نحوه کاهش وزن در 2 هفته - مؤثرترین رژیم های غذایی از فهرست و تمرینات

با مراقبت از شکل ، بسیاری به دنبال چگونگی کاهش وزن در 2 هفته هستند.درک این نکته حائز اهمیت است که حتی با تغییر چشمگیر در منو ، از دست دادن بیش از 5-7 کیلوگرم در این مدت کارایی نخواهد داشت.چگونه یک روش مؤثر برای کاهش پارامترها انتخاب کنیم و آیا می توان طی 2 هفته به طور چشمگیری وزن کم کرد؟

چقدر می توانید وزن خود را در 2 هفته از دست دهید

مردم تمایل دارند که از آنچه که پیش از وقایع مهم و تابستان به نظر می رسند نگران باشند.آیا در 2 هفته کاهش وزن و خلاص شدن از شر پایهای "اهدا شده" امکان پذیر است؟این همه بستگی به این دارد که چه ترکیبی از کاهش وزن را برای خود انتخاب کرده اید: رژیم غذایی ، تغذیه سالم ، ورزش.دو هفته زمان کوتاه است ، بنابراین برای به دست آوردن نتیجه باید به شدت مشغول شوید و لزوماً در مجموعه "تغذیه به علاوه ورزش" قرار بگیرید.

نحوه از دست دادن 10 کیلوگرم در 2 هفته

درخواست منهای 10 کیلوگرم در 2 هفته امکان پذیر است ، اما کار زیادی می خواهد.این فقط محدود کردن محصولات مضر نیست.برای افزایش سریع وزن باید عادات خود را تغییر دهید.برای از دست دادن 10 کیلوگرم در 2 هفته چه کاری باید انجام شود:

1. کمی قبل از غذا و روی معده خالی یک لیوان آب تصفیه شده بنوشید (معدنی ، اما هوادهی نشده).اگر در دستگاه گوارش مشکلی وجود ندارد ، بهتر است آنرا فشار دهیدآب لیمو در یک لیوان.
2. صبحانه بخش اساسی رژیم است.به لطف وعده صبحگاهی ، گرسنگی وحشتناکی در طول روز احساس نخواهید کرد.همچنین کوچک بخورید.
3. قبل از خواب غذا نخورید و اگر به شدت احساس می کنید ، 200 میلی لیتر ماست بنوشید (اگر مقدار چربی آن کم است).
4. نوشیدنی های مضر (آب گازدار ، الکل ، آب میوه خریداری شده) ، فست فود ، پخت و پز ، محصولات دودی ، شیرین باید از این امر مستثنا شوند.هنگام کاهش وزن ، همه تابو است.
5. فرایندهای درست پردازش مواد غذایی را انتخاب کنید: پخت و پز ، خلال دادن ، پخت بدون روغن ، بخارپز کردن ، کباب کردن بهتر از سرخ کردن یا سرخ کردن عمیق.
6. با ورزش سنگین کالری کمی بخورید اما به طور فعال کالری بسوزانید.

5 kg در 2 هفته

چشم انداز از دست دادن 5 کیلوگرم در 2 هفته جذاب است.این یک کار عملی است.با تعیین برخی محدودیت ها در مورد غذا ، اضافه کردن ورزش ، می توانید از پنج پوند اضافی خلاص شوید ، بدون اینکه خودتان را مخصوصاً اگزوز کنید.عادت کنید که در مدت 2 هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنید:

1. قبل از صرف صبحانه یک لیوان آب تصفیه شده با لیمو بنوشید (مشروط بر اینکه اسیدیته بالای گاستریت وجود نداشته باشد).
2. برای صبحانه - گریپ فروت یا پرتقال ، می توانید آجیل میل کنید.
3. ناهار - 100٪ پروتئین (مرغ ، ماست ، پنیر).
4. میان وعده ها فقط باید مفید باشند.به جای چیپس ، بهتر است مقداری سالاد یا میوه میل کنید.
5. بگذارید شام زود و ساده و بدون کربوهیدرات باشد.
6. تمرین را انجام دهید ، نه تنها در مناطق "مشکل" بلکه در تمام گروه های عضلانی کار کنید.

چگونه می توان 7 کیلوگرم را در 2 هفته از دست داد

در صورت محدود بودنهمیشه موفق نبوده و در طرفین ، باسن ، دور کمر اینچ اضافی قابل مشاهده است ، پس باید سخت کار کنید.با تشکر از فعالیت های ورزشی و محدودیت های رژیم غذایی می توانید در دو هفته با 7 کیلوگرم وزن کم کنید و در زمان ترک رژیم - نتیجه را نیز ذخیره کنید.نحوه انجام این کار:

1. از 1000 کیلو کالری در روز تجاوز نکنید.این مقدار کمی غذا است ، اما از بین بردن آن در طی 2 هفته بسیار ساده تر است.مهم است چه می خورید.شما نمی توانید با خوردن یک کیک شکلاتی به ازای هر 1000 کالری در روز وزن کم کنید: بنابراین می توانید از دست دادن قدرت خود را مشاهده کنید ، و پوندهای اضافی نیز نمی روند.
2. رژیم سالم داشته باشید ، خاطرات تمرین و فهرست های خود را نگه دارید.
3. ورزش را به میزان متوسط ​​ورزش کنید: زیاد نخواهید خورد ، بنابراین بهتر است از بارهای سنگین برای ترجیح دادن به شنا ، پیاده روی طولانی ، آهسته زدن استفاده کنید.
​​
4. مقدار زیادی آب بنوشید و یک فنجان چای گرم و بدون عسل ، استویا و شکر را در شب بنوشید تا گرسنگی خود را "بکشد".برای کاهش وزن در 2 هفته ، همه شیرین کننده های مایعات باید از بین بروند.
5. سعی نکنید روی کاهش وزن متمرکز شوید ، در فعالیت های مفید شرکت کنید ، سرگرمی وقت بگذارید ، کار کنید.

رژیم برای 2 هفته

رژیم غذایی برای کاهش وزن باید حداقل کالری داشته باشد تا بتوانید به راحتی ورزش کنیدسوزاندنیک رژیم 2 هفته موثر می تواند چیزی شبیه به این باشد:

تخم مرغبرای یک رژیم 2 هفته

در طی چنین رژیمهایی ، می توانید 5 کیلوگرم وزن اضافی از دست بدهید و فرم های مورد نظر را بدون آسیب به سلامتی پیدا کنید.یک رژیم غذایی تخم مرغ به مدت دو هفته شامل سه وعده غذایی و بدون میان وعده و میان وعده است.مهمترین رژیم غذایی - تخم مرغ مرغ نرم است.می توانید گوشت کم چرب ، پنیر ، میوه ها (شاخص گلیسمی پایین) و سبزیجات (خام و پخته شده) ، گیاهان میل کنید.برای کاهش وزن و پس از ترک رژیم نمی توانید 2 هفته الکل ، قهوه ، گوشت چرب ، شیرینی ، شیرینی بخورید.

رژیم غذایی 2 هفته ای شیمیایی

هر نوع رژیم غذایی مبتنی بر محدودیت کالری است.با این حال ، برای کاهش وزن ، اغلب از واکنش های شیمیایی بدن استفاده کنید.به مدت دو هفته یک رژیم شیمیایی وجود دارد ، که رعایت دقیق آن یک فرصت واقعی برای خلاص شدن از وزن اضافی (5-15 کیلوگرم) است.برای دستیابی به نتایج خوب در 2 هفته ، باید رژیم و ورزش را با هم ترکیب کنید.

منوی نمونه در جدول است:

رژیم گندم سیاه به مدت 2 هفته

این نوع رژیم برای افرادی که عاشق گندم سیاه هستند مناسب است و چنین کاهش وزن برای آنها شکنجه نخواهد بود.مواد غذایی خیلی کم نیست ، رژیم غذایی ضعیف است.رژیم گندم سیاه دو هفته منو را مانند جدول فراهم می کند:

چگونه به از دست دادن وزن در 2 هفته بدون رژیم غذایی بپردازیم

محدودیت های رادیکال در مواد غذایی همیشه نتیجه مناسب را به وجود نمی آورد و همه را مجبور نمی کند.کاهش وزن در 2 هفته بدون رژیم های غذایی چشم انداز واقعی است.نیازی به گرسنگی نیست ، بلکه باید از اصول تغذیه مناسب پیروی کنید.کلاس های رقص (شکل دهی ، تناسب اندام ، ایروبیک) حداقل باید یک ساعت در هر روز ضروری باشد.سعی کنید سوار اتوبوس ، تاکسی ، پیاده روی و آهسته دویدن را جایگزین کنید.

برای کاهش وزن در 2 هفته ، خودتان را مرتباً "تخلیه" رژیم ، نوشیدن چای ، آب تمیز ، جوشانده ها (طبق بررسی ها ، مفیدترین برای کاهش وزن - گل سرخ) ، آب میوه بدون شکر.بدون نوشیدنی های گازدار ، چربی اضافی ، آرد.بهتر است رژیم غذایی پروتئین ها را انتخاب کنید ، کل حجم را به قسمت های کسری تقسیم کنید ، یک برنامه هفتگی از مواد غذایی مختلف تهیه کنید.یک شکل زیبا ، باریک و باریک ، کار بدنی و تعادل منو است ، گرسنگی بی پایان برای از دست دادن وزن نیست.

تمرینات کاهش وزن در 2 هفته

دمبل ها ، پرش طناب ، استپپر ، وزنه برداران - همه اینها به گونه ای طراحی شده است که شما را در یافتن آنچه می خواهید کمک کنید.هوشمندیچگونه وزن خود را به سرعت در 2 هفته بعد از دست دهیماز طریق ورزش؟صبح نباید با تمرینات شدید شروع شود: بدن هنوز "خواب" است و آماده بارهای سنگین نیست.بهتر است اجرا شود.فشرده ترین تمرین ، کاهش وزن فعال ، لازم است بعد از ظهر یا عصر شروع کنید.

چه تمرینات دو هفته ای در کاهش وزن مؤثر است:

1. گرم شدن سریع ماهیچه ها (آهسته دویدن ، ورزش سبک).
2. کار با دمبل (لنگ ها ، اسکوات ها ، دامنه ها)؛
3. پاهای خود را تکان می دهد (روی زمین دراز می ایستد ، قائم ایستاده است)؛
4. لنگ و چمباتمه با نرخ های مختلف؛
5. طناب پریدن؛
​​
6. ژیمناستیک؛
7. دوچرخه سواری؛
8. کشش اجباری بعد از آموزش.

ویدیو: کاهش وزن در 2 هفته