6 راه برای شل شدن عضلات گردن

تمرینات شدید ، نشستن در رایانه یا کار سخت می تواند باعث ناراحتی جسمی شود.یکی از تظاهرات آن عضلات سفت و تنش گردن ، شانه ها است.این وضعیت نه تنها با درد بلکه با اثرات خطرناک سلامتی مشخص می شود.می توانید عضلات خود را به روش های مختلفی شل کنید ، هر کدام ویژگی های خاص خود را دارند.

علل تنش عضلانی گردن رحم

• وضعیت نادرست وضعیت؛
• کار رایانه ای ادامه یافت.
• آموزش فشرده؛
• فشار بیش از حد فیزیکی از طریق ورزش.
• خواب اشتباه؛
• استرس یا تروما؛
• عادت به سنگ زنی یا رنده کردن.

خطر عضلات سفت و سخت گردن

• اختلالات گردش خون.
​​
• خستگی از طریق بی خوابی؛
• سردرد به از دست دادن هوشیاری؛
• اختلال بینایی یا تورم.
• مشکلات فشار.

روش هایی برای از بین بردن تنش از عضلات دهانه رحمبخش

درد شدید ، طولانی مدت علامت لزوم مراجعه به پزشک است.در صورت استفاده صحیح از مهارت ، تنش عضلانی در گردن و شانه ها را کاهش می دهد.سعی کنید بیشتر بنوشید.آب ، خاصیت ارتجاعی ماهیچه ها را از بین می برد ، فیبرهای سموم را خلاص می کند.تغذیه باعث تقویت این امر می شود - غذاهایی با ویتامین B12 ، منیزیم ، روی.

راه های آرامش:

• ژیمناستیک ، تمرینات؛
• ماساژ - به تنهایی یا با کمک؛
• کمپرس گرم و سرد؛
• تکنیک های آرامش بدن یا تنفس.
• دارو ، مواد معدنی و ویتامین ها.

ورزش برای شل شدن اسپاسم های عضلانی

وقتی درد متوسط ​​است و فرد قادر به حرکت دادن سر خود است ، باید چندین تمرین انجام شود.آنها به تمرینات آرامش بخش برای عضلات گردن اشاره می کنند.مهم است که تمام حرکات به آرامی ، یکدست و بدون پرش انجام شود.

تمریناتی برای شل کردن عضلات گردن و شانه ها:

1. صاف بنشینید ، یک غلتک را در زیر پشت خود قرار دهید.استنشاق کنید ، شانه های خود را بلند کنید.به مدت 5 ثانیه در قسمت بالایی نگه دارید.در بازدم پایین شانه های خود را ، 5-7 بار دیگر امتحان کنید.
2. سر خود را به آرامی به سینه خم کنید.3-5 ثانیه نگه دارید.سر خود را بدون حرکت به عقب حرکت دهید.5-7 بار تکرار کنید.سر را به پهلو بپیچید.
3. شانه های خود را برگردانید.آنها را برای 2-3 ثانیه بلند کنید ، سپس پایین بیاورید.چرخش را دنبال کنید.فقط 7-10 تکرار
4. سر ، پشت خود را راست نگه دارید.پیشانی خود را در کف دستهای متقابل استراحت دهید تا در گردن فشار وارد شود.به آرامی سر خود را مانند دست خم کنیدمقاومت را پشت سر می گذارد.در نقطه پایین ، 3-5 ثانیه نگه دارید.سپس کف قفل را ببندید و آنها را روی نوک گردن خود قرار دهید.حرکات مشابه را با سر کج 5-7 بار انجام دهید.

ماساژ آرامش بخش ناحیه یقه

اگر ماهیچه های گردن متشنج باشد ، می توان شانه ها را با انگشتان خود مالش داد.فشار روی ناحیه یقه باعث کاهش درد یا اسپاسم می شود.خود ماساژ گردن سطحی خواهد بود ، اما نفوذ عمیق است و لازم نیست.ناحیه یقه شامل شانه ها ، گردن با تاشو است.

توصیه هایی برای انجام خود ماساژ:

• فشار بالا را از ابتدای عمل از بین ببرید.شدت فشار را به تدریج اضافه کنید.
• ماساژ را در صورت احساس درد متوقف نکنید.اینگونه است که اسپاسم عضلانی خود را نشان می دهد.
• در حرکت ماساژ ناحیه یقه برای حرکت صاف و فشرده سازی از آن استفاده کنید.روش با لرزش یا ضربه زدن به پایان می رسد.

چگونه ماهیچه های گردن خود را با ماساژ خود شل کنید:

1. از خواب بلند شوید و پشت خود را صاف کنید.
2. دستان خود را بر گردن خود بگذارید.نوازش را از بالا به پایین انجام دهید.
3. دست ها را به قسمت ساعد منتقل کنید.دور زدن عضلات ذوزنقه شروع کنید.آنها حتی در صورت عدم وجود درد ، تنش دارند.
4. به پشت سر خود بروید.ناحیه پژمرده را در امتداد ستون فقرات به یاد داشته باشید.
5. شکاف را در گردن در پایه سر پیدا کنید.حدود یک دقیقه آنرا ماساژ دهید.
6. انگشتان پا را به موهای خود فرو کنید و پوست سر خود را بشویید.
7. ماساژ را با ضربه زدن روی ناحیه یقه تمام کنید.

کمپرس کنتراست برای درد عضله در گردن

از کمپرس برای درد استفاده می شود ،ناشی از استرس جسمیاسپاسم با دمای متناوب از بین می رود.سرماخوردگی عضلات را آرام می کند و گرما درد را تسکین می دهد.این روش گردش خون را در بافتها عادی می کند ، اسپاسم منتقل می شود.ماهیچه ها به حالت طبیعی خود برمی گردند.

گزینه های کنتراست و فشرده سازی معمولی:

• یک بسته یخ را به پشت گردن بچسبانید.بعد از 1-3 دقیقه ، سرما را به یک بخاری آب گرم تغییر دهید.
• دوش کنتراست بگیرید.ابتدا آب گرم را بریزید ، سپس به تدریج درجه حرارت را کم کنید.زمان عمل 3-5 دقیقه است.بعد از دوش ، قسمت دهانه رحم را با یک حوله نرم مالش دهید.
• یک استراحت کنید.یک لیوان نمک را به آب گرم اضافه کنید.وقتی حل شد ، در حمام بنشینید تا شانه ها و گردن در مایع غوطه ور شوند.در صورت احساس آرامش عضلانی روش را کامل کنید.سپس با آب خنک بشویید.
• به مدت 15-20 دقیقه در حمام یا سونا بنشینید.یک سطل آب سرد را روی شانه های خود بریزید.

تکنیک های استراحت برای آرامش عمومی

کشش مداوم بدن منجر به اسپاسم عضلانی منظم می شود.برای از بین بردن آنها ، شما باید یاد بگیرید که به طور کامل استراحت کنید ، نه فقط در شانه ها و گردن.ماهیچه ها به دلیل استرس اغلب تنش دارند.این واکنش طبیعی بدن است.این احساس خطر را دارد ، سیگنالی را به مغز می فرستد - کشش ماهیچه ای برای محافظت از بدن در برابر آسیب ایجاد می شود.

تکنیک های آرامش بخش موثر به از بین بردن اسپاسم های گردن کمک می کند:

• مدیتیشن راهی برای آرامش بدن و ذهن است.این روش از اثرات استرس جلوگیری می کنددرد عضلات را برطرف می کند.برای این کار لازم است یک وضعیت راحت اتخاذ شود ، از نظر ذهنی تصور کنید که چگونه بدن از ناراحتی خلاص می شود.برای بهبود خواب خود مراقب عصر شوید.موسیقی به آرامش کمک خواهد کرد - صداهای طبیعت یا سر و صدای دریا.
• یوگا - ترکیبی از کشش بدن و اعمال معنوی به تسکین تنش کمک می کند.آنها را به آرامی انجام دهید تا ماهیچه ها سفت نشوند.
• طب سوزنی با سوراخ کردن نقاط فعال بیولوژیکی با سوزن های نازک ، آرامش است.این روش باعث کاهش استرس ، ترمیم نرمی عضلات خواهد شد.نتیجه طب سوزنی بستگی به حرفه ای بودن متخصص دارد.
• آرامش پیش رونده - تنش و آرامش عضلات در یک دنباله خاص.با کمک تمرینات بدن احساسات خوشایندی را به خاطر می آورد.این عضلات را به آرامش می آموزد.

تمرینات تنفس با تنش در گردن

انواع مختلفی از تنفس وجود دارد.همه آنها استنشاق و بازدمهای عمیق و اندازه گیری شده ای هستند که در آن لخته ، دیافراگم یا حفره قرار دارد.تنفس موثر و جامع.

در صورت چکش عضلات گردن و شانه ورزش کنید:

1. دراز بکشید ، چشم خود را ببندید.به آرامی و عمیق نفس بکشید و به نوبه خود هر گروه عضلانی را آرام کنید.با انگشتان شروع کنید ، به سمت شانه ها ، گردن ، صورت حرکت کنید.
2. دهان خود را استنشاق کنید ، هوا را نگه دارید.سر خود را به جلو خم کنید ، 3-5 بار شانه های خود را بلند کرده و پایین بیاورید.به حالت شروع برگردید ، تمرین را تکرار کنید.
3. دستان خود را به مشت های خود بکشید ، جلوی خود بیرون بکشید.پاها را کمی خم کنید.استنشاق کنید ، حرکات دایره ای را با دستان خود انجام دهید.بازدم ، آرنج های خود را با طرف های خود خم کنید.تمرین را 3 بار انجام دهید.
4. روی زمین بنشینید ، از پاهای خود عبور کنید.قفل ها را با دستان خود نگه دارید و آنها را در پشت گردن خود قرار دهید.با نفس کشیدن ، سر خود را به جلو خم کنید ، بازدم - عقب کنید.تعداد تکرارها - 10. کج های سر را در هر دو طرف تکمیل کنید.

داروهای اسپاسم عضلانی

گاهی اوقات روشهای طبیعی آرامش مؤثر نیست.سپس تجویز دارو یا مکمل ها را نشان می دهد.

آرامش کمربند شانه به شما کمک می کند:

• منیزیم و روی - این مواد مسئول توانایی استراحت عضلات هستند.کمبود مواد معدنی هدایت الیاف عصبی را مختل می کند - گردن بی حس می شود ، سفت می شود.اسفناج ، کدو تنبل ، بادام و ماهی بخورید ، مجتمع های ویتامین را برای بهبود کشش ماهیچه مصرف کنید.
• NSAID ها داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی هستند که برای تسکین درد در پوکی استخوان یا اسپاسم طراحی شده اند.این دارو از بروز ورم ، فروخته شده با یا بدون نسخه جلوگیری می کند.التهاب را می توان خارج (Voltaren Emulgel) یا با استفاده از داروی داخل (Ibuprofen ، Nimesulid یا Movivalis) از بین برد.
• شل کننده های عضلانی (Karisoprodol ، Cyclobenzaprine) داروهای قدرتمندی برای از بین بردن درد عضلات هستند.تنها توسط پزشک منصوب می شود ، داروخانه ای که با نسخه فروخته می شود.از نرم کننده های عضلانی برای پاره شدن یا کشش عضلات استفاده می شود.
• بیهوشی هایی با خاصیت آرام بخش - دیازپام یا والیوم برای از بین بردن ناراحتی در آسیب شناسی های مزمن یا بیماری روانی در نظر گرفته شده اند.این هیجان هیجانی را کاهش می دهد ، اما اعتیاد آور است.

فیلم

توجه!اطلاعات ارائه شده در این مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است.در این مقاله نیازی به خوددرمانی نیست.فقط یک پزشک متخصص می تواند بر اساس خصوصیات فردی بیمار خاص ، تشخیص و ارائه توصیه های درمانی کند.