن بدن در استخر چقدر است که وزن خود را از دست بدهد؟ادامه دهید تا بتوانید 10 تا 30 دقیقه بدون استراحت حرکت کنید.یک برنامه تمرین تقریبی ممکن است شامل تمرینات زیر باشد ، که به مدت 5-10 دقیقه انجام می شود:
- گرم شوید.
- شنا در کنار؛
- جنبش تغییر سبک؛
- شنا روی پاها؛
- تمرینات افزایش سرعت؛
- ضربه.
برنامه آموزش استخر مردانه
آموزش پایه استخر مردانه عملاً از برنامه زنان قابل تشخیص نیست.آنها فقط در سبک مورد استفاده متفاوت هستند.شما باید مردان را با پیچیده ترین تکنیک - پروانه شروع کنید ، سپس با سینه یا خرگوش ادامه دهید.کسانی که سریع خسته شده اند مجاز به استراحت 15-20 ثانیه ای هستند.هر سبک باید بطور فعال 50 تا 300 متر شنا کند. بخش دوم آموزش باید بکار گرفته شودسبک یا شنا با تجهیزات اضافی - تخته یا بشقاب پرنده.درس دوباره با حرکات آرام پایان می یابد.
