در مورد روزهای روزه چه باید بدانید
روزهای روزه: چگونه آنها بر بدن تأثیر می گذارند؟آنها چه فایده ای به همراه دارند؟
روزهای ناشتا می تواند در دستیابی به یک چهره باریک و بهبودی کلی بدن سودمند باشد.بسیاری از زنانی که وزن مورد نظر خود را بدست آورده اند ، برای حفظ نتیجه ، پاکسازی روده ها و بهبود رفاه با موفقیت از انواع مختلف این روش استفاده می کنند.
اصل عمل
روزهای روزه نوعی استراحت برای تمام سیستمهای بدن است.دستگاه گوارش با خوردن کمی غذا ، فرایندهای متابولیک را فعال کرده و با کاهش تعداد ورودی کالری ، گلوکز اضافی را می سوزاند.در عین حال دفع زباله های انباشته شده در روده را تسریع می کند.در این زمان ، بازدید خوب از حمام یا سونا ، استفاده از اسکراب.
با کاهش نیروی جریان خون ، سیستم قلبی و عروقی نیز به حالت اقتصادی تغییر می یابد.استراحت از کار سخت کلیه ها ، کبد و لوزالمعده است.غذا خوردن در روزهای ناشتا شامل یک غذای سبک و سریع هضم است بدون اینکه در معده گیر کند.مقدار کالری رژیم باید 800-1000 کیلو کالری باشد.
حالت مصرف مایعات
طبق توصیه پزشکان و متخصصان تغذیه ، 1-2 روز تخلیه در هفته کافی است.این میزان به وزن فرد ، وضعیت سلامتی و تحمل گرسنگی بستگی دارد.بدون قرار ملاقات متخصص ، تعداد چنین روزهایی را افزایش ندهید یا خود کالری را کاهش دهید.این حالتبعد از آزمایشهای بی شماری ایجاد شده و تا حد ممکن نیازهای بدن را برآورده می کند.
در حین بارگیری ، مقدار کافی مایعات مصرف شود:
- - آب آشامیدنی تمیز از کمتر از 2 لیتر ، آب شیرین می تواند شیرین شود.
- - آب سبزیجات و میوه های تازه ، نصف شده - 1-2 لیوان؛
- - 1-2 فنجان چای سبز یا سفید ضعیف دم کرده؛
- - میوه ها ، كمپوت ها ، كمپوت ها ، باسن گل سرخ ، مایع گیاهی ، لاشه - مقدار كل آن می تواند به 1.5 لیتر در روز برسد.
اضافه کردن شکر به نوشیدنی ها ممنوع است.نوشیدن قهوه و چای سیاه توصیه نمی شود ، اما در صورت لزوم تهیه یک فنجان نوشیدنی های تقویت کننده ، البته بدون شیر و شکر مجاز است.
قواعد رفتاری
با وجود شدت و شدت فعالیت و فعالیت ، نباید در طول روز تخلیه مشغول ورزش شدید بدنی باشید.سوء تغذیه می تواند به سرگیجه و غش منجر شود.در حالت ایده آل ، این روزها به بهترین نحو در خانه می گذرانید ، کارهای ساده خانگی را انجام می دهید ، پیاده روی و استراحت در فضای آزاد.
بسیاری بر این باورند که در آستانه روز استراحت می توانید به درستی غذا بخورید ، زیرا هنوز می توانید بارگیری کنید.این اساساً یک تصور غلط است ، زیرا نتیجه چنین رویکردی در بهترین حالت عدم نتیجه و در بدترین حالت - احساس ناخوشایند تهوع و ناراحتی بوجود می آید.ارگانیسم که ابتدا با مقدار زیادی غذا آزمایش شده و تقریباً در اعتصاب غذا کاشته شده است ، منطقاً شورش می کند.
شام قبل از تخلیهدر طول روز باید آسان باشد ، نه بعد از 3-4 ساعت قبل از خواب.همین مورد در مورد صبحانه بعد از یک روز تخلیه نیز صدق می کند.ورود و خروج باید صاف و تا حد امکان یکپارچه باشد.لازم است روزانه 5-6 بار در قسمت های کوچک غذا بخورید ، احساس گرسنگی راحت تر منتقل می شود.توصیه می شود روز خواب خود را به 8 تا 8 ساعت در روز افزایش دهید و در طول روز برای خوابیدن به خواب بروید.
چه غذاهایی را می توان مصرف کرد
روزهای روزه دار تقریباً بر روی همه نوع محصولات تنظیم می شود ، بسته به ترجیح شخصی ، تحمل یک یا مواد غذایی دیگر ، گاهی اوقات از شهادت پزشک یا متخصص تغذیه.بطور کلی تخلیه به دو دسته تقسیم می شود:
1. هیدروکربن ها - برنج و گندم سیاه.همچنین می توانید انواع دیگر غلات ، مانند گندم و جو دوسر یا جو دوسر را نیز میل کنید.به فرنی یک سالاد سبزیجات تازه (خیار ، گوجه فرنگی ، هویج ، فلفل بلغور) یا مقدار کمی نوشیدنی شیر ترش اضافه می شود.گندم سیاه روزانه 700-800 گرم به صورت آب پز ، برنج - تا 500 گرم.استفاده از ادویه های طبیعی بدون نمک و همچنین دارچین باعث بهبود طعم برنج می شود و باعث کاهش وزن می شود.
2. سبزیجات - بر روی سبزیجات خام یا آب پز ، به غیر از نشاسته و کربوهیدرات بسیار کربوهیدرات ، بسیاری خیار و سبزی را در نظر می گیرند.یک گزینه عالی ، یبوست مورد علاقه که از یبوست رنج می برد ، یک "برس" برای روده است: سالاد چغندر تازه ، کلم و هویج.
مقدار سبزیجات برای بارگیری - 1،5-2 کیلوگرم.سوپ یا پوره سبزیجات همراه با کاری ، زردچوبه و سیر نیز مفید خواهد بود.کدو تنبل به خوبی مناسب است.تخلیه سیب زمینی را اعمال نکنیدطبخ سبزیجات در لباس شما ممنوع است و بیشتر از یک و نیم کیلوگرم در روز نخورید.
3. میوه ها - سیب ها به طور سنتی مناسب ترین میوه محسوب می شوند.با این حال ، همه به خوبی تحمل نمی شوند.افرادی که اسیدیته بالای معده دارند ، ممکن است دچار سوزش سر دل ، گرسنگی شدید و بریدگی معده شوند.در این حالت ، شما باید میوه های دیگر را انتخاب کنید - گلابی بدون آب ، گل مرکبات یا حتی موز.تعداد دومی محدود به 3-4 قطعه است.سایر میوه ها تا 1.5 کیلوگرم نیز قابل خوردن هستند.
4- روزهای روزه داری پروتئین صرف گوشت ، مرغ ، شیر و نوشیدنی شیر ، ماهی خام می شود.استفاده از تخم مرغ و پنیر کم چرب قابل قبول است.رژیم غذایی باید شامل محصولات زیر باشد:
- - پنیر مجاز به خوردن 800 گرم است ، بهتر است چربی کم چرب یا حداکثر 2٪ انتخاب کنید.بیشتر محصول چرب یا یک قاشق غذاخوری خامه ترش کم چربی ، برای اینکه بیش از 600 متر با احساس گرسنگی شدید تجاوز نکند ، می توانید یک برش پنیر به وزن 30 گرم اضافه کنید.
- - گوشت و مرغ برای یک روز به 400 نفر تعلق دارد. نمک را نمی توان مصرف کرد ، اما ادویه جات ترشی جات را می توان مانند برخی سبزیجات تازه مصرف کرد.غذا باید جوشانده شود ، بخارپز یا بخارپز شود ، سرخ نشده یا پخته نشود.
- - ماهی كد سفید كم چربی ، گرده افشان مجاز است تا 800 متر به هر شکلی به جز سرخ شده مصرف كند.می توانید سبزیجات تازه یا خورشیده را روی ظرف جانبی سرو کنید.
- - کفیر یا ماست طبیعی به مقدار 1.5 لیتر مست ، قابل جبران بخشی با پنیر یا ادویه است.
5- ترشح چربی به کاهش بار لوزالمعده و کند شدن آن کمک می کندتبدیل کربوهیدرات ها به چربی.در این حالت ، دستگاه گوارش باید کاملاً سالم باشد.در این محصولات از خامه و خامه ترش با چربی تقریبا 20٪ به میزان 600 میلی لیتر استفاده می شود.می توانید چند فنجان چای سیاه ، قهوه با شیر را اضافه کنید.
روزهای بارگیری ترکیبی ، مانند کربوهیدرات ، سبزیجات ، پروتئین یا پنیرهای میوه نیز مفید خواهند بود.ظروف مجاز به اضافه کردن مقداری روغن نباتی ، زیتون ، کتان یا کنجد و همچنین گیاهان به هر مقدار هستند.
نتیجه گیری
این رژیم مبتنی بر قانون می تواند و باید در طول زندگی حفظ شود.پاکسازی دوره ای بدن ، تسهیل کار آن تأثیر مفیدی بر سیستم ایمنی بدن ، پوست و مو ، سطح انرژی خواهد داشت ، به به دست آوردن و حفظ شکل باریک کمک می کند.
هیچگونه منع مصرفی برای روزهای روزه وجود ندارد ، با این حال ، افرادی که از بیماری های دستگاه گوارش رنج می برند باید احتیاط کرده و از نزدیک مورد بررسی قرار گیرند.بارگیری در زنان باردار و شیرده تنها پس از مشورت با پزشک امکان پذیر است.
روزهای نوشیدن مؤثرترین ، بلکه دشوارترین آنهاست.به طور معمول ، همه افراد نمی توانند چنین استرس هایی را تحمل کنند ، بنابراین انجام چنین بارگیری برای مبتدیان توصیه نمی شود.نتایج خوب با جایگزینی انواع محصول برای بارگیری آورده می شود.با قابلیت حمل خوب ، می توانید انواع مختلف روزهای مرخصی را به طور متناوب اعمال کنید ، این به جلوگیری از روال و اعتیاد کمک می کند.
