چرا شرمنده ایم؟ چگونه بر کمرویی غلبه کنیم: ما علل کمرویی را تشخیص می دهیم، نقاط قوت را شناسایی می کنیم، مهارت های لازم را آموزش می دهیم، از منطقه راحتی خود فراتر می رویم
کمرویی یکی از ویژگی های هر فرد به درجاتی است. اما زمان مبارزه با او فرا رسیده است.
در پرتره یک فرد موفق قرن بیست و یکم، ویژگی هایی مانند رهبری، توانایی کنترل احساسات و مهارت های ارتباطی بالا وجود دارد و این ویژگی ها باعث می شوند. جایی برای شرم نگذارید طعنه بیایید دریابیم که چگونه از شر آنها خلاص شویم.
چرا ما خجالت می کشیم؟
با توسعه اقتصاد، جامعه نیز تغییر می کند. بر این اساس، هر چه به مدرنیته، پر از فناوری‌های جدید، شبکه‌های اجتماعی و ارتباطات جدید جلوتر می‌رویم، تصویر روانشناختی یک فرد مدرن بیشتر تغییر می‌کند.
در این فیلم، شوالیه با موفقیت از قرون وسطی به دنیای ما سفر می‌کند و مرفه باقی می‌ماند و حتی در برابر افراد دیگر به خوبی متمایز می‌شود. در واقع، او یا دیوانه می شد یا اصلا زنده نمی ماند. و نه تنها به این دلیل که نمی داند چگونه از نقشه استفاده کند یا نمی داند در یک شهر مدرن کجا به توالت برود. بلکه به این دلیل که امروزه دنیا روز به روز به سرعت در حال توسعه است و مردم نیز باید در کنار آن تغییر کنند و بتوانند از نظر روانی با این تغییرات سازگار شوند.
بارزترین مثال از یک پدیده روانشناختی به وضوح منسوخ شده شرم است. اگر در جوانی مادربزرگ ها و حتی مادران ما، شرم به وضوح یک ویژگی مثبت در نظر گرفته می شد و دختران خجالتی "ارزش می گرفتند"، امروز خجالتی می تواند به عاملی تبدیل شود که می تواند زندگی شما را به طور جدی خراب کند.
برای شروع، لازم است درک کنیم که کمرویی یک احساس کاملاً طبیعی است، که در همه افراد ذاتی است. اما دلایلی که ما شروع به شرمساری می کنیم کاملاً متفاوت است. آنها به تجربه زندگی ما و داستانهایی که از طریق آنها زندگی کرده ایم بستگی دارد - تربیت و نگرش والدین، مدرسه، عشق اول.
روانشناسان چندین دلیل برای شرم ذکر می کنند:
- اولین دلیل تمایل ما به بهتر بودن از همه است ، در نتیجه ترس از انجام کار اشتباه ایجاد می شود. (همه ما ناقص هستیم و حتی یک بار که مرتکب اشتباه شده ایم، شروع به نگرانی، احساس شرم و نگرش منفی نسبت به خود می کنیم).
- تقاضاهای بسیار بالا در خانواده (از دوران کودکی انتظار می رود که کودک امتیازهای پنج گانه، مدال های ورزشی یا سایر دستاوردهایی را کسب کند که سایر کودکان می توانند به آن ببالند، کودکان دائماً با هم مقایسه می شوند. با دیگران).
- تجربه منفی (زمانی که در مدرسه به شخص می خندند، نظرات نادرست در مورد نتایج کار یا ظاهر و غیره ارائه می شود)
البته با زندگی در جامعه نمی توان از تأثیر منفی جامعه بر شخص خود دوری کرد و مصونیت از آن بسیار دشوار است.
کمرویی و کار
کمرویی در همه زمینه های زندگی دخالت می کند. البته این احساس در کار هم جایی ندارد. البته، لاف زدن نیز گزینه ای برای قرار گرفتن خود در نیروی کار نیست. امروزه افراد با اعتماد به نفس، فعال و به اندازه کافی خود را ارزیابی می کنند.
- توانایی ارائه و فروش خود (هرچند عجیب به نظر می رسد) در بازار کار مدرن بسیار مهم است. به هر حال، مهم نیست که چه حرفه ای دارید، باید از ایده ها و موقعیت خود دفاع کنید.
- حتی اگر شما یک حرفه‌ای عالی باشید، اگر در مصاحبه غرولند و خجالتی باشید، هیچ کس از آن خبر نخواهد داشت. مهم نیست که چگونه برای مصاحبه آماده می شوید، تنها پس از غلبه بر کمرویی می توانید خود را با موفقیت معرفی کنید و پیام خود را به کارفرما منتقل کنید و موقعیت مورد نظر را بدست آورید.
امروزه نه تنها مهارت های کاری برای کار مهم است، بلکه ارتباط - توانایی جذب مشتری، برقراری ارتباط موفقیت آمیز با مشتریان و شرکا از طریق تلفن و در زندگی واقعی. همه اینها برای یک فرد خجالتی سخت است.
کمرویی و روابط
در روابط شخصی، کمرویی نیز کمکی نخواهد کرد. برای یک فرد خجالتی بسیار دشوار است که توجه را به خود جلب کند و با فردی در یک تیم، در خیابان یا در یک رویداد آشنا شود. معمولاً افراد خجالتی به صورت آنلاین با یکدیگر آشنا می شوند، زیرا فضای خانه آشنا و صفحه نمایش رایانه بین فرد و طرف مقابل باعث ایجاد احساس امنیت می شود.
علاوه بر این، افراد خجالتی روابط زیادی ندارند و هر رابطه جدید را "یکسان" می دانند. ، و این می تواند در ابتدا برای یک شریک بالقوه ترسناک به نظر برسد.شرم مانع از آن می شود که با آشنایان به راحتی و با مقداری هیجان رفتار کنید که ویژگی افراد با اعتماد به نفس است.
چگونه بر کمرویی غلبه کنیم؟
البته، شما می توانید سعی کنید ناهنجاری خود را پنهان کنید. اما بهترین راه این است که سعی کنید مشکل خود را درک کنید، آن را بپذیرید و شروع به مبارزه کنید. اگر فرصت دارید و به توانایی های خود اطمینان زیادی ندارید، می توانید در یک دوره با یک روانشناس ثبت نام کنید. اگر تصمیم دارید به تنهایی با مشکل خود مقابله کنید، ما سعی می کنیم به شما کمک کنیم و موثرترین روش های مبارزه با فشرده سازی را شرح دهیم.
علل کمرویی را بشناسید
- موقعیت‌هایی را که می‌توانست بر شما تأثیر بگذارد فکر کنید و روی یک تکه کاغذ توصیف کنید. خجالتی بودن مادربزرگ ها، معلمان یا همکلاسی های مدرسه - هر موقعیتی که در آن عزت نفس شما آسیب دیده است. البته پیشنهاد نمی کنیم که به مدرسه برگردید و ابراز ناراحتی کنید. اما موقعیت های مشکل ساز باید کنار گذاشته شوند. مهم نیست چگونه - شما لیست را می سوزانید یا به سادگی قدرت پذیرش گذشته را پیدا می کنید. درک این نکته مهم است که این همه منفی با شما ارتباطی ندارد.
- روانشناسان توصیه می کنند در صورت بروز هر گونه تجربه منفی از تکنیک "تمیز کردن صفحه نمایش" استفاده کنید. چشماتو ببند صفحه تلویزیونی را تصور کنید که در آن یک صحنه ناخوشایند از لیست شما در حال وقوع است. ذهنی از صفحه نمایش دور شوید، نفس عمیقی بکشید و با برگشتن به صفحه، تصویر ناخوشایند را از آن خارج کنید. اگر تصویر بار اول محو نشد، این کار را تا زمانی که محو نشد ادامه دهید.
- موقعیت‌هایی را که در آنها خجالت می‌کشید به منظور افزایش اضطراب روی یک کاغذ بنویسید. موقعیت ها را به وضوح و با جزئیات توصیف کنید. به عنوان مثال - "من می ترسم در مقابل یک مخاطب صحبت کنم"، "می ترسم اولین تماس را با مشتری برقرار کنم"، "در حین مصاحبه خجالتی هستم"، "من در مقابل افرادی که قدرت دارند گم شده ام. ".
این دو فهرست به شما کمک می کند تا بهتر مطالعه و درک کنید موقعیت و در عین حال در واقع راهنمای گام به گام عمل برای شما خواهد بود. از یک موقعیت جزئی شروع کنید و به تدریج به سمت سخت ترین وضعیت حرکت کنید. با غلبه بر موانع، اعتماد به نفس شما افزایش می یابد و احساس کمرویی کمتر و کمتر می شود.
نقاط قوت خود را شناسایی کنید
باید فهرست دیگری بنویسید. این بار باید با ویژگی های قوی شما پر شود. به هر حال، عزت نفس پایین اغلب دلیل شرم است. با تمام وجودت با آن مبارزه کن و هر روز و هر ثانیه به خودت یادآوری کن که چقدر زیبا هستی.
- سعی کنید از طرف دیگر نیز به کاستی های خود نگاه کنید و آنها را به منافع تبدیل کند. به عنوان مثال، ممکن است شما سخنران درخشانی نباشید، اما خواهید دید که می توانید به صحبت های طرف مقابل گوش دهید.
- این فهرست را می توان چاپ کرد و روی آینه آویزان کرد، یا نزد خود نگه داشت و گهگاهی دوباره خواند. همچنین بر اساس این لیست می توانید برای خود جملات تاکیدی بنویسید و برای افزایش عزت نفس بخوانید.
- این دانش عمومی است که مغز ما می تواند برای چیزهای مثبت یا منفی برنامه ریزی شود. یعنی اگر مدام با خودت تکرار کنی که بدشانس هستی قطعا همینطور می شود.
- حتی شخصیت‌های مشهوری مانند اپرا وینفری از جملات تاکیدی برای افزایش عزت نفس استفاده می‌کنند. در اینترنت، می‌توانید اطلاعات زیادی در مورد نحوه صحیح نوشتن یک تأییدیه و نحوه استفاده از آن برای غلبه بر یک یا آن مشکل پیدا کنید.
هدف: مبارزه با کمرویی
برای اینکه مبارزه شما با کمرویی بیهوده نباشد، مهم است که با یک هدف تصمیم بگیرید و آن را دنبال کنید. هر کاری که انجام می دهید مؤثرتر خواهد بود اگر دقیقاً بدانید که شرم شما را از انجام چه کارهایی در زندگی باز می دارد - این به شما کمک می کند هدف خود را به وضوح مشخص کنید. غلبه بر یک مشکل قدیمی آسان تر است اگر هدفی به وضوح در مقابل خود ببینید.
حتی بهتر است اگر برای رسیدن به هدف ضرب الاجلی تعیین کنید. در عین حال، مهم است که اصطلاحات ساده تر را یادداشت نکنید، بلکه اصطلاحات خاص تر را بنویسید. به عنوان مثال، می توانید به صورت زیر فرموله کنید: "تا 31 آگوست 2019 از شرمساری در ملاء عام دست بردارم."
مهارت‌های لازم را تمرین کنید
برای ریشه‌کن کردن عادتی که در زندگی اختلال ایجاد می‌کند، باید به طور منظم مهارت‌های مفید را روز به روز تقویت کنید. و برای غلبه بر کمرویی، باید بیشتر تلاش کنید - زیرا این فقط یک عادت بد نیست - این واکنشی است که سالهاست در شما شکل گرفته است.
هر شخصی قادر به برنامه ریزی مجدد خود است. برای این کار، روش‌های مؤثر زیادی وجود دارد، که در میان آنها می‌توانید چیزی را انتخاب کنید یا از چندین مورد به طور همزمان استفاده کنید.
تصدیقات. هال الرود، مربی شخصی معروف و نویسنده روش "صبح جادویی"، در کتاب خود می نویسد که در ابتدا دوستش، با تکرار جملات تاکیدی در روحش، برایش خنده دار به نظر می رسید. اما بعداً: "با خواندن یک تأیید مثبت از کتاب "فکر کن و ثروتمند شو" احساس واقعا شگفت انگیزی را تجربه کردم.
او به عنوان یادآوری قوی از پتانسیل بی حد و حصر پنهان در من - در درون هر یک از ما - بود. و تصمیم گرفتم تاییدیه خودم را بنویسم. من با عجله روی یک تکه کاغذ هر چیزی را که از زندگی می خواهم، یادداشت کردم، می خواهم چه کسی شوم و برای تغییر زندگی ام برای بهتر شدن چه کاری آماده هستم. و در نتیجه احساس قوی و هدفمندی می‌کردم.»
این قدرتمندترین تکنیک را که توسط همه افراد مشهور و موفق مورد استفاده قرار می گیرد، به کار بگیرید. این می تواند نه تنها به ثروتمند شدن، بلکه به القای عادات مفید جدید و برنامه ریزی ذهن برای تفکر مثبت و افزایش عزت نفس کمک کند.
تجسم. مشهورترین نمونه اثربخشی تجسم، داستان بازیگر جیم کری است که فقط یک تنبل درباره آن چیزی ننوشته است. واقعیت این است که جیم در آرزوی حرفه بازیگری، چکی به مبلغ 10 میلیون دلار کشید. در ستونی که معمولاً تاریخ صدور در آن نشان داده شده است، کری "روز شکرگزاری 1995" و در مقصد پرداخت "برای خدمات بازیگری" را علامت گذاری کرده است.
او به چک نگاه کرد و احساسات شاد مربوط به دریافت این پول را تجسم کرد تا زمانی که چک را دریافت نکرد. 10 میلیون در سال 94. سعی کنید از خود یک تابلوی تجسم بسازید. و همچنین - هر بار قبل از برگزاری یک جلسه مهم یا بیرون رفتن به دنیا فراموش نکنید تا تصور کنید که چه اعتماد به نفسی از خود ساطع خواهید کرد و چه حسی خواهید داشت - زیرا شما شادترین، باهوش ترین و اجتماعی ترین فرد در جهان هستید. دنیا!
فراتر از منطقه آسایش خود بروید
فهرست موقعیت هایی را که در آن شرم دارید و شرم در آن مانع شما شده است را به خاطر دارید؟ اکنون لحظه ای فرا می رسد که باید به قول انگلیسی ها "این قورباغه را بخورید".
- ارتباط با غریبه ها. حداقل یک بار در روز، سعی کنید با یک غریبه کاملاً غریب صحبت کنید - در حالت ایده آل، یک رهگذر تصادفی. به احتمال زیاد این اولین و آخرین جلسه شماست، پس با خیال راحت روی او تمرین کنید.
- برو به جایی که همه چیز در آن غوغا می کند. و فقط نروید - کاملاً برخلاف رفتار قبلی خود رفتار کنید. مثلاً به یک نمایشگاه هنری بروید، اما آرام از گوشه به تابلوها نگاه نکنید، بلکه به هنرمند نزدیک شوید و چند سوال از او بپرسید. سعی کنید با افرادی که برایتان جالب هستند آشنا شوید.
- سعی کنید بیشتر ارتباط برقرار کنید. در دنیایی که دائماً برای باز بودن تلاش می کند، به سادگی مد نیست که بسته باشیم. به روی دنیا و مردم اطرافتان باز شوید. از هر فرصتی برای ارتباط با مردم استفاده کنید. روز خوبی را برای افرادی که اغلب می بینید آرزو کنید، حتی اگر آنها را نمی شناسید. به عابران لبخند بزنید، شوخی کنید و با یکدیگر آشنا شوید، با ارائه سخنرانی موافقت کنید و در صورت پیشنهاد در جمع صحبت کنید. در محل کار، سعی کنید در آشپزخانه به تنهایی غذا نخورید، بلکه منتظر زمانی باشید که اکثر همکارانتان در حال صرف ناهار هستند.تعجب خواهید کرد که چه تعداد اخبار و ایده ها در طول ناهار در هوا پخش می شود و همکاران شما چه افراد خوبی می توانند باشند!
- برای یک مکالمه مهم آماده شوید. اگر جلسه مهم یا مذاکرات مهمی دارید، باید از قبل آماده شوید. روی یک کاغذ یادداشت کنید که از این جلسه یا گفتگو چه انتظاری دارید و چه چیزی باید بگویید. حتی می توانید عباراتی را بگویید که باید به مردم بگویید. فراموش نکنید که یک مکالمه موفق و نتایجی که قطعا به دست خواهید آورد را تجسم کنید.
- برای اجرا آماده شوید در عموم اگر سخنرانی عمومی دارید، بدون توجه به اینکه خجالتی هستید یا خیر، حتماً برای آن آماده شوید. ارزش آن را دارد که یک سخنرانی بنویسید، به این فکر کنید که شنوندگان چه سوالاتی ممکن است بعد از سخنرانی شما بپرسند، و حداقل به صورت کلی برای آنها پاسخ تهیه کنید. لباس هایی را تهیه کنید که به آن اعتماد دارید و دوست دارید. در تماشاچیانی که در آن اجرا خواهید کرد تمرین کنید. تمام تجهیزات و همه چیز لازم برای عملکرد را از قبل بررسی کنید. موفقیت خود را تجسم کنید. تمام این آمادگی ها قبل از رویداد به شما اعتماد به نفس می دهد.
- فراتر از شبکه های اجتماعی بروید. سعی کنید به کسی در خیابان یا در یک مرکز تجاری یا هر مکان عمومی دیگری لبخند بزنید و با شخصی خارج از سایت های دوستیابی ملاقات کنید. اگر کسی سعی کرد شما را بشناسد، خوشحال باشید و آن شخص را رد نکنید. اگر قبلاً شخصی مورد علاقه شما در سایت دوستیابی وجود دارد، از مکاتبه به اسکایپ یا تماس های تلفنی و سپس به یک جلسه شخصی بروید. چنین انتقال تدریجی ناراحتی و ناراحتی را از بین می برد و در جلسه احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
- برای یک بخش ورزشی یا باشگاه ثبت نام کنید. این مرحله دایره ارتباطات را گسترش می دهد. علاوه بر این، تمام مهارت ها و توانایی های جدید در زندگی ما اعتماد به نفس را افزایش می دهد و به رهایی خود کمک می کند. در حال حاضر دوره های زیادی نیز برای کسانی که می خواهند نحوه برقراری ارتباط، صحبت در مقابل عموم و غیره را یاد بگیرند وجود دارد. همچنین می توانید بر اساس علایق خود به کلاس های کارشناسی ارشد توجه کنید، جایی که می توانید چیزهای زیادی یاد بگیرید، مهارت های خود را تقویت کنید و تجربه خود را با دوستان جدید به اشتراک بگذارید.
همیشه بله بگویید. این تنها نام یک کمدی زیبا با حضور جیم کری نیست. افراد خجالتی باید سعی کنند کلمه "نه" را رد کنند. تلاش كردن
