اسکی روی سطح کشور - تکنیک اسکیت و دویدن کلاسیک ، فواید سواری و نحوه یادگیری از فیلم
مطالب
یکی از محبوب ترین ورزش های هوازی امروزه اسکی است.این با نتایج شگفت انگیز با حداقل بار مشخص می شود و حتی برای مفاصل کمتر از دویدن خطرناک تلقی می شود.اسکی تقریباً تمام قسمت های بدن را آموزش می دهد - در پاها ، پاها ، بازوها ، مطبوعات ، قفسه سینه.می توانید اطلاعات بیشتری در مورد این ورزش را با اطلاعات زیر بخوانید.
مزایای استفاده از اسکی روی کراس کشور
با این حال ، قبل از تعیین اینکه فواید اسکی برای سلامتی چیست ، لازم به ذکر موارد منع مصرف این فعالیت بدنی است.این موارد شامل موارد زیر است:
- کودک زیر 10 تا 13 سال؛
- سن بالای 50 سال؛
- زنان باردار؛
- ضعف مصونیت؛
- واکنش واکنشی پوست در برابر نور خورشید ، کمبود ملانین.
- معلولین را که دارای بیماریهای جدی بودند معلول کرد.
- آسیب شناسی سیستم اسکلتی عضلانی.
- اختلال در عملکرد قلبی عروقی یا تنفسی.
- اخیراً دچار سكته مغزی ، سكته قلبی ، جراحی شد.
حتی در این موارد ، تکنیک صحیح باعث می شود اسکی یا پیاده روی مفید باشد.علاوه بر تأثیر کاهش وزن ، بهبود اشتها ، شرایط عمومی فرد می تواندبرای دریافت تأثیرات مثبت بسیاری از چنین ورزشهایی.اسکی کراس کشور برای موارد زیر مفید است:
- با کاهش آن ، خون رسانی به بافت ماهیچه را بهبود می بخشد.
- افزایش مقاومت در برابر سرماخوردگی.
- شتاب سوخت و ساز بدن ، کاهش وزن؛
- چشم انداز درمانی - به جای اینکه یک شهر پر سر و صدا باشد ، به بهبود و تقویت بدن از طریق فعالیت های بدنی در طبیعت کمک می کند.
- بدن را با به طور مرتب بیرون رفتن در هوای یخ زده ، بدن را خاموش می کند.
- به ترمیم خواب سالم کمک می کند.
- بهبود وضعیت دستگاه دهلیزی با حفظ تعادل با توجه به اسکی.
- تقویت عملکردهای سیستم قلبی عروقی ، قلب؛
- فشار خون را کاهش می دهد ، مویرگ ها را شکسته می کند ، شریان های کوچک.
- بهبود تهویه ریه ، تبادل گاز.
- پیشگیری از بیماری های تنفسی؛
- به افزایش میزان اکسیژن خون کمک می کند.
- اثرات مفیدی بر مفاصل ، انعطاف پذیری آنها.
- به بهبود استقامت کمک می کند.
اسکی کاهش وزن
برای کسانی که می خواهند از شر اضافی پوند خلاص شوند ، اسکی نیز گزینه بسیار مناسبی است.این یک جایگزین عالی برای ورزش در یک سالن خفه کننده است.شما می توانید در مدت 1 ساعت از 500 تا 1000 کالری بسوزانید - همه اینها به سرعت و نوع دویدن بستگی دارد.اسکی کاهش وزن نه تنها از نظر مصرف انرژی مفید است.دویدن به انجام برخی از عضلات کمک می کند:
- با باسن مشکل دار ، توصیه می شود به روش کلاسیک سوار شوید.
- اسکیت دویدن به سفت کردن باسن شما کمک می کند.
- کار قطب های اسکی ماهیچه های فوقانی کمربند شانه و بازوها را پردازش می کند.
- برای مطبوعات کمی خوب است اما در هنگام سوار شدن آنها خوشحال می شوند.
اگر می خواهید وزن کمتری داشته باشید ، رعایت چند قانون مهم است.نکته اصلی منظم بودن است ، یعنی تعداد آموزش ها باید از 3 بار در هفته باشد.مدت زمان هر یک باید حداقل 1 ساعت باشد.قبل از دویدن بهتر از 2 ساعت بخورید ، و سپس می توانید یک میان وعده کم کالری را تهیه کنید.برای راحت تر شدن انتخاب شما ، حتما لباس های مناسب را انتخاب کنید ، بهتر است اگر لباس زیر حرارتی باشد (شلوار ، ژاکت ، کلاه ، دستکش ، جوراب گرم) ، و تجهیزات - چوب اسکی ، چکمه ، چوب.
تکنیک اسکی
بسته به سرعت پیاده روی ، تکنیک اسکی نیز تعیین می شود.به طور کلی ، اسکی دو شکل دارد - پیاده روی و دویدن.مورد دوم مربوط به بارهای سطح بالاتر است.به همین دلیل بهتر است ورزشکاران مبتدی پیاده روی کنند و سرعت خود را به تدریج افزایش دهند.در مورد اسکی ها ، چوبی و پلاستیکی ، آهسته دویدن و کوه وجود دارد.هر گونه فنون روشهای دویدن خاص خود را دارند.اسکی کراس کان به سبک اسکیت یا سبک کلاسیک انجام می شود.کوهها تکنیکهای دویدن بیشتری دارند.آنها می توانند در لیست زیر گروه بندی شوند:
- تجهیزات ورزشی.شامل اسلالوم ساده ، اسلالوم غول پیکر و سرازیری است.به سبک های مسابقه اشاره می کند و به یک مسیر بی عیب و نقص نیاز دارد.
- فریدر.این روش برای اسکی خارج از پیست و سراشیبی است.فقط استفاده می شودافراط گرایان و متخصصان.
- روش اجرا گردشگری.این یک پیست اسکی و آموزش مربی است.
- آزاد.ترجمه شده به عنوان سبک رایگان.علاوه بر سواری ساده در بزرگراه شامل دویدن بر روی تپه ها و پرش از پرش ها نیز می شود.
تکنیک اسکیت روی اسکی
با قضاوت از نام ، این تکنیک شبیه سازی اسکیت است.اسکی باز به طور متناوب روی هر اسکی استراحت می کند ، با برف آن را به داخل فشار می دهد.پاها تقریباً در تمام مدت در هواپیماهای مختلف قرار دارند.معلوم است که ما باید برویم ، تا آنجا که ممکن است سعی کنیم حرف لاتین "V" را هجی کنیم.یک پا به جلو و پهلو می لغزد ، سپس با پا مشابه است و سعی می کند دنده داخلی را فشار دهد.تکنیک اسکی کوهنوردی در مورد یک مسیر خوب طی شده استفاده می شود و با سرعت و بار بیشتری مشخص می شود.
تکنیک اسکی کلاسیک
با استفاده از چنین تکنیکی ، فرد با استفاده از هر دو اسکی کراس اوور حرکت می کند.او آنها را به موازات قرار می دهد ، برخلاف سبک ریج ، سعی در حفظ تعادل دارد.از تکنیک اسکی کلاسیک در اسکی که قبلاً اسکی شده و در زمین های خشن استفاده شده است.برای حرکت در این راه لازم است:
- برای پیاده روی اسکی مستقیم.
- چوب را به جلو بکشید تا آنها را دور کنید.
- به پرواز در امتداد هواپیما ادامه می یابد ، حتی بیشتر با اسکی فشار می یابد ، با هر یک به تناوب می رود و با دست به پای مخالف کمک می کند.
نحوه درست اسکی کردن
چند قانون اساسی وجود دارد که نحوه اسکی را توصیف می کند.اسکی درست.نکته اصلی - پاها را باید در فاصله حدود 30 سانتی متر نگه دارید ، هنگام سوار شدن ، آنها باید کمی خم شوند تا فشار سبک احساس شود.چند توصیه دیگر باید رعایت شود:
- دست.فاصله بین آنها باید حدود 25-30 سانتی متر باشد.خود بازوها در آرنج خم شده و کمی به جلو است.
- نگاه کنید.به پایین نگاه نکنید.برای جلوگیری از برخورد و یا عدم توجه به موقع زمین ناهموار ، باید نگاه را به سمت جلو سوق داد.
- ترس.هرگز از سقوط نترسید.برای مبتدیان ، این اتفاق دیر یا زود رخ می دهد.فقط یاد بگیرید که چگونه این کار را به درستی انجام دهید - پهلو ، نه به عقب یا رو به جلو ، در حالی که سر خود را با دستان خود می پوشانید.
دروس اسکی برای مبتدیان
اولین دوره های اسکی همیشه دشوار خواهد بود.ارزیابی قدرت شما - توانایی تحمل فعالیت بدنی ، واکنش در برابر موانع ، داشتن بدن و انطباق با تغییرات در ارتفاعات بسیار مهم است.دروس اسکی مبتدی نه تنها تکنیک های سوارکاری و ترمز را شامل می شود.قبل از اینکه مستقیم به اسکیت بروید ، باید با تجهیزات و آمادگی برای روند کار - کشش کمربند شانه ، باسن ، سینه و مفاصل لگن آشنا شوید.اگر این مراحل به اتمام رسیده باشد ، موفقیت بیشتر در رانندگی تضمین می شود.همه چیز فقط به میل بستگی خواهد داشت.
