بعد از تغذیه با شیر مادر چه موقع باید فشار بیاوریم - چگونه می توان تمرینات شکمی انجام داد

بهبودی پس از بارداریاین نگرانی در مورد همه زنان است ، هر چه بدن آنها تغییر کند.برخی از مادران جوان فقط برای سال اول با کودک خود درگیر هستند ، اما بیشتر آنها سعی می کنند در شکل خود قرار بگیرند ، با تمرکز خاصی روی شکم که سست و لاغر می شود.آیا می توانید بدون آسیب زدن به خودتان ، کار مطبوعات را برای این منظور شروع کنید؟

تا چه مدت پس از تولد می توان پرس را فشار داد؟بارداری؛

ماهیت زایمان (طبیعی و سزارین)؛

وضعیت بدن زن در حال حاضر؛

پایین آمدن رحم است.

دیاستاز وجود دارد.

در آخرین لحظه ، زنان غالباً از بین می روند ، اگرچه پزشکان تأکید می کنند که هنگام تولد یک مطبوعات برای یک مادر جوان خاص ، تمرکز بر روی آن ضروری است.از نظر دیاستاز ، متخصصان به معنای اختلاف عضلات مستقیم هستند که به وضوح دیده می شوددر نوار سفید مرکزی.تقریباً در همه خانمها بعد از زایمان وجود دارد ، بنابراین پزشکان مجاز هستند که مطبوعات را تنها پس از از بین بردن شروع کنند (در مراحل اولیه ، این اتفاق بدون مداخله در خارج انجام می شود).به خاطر داشته باشید که در مرحله 3 به هیچ وجه نمی توانید مطبوعات را نوسان کنید.

آیا می توان تغذیه با شیر مادر را تحت فشار قرار داد؟

برخی از مادران جوان می ترسند شروع به ورزش کنند زیرا می ترسند این اثرات سوء بر روی کودک داشته باشد.حتی می توان از چنین ترسهایی روبرو شد زیرا به دلیل فعالیت بدنی چیزی برای تغذیه نخواهد بود.پزشکان این کار را یک اشتباه می دانند و با اطمینان می گویند که چرخیدن در مطب شیر مادر ممنوع نیست مگر اینکه موارد منع مصرف دیگری نیز وجود داشته باشد.انجام ورزش در سطح پیش از تولد نیز مجاز است ، اما ابتدا باید استقامت بدن را بازیابی کنید: بسیاری از ورزشکاران حرفه ای به طور همزمان به آموزش و تغذیه خود ادامه می دهند.

آیا می توان بلافاصله پس از زایمان مطبوعات را چرخاند

بعضی از خانمها آنقدر بد می خواهند چهره قدیمی خود را بازیابی کنند و از شکم زشت خود خلاص شوند.آنها شروع به تعجب می کنند که آیا آنها تصمیم به پمپاژ مطبوعات پس از زایمان به آنها آسیب می رسانند.در حقیقت ، درصد کسانی که در اولین روز پس از یک عمل جراحی بزرگ (و زایمان - این همین است) در روز هستند ، می توانند خود را تحت فشارهای بدنی ، بسیار ناچیز قرار دهند.حتی ورزشکاران زن حرفه ای یک هفته استراحت می کنند و بیشتر مادران جوان باید 1.5 ماه صبر کنند.

هنگامی که ممکن است مطبوعات بعد از زایمان با اشک بپیچید

اگر عمل پیچیده بود ، به خصوصرحم یا مهبل را لمس کرد ، سپس زمان ترمیم آنها ، شما نیاز به اطلاعات بیشتری دارید - درباره فعالیت بدنی در این دوره سؤالی نیست.پزشکان اکثر زنانی که علاقه مندند چه موقع مطبوعات را بعد از زایمان با استراحت شروع کنند می گویند که حداقل مدت زمان 3 ماه است اما رقم واقعی فقط به متخصص زنان که شما را تماشا می کند می گوید.وضعیت برای سزارین نیز مشابه است.

چگونه می توان مطبوعات را بعد از زایمان پمپ کرد

تعداد توصیه های پزشکی و انواع مختلف "می توان" و "نمی تواند" باعث سردرگمی شما شود ،اما برخی شرایط اساسی وجود دارد که به شما کمک می کند به سلامتی خود آسیب نرسانید:

• ما مطبوعات را بعد از زایمان به درستی می چرخانیم - شکم خود را برای هر تمرین نگه می داریم: این باعث افزایش کارایی آن می شود.
• اولین بارهای پس از زایمان باید بلافاصله با آنچه در دوران بارداری دریافت کردید مطابقت داشته باشد: ژیمناستیک ، فیت بال ، بدون پمپاژ فعال عضلات شکم.
• به زنانی که به تخلیه رحم مبتلا شده اند باید تمرین های ویژه را به همراه متخصص زنان انجام دهند تا قبل از شروع مطبوعات به محل برگردند.
• در صورت وجود دیاستاز 1 درجه بارگیری ، سطح مطبوعات در کرست داده می شود ، که این امر عضله رکتوس را محدود می کند.
• با ترمیم وضعیت عمومی عضلات شکمی ، تمرین های ایستا که حتی با دیاستاز اولیه نیز ایمن هستند ، انجام می شود: تسمه ، حفظ پاها ، و غیره.قبلاً بود ، و آیا اکنون قصد دارید از تغذیه خود استفاده کنید: اگر شروع به ترکیب ورزشهای زیاد بابا محدود کردن رژیم غذایی ، به زودی معده صاف خواهید داشت ، اما ممکن است کیفیت شیر ​​رو به وخامت بگذارد.

تمرینات مطبوعاتی پس از زایمان

توصیه می شود مادر جوان به خصوص آنهایی که قصد شیر دادن به شیر دارند ، به تدریج افزایش یابداگر قبلاً در ورزش فعال بود3 تمرین اصلی مطبوعات پس از زایمان که به شما کمک می کند تا به تدریج شکل خود را به دست بیاورید ، تمرینات قبل از پیچش و تمرینات تحمل وزن است:

• شانه ها ، زانوها نرم ، پاها را کمی باز کنید..دستان خود را روی قسمت جلوی ران قرار دهید.شکم را نفس بکشید ، هوا را در آن استنشاق کنید و زیر دنده ها بازدم کنید.این کار را به آرامی و حداکثر 20 بار انجام دهید.
• بر روی باسن خود بنشینید ، از کف آن پاره شوید و 45 درجه به سمت بالا بلند شوید.با کشیدن دستان به سمت جلو ، باید از بیرون مانند حرف "V" بنظر برسید.به 100 اضافه کنید.
• به آرنج و انگشتان پا توجه کنید ، بدن را به موازات کف بکشید.به مدت یک دقیقه بایستید و به تدریج زمان را به 4 دقیقه افزایش دهید.

ویدئو: چگونه مطبوعات را بعد از زایمان بچرخانیم