چگونه طولانی تر زندگی کنیم: پنج عامل طول عمر به گفته دانشمندان
راه های افزایش عمر.
دانشمندان دانشگاه هاروارد به مدت 34 سال در حال جمع‌آوری داده‌ها بوده‌اند تا دریابند چه چیزی به افزایش امید به زندگی و طول عمر کمک می‌کند. در این مقاله در مورد 5 عاملی که به شما کمک می کند عمر خود را افزایش دهید صحبت خواهیم کرد.
پنج عامل طول عمر
شایان ذکر است که دانشمندان چندین گروه از مردم را مطالعه کردند و تنها 5 عامل را یافتند که برای هر فرد ذاتی است. ، که به اندازه کافی طولانی زندگی کردند، یعنی بیشتر از میانگین شاخص.
فهرست:
- تقریباً همه عمر طولانی دارند سیگار نکشید. یعنی برای اینکه بیشتر عمر کنید باید سیگار را ترک کنید. طبق تحقیقات، امید به زندگی فردی که سیگار نمی کشد به طور متوسط ۱۲ سال افزایش می یابد. بنابراین توصیه می کنیم برای عمر طولانی تری با این عادت مبارزه کنید.
- بسیاری از میوه ها و سبزیجات، و همچنین آجیل، دانه ها وجود دارد. خاطرنشان می شود که آجیل و دانه ها حاوی مقدار زیادی چربی سالم هستند که به کلسترول سالم تبدیل می شوند. بر این اساس، فرد کلسترول مضر را از بدن خارج می کند، بنابراین کلسترول خوب در آن تجمع می یابد و تحریک فرآیندهای متابولیک را تحریک می کند. نباید زیاده روی کنید، فقط 50 گرم آجیل و دانه برای کل روز کافی است تا هنجار روزانه اسیدهای چرب اشباع شده و همچنین عناصر کمیاب را دوباره پر کنید.
- اجباری 30 دقیقه ورزش در روز. این می تواند یک تمرین ساده، پیاده روی سریع یا دویدن باشد. همه چیز به شرایط بدنی شما بستگی دارد و لازم نیست چند ساعت در باشگاه تمرین کنید. لازم است که عضلات به سادگی مرتب باشند. برای این کار کافی است در طول روز پلانک انجام دهید، اسکات انجام دهید و دقایقی را به عضلات شکم اختصاص دهید. هیچ چیز پیچیده و فراطبیعی نیست. این می تواند ساده ترین شارژ پس از بیدار شدن در صبح زود باشد.
- علاوه بر این، افراد با عمر طولانی شاخص توده بدنی را در محدوده قابل قبول، یعنی 18-25 حفظ می کنند. افرادی که اضافه وزن دارند بسیار کمتر از افرادی که اضافه وزن دارند زندگی می کنند. بنابراین به طور مداوم وزن خود را کنترل کنید. واقعیت این است که چربی اضافی به طور قابل توجهی بر تولید هورمون ها تأثیر می گذارد و میزان استروژن را افزایش می دهد. بیماری های اندام تناسلی زنان ممکن است رخ دهد که با کمبود پروژسترون و استروژن بیش از حد همراه است.به هر حال، این چربی زیر پوست است که مقدار کمی استروژن تولید می کند. وزن زیاد باعث تحریک بروز بیماری های قلبی و همچنین تصلب شرایین عروق خونی و مشکلات گردش خون می شود. ما به شما توصیه می کنیم در رژیم غذایی خود در جهت کاهش کالری تجدید نظر کنید.
- مقدار الکل را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. افرادی که دائما و در مقادیر زیاد مشروب می نوشند، خیلی زودتر می میرند. این بدان معنا نیست که لازم است الکل را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. اما باید حداقل استفاده شود.
چگونه طولانی تر زندگی کنیم؟
بر این اساس، برای اینکه بیشتر زندگی کنید، باید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید، بیشتر حرکت کنید و سیگار را ترک کنید. همه چیز بسیار ساده است، اما برای نظم دادن به زندگی خود به تلاش و اراده زیادی نیاز دارد. برای عادی سازی تغذیه، لازم نیست فوراً رژیم غذایی سخت بگیرید و از محصولات مختلف امتناع کنید. لازم است به تدریج محتوای کالری غذا کاهش یابد، یعنی از مصرف یک یا دو ساندویچ معمول در روز صرف نظر کنید.
سپس مقدار غذاهای مضر را کاهش دهید، گوشت فرآوری شده را کاملا حذف کنید. یعنی اینها سوسیس، محصولات نیمه تمام (کوفته، کوفته)، کتلت یخ زده، سوسیس هستند. این محصول بسیار مضر است زیرا حاوی مقدار زیادی مواد نگهدارنده است. منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی می شود و همچنین به چاقی کمک می کند. این محصولات نباید مصرف شوند.
همچنین ترک سس مایونز و مقدار زیادی از غذاهای چرب اضافی نخواهد بود. عملیات حرارتی غذا را تغییر دهید، به جای سرخ کردن، بهتر است غذا را پخته، بجوشانید یا بخارپز کنید. لطفا توجه داشته باشید که مقدار زیادی پروتئین باعث تحریک فرآیندهای پوسیدگی در روده می شود. بنابراین مصرف بیش از 100 گرم گوشت در روز مجاز است. بهتر است غذاهای دیگر را با غلات جایگزین کنید، نه با فرنی فوری، بلکه با انواع سفت. به عنوان مثال، ماکارونی از گندم دوروم، و همچنین گندم سیاه، برنج صیقل نشده، جو مروارید و بلغور ارزن. این محصولات حاوی مقدار زیادی فیبر هستند، به تمیز کردن روده ها کمک می کنند، باعث تحریک ورود توده های مدفوع از آن می شوند.
در زمستان، خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات بسیار دشوارتر است، زیرا تعداد زیادی از آنها در قفسه ها وجود ندارد. آنها اکثرا خارجی و بسیار گران هستند. بر این اساس، می توانید از آماده سازی در تابستان مراقبت کنید، محصولات، میوه ها، سبزیجات را فریز کنید و در زمستان از آنها غذاهای مفید تهیه کنید. علاوه بر این، می توانید سالاد چغندر، کلم و هویج تهیه کنید. این سبزیجات همیشه به مقدار زیاد در قفسه فروشگاه ها و با قیمت های پایین موجود هستند.
همانطور که می بینید، افزایش طول عمر شما در واقع کاری بسیار ساده به نظر می رسد. اما پیروی مداوم از یک رژیم غذایی خاص، خواب کافی و سیگار نکشیدن در دنیای مدرن و با یک زندگی فعال بسیار دشوار است. به همین دلیل است که امید به زندگی ساکنان کشور ما نسبتاً پایین است.
