دختر نوجوان 12، 13، 14 ساله: یک دختر نوجوان به چه کتاب، فیلم، مد، لباس، اتاق، مدل مو، لوازم آرایشی، رژیم غذایی، ورزش، بازی، ویتامین نیاز دارد؟

برای یک دختر، 12 سال دوران سختی است. تغییرات هورمونی در بدن رخ می دهد. چگونه به دخترم کمک کنم تا در این دوره که با استرس مداوم، احساسات و گستاخی نسبت به بزرگسالان همراه است، زنده بماند؟

هنگامی که یک دختر 11-12 ساله می شود، در بدن او دستخوش تغییراتی می شود. غده تیروئید سخت کار می کند و هورمون های لازم برای بلوغ را تولید می کند. رشد نامتناسب بدن رخ می دهد. دختر زمان زیادی را جلوی آینه می گذراند و ظاهر خود را بررسی می کند.

والدین باید مراقب اظهارات ظاهری دخترشان در این سن باشند. زیبایی در حال رشد می تواند توهین آمیز، آزاردهنده، سرکش و شیطان باشد.

به خاطر داشته باشید : در دختران در سن 12 سالگی، عملکرد قشر آدرنال به شدت افزایش می یابد. بنابراین، خانم کوچولو اغلب می تواند در حالت استرس باشد.

چگونه به یک دختر کمک کنیم تا بر این دوره سخت غلبه کند؟ اگر دخترشان خشن رفتار می کند و دائماً نوسانات خلقی دارد والدین باید چه کنند؟

مدل های دختران نوجوان زیبا در 12، 13، 14 سالگی: عکس

جذاب شدن در 12 سالگی بسیار دشوار است اگر این شکل هنوز هم نقص دارد، جوش های زیادی روی صورت وجود دارد و سر با مجتمع ها مسدود شده است. والدین باید حواس دختر در این سن دشوار را پرت کنند و توجه او را به آموزش تکمیلی معطوف کنند.

مهم : اجازه دهید دخترتان رقص یا موسیقی را تمرین کند. این به رشد او کمک می کند و همسالان خود را با استعداد خود شگفت زده می کند.

به دختر باید توضیح داده شود که برای یک شاهزاده خانم، نه تنها باید مراقب ظاهر خود باشد، بلکه زیبایی درونی خود را نیز توسعه دهد. اما هیچ ایرادی ندارد که او از افراد مشهور زیبا، مادرش یا مدل های ساده هم سن و سال خود تقلید کند.

مدل های زیبای نوجوان در 12، 13، 14 سالگی:

نکته : عکسی از یک دختر پیدا کنید مدل با تیپ دخترت به او بگویید که این دختر را میلیون ها نفر زیبا می دانند و او هم مانند شما چشم و بینی و لب دارد.

کتاب برای دختران نوجوان 12-14 ساله: فهرستی

با وجود این واقعیت که جوانی تغییر می کند، کتاب همیشه مد بودن. حتی ظهور گوشی‌های هوشمند نیز از محبوبیت آن کاسته نشد، بلکه تنها از طریق مطالعه در اینترنت به آن دسترسی بیشتری پیدا کرد.

قهرمانان فانتزی، داستان های عاشقانه، داستان های ماجراجویی - همه این ژانرها در بین نوجوانان محبوب هستند. نوجوانی دوران طغیان علیه مبانی جامعه است.بنابراین، لیست علاقه مندی ها شامل کتاب هایی است که از برنامه درسی مدرسه نیستند.

بله، کدام کتاب برای نوجوانان 12-14 ساله جالب خواهد بود؟ این لیست است:

1. هری پاتر توسط جی کی رولینگ
2. ارباب حلقه ها توسط جان آر آر تالکین
]
3. هابیت، یا آنجا و دوباره از جی. آر آر تالکین
4. تواریخ نارنیا نوشته کلایو لوئیس اس.
5. بر فراز چاودار نوشته جروم دی. سالینجر
6. شراب قاصدک توسط ری بردبری
7. بازی های گرسنگی اثر سوزان کالینز
8. "گرگ و میش" اثر استفانی مایرز
9. "اگر بمانم" اثر گیل فورمن
10. "رونی دختر یاغی" نوشته آسترید لیندگرن

دختر از خواندن کتابی مانند "مدرسه هیولاها" لیزا هریسون و "چاسودی" ناتالیا شچربا لذت خواهد برد.

همه این کتاب ها مشکلات جهانی را برای کودک حل می کند. برخی از قهرمانان موهبت خاصی دارند، در حالی که برخی دیگر سعی می کنند با شر کنار بیایند.

مهم : خواندن احساسات خوب زیادی را به همراه دارد و دختر اوقات جالبی خواهد داشت که برای روان او بسیار مفید است.

فیلم و سریال برای دختران نوجوان 12-14 ساله

بسیاری از نوجوانان نمی توانند توسط والدینشان مجبور به خواندن شوند. شاید کمی دیرتر عشق به کتاب بیاید و حالا بتوانید دختر را با یک فیلم یا سریال جذاب مجذوب خود کنید.

مهم : نوجوانان دوست دارند به زندگی همسالان خود، چگونگی شکل گیری سرنوشت قهرمانان و موقعیت های زندگی که در آنها به وجود می آید نگاه کنند. در سریال های تلویزیونی است که دختران نوجوان به دنبال پاسخی برای سوالاتی هستند که نگرانشان است.

فیلم ها و سریال های جالب برای نوجوانان را می توان در این مقاله یافت. مامان‌ها و باباها مطمئن باشند که اگر دخترشان شروع به تماشای چنین فیلم‌هایی با طرحی جالب و شخصیت‌های شیک کند، تا انتها آن‌ها را نبیند نمی‌تواند خود را از آن‌ها دور کند.

بازی برای دختران نوجوان 12-14 ساله

)

اگرچه نوجوانان خود را بالغ می دانند اما در واقع هنوز کودک هستند. بنابراین، اغلب می توانید ببینید که دختر در سن 12 سالگی هنوز عروسک های خود را مرتب می کند و آنها را می بافد.

اما بازی های جالبی برای دختران نوجوان وجود دارد که می تواند برای مدت طولانی مجذوب خود شود. مثلاً بگذارید دخترتان لوازم آرایشی را که در کیس لوازم آرایشی است بردارد و اجازه دهید خودش آرایش کند.ویدیوی زیر به او در این امر کمک خواهد کرد:

ویدئو: آرایش برای دختران نوجوان

همچنین می توانید پیشنهاد دهید که دخترتان جمع شود چندین تیم از همسالان و دوستان آشنا و انجام یک تلاش جالب با هم. البته، بزرگسالان باید در این امر کمک کنند، اما چنین بازی هر نوجوانی را خوشحال می کند.

ویدئو: "ماموران مخفی - تلاشی برای نوجوانان از SKILL MATRIX"

ویدئو: تلاش "Trap" برای کودکان 9 تا 15 ساله سال ها

اگر دختر شما در کودکی دوست داشت بازی های آنلاین انجام دهد، اکنون دوست دارد لباس بپوشد، مثلاً دورا نوجوان. برای یک دختر، این یک نوستالژی جالب برای گذشته خواهد بود.

ویدئو: لباس پوشیدن دورا یک نوجوان است! بازی برای دختران آنلاین به صورت رایگان! کارتون

به دخترتان کمک کنید تا مهمانی برگزار کند. بگذارید دوستانش را به خانه اش دعوت کند. والدین باید مسابقاتی ترتیب دهند ، ساندویچ ها و نوشیدنی های شیرین تهیه کنند و خود تعطیلات توسط دختر به طور مستقل اما تحت نظارت بزرگسالان برگزار می شود.

یک دختر می تواند یک "پارتی پیژامه" سرگرم کننده با دوستان خود داشته باشد. او آن‌ها را برای شب به خانه‌اش دعوت می‌کند و دوست‌دخترها لباس خواب با خود می‌برند و داستان‌های جالبی را تهیه می‌کنند. دختران تمام شب این داستان ها را تعریف می کنند یا بازی می کنند تا زمانی که از خستگی "شکسته" شوند.

چنین سرگرمی دوست دختر را متحد می کند، عزت نفس را افزایش می دهد و دوستی آنها حتی می تواند تا آخر عمر ادامه یابد.

یک دختر نوجوان 12-14 ساله در تابستان چه کند، آیا می توان در جایی کار کرد؟

هر نوجوانی منتظر تعطیلات تابستانی است، زمانی که می توانید استراحت و تفریح ​​زیادی داشته باشید. وقتی اولین علایق کودک از بین رفت، والدین باید به این فکر کنند که در تابستان برای دختر نوجوان 12، 13، 14 ساله خود چه کنند.

شورا : قبل از هر چیز باید به فکر بهبودی دختر پس از یک سال تحصیلی سخت بود. می توانید بلیط یک کمپ سلامتی، یک مکان کمپینگ بخرید یا به سادگی دختر خود را به یک کلبه روستایی بفرستید.

اما استراحت دائمی نیز جالب نیست، بنابراین والدین اغلب این سؤال را دارند: آیا می توان در تعطیلات تابستان جایی برای کودک کار کرد؟

مهم : تمایل کودک به کسب درآمد اضافی را تشویق کنید. به لطف این، او ارزش پول را یاد خواهد گرفت. همچنین اشتغال یک نوجوان را از شرکت بد و دیگر مزخرفات نجات می دهد.

شما می توانید با استفاده از سایت های خاص، Avito ، یک مرکز کاریابی یا حتی یک روزنامه معمولی برای یک نوجوان شغل پیدا کنید. معمولاً در هایپرمارکت‌های بزرگ به دانش‌آموزان پیشنهاد می‌شود که تبلیغ کنند.یک کودک می‌تواند اعلامیه‌ها را بچسباند یا همراه با بزرگسالان، محوطه‌سازی شهر را انجام دهد.

اتاق یک دختر نوجوان 12-14 ساله: طراحی

برای هر دختری مهم است که فضای شخصی او به زیبایی تزئین شده باشد. بنابراین، طراحی اتاق او باید با جدیت تمام شود.

نکته : دختر شما با خوشحالی کاغذ دیواری دیوارها، طراحی پرده و مبلمان را خودش انتخاب می کند. عملکرد اتاق یک دختر نوجوان 12، 13، 14 ساله را فراموش نکنید.

اجازه دهید دختر طرحی ارائه دهد و والدین و یک طراح حرفه ای باید تا آخرین جزئیات به همه چیز فکر کنند. شما می توانید در مورد تمام ظرافت های ایجاد اتاق دخترانه در مقاله دیگری در این سایت بخوانید.

لباس های مد روز دختران نوجوان 12، 13، 14 ساله: عکس

یک دختر باید در قد خود احساس کند. این تنها راهی است که او می تواند اعتماد به نفس داشته باشد. مامان موظف است به دخترش کمک کند تا لباس های زیبا را برای ایجاد یک تصویر شیک و شیک انتخاب کند.

لباس های شیک دختران نوجوان 12، 13، 14 ساله در سال جاری چگونه خواهد بود را می توانید در وب سایت AliExpress اینجا مشاهده کنید. یک دختر باید در لباس خود احساس آزادی کند.

شعار یک مد روز جوان : "بدون یکنواختی و خاکستری، فقط تصویر روشن و شیک!"

لباس های زیبا برای دختران نوجوان - تابستان، شب: عکس

اغلب اتفاق می افتد که کل خانواده نیاز به بازدید از یک اجتماعی دارند. غرب. بنابراین مادر و دختر باید لباس شب زیبا بپوشند. اگر مادر بتواند هر لباسی را برای خود انتخاب کند، دختر باید لباسی را انتخاب کند که خودش دوست داشته باشد.

در حال حاضر، دامن و لباس با دامن توتو مد است. اگر خانواده به یک شب جشن می رود، می توانید یک ظاهر خانوادگی را انتخاب کنید - لباس مادر می تواند رنگ یا الگوی لباس دختر را تکرار کند.

می توانید یک لباس زیبا برای یک دختر نوجوان در فروشگاه اینترنتی اقلام مارک دار Lamoda و AliExpress خریداری کنید.

لباس های زیبا برای دختران نوجوان چیست؟ لباس تابستانی و شب:

لباس شنا دخترانه نوجوانان 12-14 ساله: عکس

دختران در سن 12 سالگی بسیار حساس می شوند. خوشگل های جوان از والدینشان می خواهند که در انتخاب لباس با آنها مشورت کنند. این کاملاً در مورد همه چیز صدق می کند - لباس، کت و شلوار، لباس مدرسه و حتی لباس شنا.

لباس شنا برای دختران نوجوان 12، 13، 14 ساله باید روشن و با آخرین روند مد مطابقت داشته باشد. نکته اصلی این است که جوان از انتخاب خود راضی باشد. تنها به این ترتیب او می تواند در ساحل احساس اعتماد به نفس و آزادی کند.

می‌توانید یک مایو برای یک دختر نوجوان در AliExpress اینجا بخرید.

مهم : هنگام انتخاب لباس شنا، نه تنها به رنگ و چاپ آن، بلکه به عملکرد آن نیز توجه کنید. این کمد لباس باید برای یک دختر راحت باشد. پس از همه، او به طور فعال در بازی های مختلف در ساحل شرکت خواهد کرد.

)

مدل مو و مدل موی دختران نوجوان: عکس

(27 5) مدل مو و مدل موی دختران نوجوان

یک دختر بزرگ می شود، تصویر، سلیقه و ترجیحات او تغییر می کند. اگر قبلاً دوست داشت بافته بپوشد و رویای رشد موهای خود را داشت ، اکنون می خواهد تصویر خود را تغییر دهد.

مهم : مادر باید به دخترش توضیح دهد که برای تغییر تصویر خود، کوتاه کردن موهای بلند و زیبا لازم نیست. مدل موهای شیک زیادی در قالب بافت مدرن وجود دارد.

اما، اگر دختر اصرار به کوتاه کردن مو داشته باشد، ارزش دارد که با در نظر گرفتن صورت و نوع بیضی او به او در انتخاب مدل مو کمک کند. نحوه ایجاد یک مدل موی زیبا را می توانید در این مقاله مشاهده کنید.

ایجاد مدل مو برای یک دختر نوجوان یک مرحله مهم است. پس از همه، او باید انعکاس در آینه را دوست داشته باشد. بنابراین، مادر باید بتواند قیطان های مختلف ببافد، تا به اولین درخواست دخترش، برای هر مناسبتی در زندگی، مدل موی اصلی برای او بسازد.

آیا یک دختر نوجوان 12، 13، 14 ساله به لوازم آرایشی نیاز دارد؟

بسیاری از مادران معتقدند که یک دختر 12 ساله نباید از لوازم آرایشی استفاده کند. چنین هشداری بی دلیل نیست. یک دختر نباید از لوازم آرایشی تزئینی سوء استفاده کند، زیرا قرار گرفتن مداوم در معرض آنها می تواند به پوست و غشاهای مخاطی چشم آسیب برساند.

در پاسخ به این سؤال که آیا یک نوجوان 12، 13، 14 ساله به لوازم آرایشی نیاز دارد، می توان به صراحت پاسخ داد - خیر. اگر دختر هنوز می خواهد از لوازم آرایشی تزئینی استفاده کند، پس باید از کیفیت بالایی برخوردار باشد.

مهم : به دختر باید آموزش داده شود که از لوازم آرایشی فقط برای مراقبت روزانه استفاده کند.مادر باید وقتی دخترش 11 ساله شد در این مورد بگوید.

نسبت قد و وزن دختران نوجوان 12، 13، 14

دختران 10 تا 12 ساله فعال تر از پسران رشد می کنند. این فرآیند تحت تأثیر هورمون رشد است که در دختران در این سن شروع به تولید فعال می کند. پسران در دوره 14 تا 16 سالگی رشد می کنند - در این دوره رشد فعال آنها مشاهده می شود.

مهم : پس از اتمام دوران بلوغ، هنوز هم می توان کشیدگی بدن را مشاهده کرد، اما همه اینها به ویژگی های فردی فرد بستگی دارد.

می‌توانید نسبت قد و وزن دختران نوجوان 12، 13، 14 ساله را در جدول در مقاله‌ای که مخصوص تهیه شده است، ردیابی کنید. در آن می توانید اطلاعاتی در مورد اینکه چرا یک نوجوان بیش از حد طبیعی رشد می کند و چگونه تغذیه و فعالیت بدنی بر رشد کودک تأثیر می گذارد، بیابید.

فشار بر دختران نوجوان 12، 13، 14 ساله

سطح فشار خون در نوجوانان کمتر از بزرگسالان است. این با عملکرد خوب سیستم قلبی عروقی توضیح داده می شود، زیرا مجرای عروق خونی در کودکان گسترده است و شبکه مویرگی گسترده تر است.

فشار نوجوانان 12، 13، 14 ساله طبیعی در نظر گرفته می شود که شاخص های آن در محدوده های زیر است: سیستولیک - 110-120 میلی متر. سیاره تیر هنر، و دیاستولیک - 70-80 میلی متر. سیاره تیر هنر

مهم : فشار نوجوانی که شاخص های آن در این حدود قرار نمی گیرد، نشان دهنده وجود مشکلاتی در کار قلب یا رگ های خونی است.

اما اگر اختلال جزئی در نشانگرهای فشار کودک وجود دارد، نباید ناراحت شوید.

نکته : با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید و دلیل نگرانی خود را برای سلامتی کودک توضیح دهید.

پزشک معاینه ای انجام می دهد و توضیح می دهد که نقض مربوط به چه چیزی است. اغلب، شاخص ها در دختران در سن 14-15 سالگی به حالت عادی باز می گردند. این به این دلیل است که بدن برای تنظیم هورمونی آماده می شود و سیستم قلبی عروقی به عوامل خارجی مختلف حساس می شود: تغییرات آب و هوا، افزایش فعالیت بدنی یا افزایش بار فکری.

دختران نوجوان ماهانه 12، 13، 14 ساله

]

مادر موظف است هر چه زودتر درباره «قاعدگی» - اولین دوره - به دخترش بگوید. در حال حاضر، به لطف ارتباط با همسالان "پیشرفته" خود و اینترنت، که در آن اطلاعات زیادی در مورد موضوعات مختلف وجود دارد، کودکان به سرعت بزرگ می شوند.

نکته : برای کمک به رشد راحت‌تر دخترتان، باید تغییراتی را که در آینده نزدیک در بدن او رخ می‌دهد به او بگویید.

ماه برای دختران نوجوان 12، 13، 14 ساله هنوز در حال ایجاد است. در این دوره، برای 1.5-2 سال، قاعدگی ممکن است به طور نامنظم رخ دهد - هر دو یا سه ماه یک بار.

مهم : اگر دختر شما در این سن پریود نمی شود، نگران نباشید، زیرا شروع قاعدگی در نوجوانان متفاوت است، بین 12 تا 16 سالگی. این یک هنجار در نظر گرفته می شود.

پزشکان در مورد رشد جنسی زودرس می گویند، اگر قاعدگی در سن 9-8 سالگی شروع شده باشد، و عدم قاعدگی قبل از 17 سالگی نشانه تاخیر رشد محسوب می شود. در این صورت لازم است با متخصص زنان و زایمان اطفال مشورت کنید.

عشق به دختران نوجوان 12، 13، 14 سال: بوسیدن، رابطه جنسی

به خودی خود، بوسه در این سن کاملاً بی ضرر است، نکته اصلی این است که نوجوان بوسه و رابطه جنسی را با هم انجام نمی دهد.

مهم : والدین باید به دخترشان توضیح دهند که رابطه جنسی به چه چیزی منجر می شود. می توانید با یک پسر دوست شوید و ببوسید، بهتر است وقت خود را با رابطه جنسی صرف کنید - هر چیزی زمان خاص خود را دارد.

عشق نوجوانان 12 تا 14 ساله پیاده روی در عصرها، بوسه های معصومانه، بیشتر از روی کنجکاوی است: چرا بینی ها دخالت نمی کنند، چه احساساتی ایجاد می شود و چگونه در طول بوسه نفس بکشیم..

مهم : عشق در این سن بی ضرر است. اما، اگر دختر شروع به پریدن از کلاس ها کرد، نمی خواهد درس بخواند، تا اواخر عصر در خیابان ناپدید می شود، پس باید به اطراف او توجه کنید.

شاید دختر نسبت به پسری که متقابلاً جواب نمی دهد، احساس می کند و بنابراین می خواهد از این طریق توجه را به خود جلب کند. در این صورت، والدین باید با دخترشان صحبت کنند و توضیح دهند که این احساسات اولیه به زودی از بین می رود و دانش آموز باید به چیزی در زندگی دست یابد و تبدیل به فردی با حرف بزرگ شود.

نکته : صبور باشید. احساسات به سرعت از بین نمی روند. به دخترتان کمک کنید تا حواس خود را پرت کند، مثلاً با هم به کشور دیگری سفر کنید.

تغییر محیط و آشنایی های جدید به دختر کمک می کند تا دریابد که دنیا روی یک شخص همگرا نیست.

نحوه کاهش وزن برای یک دختر نوجوان 12-14 ساله: رژیم های غذایی

رژیم غذایی بهترین راه برای کاهش وزن است، اما نه برای یک نوجوان. بدن در حال رشد به ویتامین ها، عناصر کمیاب و مواد مغذی نیاز دارد.رژیم غذایی می تواند به مشکل اضافه وزن آسیب برساند و آن را بدتر کند.

چگونه برای یک نوجوان 12-14 ساله وزن کم کنیم؟

به خاطر داشته باشید : به هیچ وجه نباید از قرص های لاغری استفاده کنید، گرسنگی بکشید و روی رژیم های کم کالری بنشینید. یک نوجوان هنوز کودک است، زیاد حرکت می کند و برای رشد و نمو طبیعی به پروتئین، چربی و کربوهیدرات نیاز دارد.

تغذیه مناسب متعادل معجزه می کند! اگر منوی روزانه شامل غلات شیرین نشده، میوه ها، سبزیجات، نان غلات کامل، سوپ باشد، کودک سالم و زیبا خواهد شد.

مهم : حتماً نوجوان را به ورزش عادت دهید. اگر نمی‌خواهد به باشگاه برود یا در بخش ورزش ورزش کند، حداقل به مدت نیم ساعت تمرینات معمول را در خانه با او انجام دهید.

نتایج پس از یک ماه قابل مشاهده خواهد بود.

تمرینات برای دختران نوجوان

اما اتفاق می افتد که اینکه دختر برای رفتن به آموزش وقت ندارد: کلاس های مدرسه، آموزش اضافی و می خواهد با دوستانش بیرون برود. سپس می توانید تمرینات را در خانه انجام دهید و بعد از دختران در ویدیو زیر تکرار کنید.

فقط 20 دقیقه ورزش در روز و تغذیه مناسب به یک دختر کمک می کند تا زیبا و لاغر شود. تمرینات برای نوجوانان:

ویدئو: Power Girl Fitness - 20 Minute TOTAL BODY Fitness Workout for Girls

در این ویدئو، در در دقیقه پنجم یک دختر 12 ساله تمرینات موثری را برای نوجوانان نشان می دهد. او خودش از 4 سالگی ورزش می کند و در کنار پدر و مادرش سبک زندگی سالمی را دنبال می کند.

ویتامین ها برای یک دختر نوجوان 12-14 ساله

برای اینکه یک نوجوان به طور طبیعی رشد کند، باید هر روز مجموعه کاملی از ویتامین ها را مصرف کند. آنها به رشد طولی بدن، تقویت بافت استخوانی، بهبود ایمنی، توانایی ذهنی و بینایی کمک می کنند.

دوز روزانه ویتامین ها برای نوجوانان 12-14 ساله:

• A - 2600-3000 IU
• ) D – 400 IU
• E – 8 mg
• Z – 45 mg
• تا – 45 میکروگرم
• B1 - 1.1 میلی گرم
• B2 - 1.3 میلی گرم
• B6 - 1.4 میلی گرم

بهترین کمپلکس های ویتامین برای کودکان نوجوان سالهاست که مورد توجه قرار گرفته اند:

• Pikovit Forte
• ژل Kinder biovital
• ویتروم
• امگا-3

اما هیچ کس نباید فراموش کند که ویتامین های طبیعی موجود در میوه ها و سبزیجات تازه نیز برای بدن ضروری است. کودک باید 5 وعده میوه و سبزیجات فصل بخورد.

به یاد داشته باشید، 12-14 سالگی برای یک دختر سن دشواری است. اما با محبت پدر و مادر، تغذیه مناسب و رشد ورزشی، او قادر خواهد بود بر تمام مشکلات و تغییرات هورمونی در بدن خود غلبه کند. صبور باشید و به زیبایی واقعی تبدیل خواهید شد که همیشه به خودش اطمینان دارد.

ویدئو: آموزش برای دختران نوجوان با A. Vasiliev (قسمت 1)

ویدئو: آموزش برای دختران نوجوان (قسمت 2)

ذخیره

ذخیره

)ذخیره

ذخیره