هوپ چقدر به کاهش وزن می رسد - قوانینی برای چرخش موثر Hoolahup5]

2چه مدت طول می کشد تا حلقه حلقه شود

3هنگام چرخش حلقه چه عضلات کار می کنند

4نحوه چرخاندن حلقه برای کاهش وزن

5تمرینات با حلقه

]

6فیلم ها: از دست دادن وزن با هوپ

7بررسی

اطلاعات در مورد چگونگی پیچیدن یک حلقه برای لاغر شدن برای خانم هایی که می خواهند در خانه کمک کنند مفید استابزار زنگ زده به انجام تمرینات موثر برای کمر نازک.با استفاده از یک پروژکتور ورزشی روزانه به مدت 1-2 ماه ، می توانید به کاهش وزن دست یابید ، ماهیچه های کمر و مطبوعات را تقویت کنید ، چربی اضافی را از بین ببرید و پوست روی شکم را نرم تر کنید.

برای زیباسازی بدن ، ورزش با قلاب برای لاغری

برای زیباتر شدن بدن ، لازم نیست تمام روز را در ورزشگاه بگذرانید.یک وسیله ساده مانند یک حلقه هولا یا حلقه به شما کمک می کند تا در خانه کلاس بگیرید و از کاهش وزن سود خواهید برد.به مربیان بدن سازی توصیه می شود که از قاعده اصلی پیروی کنند - به تدریج با چند دقیقه در روز شروع کنید و روزانه ورزش خود را ادامه دهید.اگر مرتباً تمرینات حلقوی را انجام ندهید ، تمام تلاش ها بی معنی خواهد بود.

مزایای حلقه

افرادی که به نتایج قابل توجهی دست یافته اند ، از مزایای پیچاندن hoolahup آگاه هستند.اگر تصمیم بگیرید که چقدر به حلقه لاغر نیاز دارید تا وزن خود را کاهش دهید ، بدن از ورزش مزایای زیادی دریافت می کند:

• گردش خون در لگن ترمیم می شود.
• دستگاه تنفسی آموزش دیده است.
• تحریک کار معده و روده است.
• ماهیچه های مطبوعات ، باسن و کمر را تقویت می کند.
• وضعیت و هماهنگی بهبود یافته است.
• احتمال استرس کاهش می یابد.
• سلولیت از بین می رود.

برای اینکه کلاس ها موثرتر باشند ، باید نوع صحیحی از حلقه انتخاب شود.انواع مختلفی وجود دارد که از نظر وزن ، قیمت و گزینه های اضافی متفاوت است.آخرین پرتابه های مفید با مانیتور ضربان قلب الکترونیکی و شمارنده کالری در دسترس است ، با سنبله هایی که اثر ماساژ را تقویت می کنند.این مدل ها از نظر هزینه تفاوت زیادی دارند.با این حال ، حتی سبکترین حلقه فلزی را می توان با ریختن شن در آن پیچیده کرد.

چقدر باید هوپ را چرخانده

با طرح این سؤال که چقدر به حلقه حلقه نیاز دارید تا سریعتر وزن خود را روی باسن و کمر بکشید ،مربیان تصریح می كنند كه حتی با آموزش منظم ، این اثر نه تنها به زمان صرف شده ، بلكه به اقدامات اضافی نیز بستگی دارد.در تمرین مداوم با چرخش حلقه که 45-50 دقیقه طول می کشد ، فرد حدود 500 کالری از دست می دهد و کاهش کمر از 0.2 به 0.5 سانتی متر است..برای اینکه هدر نرود این ورزش ، باید رژیم غذایی بهینه متشکل از غذاهای سرشار از فیبر ، پروتئین یا کربوهیدراتهای کند را انتخاب کنید.در این حالت کارآیی بهتر است به فواصل زمانی کوچک تقسیم شوددر حال رشد

برای از بین بردن شکم

از بین بردن چربی روی شکم سخت ترین ، در این ناحیه به تدریج تجمع می یابد ، بنابراین علاوه بر کلاس های هالاهوپ ، باید تمرینات را به مطبوعات و نوار متصل کنید.طبق بررسی های زنان نازک ، تمرین منظم به مدت 20 دقیقه 2-3 بار در طول روز با یک حلقه سنگین به انجام یک ماساژ موثر شکم کمک می کند ، که باعث کاهش بافت چربی می شود.

برای از دست دادن وزن

برای کاهش وزن ، ورزش کردن با hoolahup تنها با استفاده از این نوع تمرین ورزشی ، باید تمرینات منظم را برای چند ماه متوالی به مدت 40-60 دقیقه در روز انجام دهید.همچنین سعی کنید روزانه مقدار کالری مصرفی را کاهش دهید.با داشتن ایده صحیح در مورد چگونگی و میزان نیاز به پیچاندن حلقه برای لاغر شدن ، می توانید به راحتی به نتیجه دلخواه برسید.

برای دور کمر

بسیاری از خانم ها در برابر سرعت سنگین ورزش مقاومت نمی کنند و ترجیح می دهند به روش های ساده تر وزن کم کنند.این در شرایطی است که پس از شروع تمرین ، بار روی عضلات جانبی می افتد.در روزهای اولیه ، درد ناخوشایند در کمر می تواند اضطراب ایجاد کند.با این حال ، این بخش از دیگران در حال شکل گیری است.کسانی که پایداری نشان داده و به اثر مطلوب رسیده اند ، ادعا می کنند که برای تشکیل کمر لازم است روزانه 15-20 دقیقه یک هالاهوپ پیچ خورده باشد.

عضلات هنگام چرخش حلقه ها چه کار می کنند

بدن هنگام چرخش دایره ژیمناستیک حرکات نوسانی پشت و عقب را انجام می دهد.با سادگی به ظاهر تمرین ، تقریباً 30 عضله مختلف به طور همزمان لازم هستند.مهمترین ماهیچه ها:

• پشت؛
• پا؛
• مطبوعات؛
• باسن؛
• دست.

صحبت از گروه های عضلانی فردی ، پیچ خوردگی hulahup شامل موارد زیر است:

• مورب بیرونی.
• دسامبر؛
• شکم؛
• ریخته گری؛
• استخوان ران؛
• باسن؛
• تریپس.

نحوه چرخاندن حلقه برای کاهش وزن

مهم است که نه تنها یاد بگیرید که چقدر یک حلقه برای لاغر شدن سریع چرخید ، بلکه باید نحوه انتخاب شبیه ساز را نیز مطالعه کنید.برای آموزش در مورد چگونگی انجام تمرینات به درستی برای رسیدن به اثر سریع.نیازی به رعایت نکاتی نیست که توصیه می کنید هنگام تماشای تلویزیون تمرین انجام دهید.بهتر است برای این کار یک وقت آزاد انتخاب کنید ، وقتی کسی به دردسر بیفتد ، موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید و چرخش hoolahup را شروع کنید.می توانید مطبوعات را صاف کرده و شل کنید ، از دست و پاها استفاده کنید ، سپس سریعتر وزن خود را کاهش دهید.

تکنیک عملکرد

قرار دادن صحیح بدن و روش چرخش حلقه از اهمیت زیادی برخوردار است.بهتر است در وسط اتاق بایستید تا به اشیاء اطراف دست نزنید.برای گرفتن یک hoolahup در دست ، قرار دادن پاها بر روی عرض شانه ها.حلقه را به هر طرف بچرخانید ، به جلو و عقب چرخانید و به باسن خود کمک کنید.نکته اصلی یادگیری چگونگی تعادل است.بازوهای خود را به سمت سطح قفسه سینه بلند کنید ، به موازات کف ، در جلوی خود بکشید یا آرنج های خود را خم کنید تا آنها به پرتابه نرسند.قرار دادن پاهای خود باعث افزایش بار روی باسن و ماهیچه های شما می شود ، اما موقعیت شما پایدارتر خواهد بود.

تمرینات هوپ

مبتدیحلقه ها باید بتدریج شروع شوند و روزانه میزان ورزش ، زمان تمرین و میزان چرخش را افزایش می دهند.بسیاری از مربیان نه تنها برای پیچاندن کمر از کاپوت استفاده می کنند ، بلکه با کمک آن می توان پاها و بازوها را آموزش داد.یک مجموعه خاص از تمرینات به خوبی مناسب است:

1. یک حلقه را در دستان خود بگیرید ، آن را از بالای سر خود بلند کنید و چرخش خود را با بند باز کنید.
2. از hoolahup به عنوان طناب پرش استفاده کنید و از طریق آن پرش کنید.
3. بلند شوید ، پاها را از هم جدا کنید ، حلقه را به طور متناوب 50 بار به چپ و راست بچرخانید.
4. زانوهای خود را خم کنید ، با این حالت بچرخید.
5. در حین حفظ تعادل و ادامه انجام حرکات چرخشی ، لنگ ها را بسازید.
6. هنگام چرخش حلقه ، بالاتنه و بازوها را بچرخانید.
7. برای حرکت در اطراف اتاق به صورت پله ها ، پیچاندن حلقه.

فیلم ها: از دست دادن وزن با هوپ

بررسی

Xenia ، 24 ساله

از کودکی دوست داشت در اوقات فراغت خود حلقه آهن را بچرخاند و وقتی مشکلی در اضافه وزن وجود داشت ، برای کاهش وزن شروع به مقابله با آن کرد.نکته اصلی این است که یک دوره آموزشی مناسب را انتخاب کنید تا حداقل 1 ساعت بعد از غذا میل شود.قانون دوم این است که دقیقاً بدانیم چقدر طول می کشد تا پیچیده یک hoolah شود.من به اندازه کافی تمرین روزانه داشتم ، 20-25 دقیقه به طول انجامید.

اولگا ، 39 ساله

تصمیم گرفت به همراه دوستش به خانه برود تا در هنگام تعطیلات از یک عکس خوب به نظر برسد.من خودم یک حلقه با وزنه خریداری کردم ، بررسی ها را مطالعه کردم ، جزئیات و نحوه چگونگی پیچاندن حلقه.در هفته اول که بسیار دردناک بود ، می خواست کلاس را ترک کند ، اماتصمیم به اندازه گیری گرفت و شگفت زده شد - 5 سانتی متر در کمر ناپدید شد ، این رقم بهبود یافته است.

صوفیه ، 30 ساله

من بعد از تولد 18 کیلوگرم اضافه وزن داشتم ، نمی توانستم در هر شلوار جای بگیرم.بعد فهمیدم چقدر هزینه دارد که با یک حباب لاغر شوید و به صورت آنلاین سفارش دادم.برای دروس ویدیوی ویژه در خانه مشغول شوید.آموزش 1 ساعت بعد از خوردن غذا شروع شد ، در ابتدا به مدت 5 دقیقه پیچ خورده ، به تدریج به مدت 20 دقیقه 3-4 بار رسید.به مدت 11 ماه 11 کیلوگرم وزن کم کرده است.

انتشارات مرتبط

نکات دیگر زنبورداری برای مبتدیان از ابتدا - تغذیه زنبورها با شربت قند، شیر تغلیظ شده، آب نبات در زمستان، عملیات حرارتی، درمان زنبورها با بیپین، سلندین، از کنه ها، نوزماتوز و بیماری ها: توضیحات، اسرار، توصیه ها. چه مقدار خوراک مورد نیاز آقای نکات دیگر زنبورداری برای مبتدیان از ابتدا - تغذیه زنبورها با شربت قند، شیر تغلیظ شده، آب نبات در زمستان، عملیات حرارتی، درمان زنبورها با بیپین، سلندین، از کنه ها، نوزماتوز و بیماری ها: توضیحات، اسرار، توصیه ها. چه مقدار خوراک مورد نیاز آقای نکات دیگر ویتامین B12: در آمپول، قرص: خواص مفید، دستورالعمل استفاده، موارد منع مصرف، عواقب کمبود. چه کسانی نیاز به مصرف اضافی ویتامین B12 دارند؟ کدام غذاها حاوی ویتامین B12 و چه مقدار هستند: فهرست نکات دیگر ویتامین B12: در آمپول، قرص: خواص مفید، دستورالعمل استفاده، موارد منع مصرف، عواقب کمبود. چه کسانی نیاز به مصرف اضافی ویتامین B12 دارند؟ کدام غذاها حاوی ویتامین B12 و چه مقدار هستند: فهرست ؎انه و زندگی کود توت فرنگی - برای گیاهان جوان و بزرگسال ، توصیه های همراه با عکس ، چه موقع ، چه مقدار و چه مقدار تهیه شود نکات دیگر ویتامین B6 در آمپول و قرص: موارد مصرف، دستورالعمل استفاده، مقدار مصرف روزانه، علائم کمبود و بیش از حد، موارد منع مصرف، عوارض جانبی. ویتامین B6: چرا بدن مردان، زنان، کودکان در دوران بارداری به آن نیاز دارد که در کدام محصولات موجود است