سروتونین یک فرمول است ، یک اثر بر روی بدن انسان ، که در آن محصولات و آماده سازی ها موجود است

بیشتر احساسات و شرایط انسانیمستقیماً به هورمونهای تولید شده از بدن وابسته هستند.حتی چنین وضعیت دشوار تعیین می کند که خوشبختی چه پایه بیوشیمیایی دارد.علوم اعصاب مدرن ادعا می کنند که سروتونین ، که اغلب "هورمون خوشبختی" خوانده می شود ، مسئولیت حس شادی را بر عهده دارد.این توابع بسیاری را انجام می دهد: روی اشتها تأثیر می گذارد ، روحیه را بهبود می بخشد ، برای مقابله با بارهای فکری کمک می کند.سروتونین یکی از مهمترین هورمونهای بدن انسان است.

آنچه سروتونین است

هورمون سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که از بروز حالات وسواسی و افسردگی جلوگیری می کند.ماده به بهبود خلق و خو کمک می کند ، و به حالت مثبت تنظیم می شود.به همین دلیل ، نام دوم سروتونین "هورمون خوشبختی" است.عدم وجود آن در بدن منجر به بی اشتهایی و افسردگی می شود.ممکن است فرد از چیزهای کوچک اضطراب یا اذیت شود.

همچنین سروتونین در کار سیستم گردش خون دخیل است: فشار خون طبیعی را حفظ می کند ، تنگ شدن به موقع رگ های خونی را تقویت می کند.این هورمون به حفظ ظرفیت کلیه و ریه کمک می کند.سطح بالاانتقال دهنده عصبی تأثیر مثبتی در عملکرد بدن دارد:

• به تنظیم کار سلول های سیستم عصبی کمک می کند ، وضعیت کلی دومی را تنظیم می کند ، از کار روی "سایش" جلوگیری می کند.
• آستانه درد را افزایش می دهد.
• حافظه را بهبود می بخشد ، در فرآیندهای مغزی شرکت می کند.
• درجه حرارت بدن (ترمولاسیون) طبیعی را حفظ می کند.

مکانیسم تولید سروتونین

هورمون شادی سروتونین در جریان دستگاه گوارش (GIT) و مغز تولید می شود.مولکولهای ماده از اسیدآمینه تریپتوفان تشکیل می شوند.سنتز سروتونین در روده (90-95٪) و غده کاج (5-10٪) رخ می دهد.مقدار کمی هورمون در سیستم عصبی مرکزی (CNS) ، پلاکت ها یافت می شود.این ماده تحت تأثیر نور خورشید تولید می شود.سروتونین ، که در مغز تولید می شود ، توسط او استفاده می شود.ماده ساخته شده توسط روده نیاز به هورمون را پوشش می دهد.

عملکرد سروتونین

ماده به انتقال اطلاعات از یک ناحیه از مغز به منطقه دیگر کمک می کند ، این روند با انتقال تکانه ها بین سلول های عصبی مغز تأمین می شود..بنابراین سروتونین عملکرد اصلی را انجام می دهد - بر فرایندهای روانشناختی تأثیر می گذارد و باعث افزایش روحیه می شود.این هورمون به فرد این فرصت را می دهد که احساس لذت کند.مولکول سروتونین دارای ساختاری شبیه به مواد روانگردان مانند LSD است."زمینه های مسئولیت پذیری" هورمون:

• خواب؛
• سلامتی ، خلق و خو؛
• اشتها؛
• تأثیر بر میل جنسی (جذابیت جنسی به شریک زندگی)؛
• توانایییادگیری ، حافظه؛
​​
• حساسیت به درد؛
• کنترل انعقاد خون.
• عملکرد رگها ، سیستم های قلبی ، عضلانی و غدد درون ریز.
• "کمک" در زایمان؛
• ترشح شیر مادر را تقویت می کند.
• از انتقال دهنده های عصبی پشتیبانی می کند: دوپامین و نوراپی نفرین.

برای سیستم عصبی مرکزی

هورمون سروتونین ، به عنوان یک انتقال دهنده عصبی ، در عادی سازی سیستم عصبی مرکزی (CNS) نقش دارد.در غلظت طبیعی ، فرد در حال افزایش است و هجوم نیروها را تجربه می کند.فرآیندهای فکری ، مانند حافظه و توجه ، در سطح بالایی قرار دارند و بر عملکرد تأثیر می گذارند.سروتونین درد را کاهش می دهد ، ناراحتی جسمی را برطرف می کند و به عنوان یک ماده مخدر طبیعی عمل می کند.کاهش سطح هورمون منجر به خستگی و کاهش عملکرد می شود.

به عنوان یک هورمون

سروتونین وقتی وارد جریان خون می شود ، هورمون بودن است.در نتیجه ، آنزیم های گوارشی فعالانه تولید می شوند و پریستالیز روده بهبود می یابد.افزایش سطح ماده منجر به عادی شدن اشتها و عملکرد دستگاه گوارش می شود.این هورمون در تولید پلاکت ها تأثیر می گذارد و منجر به اسپاسم مویرگی می شود ، در نتیجه اثر مفیدی بر لخته شدن خون می گذارد ، در هنگام آسیب یا آسیب دیدگی آن کاهش می یابد.به همین دلیل از انتقال دهنده عصبی در مواردی که خطر ریزش خون شدید وجود دارد استفاده می شود.

سطح خون سروتونین

غلظت هورمون در خون باید 50-220 نانوگرم در میلی لیتر باشد ، چنین هنجاری اثر خوبی دارد: روحیه خوبی را حفظ می کند ،خلقی مثبت ، فرد فعال باقی می ماند ، می تواند استرس و بیماری را تحمل کند (انتقال دهنده عصبی بر سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارد).در صورت وجود انحراف ، افزایش یا کاهش شاخص ها ، مشکلاتی وجود دارد که می تواند به بدن آسیب برساند.

غلظت کم گلوتامات منجر به کاهش عملکرد ، خستگی ، سردرگمی می شود ، فرد برای پاسخ به درد ، مشکلات حافظه احتمالی ، سمیت زایی ، شب ادراری حاد تر است.سروتونین بیش از حد نیز مشکل را تهدید می کند: اضطراب ، فرد هیجان زده می شود ، احساس سرخوشی مداوم می کند ، نمی تواند احساسات آنها را کنترل کند ، هیستریک های احتمالی ، وضعیت ناکافی ، توهم.سطح ماده اغلب به دلیل بیماری ها افزایش می یابد: انفارکتوس میوکارد ، سرطان ، انسداد روده.

کمبود سروتونین

در برخی شرایط ، بدن نمی تواند به اندازه نیاز بدن هورمون خوشبختی تولید کند.علت اصلی کمبود ماده ، ساعات کم نور در روز است.عوامل دیگر شامل بیماری ، تغذیه نامناسب ، سبک زندگی نامطلوب ، استرس ، کمبود خواب است.

رژیم های نادرست انتخاب شده ، نامتعادل می تواند به کاهش سطح "هورمون شادی" منجر شود.برای جلوگیری از این امر ، لازم است از محصولات حاوی تریپتوفان-اسید آمینه استفاده کنید: آب میوه های تازه ، روغن ها ، آجیل ها ، سبزیجات و میوه ها ، لبنیات ، غلات (گندم سیاه ، جو دوسر).عدم وجود چنین غذاهایی در رژیم غذایی ، سطح "هورمون خوشبختی" را کاهش می دهد ، که منجر به خستگی دائمی ، مشکلات حافظه می شود.علائم کمبودمواد:

• خستگی سریع ، عدم توانایی در تمرکز و کار طولانی؛
• مشکلات خواب؛
• تحریک پذیری بیش از حد ، افزایش تحریک پذیری.
• آستانه درد را کاهش داد.
• ناتوانی در تمرکز ، بی توجهی؛
• میل به مصرف آرد و شیرین.

زنان نسبت به سطوح پایین انتقال دهنده عصبی حساس هستند.با کمبود آن ، آنها در افسردگی مزمن قرار می گیرند ، میل به برقراری ارتباط با افکار خودکشی را از دست می دهند.کمبود مواد در الگوی هورمونی کلی بدن تأثیر می گذارد و باعث می شود زن از خود بی اطمینان تر و تحریک پذیر باشد.ظاهر بدتر می شود ، مو ظاهر خود را از دست می دهد ، و پوست کمرنگ می شود.

روش های تقویت کننده سروتونین

در مورد کمبود شدید هورمون ، متخصصان استفاده از داروهایی مانند مهار کننده های برگشت مجدد سروتونین ، که ضد افسردگی هستند را توصیه می کنند.باید در نظر داشت که این صندوق ها فقط به عنوان آخرین راه حل مورد استفاده قرار می گیرند ، که توسط روانپزشکان برای مقابله با افسردگی جدی ، تمایلات به خودکشی و روان پریشی تجویز می شود.استفاده از داروها بدون قرار ملاقات پزشک قابل قبول نیست.قبل از درمان لازم است معاینه شود.آنالیز سروتونین در هر کلینیک و آزمایشگاه انجام نمی شود.این عمل طبق دستور پزشک انجام می شود.

گزینه های بسیار دیگری برای افزایش سطح سروتونین در خون وجود دارد.برای این منظور مهم است که غذا بخورید ، خوردن غذاهای حاوی تریپتوفان ، خواب کافی ، حداقل 7-8 ساعت (خوابیدن در تاریکی مهم است) ، فعال باشید.سبک زندگی و حفظ نگرش مثبت.افزایش سطح سروتونین هنگام آفتاب آسان است.پرتوهای آن باعث تولید ماده می شود.مقدار کمی از نور خورشید به همراه تغذیه نامناسب یکی از دلایل اصلی افسردگی محسوب می شود.

در کشورهای شمالی ، یک روز آفتابی کوتاه است و بدن زمان لازم برای حمل حجم مورد نیاز ماده را ندارد.به محض این که اولین احساس افسردگی در پاییز ظاهر می شود ، باید خود را پیاده روی های طولانی بعد از ظهرها در هوای آزاد ترتیب دهید تا روشنایی اتاق ها بیشتر شود.تولید عصب انتقال دهنده غیرممکن است مگر اینکه بخوبی بخوابید.کار سخت و بدون استراحت ، ساعتهای زیادی قبل از صفحه نمایش رایانه شما صرف می شود ، مشاهده دیر هنگام سریال باعث کاهش سطح مواد می شود.توسعه طبیعی آن نیاز به یک روش روشن از چرخه روز و شب دارد.

فعالیت بدنی به تولید ماده کمک می کند.دویدن ، دوچرخه سواری ، اسکیت روی یخ و اسکی در زمستان و سایر ورزشهای متوسط ​​همه باعث افزایش سطح انتقال دهنده عصبی شما می شوند.در عین حال ، باید به خاطر داشته باشید که اگر ورزش برای شما خوشایند باشد ، انجام می شود و به صورت شکنجه و غلبه مداوم بر خودتان نیست.

روش های طبیعی

وقتی فرد احساسات مثبت را تجربه می کند ، سروتونین در حجم زیاد تولید می شود.می توان غلظت یک ماده را به روش های ساده و دلپذیر دیگر افزایش داد:

1. .تمرین های فعال ساده که نه برای اگزوز بدن بلکه برای فراهم آوردن لحن و پشتیبانی انجام می شودبه شکل ، منجر به افزایش سنتز تریپتوفان می شود ، اما با فعالیت بدنی بیش از حد ، تولید اسیدهای آمینه توسط بدن کاملاً کاهش می یابد یا متوقف می شود.
2. ماساژ.این انسداد هورمون استرس کورتیزون ، غلظت سروتونین را افزایش می دهد.به خصوص ماساژ نقطه طب سوزنی موثر (عمل انگشت در نقاط حیاتی).
3. اشعه ماوراء بنفش.برای تولید این هورمون نیاز به نور خورشید دارد.کمبود خورشید را می توان جبران کرد ، برای این منظور در شرایط یک موسسه پزشکی روش فیزیوتراپی اشعه ماوراء بنفش انجام می شود.استفاده از لامپهایی است که امواج کوتاه و طولانی ساطع می کنند.
4. مراقبه.روشهای مختلفی از آرامش و مراقبه باعث کاهش تنش عصبی ، عاطفی و فکری می شود و استرس را کاهش می دهد.در نتیجه ، افسردگی و تنش کلی بدن از بین می رود.انجام تمرینات تنفس بیشتر مفید است.
5. یک رژیم متعادل.تریپتوفان سطح "هورمون خوشبختی" را حفظ می کند.بدن باید روزانه حداکثر 2 گرم از این اسید آمینه آلفا دریافت کند.برای تحریک تولید انتقال دهنده عصبی ، ویتامین های گروه B ، منیزیم و گلوکز مورد نیاز است.همه این مواد را می توان از مجتمع های ویتامین تخصصی بدست آورد ، مهم است که به طور دقیق رژیم غذایی را انتخاب کنید که حاوی محصولاتی باشد که حاوی تریپتوفان هستند.

سروتونین در محصولات

این مهم است که بدانیم محصولات حاوی انتقال دهنده عصبی نیستند.هورمون تولید شده توسط بدن.برخی از محصولات ممکن است شدت تولید آن را افزایش دهدارگانیسماز جمله آنها:

1. محصولات حاوی تریپتوفان اضافی (خاویار ، پنیر ، آجیل ، گوشت ، لبنیات ، حبوبات ، قارچ ، ماهی ، غذاهای دریایی ، شکلات ، تخم مرغ ، سبزیجات ، سبزیجات و میوه)
2. کربوهیدرات های سریع: (شیرینی پزی ، شکلات ، شیرینی و نان سفید ، اما چنین مواد غذایی به سرعت باعث اختلال در متابولیسم کربوهیدرات ها و افزایش قند خون می شوند).
3. غذاهای حاوی منیزیم: میوه های خشک ، جلبک ، غذاهای دریایی ، آجیل ، سبوس ، غلات ، حبوبات (لوبیا و نخود فرنگی).
4. محصولات حاوی ویتامین های گروه B: انواع توت ها (توت فرنگی ، زغال اخته ، توت فرنگی) ، سبزیجات ، گوشت ، مرغ و ماهی ، شیر ، غلات ، تخم مرغ ، قارچ ، سبزیجات (جعفری ، ترشک ، پیاز).

داروهای تقویت کننده سروتونین

کمبود هورمون قوی ممکن است برای عادی سازی سطح نیاز به استفاده از داروها داشته باشد.داروها به حفظ سطح ثابت ماده کمک می کنند ، آنها به داروهای ضد افسردگی تعلق دارند.استفاده از آنها بدون مشورت با متخصص توصیه نمی شود ، زیرا عوارض جانبی دارند.داروهایی که باعث بازگشت مجدد هورمون ها می شوند اغلب استفاده می شود.این موارد عبارتند از:

• سرترالین؛
• سیتالوپرام؛
• پاروکستین؛
• فلوکستین؛
• فوارین؛
• اسکیتوپلم.

بازگشت مجدد هورمون افزایش میزان خون سروتونین آزاد است ، که باعث می شود سلول های عصبی سرکوب شده به عملکرد طبیعی بازگردند.استفاده از چنین داروهایی اغلب باعث ایجاد چنین عوارض جانبی می شودبه طور دوره ای ، در طول درمان حداقل چهار هفته به طول انجامید:

• مشکلات دستگاه گوارش.
• افزایش تحریک پذیری.
• بی خوابی؛
• سردرد.

Video

اطلاعات ارائه شده در این مقاله فقط برای راهنمایی است.در این مقاله نیازی به خوددرمانی نیست.فقط یک پزشک متخصص می تواند بر اساس خصوصیات فردی بیمار خاص ، تشخیص و توصیه کند.