چرا در روز دوم پس از تمرین ماهیچه ها بیش از روز اول صدمه می بینند

دیروز یک تمرین سخت بود و امروز تمام بدن شما درد می کند.شما فکر می کنید روز دوم درد فروکش می کند ، اما درعوض ماهیچه ها حتی بیشتر احساس درد می کنند.

این پدیده شایع به درد عضله تاخیر یا تأخیر معروف است.این واقعاً بعد از تمرین سنگین اتفاق می افتد ، وقتی بار بیش از حد معمول بیش از 10٪ باشد و در تمرینات تأکید بر مرحله خارج از مرکز (بخشی از حرکت هنگام عضلات تحت فشار کشیده می شود ، به عنوان مثال: پایین آوردن نوار به پرس سینه یا روی زمین در سالن بدنسازیرانش)

چنین آموزش آسیب بزرگی به فیبرهای عضلانی و ایجاد روند التهابی وارد می کند.

آنچه در بدن پس از تمرین اتفاق می افتد

در روز اول ، در پاسخ به آسیب های شدید به فیبرهای عضلانی ، بدن سیتوکین ها ، هورمون هایی را تنظیم می کند که پاسخ ایمنی بدن و پاسخ التهابی را تنظیم می کند..

لکوسیت ها به الیاف عضله پاره شده فرستاده می شوند ، که بافت آسیب دیده را تمیز می کنند و بازسازی را تسریع می کنند.همچنین در محل التهاب تعداد زیادی پروستاگلاندین قرار گرفته است - مواد فعال که رگهای خونی را گشاد می کنند ، باعث ایجاد احساس گرما در منطقه آسیب دیده و افزایش حساسیت گیرنده های درد می شوند.

با این حال ، التهاب به تدریج وقله فقط 24-48 ساعت بعد از ورزش.در این زمان روند بازسازی کاملاً در حال انجام است و درد تشدید می شود.

اسید لاکتیک در هیچ چیز

پیش از این تصور می شد که اسید لاکتیک مقصر درد پس از تمرین است.با این حال بعداً ثابت شد که این یک تصور غلط بوده است.

اسید لاکتیک بر تمرین در عضلات تأثیر می گذارد: این همان چیزی است که باعث می شود در پایان یک روش پیچیده احساس سوزش کنید.با این حال ، به محض اینکه تلاش خود را متوقف کردید ، خون شروع به بیرون ریختن اسید لاکتیک از عضلات می کند.

دانشمندان ثابت کرده اند اندازه گیری و تجزیه و تحلیل لاکتات خون در هنگام ورزش: راهنمایی برای پزشکان که سطح اسید لاکتیک در خون در 3-8 دقیقه پس از حداکثر تلاش به مقدار اوج می رسد.و بعد از 60 دقیقه به مقدار قبل از تمرین کاهش می یابد.و از آنجایی که اسید لاکتیک خیلی سریع از عضلات خارج می شود ، در 1-2 روز پس از تمرین نمی تواند بر درد تأثیر بگذارد.

چگونه می توان درد بعد از تمرین را کاهش داد

یک مطالعه در سال 2003 یافت شد درد عضلانی با تأخیر در شروع: استراتژی های درمانی و عوامل عملکردکه برای تسکین درد عضلانی تأخیر مؤثر است:

1. مصرف داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی.
2. ماساژ (بهره وری به تکنیک بستگی دارد).
3. ورزش متوسط.

دومی به عنوان مؤثرترین راه حل شناخته می شود.یک تمرین خوب انجام دهید و تمرین را با 50٪ از وزن کار خود تکرار کنید.اگر به سالن ورزشی نمی روید ، می توانید به سادگی دوچرخه سوار شوید یا قدم بزنید: فعالیت بدنی باعث گرم شدن عضلات و کاهش درد خواهد شد.

همانتحقیقات نشان داده است که سونوگرافی ، هومیوپاتی و کشش هیچ تاثیری در مبارزه با درد عضلانی به وجود نمی آورند.

اگر می خواهید سفتی عضلات را تسکین دهید ، به جای کشش ، روی عضلات غلطک ماساژ ، شل کنید.چنین ماساژ خود به گرم شدن ماهیچه ها کمک می کند و حداقل برای مدتی احساسات دردناک را کاهش می دهد.