چگونه وزن خود را سریع و مؤثر از دست بدهیم

راه های سریع برای کاهش وزن در خانه از طریق رژیم و ورزش وجود دارد.به یاد داشته باشید که روزه گرفتن روشی مؤثر برای خلاص شدن از چربی نیست.کاهش سریع وزن یک شوک غیر منتظره برای بدن است که عوارض زیادی را به همراه دارد.بهترین راه حل برای کاهش وزن ترکیب عوامل مختلفی است که به شما در کاهش وزن کمک می کند.

کاهش سریع وزن

روش های زیادی برای کاهش سریع وزن در کوتاه مدت وجود دارد.این روش ها بسیار مؤثر هستند و به طور موثر به از بین بردن وزن منفور کمک می کنند ، اما از نظر روانشناختی ماندگاری آن بسیار دشوار است.بدن ، که با داشتن کربوهیدرات های زیاد ، کلسترول و چربی های مضر به یک رژیم خاص عادت کرده است ، با تغییر ساختار یک رژیم غذایی سالم آسان نیست.علاوه بر تحریک ، عصبی بودن و گرایش به استرس ، اثرات خطرناک کاهش سریع وزن شامل موارد زیر است:

• اختلالات گوارشی.
• کاهش سریع وزن ممکن است به افزایش سریع وزن منجر شود.
• افسردگی؛
• کم آبی؛
• سنگ کیسه صفرا؛
• خطر حمله قلبی را افزایش داده است.
• کاهش توده عضلانی.
• سوء تغذیه منجر به کمبود ویتامین می شود.
• بوجود می آیدسرگیجه هنگام ورزش؛
• کاهش سرعت سوخت و ساز بدن.
• کاهش میل جنسی؛
• سردرد؛
• دوره قمری نامنظم؛
• ریزش مو؛
• پوست آهسته ، علائم کشش.

چگونه به کاهش وزن

شما باید با تغییر سبک زندگی شروع به کاهش وزن کنید.تماس با یک متخصص تغذیه به جلوگیری از اشتباهاتی که ممکن است هنگام تغییر رژیم غذایی رخ دهد کمک خواهد کرد.خواب شبانه باید کامل باشد و در طول روز فرد باید از موقعیتهای استرس زا جلوگیری کند.پاسخ سؤال این است که چگونه از دست دادن وزن ، تغذیه مناسب ، پیروی از رژیم روزانه ، فعالیت های زندگی ، فعالیت بدنی متوسط.یک واقعیت جالب اینجاست که اگر همان محصول را 33 بار جوید ، حجم حجم معمول کاهش می یابد.در طول رژیم های کاهش وزن مایعات زیادی بنوشید.

به سرعت

روش هایی برای مقابله با میزان بافت چربی: رژیم غذایی کم کالری ، تمرینات بدنسازی ، استفاده از چربی سوزان ، تکنیک های روانشناختی و جراحی.می توانید به سرعت در یک پیاده روی در حمام یک پوند وزن خود را از دست بدهید ، اما ضخامت لایه چربی کاهش نمی یابد.میزان ایمن کاهش وزن به جنس و پایه اولیه فرد بستگی دارد: این امر به کاهش وزن حداکثر 2 کیلوگرم در هفته یعنی حدود 1٪ از وزن اولیه آسیب نمی رساند.اگر مقدار کالری روزانه زیر 1000 کیلو کالری نباشد ، کاهش سریع وزن در نظر گرفته می شود.

بدون رژیم های غذایی

اگر مقدار غذاهای مصرفی را تغییر دهید ، آنها را به روش دیگری برای متنوع سازی رژیم غذایی خود بپزید ، می توانید بدون رژیم های غذایی وزن خود را کاهش دهید.امتناع سختتغذیه سالم فایده ای برای سلامتی شما نخواهد داشت.محاسبه صحیح مقدار کالری مورد نیاز به حساب برای هزینه روزانه انرژی کمک می کند.با کار سخت یک فرد حدود 2000 کیلو کالری نیاز دارد که برای رفاه لازم است.در طول تعطیلات آخر هفته ، بسیاری از کالری مورد نیاز نیست ، بنابراین می توان این رقم را به 1200 کیلوکالری کاهش داد.

روش های کاهش وزن خانگی

لیپوساکشن برای کاهش وزن لازم نیست.چگونه وزن خود را سریع و موثر در خانه از دست بدهیم؟پس از فهمیدن کالری مورد نیاز خود ، در جدول کالری غذاها جستجو کنید تا دریابید که کالری شما حاوی چه کالری است.می توانید از رژیم های غذایی یا ژیمناستیک تست شده ، مجموعه ای از تمرین های ویژه که برای کارهای خانه طراحی شده اند استفاده کنید.

ورزش

بعد از کاهش وزن ، باید بدن خود را تقویت کنید تا از بروز چین و چروک های ناخوشایند جلوگیری کنید.مجموعه خاصی از تمرینات وجود دارد که شما باید 15 دقیقه در روز اختصاص دهید.تمرین به بهترین شکل در اوایل صبح یا بعد از ظهر ، 2 ساعت بعد از غذا انجام می شود.ساده ترین ورزش ، نحوه کاهش وزن در خانه ، یک پیاده روی معمولی به مدت 40 دقیقه در نظر گرفته می شود.سایر فعالیتهای مربوط به تمرینات وزنه برداری:

1. عضلات فوقانی شکم.روی پشت خود دراز بکشید ، پاهای خود را خم کنید و نیم تنه خود را به زانو بلند کنید.
2. کاهش وزن پاها ، باسن و تقویت گوساله ها.غاز ، کمی دلپذیر حرکت کنید.
3. برای همه گروه های عضلانی.دراز کشیدن در سمت چپ ، پای راست خود را حداکثر کنیدبالابرای انجام همین کار با پای دوم ، تغییر وضعیت بدن.
4. تقویت پشت.در حالی که روی شکم دراز کشیده اید ، در حالی که پاها و بازوها را بالا می برید ، در پشت خم شوید.

رژیم های غذایی

در میان انواع تکنیک های کاهش وزن می توانید موارد دلخواه خود را انتخاب کنید.چنین رژیم هایی وجود دارد: کفیر ، شیر موز ، برای مدل ها ، آلو.رژیم غذایی سریع لاغری سریع با سیستم لاغری بسیار محبوب است ، که می توان در 3 روز از 5 کیلوگرم وزن کم کرد.رژیم سختگیرانه ای که در تمام روزها یکسان است باید دنبال شود.رژیم غذایی شامل مصرف آبگوشت رژیم غذایی است که به 1.5 لیتر آب ، 1 کیلو تره فرنگی ، 0.5 گوجه فرنگی و 300 گرم هویج نیاز دارد.مواد لازم 20 دقیقه طبخ می کنند.برنامه رژیم غذایی ، ساعتی:

زمان منو

فیلم: چگونه وزن خود را در خانه کاهش دهیم