نحوه افزایش ایمنی: توصیه های یک ایمونولوژیست

این مقاله روش های افزایش ایمنی بدون دارو را مورد بحث قرار می دهد.

زمستان فصل انواع بیماری های سرماخوردگی است. اما همانطور که ایمونولوژیست ها می گویند، در صورت تقویت و افزایش ایمنی می توان از چنین بیماری هایی جلوگیری کرد. از این گذشته، سیستم ایمنی بدن ما به معنای واقعی کلمه نشان دهنده محافظت از بدن ما است که مواد مضر را منعکس می کند. اما عوامل زیادی وجود دارد که آن را تضعیف می کند و در بیشتر موارد استحکام سد محافظ ما به سبک زندگی ما بستگی دارد.

نحوه افزایش ایمنی: توصیه ها و دستورالعمل های یک ایمونولوژیست

دشمنان اصلی ایمنی ما بیماری های عفونی، هیپوویتامینوز فصلی هستند. و استرس، تغذیه نادرست، سوء مصرف الکل و سیگار و همچنین تجویز خودسرانه آنتی بیوتیک ها.

تغذیه مناسب برای تقویت سیستم ایمنی بدن

• تغذیه متعادل مناسب اقدام مهمی برای افزایش ایمنی است. به هر حال، اگر بدن تمام مواد لازم را از غذا دریافت کند، فرد در وضعیت خوبی قرار دارد و آماده مبارزه با عفونت ها است.
• سبزیجات، میوه‌ها، محصولات گوشتی، غلات و محصولات لبنی باید در رژیم غذایی روزانه وجود داشته باشد.این محصولات هستند که حاوی تمام مواد مغذی لازم هستند که باید هر روز وارد بدن انسان شوند.
• تعادل آب نیز مهم است . ایمونولوژیست ها توصیه می کنند روز خود را با یک لیوان آب گرم شروع کنید و در طول روز هر 2 تا 3 ساعت یک لیوان دیگر بنوشید. درست است، مقدار کل آن به وزن شما بستگی دارد - 30 میلی لیتر برای 1 کیلوگرم لازم است.آب بدن ما را با اکسیژن غنی می کند، سموم را شسته و فرآیندهای متابولیک را تثبیت می کند.
• به هر حال، شما می توانید در مورد تمام ارزش آب در مطالب ما بخوانید "چگونه به درستی آب را با فواید برای بدن بنوشیم؟".
• توصیه می شود الکل را ترک کنید، مصرف شکر و نمک را کاهش دهید.

ویتامین ها در جایگاه افتخار برای افزایش ایمنی]

• مرکبات و سیبحاوی مقدار زیادی آهن و ویتامین C هستند که به تقویت ایمنی کمک می کند.
• سد محافظ ما همچنین به عنصری از گروه E نیاز دارد که روغن گیاهی غنی از آن است. به ویژه باید بر محصول زیتون تاکید کرد.
• فراموش نکنید زیرا سیر و پیاز اولین مدافعانی هستند که از سد ما محافظت می کنند. آنها نه تنها برای پیشگیری، بلکه برای درمان باکتری ها و ویروس های مضر نیز عالی هستند.
• عسل، آب لیمو، و همچنین ویبرونوم، تمشک، و مویز باید در رژیم غذایی شما برای حمایت از دفاع ایمنی باشد. از زنجبیل معجزه آسا غافل نشویم، که نه تنها ایمنی را افزایش می دهد، بلکه کار کل بدن را عادی می کند.

توجه : می توانید آب نبات چوبی را از عسل آب شده با پایه آب لیمو درست کنید. برای این، 300 گرم عسل باید به مدت یک ساعت جوشانده شود، 1 قاشق غذاخوری بریزید. ل آب لیمو را در قالب بریزید تا سفت شود. اضافه کردن 1 قاشق غذاخوری قبل از شروع پخت و پز اضافی نخواهد بود. ل زنجبیل تازه رنده شده

• در مقاله ما "چگونه آب نبات چوبی خانگی روی چوب درست کنیم؟" می توانید دستور العمل های بیشتری برای آب نبات چوبی خانگی بیابید.
• محصولات غلات، به ویژه غلات آسیاب شده درشت، از نظر ویتامین B بسیار غنی هستند.
• اما سلنیوم موجود است در نان غلات و محصولات گوشتی، یعنی گوشت گوساله، گوشت گاو، بوقلمون. این محصولات حاوی بیشترین مقدار آن هستند، بنابراین باید در رژیم غذایی شما و به خصوص کودکان گنجانده شوند.
• روی که برای سیستم ایمنی ما ضروری است، عمدتاً در مخمرآبجو و محصولات نان متمرکز شده است، و بیشترین سهم در صدف است.

نوشیدنی مناسب را برای تقویت ایمنی انتخاب کنید

• در میان نوشیدنی‌ها، اولویت باید به چای سبز و قرمز داده شود. اما فراموش نکنید که کارکاد بر فشار تأثیر می گذارد. بنابراین، ما آنها را زیاد تحسین نمی کنیم!
• به سم زدایی کمک می کند، در نتیجه ایمنی را افزایش می دهد، گل رز. اما باید با احتیاط زیاد آن را بنوشید، زیرا اثر مدر دارد.
• گیاه اکیناسه را فراموش نکنیم. درست است، تنتور الکل به طور قابل توجهی مواد مفید بیشتری را حفظ می کند، اما نمی توان آن را به کودکان داد!
• مصرف مکرر آب گوجه فرنگی غلظت کاروتنوئیدها را در بدن انسان افزایش می دهد که به نوبه خود به مبارزه با بیماری ها و عفونت های مختلف کمک می کند.

خواب خود را عادی کنید تا ایمنی را تقویت کنید

• مانند رژیم غذایی، برای بدن مفید است تحت تاثیر استراحت و خواب سالم. برای عملکرد طبیعی بدن لازم است 7-8 ساعت در روز بخوابید. اما شما نباید بیش از این زمان بخوابید - بدن ممکن است خسته و حتی بیش از حد خسته شود که بر سیستم ایمنی بدن تأثیر بدی خواهد گذاشت.
• همچنین مطلوب است داشتن برنامه مشخص - توصیه می شود در همان زمان به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. علاوه بر این، نشان داده شده است که بهتر است حداکثر تا ساعت 10 به رختخواب بروید. اما ارزش بیدار شدن با پرتوهای خورشید را دارد.
• چنین هماهنگی با طبیعت به شما این امکان را می دهد که نه تنها ایمنی را افزایش دهید، بلکه انرژی را از کیهان دریافت کنید. بنابراین، بیشتر از 6، حداکثر 7، نباید برای مدت طولانی در رختخواب معطل شوید. و اینکه چگونه با زود خوابیدن صبح ها بیدار شدن را بیاموزیم می توانید در تاپیک ما "چگونه درست به رختخواب برویم تا زود بیدار شویم؟" را مشاهده کنید.
• در چنین شرایطی، مصونیت از بین نخواهد رفت. همچنین توصیه می کنیم اتاق را قبل از رفتن به رختخواب تهویه کنید یا چراغ های معطر را با رایحه های تسکین دهنده مانند اسطوخودوس یا ترنج روشن کنید.

ورزش و تربیت بدنی نه تنها ایمنی را افزایش می دهد، بلکه این رقم را مرتب می کند

• فعالیت بدنی به حفظ یک سیستم ایمنی سالم کمک می کند. در این صورت نوع ورزش نقشی ندارد - هر گونه فعالیت بدنی در مصونیت اثر مفیدی دارد. همچنین انجام تربیت بدنی در صبح، به محض بیدار شدن از خواب مفید است - ورزش یا دویدن صبحگاهی عالی است.
  • یک واقعیت جالب این است که عفونت ها می توانند برای بدن شما مفید باشند. این شبیه نحوه تمرین بدن در حین فعالیت بدنی است و سیستم ایمنی بدن انسان هنگام تماس با ویروس ها سخت می شود. در بدن، توسعه مکانیسم های دفاعی آغاز می شود، که به غلبه بر ویروس ها در آینده کمک می کند.
• در عین حال، فراموش نکنید که در طول روز باید گرم کردن فعال انجام شود. این امر به ویژه برای کسانی که سبک زندگی کم تحرک دارند صادق است. آن را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید - هر ساعت حداقل 5-10 دقیقه استراحت فعال داشته باشید. علاوه بر این، به شما کمک می کند سریعتر بخوابید، خواب را عادی کنید.

مهم: شما باید هر روز 1.5-2 ساعت را در هوای تازه بگذرانید. عادت کنید حداقل نیم ساعت قبل از خواب پیاده روی کنید. ایمنی را افزایش می دهد، انرژی را پر می کند و خلق و خو را بالا می برد. اما در نظر بگیرید - مکان های آرامی را انتخاب کنید که تا حد امکان به طبیعت نزدیک باشد.

سخت شدن باعث افزایش ایمنی می شود

• روش های سخت شدن برای تقویت سیستم ایمنی بدن ما عالی هستند. اما همه چیز باید اندازه گیری شود و به تدریج شروع شود.
• به کودکان نباید زودتر از 4-5 سالگی آموزش داده شود.
• می توانید سعی کنید با یک حوله مرطوب پاک کنید و به تدریج دما را کاهش دهید. با یک دوش کنتراست، ارزش کاهش دمای خیلی شدید را نیز دارد.
• یک روش مشابه توصیه می شود که در صبح انجام شود، چند دقیقه طول می کشد، و باید با آب خنک تمام شود.

خلق و خوی مثبت و خنده نه تنها زندگی ادامه دارد، بلکه ایمنی را نیز افزایش می دهد!

• بنابراین تا حد امکان از موقعیت های استرس زا دوری می کنیم و اعصاب خود را حفظ می کنیم. و برای حمایت از سیستم عصبی و همچنین سیستم ایمنی، بر سبزیجات سبز و سبز تیره تاکید می کنیم. برای تقویت ایمنی کل خانواده، افزودن ریحان، مریم گلی، اسفناج و انواع کلم را به غذا فراموش نکنید.
• فیلم‌های کمدی و هر تصویری که می‌تواند شما را خوشحال کند تماشا کنید.
• و مطالب ما "چگونه یاد بگیریم از زندگی لذت ببریم؟" به شما کمک می کند تا یاد بگیرید همیشه در خلق و خوی مثبت باشید.
• مانع از تسلط بر مراقبه یا صرفاً یادگیری تمرکز بینایی بر روی اشیاء خارجی در حین مشاهده یک نقطه نمی شود. چنین عملی به گسترش کانال های عصبی و آرامش کمک می کند. و عدم وجود اضطراب باعث افزایش ظرفیت محافظتی بدن می شود.

همانطور که می بینید، می توانید ایمنی را در خانه بهبود بخشید. به طور مستقل و بدون هیچ گونه آنتی بیوتیک یا داروی پزشکی. تنظیم رژیم غذایی و اختصاص منطقی زمان برای استراحت و پیاده روی بسیار ساده است.

ویدئو: چگونه ایمنی را افزایش دهیم؟