چگونه می توان خواب یک بزرگسال، یک کودک، یک نوزاد، یک نوزاد، یک فرد مسن را بهبود بخشید، چگونه می توان کیفیت خواب را بهبود بخشید؟ چگونه حالت خواب را بازیابی کنیم، خواب را تنظیم کنیم، چگونه بخوابیم تا خواب خوبی داشته باشیم؟

معلوم است که انسان ثلث عمر خود را در خواب می گذراند. خواب خوب کلید سلامت جسمی و روانی است. سرعت سریع زندگی مدرن، حجم عظیمی از اطلاعات، استرس، کار بیش از حد - همه اینها مانع از آرامش بدن و "راه اندازی مجدد" در خواب می شود.

) در دنیای مدرن بسیار مهم است که حالت خواب و بیداری را تنظیم کنید تا به بدن کمک کنید تا با بار عظیم روزانه مقابله کند. عقیده ای وجود دارد که دوز متوسط ​​الکل یا یک قرص خواب خوب به بهبود کیفیت خواب کمک می کند، اما این روش ها به ایجاد یک خواب سالم کمک نمی کند. قرص های خواب آور می توانند باعث اعتیاد شوند و الکل بدن را وادار می کند تا انرژی خود را برای پردازش و حذف الکل صرف کند، بنابراین چنین رویایی را به سختی می توان سالم نامید.

​​

چگونه می توان کیفیت خواب بزرگسالان را بهبود بخشید؟

یک راه موثر برای بهبود خواب وجود دارد. برای انجام این کار، فقط برخی از توصیه ها را دنبال کنید. اول از همه، فضای مناسب در اتاق خواب به بهبود خواب کمک می کند. هنگام آماده شدن برای خواب، چراغ ها را کم کنید، تلویزیون و کامپیوتر را خاموش کنید. صدای زیاد یا سوسو زدن صفحه به مغز اجازه استراحت کامل نمی دهد.روی یک سطح صاف بخوابید، بهتر است یک تشک ارتوپدی خریداری کنید. رژیم غذایی شما برای خواب اهمیت کمتری ندارد. 3-4 ساعت قبل از خواب از خوردن وعده های غذایی سنگین خودداری کنید. بدن را با ملاتونین اشباع می کند، که در محصولاتی مانند جو، ذرت، برنج، جو، گوجه فرنگی وجود دارد. قبل از خواب یک مشت کشمش یا گیلاس بخورید.

چگونه می توان خواب یک فرد مسن را بهبود بخشید؟

کشف علل بی خوابی بسیار مهم است. این می تواند نشانه برخی از بیماری های جسمی باشد. در این صورت باید مشکل را درمان کنید نه اینکه علائم را از بین ببرید.

اگر همچنان بی خوابی، اختلال خواب نتیجه تغییرات مرتبط با افزایش سن در بدن است، سعی کنید نکاتی را برای بهبود و تنظیم رژیم خواب دنبال کنید:

• سعی کنید تا حد امکان استفاده از قرص های خواب آور را محدود کنید
• در اتاق خواب سکوت مطلق ایجاد کنید تا حتی تیک تاک ساعت نیز شما را آزار ندهد
• خواب روز را کاهش دهید، علاوه بر این، اگر در طول روز می خوابید، بیش از یک ساعت و حداکثر تا ساعت 15:00 نخوابید
• در همان زمان به رختخواب بروید
• در شب غذا نخورید، نوشیدنی های کافئین دار و الکل را حذف کنید
• اتاق خواب را قبل از رفتن به رختخواب تهویه کنید
• سعی کنید هوای تازه بیشتری تنفس کنید
)

چگونه می توان خواب کودک را بهبود بخشید؟

هنجارهای مقدار لازم خواب بسته به سن کودک متفاوت است. بله، مهدکودک ها و دانش آموزان کوچکتر باید حداقل 10 ساعت بخوابند، در دبیرستان هنجار از 9 ساعت است و نوجوانان برای بهبودی و استراحت به حداقل 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارند.

چگونه می توان خواب کودک را بهبود بخشید؟

• تنظیم حالت خواب مهم است. کودک باید در همان زمان به رختخواب برود و بیدار شود (آخر هفته ها از این قاعده مستثنی نیستند). این اتفاق می افتد که یک پسر مدرسه ای ممکن است بیش از حد خسته باشد و بخواهد بخوابد. اگر فکر می کنید که کودک شما نیاز به خواب دارد - اجازه دهید یک خواب کوتاه (40-60 دقیقه) بخوابد، اگر نه - توجه او را به فعالیتی معطوف کنید
• کودک باید تا حد امکان در نور طبیعی باشد. در طول روز. در حالی که نورها باید قبل از خواب کم شوند
• کودک را در یک فعالیت صلح آمیز مانند مطالعه قبل از خواب درگیر کنید. بنابراین وقتی به رختخواب می رود آرام می شود و سریعتر آرام می شود. همچنین می توانید موسیقی آرام یا کتاب های صوتی را برای او روشن کنید
• می توانید قبل از رفتن به رختخواب حمام آب گرم بگیرید
• صداهای اضافی را در اتاق خواب تا حد امکان کاهش دهید (مثلاً صدای ترافیک یا پارس سگ ها از خیابان).در عوض، سر و صدای دریا یا صداهای جنگل را روشن کنید
• بر تغذیه کودک نظارت کنید
• فعالیت بدنی به خواب سالم و سالم کمک می کند
)
• مهد کودک را قبل از خواب تهویه کنید
• مطمئن شوید که تخت و بالش برای کودک راحت است و اندازه آن مناسب است

چگونه می توان خواب نوزاد و نوزاد را بهبود بخشید؟

رژیم‌های خواب و بیداری تنظیم‌شده مناسب برای رشد کامل جسمی و ذهنی نوزادان بسیار مهم هستند. هیچ چیز نباید خواب را مختل کند، چه صداها و چه سوسو زدن تلویزیون.

قبل از رفتن به رختخواب، اتاق را به خوبی تهویه کنید، نور را کم کنید، اجازه ندهید کودک فعال باشد. بهتر از همه، اسباب بازی ها را بردارید تا سیستم عصبی را با میل به بازی یا جغجغه به هم نریزند. مهم این است که کودک قبل از رفتن به رختخواب خوب غذا بخورد، بنابراین سعی کنید رژیم را طوری تنظیم کنید که کودک بسیار گرسنه باشد. تا عصر

شما می توانید یک مراسم شبانه را برقرار کنید، به عنوان مثال، پیاده روی-حمام-خوردن-ماساژ-خواب. در این صورت، کودک از قبل می‌داند که باید زود پس از حمام بخوابد.

با این حال، اگر خواب شبانه سالم و سالم برای بزرگسالان مهم است، خواب در روز برای نوزادان کم اهمیت نیست. خواب در هر سنی باید با مشاهده رفتار کودک و تکیه بر هنجارهای مثال زدنی دوره های بیداری تنظیم شود.

طبیعتاً همه کودکان از نظر رشد جسمانی، خلق و خو و شخصیت متفاوت هستند. بنابراین نیازی به رعایت دقیق جدول نیست، برای آشنایی با بازه های زمانی مثالی ارائه شده است.

اگر کودک شما به راحتی به خواب می رود، آرام می خوابد و با نشاط و فعال از خواب بیدار می شود، به این معنی است که شما الگوی خواب خوبی دارید. نکته دیگر این است که اگر کودک ناله می کند، بی قرار می خوابد، زود خسته می شود، به این فکر کنید که چه کار اشتباهی انجام می دهید. شاید بهتر باشد کودکتان را زودتر بخوابانید یا زمان بیدار شدن در طول روز را کاهش دهید.

• یک الگوی خواب ایجاد کنید. برای این کار، رفتن به رختخواب را هر روز در ساعت معینی به عنوان یک قانون در نظر بگیرید. البته گاهی اوقات شرایطی پیش می آید که خیلی خسته هستید و می خواهید زودتر بخوابید یا برعکس تا دیر وقت بیدار بمانید. با این حال، سعی کنید بیش از 2 ساعت منحرف نشوید
• صرف نظر از ساعتی که به رختخواب می روید، سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید. به این ترتیب بدن به شروع فرآیندهای متابولیک عادت می کند، علاوه بر این، تنظیم زمان خوابیدن در شب برای شما آسان تر خواهد بود
• در دو هفته اول، کاهش زمان خواب 30 دقیقهبه عنوان مثال، اگر قبلاً 8 ساعت می خوابیدید، اکنون نباید بیشتر از 7.30 بخوابید
• در دو هفته اول پس از شروع برنامه، خواب خود را 30 دقیقه افزایش دهید. در واقع، شما به مدت زمان خوابی که قبل از شروع برنامه داشتید برمی گردید
• در روزهای اول، نمی توانید در طول روز به رختخواب بروید
• راه های زیادی برای بهبود خواب شما فعالیت بدنی روزانه به مدت نیم ساعت کمکی بی بدیل می شود. نوع بار و درجه شدت به صورت جداگانه محاسبه می شود. انواع بهینه شامل ورزش های هوازی مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری یا دوچرخه های ورزشی است. نکته اصلی این است که تمرین باید حداقل 2 ساعت قبل از خواب باشد
• مطمئن شوید که تمام محصولات حاوی کافئین مانند قهوه، چای، نوشیدنی های مقوی و محصولات را از رژیم غذایی حذف کنید. می توانید نوشیدنی های کافئین دار را جایگزین کنید. بله، نوشیدن دمنوش های طبیعی (تمشک، لینگونبری و غیره) مجاز است
• مصرف سیگار را محدود کنید. تعداد سیگارهای مصرفی در روز را حداقل به نصف کاهش دهید و 2 ساعت قبل از خواب سیگار نکشید. در حالت ایده آل، از شر عادت بد خلاص شوید
• مصرف الکل را به دوز بیش از 20 میلی لیتر از نظر الکل اتیلیک محدود کنید (400 میلی لیتر آبجو، 200 میلی لیتر شراب، 50 میلی لیتر الکل). برای دستیابی به بهترین نتیجه، الکل را کاملاً حذف کنید

) کدام سمت بهتر بخوابید

ثابت شده است که وضعیت خواب ایده آل به پشت است، با این حال، اکثر مردم ترجیح می دهند به پهلو بخوابند. این به دلیل واکنش روانی به محرک های خارجی است. برخلاف خوابیدن به پشت که گردش خون را عادی می کند و همه ماهیچه ها را شل می کند، خوابیدن به پهلوی راست می تواند منجر به فشرده شدن ریه ها و کبد شود و خوابیدن به سمت چپ نوید فشردگی قلب را می دهد.

• اگر به تعالیم یوگی ها بپردازیم که سوراخ راست بینی را با خورشید و سمت چپ را با ماه مرتبط می کنند، می توان به خوابیدن به پهلوی چپ اشاره کرد. منجر به گرمای بیش از حد می شود و خواب در سمت راست - به هیپوترمی. بنابراین در هوای گرم، خوابیدن به پهلوی راست توصیه می شود، در حالی که در صورت هیپوترمی، خوابیدن به پهلوی چپ به حفظ دمای بدن کمک می کند

مهم: خوابیدن به پهلوی چپ برای قلب منع مصرف دارد، برای جلوگیری از بار بیش از حد بر روی ماهیچه قلب، و همچنین افرادی که از بی خوابی رنج می برند.

• اگر شام سنگینی می خورید و احساس سنگینی می کنید، سعی کنید به پهلوی راست بخوابید تا به بدن کمک کنید تا با این بار مقابله کند
• اگر به سمتی بخوابید که برای شما راحت تر است، یک بالش کم بخرید.بهتر است روی تشکی بخوابید که بتواند بار را کم کند
• هنگام خوابیدن به پهلو، بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید

خوابیدن در کدام وضعیت بهتر است؟

همانطور که در بالا ذکر شد بهتر است به پشت بخوابید. فواید خوابیدن به پشت:

• بازیابی مؤثر قدرت بدن
• آرامش عضلات پشت
• تسکین تنش ستون فقرات
• حتی استرس روی قلب

خوابیدن به پشت برای همه مناسب است به جز افرادی که از خروپف رنج می برند. برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا و افرادی که آسیب کمر یا انحنای ستون فقرات دارند توصیه می شود.

روی یک سطح صاف (ترجیحاً تشک ارتوپدی) بخوابید و از یک بالش کم زیر سر خود استفاده کنید. مطمئن شوید که زیر شانه ها نمی افتد - این می تواند منجر به درد در ناحیه گردن شود و همچنین گردش خون را مختل می کند.

کدام مکان مناسب برای خوابیدن با سر است.?

موقعیت بدن نسبت به نقاط اصلی به اندازه موقعیتی که در آن می خوابید مهم است. احتمالاً متوجه شده اید که با قرار گرفتن در موقعیت متفاوت، با سردرد از خواب بیدار می شوید یا برعکس، احساس انرژی می کنید.

پزشکان Sverdlovsk آزمایش جالبی انجام دادند: از گروهی از مردم خواسته شد تا سر خود را در هر جهتی دراز بکشند. پس از مدتی، محققان خلاصه کردند: افراد خسته به طور شهودی با سرهای خود به سمت شرق دراز می کشند و افراد بیش از حد هیجان زده و پرانرژی - به سمت شمال.

بنابراین از نظر عقل سلیم نمی توان جهت بدن را به طور دقیق نام برد. بهتر است سعی کنید چند روز متفاوت بخوابید. پس از مدتی متوجه خواهید شد که در چه وضعیتی بهتر می خوابید.

جالب: چارلز دیکنز همیشه با قطب نما به رختخواب می رفت. او معتقد بود که خطوط میدان مغناطیسی زمین باید از بدن بگذرد و همیشه با سر به سمت شمال به خواب می رفت.

• از نظر سنت و زمین انرژی در واقع، جهت به سمت شمال برای تجدید و بهبود بدن ایده آل در نظر گرفته می شود. علاوه بر این، چنین رویایی نوید آرامش و تقویت معنویت را می دهد. زوج های متاهل شروع به احساس محبت و کشش نسبت به یکدیگر می کنند. آموزه های یوگی ها ادعا می کنند که بدن انسان نیز دارای میدان الکترومغناطیسی است که شمال آن سر و جنوب آن پاها است. بنابراین، موقعیت سر به سمت شمال در هنگام خواب، میدان های مغناطیسی بدن و زمین را هماهنگ می کند.
• اگر سر به طرف مشرق دراز بکشی، سیر بهشتیان را دنبال می کنی. علاوه بر این واقعیت که این سمت از جهان با آغاز معنوی نمادین است، اعتقاد بر این است که چنین رویایی در هر تلاشی نشاط و شانس به همراه خواهد داشت. علاوه بر این، چنین خوابی باعث بیداری جاه طلبی و اعتماد به نفس در شخص می شود
• اگر می خواهید قوه نفسانی و خلاقیت را تقویت کنید، با سر به سمت غرب بخوابید. این موقعیت عشق به ارمغان می آورد و می تواند بر تمایلات جنسی شما تأکید و تقویت کند
• اگر شما یک زن حرفه ای هستید، بهتر است که سر به سمت جنوب بخوابید. اما فقط با خلق و خوی آرام اگر تنش، احساساتی، عصبانی و عصبانی هستید یا استرس دارید، بهتر است این وضعیت را رها کنید و سر خود را به سمت شمال دراز بکشید. و به طور کلی، جنوب انرژی برای شروع و ادامه موفقیت آمیز هر کسب و کاری فراهم می کند
• اگر می خواهید هدفی در زندگی پیدا کنید، شخصیت خود را تقویت کنید، برای یک کار جدی قدرت پیدا کنید - دراز بکشید. سر شما به سمت شمال شرقی. این سمت از نور دارای انرژی سختی است که به شما اجازه آرامش نمی دهد و نرمی و انعطاف پذیری را نشان نمی دهد
• خوابیدن با سر به سمت شمال غربی برای افراد مسن مناسب است ]. این وضعیت می‌تواند باعث آرامش، خواب سالم و بازیابی بدن شود
• اگر می‌خواهید استراحت کنید و از ترس بیش از حد خلاص شوید، جنوب شرقی
• را انتخاب کنید.) جنوب غربی هماهنگی و تفاهم را در زندگی خانوادگی شما به ارمغان می آورد

یک فرد بالغ برای خواب سالم به چه مقدار خواب در روز نیاز دارد؟

یک بزرگسال سالم به 5-8 ساعت خواب نیاز دارد. چنین شکافی با کیفیت خواب توضیح داده می شود. به عنوان مثال، اگر در مجموع 8 ساعت خوابیده اید، اما اغلب از خواب بیدار می شوید، چنین خوابی نسبت به خواب بی وقفه برای 5-6 ساعت، فواید و استراحت لازم بدن را بسیار کمتر خواهد کرد. علاوه بر این، کیفیت خواب تحت تأثیر زمانی است که شما به خواب می روید. توصیه می شود حداکثر تا ساعت 10 شب به خواب بروید.

چه زمانی و چه ساعتی باید بخوابید و بیدار شوید؟

همانطور که قبلاً فهمیده اید، زمان ایده آل برای خوابیدن ساعت 10:00 شب است. بر این اساس، باید حدود ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوید.

با این حال، زندگی شرایط خود را دیکته می کند که همیشه در چارچوب یک رویای ایده آل قرار نمی گیرند.

علاوه بر این، افراد بر اساس زمانی که به رختخواب می روند و بیدار می شوند طبقه بندی می شوند:

• جغدها دوست دارند تا دیروقت بخوابند تا ظهر.
• Larks "- زود به خواب می روند، زود بیدار می شوند
• افرادی که دو بار می خوابند - چیزی در بین دو دسته قبلی، علاوه بر این، آنها دوست دارند بخوابند. در طول روز

​​

اگر فرصت دارید، می توانید زمان رفتن به رختخواب را برای خود تعیین کنید که برای شما مناسب است. چقدر از خواب بیدار شده اید.

]

پس از یک هفته، سوابق خود را تجزیه و تحلیل کنید - و زمان تقریبی را خواهید دید که بهتر است بخوابید.

موقعیت هایی وجود دارد که به دلایلی ، باید تا دیروقت بیدار بمانید یک ساعت زنگ دار آنلاین به شما کمک می کند تعیین کنید که چه زمانی بهتر است به رختخواب بروید تا احساس کنید، اگر سرحال نیستید، حداقل صبح ها شکسته نشده اید.

چگونه زودتر به رختخواب بروید؟

حتی اگر خود را جغد می‌دانید و عادت دارید زودتر از ساعت 2 بامداد به رختخواب نروید، می‌توانید بدن خود را طوری آموزش دهید که زودتر به خواب برود.

• هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید (از جمله آخر هفته ها)
• به درستی برای خواب آماده شوید (نحوه انجام این کار - در بالا بخوانید)
• بدن خود را راحت کنید: هر چه لباس کمتر باشد، بهتر است. پارچه‌های طبیعی (کتانی یا پنبه‌ای) برای خواب بهینه هستند
• به موسیقی آرامش‌بخش یا کتاب‌های صوتی گوش دهید
• سعی کنید عادتی برای ارسال سیگنال به بدن ایجاد کنید. این می تواند خواندن یک کتاب، یک لیوان کفیر قبل از خواب، یا یک ماساژ شبانه باشد
• یک ساعت قبل از خواب همه دستگاه های الکترونیکی را خاموش کنید - رایانه، تلویزیون، رادیو
• ) روشنایی خانه را خاموش یا خاموش کنید، می توانید یک چراغ شب کم نور بگذارید
• به هیچ وجه در شب چرت نزنید
• یک تمرین تنفسی را امتحان کنید: دم به مدت 4 ثانیه و بازدم به مدت 8 ثانیه. این به آرامش بدن کمک می کند
• چای گرم بابونه یا چای نعناع بنوشید
• اگر صداهای بلند از خیابان اذیت می شوید، یک پنکه کوچک را روشن کنید یا به عنوان مثال، صداهای باران یا حیات وحش در تلفن

چگونه کمتر بخوابیم و خواب کافی داشته باشیم: خواب چند فازی

مدتهاست که درباره خواب چند فازی صحبت شده است، اما همه نمی دانند که اصل دقیقا چیست. نکته این است که می توان 3-4 ساعت در روز خوابید.نکته اصلی این است که این بار یک بار زیاد نخوابید که مضر است و ربطی به استراحت ندارد، بلکه چندین بار در طول روز.

انواع مختلفی از خواب چند فازی وجود دارد و همه برای آنها مناسب نیستند. در اینجا می توانید در مورد نحوه انتخاب حالت مناسب برای خود، محاسبه زمان و مدت خواب بیشتر بدانید.

نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید که حفظ یک رژیم خواب چند فازی نیاز به یک دلیل جدی و انگیزه قوی دارد. مزیت این نوع خواب این است که شما در طول روز چندین ساعت زمان بدون خواب دارید. منفی - رژیم باید به شدت دنبال شود، در غیر این صورت خواب چند فازی نخواهد بود، بلکه فقط خواب معمولی با کیفیت پایین است که می تواند منجر به خستگی بیش از حد شود.

آیا زیاد خوابیدن مضر است؟

به نظر می رسد که اگر زیاد بخوابید، در نهایت می توانید کمی بخوابید. با این حال، همه چیز به این سادگی نیست، آیا متوجه شده اید که چگونه پس از یک خواب طولانی احساس ضعف، خستگی و شکستگی کامل می کنید؟

معلوم شد که خواب زیاد به همان اندازه بد است که کم خوابیدن. اگر کم خوابی باعث بی توجهی و تضعیف سیستم ایمنی شود، در خواب بیش از حد حافظه و بهره وری اول از همه آسیب می بیند.

طبق مطالعات انجام شده توسط دانشمندان هاروارد، خواب زیاد مضر است. با خواب مداوم طولانی، کیفیت آن بدتر می شود و این نویدبخش مشکلات سلامتی است.

آیا خوابیدن بدون بالش خوب است یا بد و روش صحیح خوابیدن روی بالش چیست؟

خوابیدن بدون بالش نه تنها باعث ناراحتی می شود، بلکه می تواند تعدادی از مشکلات دیگر را نیز ایجاد کند:

• خروپف
• سرفه ناشی از بزاق
• احساس ناخوشایند هنگام استراحت دادن به پشت سر
• ایجاد پوکی استخوان
• بدتر شدن گردش خون مغزی

خواب بدون بالش قطعا برای نوزادان و کودکان تا یک سال مفید است. به بزرگسالان توصیه می شود که روی یک بالش کم بخوابند. مهم است که فقط سر روی بالش باشد، با شانه ها روی آن دراز نکشید.

آیا خوابیدن در طول روز خوب است؟

علاوه بر الگوهای خواب چند فازی، به بزرگسالان توصیه می شود از خواب روزانه خودداری کنند. برای داشتن احساس انرژی و داشتن قدرت انجام کارها، داشتن یک خواب خوب در شب مهم است.

اگر گرم بخوابید چه باید کرد؟

در فصل تابستان، بسیاری از افراد به دلیل گرما با اختلالات خواب مواجه می شوند. البته ساده ترین راه حل، کولر گازی است، اما هرکسی فرصت چنین خریدی را ندارد.

• پنجره ها را در شب باز کنید
• فن را روشن کنید
• وقتی پنکه روشن است، مطمئن شوید برای باز نگه داشتن پنجره ها برای گردش هوا
• از ملافه های مصنوعی استفاده نکنید، پارچه های طبیعی را ترجیح دهید

آیا خوابیدن روی زمین خوب است؟

خوابیدن نه روی زمین، بلکه به سادگی روی یک سطح سخت مفید است. چنین دانه های سویا به ویژه برای افرادی که مشکلات کمر دارند، دچار سکته مغزی شده اند یا پس از آسیب دیدگی دوره توانبخشی را سپری می کنند مفید است.

در اصل، یک تشک ارتوپدی که به درستی انتخاب شده باشد، به خوبی با چنین کاری کنار می آید.

چگونه می توان خواب را با داروهای مردمی بهبود بخشید؟

اگر به رژیم اعتقاد ندارید یا صرفاً از طرفداران طب عامیانه هستید، من به شما ابزاری را پیشنهاد می کنم که به بهبود خواب کمک می کند.

• دم کرده و جوشانده بادرنجبویه، سنبل الطیب، گیاه مادر، نعناع
• یک بالش پر از مخروط هاپ
• ) رایحه درمانی - روغن گل رز و اسطوخودوس به شما کمک می کند بهتر بخوابید
• چای گیاهی از نعناع یا بابونه برای بهبود خواب

  خلق و خوی برای خواب سالم و آرام

  همه توصیه های فوق باید به شما کمک کند خواب خود را بهبود بخشد، که باعث می شود تأثیر مفیدی در تمام زمینه های زندگی شما دارد. با استرس راحت‌تر کنار می‌آیید، قدرت و انرژی لازم برای رسیدن به اهداف و اجرای برنامه‌هایتان را خواهید داشت. اگر از توصیه ها پیروی می کنید، رژیم را دنبال می کنید و بهبود خواب مشاهده نمی شود، حتما با یک متخصص خواب تماس بگیرید که به شما در مقابله با مشکلات جدی خواب کمک می کند.

  نحوه صحیح خوابیدن، ویدئو

  .