چگونه خال های روی ران و داخل ران را در خانه برداریم: تمرینات موثر، تغذیه، ماساژ. چگونه خال های روی ران را با لباس پنهان کنیم؟ چگونه از شر خال ها در باشگاه خلاص شویم، لیپوکساسیون؟ چقدر می توانید واقعاً از شر خال خلاص شوید؟

چگونه کرم حلقوی را در خانه از بین ببریم. تمریناتی برای کرم حلقوی. آیا می توانید کرم حلقوی را در یک هفته از بین ببرید؟ 6) مطالب

1. چیست و چرا "گوش ها" روی باسن ظاهر می شوند؟
2. چگونه سریع "گوش" را روی باسن بردارید: 20 دقیقه تمرین در خانه، نکات، عکس های قبل و بعد
3. با چه تمریناتی و در کدام شبیه ساز می توانید "گوش" را روی باسن بردارید در باشگاه بدنسازی؟ با ماساژ: نکات، ویدئو
4. واقعاً به چه میزان می توانید "گوش" را روی باسن بردارید؟
5. لیپوساکشن "گوش" روی باسن: عکس های قبل و بعد
6. چگونه "گوش ها" را روی باسن با لباس پنهان کنیم؟
7. ویدئو: گوش های روی ران را در خانه بردارید

متاسفانه مشکل اضافه وزن تقریباً برای همه زنان شناخته شده است. بسته به ساختار بدن و تمایل فردی، چربی اضافی می تواند در قسمت های کاملاً متفاوت بدن ما قرار گیرد، بر این اساس، مبارزه با چنین چربی به روش های مختلف ضروری خواهد بود. امروز ما در مورد مشکل شناخته شده ای مانند "گوش ها" در طرفین بحث خواهیم کرد و نحوه خلاص شدن از شر آن را دریابیم.

چیست و چرا "گوش ها" روی باسن ظاهر می شوند؟

متأسفانه، "گوش" روی باسن یک مشکل نسبتاً رایج برای بسیاری از زنان است. حتی دخترانی با چهره ای برازنده نیز می توانند با این پدیده روبرو شوند. بیایید در مورد اینکه این "گوش ها" چیست صحبت کنیم.

مهم: "گوش"های معروف چیزی جز رسوبات چربی اضافی در ناحیه ران نیستند. اغلب زنان با شکل گلابی با این مشکل روبرو می شوند. مشخصه خانم هایی با این تیپ، گردن نازک، بازوها و شانه های بسیار نازک، کمر باریک و پایین تنه بسیار حجیم، یعنی باسن و باسن است.

حال بیایید در مورد دلایل تجمع چربی در این ناحیه صحبت کنیم:

• البته اصلی ترین مورد علت ظاهر شدن گوش ها روی باسن سبک زندگی کم تحرک، عدم فعالیت بدنی منظم است. هر زنی باید درک کند که نبود حداقل فعالیت بدنی در زندگی او به راحتی منجر به بروز چنین مشکلی می شود.
• مصرف غذای چرب. مصرف بیش از حد غذاهای چرب فرآیندهای متابولیک در بدن انسان را مختل می کند که به نوبه خود منجر به چاقی می شود.
• عشق بیش از حد به شیرینی و محصولات آردی. هر خانمی می داند که مصرف زیاد شکر، شیرینی و کیک دیر یا زود به مشکل اضافه وزن منجر می شود.

• تمایل فردی. گاهی اوقات "گوش" روی باسن ظاهر می شود نه در نتیجه تغذیه نامناسب و یک سبک زندگی منفعل، بلکه به این دلیل که یک زن در سطح ژنتیکی تمایل به بهبود در لگن دارد.

همانطور که می بینید، دلایل اصلی که زنان می توانند با رسوب چربی اضافی روی ران ها مواجه شوند، تغذیه نامناسب و عدم آموزش بدنی است.

نحوه برداشتن سریع "گوش" روی باسن: 20 دقیقه تمرین در خانه، نکات، عکس های قبل و بعد

خود مراقبت همیشه یک کار بزرگ و سخت است. برای کسی پوشیده نخواهد بود که حذف پوندهای اضافی بسیار دشوارتر از "به دست آوردن" آنها است، بنابراین بسیاری این موضوع را به بعد موکول می کنند. همچنین شایان ذکر است که چنین روندی وجود دارد - تقریباً همه زنان فقط پس از چند کلاس انتظار نتایج باورنکردنی دارند، اما این اتفاق نمی افتد.

با وجود عدم امکان خلاص شدن از شر "گوش" روی باسن در 3-5 کلاس ، همانطور که اغلب وعده داده می شود ، هر روز فقط 20 دقیقه اختصاص می یابد. از وقت گرانبهای خود، پس از یک ماه می توانید نتایج دلخواه را مشاهده کنید.

بنابراین، ما مجموعه ای از تمرینات طراحی شده برای 20 دقیقه را به توجه شما ارائه می کنیم. با انجام مجدانه چنین مجموعه ای از تمرینات، می توانید در کمترین زمان ممکن از شر این مشکل خلاص شوید.

بیایید احتمالاً با lunges شروع کنیم. با کمک این تمرین، عضلات باسن و پاها کاملاً تمرین می شوند، به همین دلیل است که انجام آنها برای از بین بردن "گوش" بسیار مهم است:

• وضعیت شروع: صاف، صاف بایستید، بازوها را می توانید روی کمر قرار دهید یا آنها را در امتداد بدن بگذارید، پاهای پاهای شما باید زیر باسن باشد، این محل قرارگیری آنهاست که به شما امکان می دهد لانژ صحیح ایجاد کنید
• اکنون با هر یک از پاها نفس می کشیم و به جلو می رویم، به طور معمول با پاهای راست شروع می کنیم. پایین می رویم. مراقب باشید، خم نشوید، کمرتان باید صاف باشد. هنگام انجام لانژ، سعی کنید وزن خود را به طور مساوی بین پاهای خود تقسیم کنید
• اگر تمرین را با پای راست شروع کرده اید، پس هنگام انجام تمرین، ران آن باید موازی با زمین باشد، در حالی که زانوی چپ باید کمی زمین را لمس کند
• اکنون کمی در مورد کوهنوردی. هنگامی که به موقعیت شروع می رسید، باید این کار را با فشار دادن پاشنه پایی که در مقابل شما قرار دارد انجام دهید.علاوه بر این، مهم است که اطمینان حاصل شود که بدن هنگام بلند کردن "لرزیدن" یا خم نشدن در جهات مختلف
• لانژ آماده است! این تمرین باید روی هر پا انجام شود. شما باید با 3 ست 10 تمرینی برای هر پا شروع کنید

خوب، چه ورزشی اسکات را شامل نمی شود؟ اسکوات، تمرینات جهانی هستند که تقریباً تمام ماهیچه های بدن انسان را به کار می اندازند:

• بنابراین، ما باید صاف بایستیم و پاهای خود را در جای خود قرار دهیم. کمی پهن تر از شانه هایمان است، در حالی که پشت صاف است، به جلو نگاه می کنیم. اصولاً می‌توانید دست‌هایتان را روی کمرتان بگذارید، آن‌ها را پشت سرتان بگذارید، آرنج‌هایتان را به پهلو باز کنید یا به سادگی آن‌ها را به سمت جلو بکشید
• سپس باسن خود را کمی به عقب حرکت داده و شروع به چمباتمه زدن می‌کنیم.
• زانوها نباید فراتر از پاها بروند، خم شوند یا جدا شوند
• به یاد داشته باشید، هرچه پایین تر اسکات بزنید، تمرین شما موثرتر خواهد بود. با این حال، فراموش نکنید که بهتر است کمتر انجام دهید، اما بهتر است، سرعت و تعداد دفعات را تعقیب نکنید
• اگر سطح مطلوبی دارید که می خواهید هنگام انجام آن به آن پایین بروید. چمباتمه بزنید، سپس مقداری از جسم را در آن سطح قرار دهید و به حالت چمباتمه بزنید تا زمانی که با باسن خود آن را لمس کنید
• وزن بدن در حین تمرین باید روی پاشنه پا باشد، در غیر این صورت، نمی توانید عضلات مورد نیاز خود را تمرین کنید
• ارزش دارد که با 3 ست 15 باری شروع کنید

) نمی توان در مورد تاب دادن پاها گفت، زیرا این ورزش، در نگاه اول ساده، می تواند از شر "گوش های" باسن شما خلاص شود:

• ) وضعیت شروع: روی زمین دراز بکشید، به پهلو، در حالی که سر خود را زیر سر خود قرار دهید، بازویی که از آرنج خم شده است، انگار به آن تکیه داده اید، پشت، مانند تمرین قبلی، صاف است
.)
• حالا شروع می کنیم به آرامی به بالا بردن پایی که در بالاست. در بالا، می توانید پا را کمی به تعویق بیندازید
• توصیه می شود با 3 ست 20-25 بار روی هر پا شروع کنید

) انجام این تمرینات ساده فقط به مدت 20 دقیقه. هر روز به راحتی از شر پدیده ناخوشایندی مانند "گوش" روی باسن خلاص خواهید شد.

خوب، اکنون چند نکته و راز مفید برای شما:

)

• برای انجام صحیح تمرینات، آنها را در مقابل آینه انجام دهید تا بتوانید اشتباهات خود را ببینید و بر اساس آن اصلاح کنید
• هنگام انجام لانژ، نیرو را با که پایین می‌روید، زیرا «کوبش» زانو روی زمین می‌تواند به صورت صدمات برای شما به دردسر بیفتد. پشت پا، زیرا در این صورت تلاش های شما به نتیجه نمی رسد
• هنگام انجام اسکات وقت بگذارید، شبه اسکات سطحی هیچ ماهیچه ای را کار نمی کند
• انجام ندهید هر گونه تمرین بدون گرم کردن بدن، زیرا این امر می تواند منجر به صدمات جدی شود

با چه تمریناتی و با چه دستگاه ورزشی می توانید "گوش ها" را روی باسن در ناحیه ران بردارید. سالن ورزش؟

اگر هدف مشخصی برای خود تعیین کرده اید و تصمیم گرفته اید به باشگاه بروید - عالی است، زیرا باشگاه دارای تمام تجهیزات لازم است که رنج شما را کاهش می دهد" و این روند را تسریع می کند. خلاص شدن از شر چربی های اضافی روی ران.

بنابراین، بهترین شبیه سازها برای هدف امروز ما:

• به عنوان یک گرم کردن، می توانید یک "دوچرخه" سوار شوید. این شبیه ساز به خوبی عضلات را گرم می کند و آنها را برای کار بیشتر آماده می کند. اگر یک "ورزشکار" مبتدی هستید، 3-5 دقیقه. بیش از اندازه کافی خواهد بود. اگرچه باید زمان و شدت تمرین را بر اساس وضعیت سلامتی و آمادگی جسمانی خود انتخاب کنید
• سپس، بیایید روی تردمیل بدویم. دویدن اینتروال برای کاهش وزن بهترین است. ماهیت تمرین این است که شما نیاز به تغییر حالت های بار دارید. مثلا 2 دقیقه شما با سرعتی آرام می دوید، سپس 1 دقیقه. در سریع و غیره. 104) شبیه ساز واحد پایین نیز به شما کمک خواهد کرد. با کمک آن، باید پای خود را به عقب یا به پهلو ببرید. این تمرین شکل و طرح کلی باسن و همچنین باسن را بهبود می بخشد
• پس از آمدن به باشگاه، می توانید اسکات را با یک میله خالی انجام دهید
• دستگاه های ورزشی کاملاً به خلاص شدن از شر "گوش ها" کمک می کند ، که با آن می توانید باسن خود را بالا و باز کنید ، پاهای خود را دراز کنید و خم کنید. پرس پا همچنین برای رسیدن به هدف ما خوب است

توصیه ما این است: اگر می خواهید در باشگاه ورزش کنید، اندکی از پول خود را دریغ نکنید و از کمک مربی استفاده کنید لازم نیست 2-3 ماه با یک مربی کار کنید، حتی چند کلاس برای درک ویژگی های هر تمرین و یادگیری درست انجام آنها کافی است.

• اسکات و دویدن بهترین تمرینات برای سوزاندن کالری اضافی و بر این اساس، چربی هستند
• بهتر است چمباتمه زدن "عمیق"
]
• بهتر است در حالت های مختلف بدوید، دویدن آهسته متناوب (گام سریع) با دویدن سریع برای شتاب
• منظم بودن تمرین معنی زیادی دارد. به یاد داشته باشید، حتی تمرینات موثری مانند دویدن و چمباتمه زدن، اگر آنها را 1 بار در هفته انجام دهید، نتیجه مطلوب را برای شما به ارمغان نخواهد آورد

تغذیه، رژیم غذایی، برای حذف " ears" on the hips: tips

متأسفانه بیشتر دختران و زنان به طور کامل اهمیت تغذیه مناسب را درک نمی کنند و این فقط در مورد دوره کاهش وزن صدق نمی کند.

درک این نکته مهم است که در صورت عدم شروع درست غذا خوردن و پیروی از یک روال عادی روزانه، هیچ مقدار فعالیت بدنی و ورزش نتیجه مطلوب را به شما نخواهد داد.

این، به طور دقیق، اکنون مورد بحث قرار خواهد گرفت. چنین رژیم غذایی برای از بین بردن "چشم" وجود ندارد، زیرا ما نمی توانیم به طور مستقل ناحیه ای را روی بدن خود (در مورد ما، ران ها) که از آن چربی می آید، انتخاب کنیم. به همین ترتیب، بدن ما قادر به خلاص شدن از شر چربی ها تنها در یک مکان مورد نیاز ما نیست. با وجود این، قوانین و توصیه های کلی وجود دارد که به شما در بهبود اندام و کاهش وزن کمک می کند:

• شما باید اغلب غذا بخورید، اما کم کم. شما باید حداقل 4 و حتی 5-6 وعده غذایی در روز داشته باشید، اما باید بسیار کمتر از حد معمول غذا بخورید. سعی کنید همیشه در یک زمان غذا بخورید، به این ترتیب بدن خود را به رژیم عادت خواهید داد
• نخوردن بعد از ساعت 18 و 20 و غیره را فراموش کنید. آخرین وعده غذایی باید 3 ساعت قبل از خواب باشد.
• هر تکه غذا را کاملاً بجوید. این بسیار مهم است، زیرا غذای بد جویده شده زمان بیشتری طول می کشد تا توسط معده ما هضم شود و این می تواند منجر به مشکلات گوارشی شود
• از خوردن غذا هنگام تماشای برنامه های تلویزیونی، فیلم، خواندن کتاب و غیره خودداری کنید. باید از این روند لذت ببرید، زیرا در حین تماشای تلویزیون توجه شما به چیزهای دیگری جلب می شود و در عمل تصویر زیر را به دست می آوریم: بشقاب از قبل خالی است و شما این تصور را دارید که حتی برای غذا خوردن هم ننشسته اید
• از نوشیدن غذا با آب بخصوص آب گازدار دست بردارید، آن را کاملاً از برنامه غذایی خود حذف کنید. و بلافاصله بعد از غذا ننوشید
• بیشترین سهم را در ناهار بخورید. همچنین صبح ها خوب غذا خوردن را فراموش نکنید، زیرا در طول این وعده غذایی انرژی را برای کل روز ذخیره می کنید. در شب، باید غذاهای سبک بیشتری بخورید
• برای 1 بار به پخت و پز عادت کنید.البته همه از فرصت و زمان کار می کنند، اما بهتر است غذای تازه تهیه شده بخورید، نه آن چیزی که 2-3 بار گرم شده است
• البته باید کراکر را فراموش کنید. چیپس، نوشابه های گازدار و سایر مواد شیمیایی به همین ترتیب، مصرف سس مایونز، سس گوجه فرنگی و سس های مختلف را حذف کنید
• الکل و سیگار با تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم ناسازگار هستند، بنابراین زمان آن رسیده که یک بار برای همیشه از شر آنها خلاص شوید
• البته فعالیت ها را فراموش نکنید. بعید است که نشستن روی مبل از شر "گوش" خلاص شود، حتی اگر در سخت ترین رژیم غذایی جهان نباشید

خوب، و در نهایت، یک منوی نمونه برای 1 روز:

1. صبحانه. فرنی بلغور جو دوسر، گندم سیاه یا ارزن روی آب. برای کسانی که اصلا نمی توانند چنین غذایی بخورند، می توانند فرنی را روی شیر کم چرب بپزند. در همان زمان، مقداری آجیل یا میوه های خشک (آلو، زردآلو خشک) را به فرنی اضافه کنید، می توانید چند عدد اضافه کنید. کشمش دوستداران ساندویچ صبحانه، و یک گزینه عالی برای شما وجود دارد - یک تکه نان سبوس دار با ماهی کم نمک یا فیله مرغ آب پز
2. ناهار. سوپ سبزیجات و مقدار کمی گندم سیاه با مرغ آب پز یا برنج با ماهی آب پز. سبزیجات
3. شام. گوشت گاو آب پز با سبزیجات (می توان پخته، بخارپز کرد)، قارچ پخته شده با خامه ترش کم چرب یا سبزیجات خورشتی با ماهی پخته شده
4. به عنوان میان وعده می توانید استفاده کنید کفیر کم چرب، سیب، میوه های خشک، کوکی ها، نان های مخصوص - همه اینها باید در حد اعتدال خورده شوند. یک میان وعده را یک وعده غذایی کامل نکنید

به یاد داشته باشید، رژیم غذایی خوب است که در آن هرگز احساس گرسنگی باورنکردنی نکنید. تمایل به خوردن تا زمانی که بیمار شوید و احساس سرگیجه داشته باشید راهی مطمئن برای قرار گرفتن در تخت بیمارستان است، اما وزن کم نمی‌کنید یا "گوش" را از باسن خود خارج نمی‌کنید.

نحوه برداشتن "گوش" روی باسن با ماساژ: نکات، ویدئوها

اکثر مردم ماساژ را راهی برای کسب لذت می دانند، فراموش نکردن خواص دارویی آن. با وجود این، یک ماساژ صحیح انجام شده می تواند به طور قابل توجهی سلامت فرد را بهبود بخشد و همچنین مشکلات اضافه وزن را از بین ببرد.

البته، انجام یک ماساژ با کیفیت بسیار دشوار است و همیشه امکان پذیر نیست، بنابراین بهتر است از کمک یک متخصص استفاده کنید.

برای از بین بردن مناطق مشکل دار روی باسن، بهتر است ماساژ زیر را انجام دهید:

• عسل
• ضد سلولیت
• مدلسازی

• اجازه دهید با ماساژ "شیرین" شروع کنیم. ماساژ عسل نه تنها مفید است، بلکه فوق العاده لذت بخش است. عسلی که در این نوع ماساژ استفاده می شود، آلودگی ها و سموم مختلف را کاملا از بدن دفع می کند. به طور مشابه، ماساژ عسل گردش خون را بهبود می بخشد. به لطف این تأثیر روی پوست، پوست صاف تر، الاستیک تر و صاف تر می شود و شایان ذکر است که سلولیت از بین می رود
• ماساژ ضد سلولیت. در طی چنین ماساژی، سلول های چربی شکسته شده و به روشی طبیعی از بدن خارج می شوند. به لطف ماساژ ضد سلولیت است که می توانید به کاهش حجم ران و باسن دست یابید
• ماساژ مدلینگ نیز می تواند معجزه کند. به عنوان یک قاعده، این تکنیک برای اصلاح خطوط شکل استفاده می شود. ماساژ مدل سازی منظم به طور قابل توجهی خروج لنف را بهبود می بخشد، که به نوبه خود به از بین بردن سلولیت و "چشم ها" کمک می کند

درک این نکته مهم است که ماساژ فقط در ترکیب موثر است. با ورزش های دیگر و البته تغذیه مناسب.

واقعاً چقدر می توانید "گوش" را روی باسن خود بردارید؟

این سوال طبیعتاً همه دختران و زنانی را که تصمیم به مبارزه با رسوبات چربی در ران دارند نگران می کند. با این حال قطعا پاسخ دادن به آن غیرممکن است.

• زمانی که برای از بین بردن "گوش" صرف می کنید به عوامل بسیاری بستگی دارد. به عنوان مثال، "غفلت" از مشکل، روش هایی که برای از بین بردن مشکل استفاده خواهید کرد و البته تمایل شما به "توخالی کردن"
• انتظار نداشته باشید که پس از اولین جلسه چربی خود را رسوبات شروع به "ذوب شدن" می کنند، صبور باشید و به یاد داشته باشید که چه مدت آنها را "انکوبه کردید، خوردید". احتمالاً نه 1، نه 2 و نه حتی 3 ماه
• بر اساس ویژگی های فردی بدن، هر فرد به زمان کاملاً متفاوتی برای رفع این مشکل نیاز دارد.کسی می تواند یک سال، کسی نیم سال و کسی می تواند خوش شانس باشد و بعد از 3 ماه به نتایج جادویی خود ببالد
• با تمرین منظم و تغذیه مناسب، اولین نتایج قابل مشاهده خواهد بود. پس از 1 تا 2 ماه، بنابراین صبور باشید و برای خود متاسف نباشید
• به یاد داشته باشید، هر نتیجه ای که شما داشته باشید، حتی حداقل، عالی است، زیرا این تنها راهی است که می توانید به هدف خود برسید، زیرا دراز کشیدن روی کاناپه، "گوش" شما از بین نخواهد رفت

لیپوساکشن "گوش" روی باسن: عکس قبل و بعد

]

لیپوساکشن "گوش" روی باسن یک عمل زیبایی است که می تواند ماهیت رسوبات چربی در ناحیه ران را تغییر دهد. درک این نکته ضروری است که این نوع اصلاح شکل یک مداخله جراحی است، بنابراین دارای تعدادی منع مصرف است. البته، تنها یک نشانه برای این عمل وجود دارد - وجود "گوش" و میل به خلاص شدن از شر آنها.

• در مورد اختلالات عملکرد غده تیروئید و اختلالات هورمونی
• در بیماری های کبد، کلیه، قلب و سایر اندام های حیاتی
• در وجود بیماری های انکولوژیکی
• همچنین ارزش دارد از لیپوساکشن در طول دوران بارداری و در دوران شیردهی خودداری شود
• البته، در دوران حاد ویروسی و عفونی بیماری ها
​​

اگر سالم هستید و هیچ گونه منع مصرفی برای جراحی وجود ندارد، ادامه دهید، اما باید بدانید که جراحی همیشه خطری برای سلامتی شما است، بنابراین همه موارد را وزن کنید. نکات مثبت و منفی.

چگونه "گوش" را روی باسن با لباس پنهان کنیم؟

اگر به دلایلی نمی توانید، خوب، یا به سادگی نمی خواهید با این مشکل کنار بیایید، می توان آن را نقاب زد، و البته در این مورد، لباس مناسب به شما کمک می کند. شما.

بنابراین، در اینجا چند نکته وجود دارد که با آنها می توانید "گوش ها" را به صورت بصری کوچک کنید یا آنها را به طور کلی پنهان کنید:

• رنگ های تیره لباس را ترجیح دهید..این بدان معنا نیست که شما فقط باید مشکی بپوشید، به یاد داشته باشید، زیرا قهوه ای، شرابی، سبز تیره و بسیاری از رنگ های زیبای لباس وجود دارد

• راه راه های عمودی و اریب نیز به شما کمک می کند عیب خود را پنهان کنید
• اگر شما عاشق دامن هستید، سپس به سبک های "آفتاب" و "نیمه آفتاب" ترجیح دهید

]

• شلوار جین برای یک سیلوئت صاف مناسب است

• ) همچنین چیزهایی را ترجیح دهید که در آنها تمام تأکید روی کمر باشد، نه روی باسن
• ژاکت های بلند و تونیک‌های گشاد همچنین می‌توانند «گوش‌ها» را پنهان کنند

و در اینجا چیزهایی وجود دارد که باید از آنها چشم پوشی کنید:

(۲۱۰) روشن و روشن و لباس‌های قابل شستشو
• لباس‌هایی با نوار افقی
• لباس‌های خیلی تنگ، به خصوص اگر مشکل فقط در گوش‌ها نباشد، بلکه در کل وزن اضافی نیز وجود داشته باشد. بدن
• ساق و جوراب شلواری نیز به طرز ناخوشایندی شما را شگفت زده می کند

"گوش" روی ران برای بسیاری از زنان مشکل بسیار ناخوشایندی است، اما یک جمله نیست همانطور که می بینید، راه های بسیار زیادی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا از شر این مشکل خلاص شوید، فقط باید راهی را که دوست دارید انتخاب کنید و صبور باشید!

ویدیو: در خانه گوش های باسن را بردارید