چرا همیشه می خواهید غذا بخورید، چرا همیشه گرسنه هستید: دلایل، چه باید کرد، چگونه اشتهای شدید را کاهش دهیم؟
علل افزایش اشتها و راههای کاهش آن.
اشتهای مداوم یک مشکل رایج در کشورهای توسعه یافته این با این واقعیت مرتبط است که مردم بیشتر اوقات در حالت استرس هستند و بنابراین استرس می خورند. در این مقاله به شما خواهیم گفت که چرا احساس گرسنگی بیش از حد، اشتهای مداوم وجود دارد.
چرا فرد احساس گرسنگی دائمی می کند: دلایل
شایان ذکر است که فرد باید مقدار مشخصی کالری در روز بخورد. در برخی موارد، فرد ممکن است اشتهای بیش از حد داشته باشد، ممکن است هم با برخی بیماری ها و هم با عادات غذایی ناسالم همراه باشد.
علل گرسنگی مداوم:
- هیپوگلیسمی. این بیماری است که در آن میزان قند خون کاهش می یابد. بدن گلوکز کافی ندارد، بنابراین میل دائمی برای خوردن وجود دارد.
- دیابت نوع 2. دقیقاً با دیابت نوع 2 است که واکنش نادرست بدن به گلوکز مشاهده می شود. بر این اساس، فرد احساس گرسنگی دائمی دارد.
- عادات غذایی ناسالم. معمولاً در افرادی که هر از گاهی رژیم دارند مشاهده می شود. واقعیت این است که چنین افرادی پس از کاهش مقدار مشخصی وزن، پس از مدتی به سبک زندگی عادی یعنی رژیم غذایی عادی برمی گردند. اما آنها نمی توانند اشتهای خود را کنترل کنند، زیرا بدن در تلاش است تا چیزهای از دست رفته را جبران کند و غذاهای پرکالری را به مقدار زیاد جذب می کنند.
- عادات غذایی ناسالم می تواند با کار فرد مرتبط باشد. این امر مخصوصاً در مورد کسانی صدق می کند که بیشتر وقت خود را در سفر می گذرانند و فرصت درست غذا خوردن و خوردن غذاهای خانگی را ندارند. بنابراین، یک فرد معمولاً در محل کار خود فست فود می خورد که کالری بسیار بالایی دارد و می تواند باعث چاقی و مشکلات جدی سلامتی شود.
- احساس مداوم گرسنگی با مصرف برخی غذاها تسهیل می شود. اگر اغلب آب گازدار شیرین می نوشید یا مقدار زیادی آرد، غذاهای شیرین می خورید، شکلات یا چیپس در محل کار می خورید، این نیز منجر به چاقی و افزایش اشتها می شود.این محصولات حاوی مواد خاصی هستند که به جهش قند خون کمک می کنند، آنها کربوهیدرات های سریع هستند. بنابراین تنها پس از یک ساعت و نیم احساس شدید گرسنگی مشاهده می شود.
چرا دائماً می خواهید غذا بخورید: دلایل
- صبح ها غذا نمی خورید یا خیلی کم می خورید. دانشمندان ثابت کرده اند که افرادی که برای صبحانه 500 کالری می خورند نسبت به افرادی که صبحانه نمی خورند یا غذاهایی با ارزش انرژی تا 300 کالری می خورند بسیار کمتر گرسنه هستند. واقعیت این است که یک صبحانه غلیظ کلید عملکرد صحیح بدن است. اگر صبحانه مقوی بخورید، سطح قند خون در طول روز ثابت خواهد بود، به اندازه ای بالا که مانع از احساس گرسنگی شود. بنابراین هرگز صبحانه را رها نکنید و غذاهایی بخورید که کربوهیدرات های پیچیده هستند و زمان زیادی طول می کشد تا تجزیه شوند. آنها به حفظ سطح قند خون ثابت کمک می کنند.
- بیماری های غده تیروئید. به دلیل برخی از بیماری های غده تیروئید است که می توان اشتهای ثابتی را مشاهده کرد. این به دلیل کمبود یا زیاد بودن برخی هورمون ها در خون است.
- سندرم پیش از قاعدگی. ثابت شده است که زنان 2-3 روز قبل از قاعدگی اشتهای زیادی دارند. اینجا نمی‌توانید کاری انجام دهید، باید تحمل کنید، رژیم‌های غذایی برنامه‌ریزی نکنید یا اجازه ندهید دو روز تقلب کنید. پس از آن می توانید زمان از دست رفته را جبران کنید. این به دلیل جهش در هورمون ها، آزاد شدن مقدار زیادی دیدروژسترون در خون است که باعث افزایش اشتها می شود.
- بله، بیماری‌هایی وجود دارند که به اشتهای قوی کمک می‌کنند، اما اغلب خود افراد به دلیل مصرف بیش از حد غذا و عدم کنترل احساس گرسنگی مقصر هستند. اغلب با مشکلات روانی مرتبط است. بنابراین، تعداد زیادی از مردم عادت دارند با خوردن غذای زیاد، از بین بردن دردهای روحی با کمک مواد مخدر یا الکل، با استرس کنار بیایند. بر این اساس، با مصرف تعداد زیادی از محصولات، به مرور زمان عدم حساسیت به گلوکز ایجاد می شود و سطح آن به طور مداوم کاهش می یابد. برای افزایش آن باید مدام چیزی بجوید.
- همچنین اتساع معده با خوردن حجم زیادی از غذای ناسالم و خوردن در فست فود، به افزایش بیشتر اشتها کمک می کند. عادات درست را در خود پرورش دهید، فست فود را کنار بگذارید و سعی کنید به جای کربوهیدرات های سریع از غذاهایی استفاده کنید که برای مدت طولانی تجزیه می شوند. اینها شامل غلات، محصولات غلات کامل، بلغور جو دوسر و همچنین ماکارونی گندم دوروم است. سعی کنید به خودتان اجازه دهید برای صبحانه بلغور جو دوسر، موسلی با میوه های خشک و همچنین پنیر و کفیر بخورید.این محصولات حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات پیچیده هستند که زمان زیادی طول می کشد تا تجزیه شوند و پروتئین نیز به نوبه خود رشد توده عضلانی را تحریک می کند و به عنوان چربی ذخیره نمی شود.
نحوه کاهش اشتهای قوی: نکات
اغلب مردم احساس گرسنگی را با میل به پرت کردن حواس اشتباه می گیرند. اگر مدت زیادی است که کاری انجام می دهید، کار می کنید یا خانه را تمیز می کنید و تصمیم گرفته اید که استراحت کنید و غذا بخورید، به این معنی نیست که گرسنه هستید. به احتمال زیاد، شما باید زمینه فعالیت را تغییر دهید. بنابراین، اگر می خواهید در حین انجام برخی کارها حواس خود را پرت کنید، به آشپزخانه نروید و شیرینی زنجبیلی یا کلوچه نخورید.
بهتر است با یک ویدیو حواس خود را پرت کنید، انجام ورزش بسیار مفیدتر خواهد بود. مثلاً کمی روی تردمیل بدوید یا عضلات شکم را تکان دهید. به این ترتیب کاری را که می خواستید انجام دهید، یعنی غذا خوردن و حفظ اندام خود را فراموش خواهید کرد. به هیچ وجه، به منظور حواس پرتی یا آرامش، غذا نخورید، زیرا در آینده باعث ایجاد اشتهای قوی و همچنین افزایش وزن می شود.
چگونه می توان افزایش اشتها را در زنان و مردان کاهش داد: نکات
اگر احساس گرسنگی مداوم دارید، افکار مضطرب بر شما غلبه می کند، بنابراین می خواهید با خوردن مقداری غذا حواس خود را از آنها منحرف کنید، برای کمک به روان درمانگر بفرستید. به عنوان یک حالت روانی، خلق و خو به طور قابل توجهی بر اشتها تأثیر می گذارد. با از بین بردن مشکلات روحی و همچنین بررسی نگرش خود به رویدادها، می توانید هضم غذا را بهبود ببخشید و همچنین با تنظیم رژیم غذایی خود از بروز اشتهای شدید جلوگیری کنید.
چند قانون برای کاهش اشتها در زنان و مردان:
- چای سیاه بنوشید. واقعیت این است که یک ساعت بعد از صبحانه، باید یک فنجان چای سیاه بنوشید. حاوی عناصر کمیاب است که باعث سیری و سرکوب اشتها می شود.
- حتماً پس از بلند کردن بلغور جو دوسریا سایر غذاهای حاوی کربوهیدرات آهسته بخورید .
- آب فراوان بنوشید. مردم اغلب احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند. بنابراین به جای غذا خوردن، نوشیدن آب یا چای سبز را امتحان کنید.
- سعی کنید وزن خود را در محدوده شاخص توده بدن نگه دارید. در چارچوب شاخص، اشتهای متوسط سالم و احساس گرسنگی در ساعات غذا خوردن. هنگامی که شاخص توده بدنی بیش از حد باشد، بدن همیشه از افزایش اشتها، گرسنگی و تمایل به چاقی رنج می برد. درباره شاخص توده بدنی در مقاله بیشتر بخوانید: نحوه صحیح محاسبه شاخص توده بدنی زنان، مردان و کودکان: فرمول محاسبه.
- رژیم‌های اکسپرس نتیجه نسبتاً سریعی می‌دهند که ناپایدار است. اساس چنین رژیم هایی کاهش کلی در محتوای کالری غذا است. پس از اینکه به یک رژیم غذایی معمولی روی آوردید، بدن تلاش می کند تا ذخیره کند، چربی جمع کند. به طوری که در آینده، پس از اینکه رژیم گرفتید، به تشکیل ذخیره چربی کمک کنید تا در آینده چیزی برای خرج کردن وجود داشته باشد.
- بنابراین، هنگام انتخاب یک رژیم غذایی، پروتئین را ترجیح دهید، یا رژیم غذایی Kateryna Merimanova -60 که کوچکتر است، اگرچه چنین نتایج سریعی را به همراه ندارد. کاهش وزن پایدارتر است، بنابراین حفظ آن پس از کاهش وزن بدون افزایش اشتها امکان پذیر خواهد بود. شما در چنین رژیمی شکست نخواهید خورد، زیرا افرادی که رژیم های سریع را ترجیح می دهند اغلب نمی توانند آن را تحمل کنند و شکست می خورند.
